Firwat Craiwen ech ëmmer Erdnussbotter?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat verursaacht Erschnüsse vun Äerdnossbotter?
• Sollt Dir en Dokter gesinn?
• Wéi een Äerdnossbotter Verlaangen behandelt
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Liewensmëttelverlaangen si ganz heefeg. Am Géigesaz zum Honger sinn Verlaangen charakteriséiert duerch en intensiven Wonsch no engem bestëmmten Iessen, zum Beispill Erdnussbotter. Restriktéiert Iessen an Diät hunn all béid zu enger Erhéijung vun der Liewensmëttelverlaangenung verbonnen. An e puer Fäll, e Liewensmëttelverlaf ass Äre Kierper de Wee fir Iech z'erzielen datt Dir an engem bestëmmten Nährstoffer mangelt, wéi e Vitamin oder Mineral.

Wat verursaacht Erschnüsse vun Äerdnossbotter?

Erdnussbotter ass en nährstoffaarme Liewensmëttel, dat Phytonutrienter enthält, wéi Beta-Sitosterol. Eng Etude iwwer Déieren huet ugewisen datt Beta-Sitosterol Wäert als Antidepressiva kann hunn.

Anekdotesch Beweiser bedeiten och datt Beta-Sitosterol hëlleft Gefiller vu Besuergnëss ze reduzéieren, méiglecherweis duerch Stabiliséierung vum Cortisol, en Hormon deen an Zäite vu Stress verëffentlecht gëtt. Stress gouf och an Déierstudien gewisen, fir Verlaangen vun héich-fettegen Iessen ze ausléisen. Dir fannt Iech vläicht e Jar vun Erdnussbotter z'erreechen, wann Dir Angschtgefill, gestresst oder depriméiert fillt, an engem Versuch dës Gefiller ze reduzéieren.

Et kann och en ënnerierdesch Ernärungsdefizit sinn, probéiert Dir ze fëllen. Äerdnossbotter enthält vill Nährstoffer, dorënner:

• onsaturéiert Fett
• Protein
• antioxidants
• Aminosaieren
• Eisen
• Magnesium
• folat
• Niacin
• Vitamin E
• Kalzium

Wann Dir op enger fettarmer Diät sidd, da kritt Dir vläicht net genuch gesond Fette kritt. Dëst kann dozou féieren datt Dir no Erdnussbotter gär huet.

Erdnussbotter ass och geduecht als allgemeng Verlaangen ënner Leit op Kuelestoffhydrater Iessenpläng. Niddereg-Zocker Varietéit vun Erdnussbotter sinn eng guttgeheescht Liewensmëttel op ville Low-Carb Diäten. Leit iessen, déi niddereg-carb Diäten iesse kënnen Äert Erdnussbotter als Kohlenhydrat-Ersatz, wéinst sengem liicht séissen Goût, zefriddestellend Textur, an der Ernärungsmake-up.

Sollt Dir en Dokter gesinn?

Verlaangen Erdnussbotter representéieren net en ënnerlännesche medizinesche Zoustand oder e Gesondheetsrisiko. Wann Dir awer de Besoin fillt fir Äert Verlaangen mat Ärem Dokter oder mat engem Ernärter ze diskutéieren, da sollt Dir et maachen.

Wann Dir denkt no Verlaangen vun Erdnussbotter kéint d'Art a Weis wéi Dir Depressioun, Angscht oder Stress unzegoen, kann eng Therapeut schwätzen.

Wéi een Äerdnossbotter Verlaangen behandelt

Well et kaloresch dicht ass, kann grouss Quantitéiten un Erdnussbotter iessen ass dat net déi bescht Iessenwahl fir een dee probéiert Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Erdnussbotter ass net mat eidel Kalorien gefëllt, dofir ass et kee Grond et aus Ärer Ernärung komplett ze eliminéieren.

Reduzéieren Är Verlaangen an de Betrag, deen Dir iesst, kann erreecht ginn andeems Dir aner Liewensmëttel an Är Ernährung bitt, déi gesond Fette, High-Fiber, gesonde Kuelenhydrater a bedeitende Ernärungswäert enthalen.

Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Äert Äerdnossbutterverlaangen ze reduzéieren enthalen:

• avocado
• Sonneblummenamen
• donkel Schockela
• Olivenueleg
• Kokosnossueleg
• Kéis
• Muerten
• Äppel
• niddereg-Zocker Joghurt
• Vollkornbrout
• sauerdeeg Brout

Wann Stress oder Depressioun hannert Äert Erdnussbotter craving, Liewensstil Ännerunge kënne hëllefen. Dës enthalen och:

• Übung
• Yoga
• Meditatioun
• mat engem Therapeut schwätzen
• en Support System erstellen oder méi dacks socialiséieren

Ënnen Linn

Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel, zum Beispill Erdnussbotter, si ganz heefeg. Liewensmëttelverlaangen ënnerscheede sech vum Honger, an hunn dacks eng ënnerierdesch Saach. D'Bestëmmung vun der Wuerzel Ursaach vun engem Liewensmëttelverlaangen, kann Iech hëllefen ze verstoen wéi een am Beschte mat dermat handelt.

Erdnussbotter ass e gesonde Liewensmëttel, dat kee Gesondheetsrisiko ausléisst. Et ass awer kaloresch dicht, an grouss Quantitéiten ze iessen ass vläicht net fir jiddereen passend. Et gi vill Liewensmëttel déi hëllefe kënnen der Erdnung vun engem Erdnussbotter ze léisen, besonnesch wann et duerch eng Ernärungsmangel verursaacht gëtt. Wann Angschtzoustänn, Stress oder Depressioun eng Erdnussbotter verlaangen, Liewensstil Ännerungen oder mat engem Therapeut schwätzen, kann hëllefen.