Rheumatoide Arthritis: Wéi verwéckelt Dir Moiessteifheet

Inhalt

• 1. Viraus plangen
• 2. Übung am Bett
• 3. Schloen d'Duschen
• 4. Setzt den Trockner op d'Aarbecht
• 5. Iessen e gudde Kaffi
• 6. Bréngt d'Hëtzt
• 7. Beweegt Äre Kierper all Dag
• 8. Maacht net Stress, frot no Hëllef

Dat meescht verbreet a prominent Symptom vun der rheumatoider Arthritis (RA) ass Moiessteifkeet. Rheumatologe betruechten de Moie Steifheet, déi op d'mannst eng Stonn dauert als e Schlësselzeeche vun RA. Och wann d'Steifheit normalerweis opléist a fortgeet, kann et eng Zäit daueren.

Hei sinn aacht Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Steifheit vum Moien ze vereinfachen.

1. Viraus plangen

Huelt Péng oder entzündungshemmend Medikamenter eng Stonn ier Dir moies aus dem Bett kënnt. Halt e klengen Imbiss bei Ärem Bett, sou datt Dir d'Medikamenter net op en eidle Mo hëlt. Wann Dir nuets prett sidd fir an d'Bett, setzt Ären Wecker fir eng Stonn virun Ärer gewinnter Weckerzäit. Gitt sécher datt Dir déi folgend Saache op Ärem Nuetsdësch setzt:

• eng Portioun Péng Medikamenter
• e Glas Waasser
• e puer Salzkriecher

Wann den Alarm moies ausgeet, net opstoen. Schléckt einfach d'Péng Medikamenter mat vill Waasser. Iessen d'Salzlinne fir ze hëllefen de Mo. Da setzt Ären Alarm zréck fir Är üblech Weckerzäit.

Relax. Ootmen. Erlaabt Iech mëll zréck ze schlofen.

2. Übung am Bett

Zu der Zäit wou Ären Alarm schellt, sollten d'Péng Medikamenter funktionnéieren. Awer nach net ganz opstoen. Stretch sanft a maach e puer Bewegungsübungen. Et hëlleft Är verschlof Muskelen opzewiermen an déi knaschteg Gelenker ze léisen.

Wärend Dir nach ëmmer ënner der Bedeckung sidd, leet Iech um Réck. Streckt Äert Uewerkierper als éischt aus, bewegt Är Gelenker sanft duerch eng komfortabel Bewegungsreihe. Als éischt dréit de Kapp vu Säit zu Säit, léisst den Hals lass. Da streckt déi folgend Gelenker, als éischt op enger Säit an dann déi aner:

• Hänn
• Handgelenk
• Ielebou
• Schëlleren

Da maacht dat selwecht mat de Gelenker an Ärem ënneschte Kierper:

• Zéiwen
• Knöchel
• Knéien
• Hëfte

Streckt a réckelt Är Gelenker sou vill wéi Dir kënnt, lues a lues. Wann Är Gelenker manner steif a schmerzhaf fillen, sollt Dir opstoen.

3. Schloen d'Duschen

E waarmt Bad oder Dusch huelen ass ee vun de beschte Weeër fir de Moiessteifheet ze entlaaschten. Hëtzt bewierkt datt d'Blutt sech op d'Uewerfläch vun der Haut beweegt. E waarme Bad oder Dusche wäscht Är Gelenker ënnerwee.

Am Bad, probéiert e waarme 10- bis 20-Minute Séiss. Fuert weider virsiichteg ze bewegen an Är Gelenker ze trainéieren. Massage se mat enger Wäschduch. An der Dusch, wann Dir en Handheld Duschkopf hutt, riicht de Spray fir massiv, schaarf Gelenker ze masséieren. Bleift laang genuch fir schéin a waarm ze ginn.

4. Setzt den Trockner op d'Aarbecht

Ier Dir Iech fir den Dag verkleed gitt, spréngt Är Kleeder fir fënnef Minutten an den Trockner. Benotzt déi héchst Hëtzestellung. Da gitt Äre Kaffi, schéisst Äert Getreide, oder gitt en Ee fir ze kachen.

Wann den Trockner päift, huelt Är erhëtzt Kleeder aus a gitt se un. D'Hëtzt vum Trockner ass berouegend an hëlleft Är steife, schmerzhafte Gelenker ze léisen.

5. Iessen e gudde Kaffi

De Moien ass hei an Dir leeft op eidel. Äre Kierper brauch Brennstoff!

E Liicht, awer nahrhaft Frühstück iessen kann hëllefe fir Moiessteifheet ze maachen. En Ee oder Joghurt mat Vollkorntoast, oder eng Schossel mat waarmen oder kale Vollkornkären mat Mëllech oder Sojamëllech. Jiddereen vun dësen Entscheedungen gëtt Ärem Kierper déi Energie déi hie brauch fir unzefänken.

Als Autoimmun Krankheet mécht RA Äre Kierper seng eege Gelenker unzegräifen. Äre Kierper verdeedegt sech och vun aneren Attacken a reparéiert dauernd Schied vun dësen Attacken. Fänkt also Ären Dag mat engem gesonde Kaffi un. Et brennt Äre Kierper sou datt et richteg funktionnéiere kann.

6. Bréngt d'Hëtzt

Erwiermung vu Salben oder Lotiounen kënnen hëllefen, steif, schmerzhafte Gelenker ze erliichteren. Masséiert an d'Haut iwwer dem Gelenk, d'Wärm dréit duerch a ka ganz laang daueren.

Stoffsäck gefëllt mat ongekachtem Reis, Bounen oder aner organesch Substanzen maachen immens Hëtzepäck. Zappt d'Täsch fir eng Minutt oder sou an der Mikrowelle fir se waarm ze kréien. D'Hëtzt sollt op d'mannst 30 Minutten daueren. Elektresch Heizpads funktionnéieren och gutt.

Wann Äre Büro kill ass, kann e klenge Raumheizung strategesch ënner Ärem Schreifplaz plazéiert hëllefen och de Moie steif ze maachen.

7. Beweegt Äre Kierper all Dag

RA kann Übunge schwéier maachen. Wann e Gelenk opflitt, kann et ze vill schueden fir se souguer ze réckelen. Et ass och einfach d'Iwwerdroung ze iwwerdreiwen wann Dir Iech gutt fillt, wat en neie Flare verursaache kann. Also wat ass de Schlëssel? Stress net schmerzhafte Gelenker, awer probéiert all déi aner ze bewegen.

Fouss fir 15 oder 20 Minutte pro Dag stäerkt d'Muskelen déi Är Gelenker ënnerstëtzen. Ausdehnen an Är Gelenker bewegen duerch einfach, sanft, Bewegungsübungen hëlleft hinnen ze verhënneren datt se steif a schwaach ginn.

Äre Kierper fit a staark ze halen kann de Betrag vun der Zäit reduzéieren déi et brauch fir Steifheet ze entlaaschten a moies lass ze goen.

8. Maacht net Stress, frot no Hëllef

Moies sinn ëmmer beschäftegt. Awer wann Är Gelenker steif a schmerzhaft sinn, kënne se nach méi schwéier sinn. Also gitt vir: Frot no Hëllef vun Ärer Famill oder Frënn. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi frou se sinn eng Hand ze hëllefen.

A schlussendlech, passt op. Maacht Zäit fir Iech all Moien, all Dag, a betruecht Léieren ze meditéieren als e Wee fir Stress ze reduzéieren. Rheumatoide Arthritis ass eng schwéier, schmerzhafte Krankheet. Fir de Stress vum Ëmgang ze reduzéieren, stoppt a fokusséiert Iech all Kéier op Otmen.