Zielen Dëst Amplaz Kalorien fir Gewiicht a 4 Wochen ze verléieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Merci Ärem Grondschoul Mathematik Enseignant: Zielen kënne hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Awer de Fokus op Kalorien a Pond ass vläicht net ideal. Éischter, Leit déi all hir geschätzt hunn bëss verléiert ongeféier véier Pond an nëmmen engem Mount, bericht eng nei Studie am Fortschrëtter an Adipositas, Gewiichtmanagement a Kontroll.

An der Studie hunn d'Fuerscher vun der Brigham Young University d'Participanten instruéiert just eng Ännerung an hirer Ernährung ze maachen: alles zielen. Fir eng Woch hunn se d'Zuel vun de Mol gezielt, wou se d'Iessen an de Mond opgehuewen hunn, d'Zuel vun de Schluppen, déi se aus enger anerer Flëssegkeet wéi Waasser geholl hunn, an d'Zuel vun de Chomps, déi se de ganzen Dag geholl hunn. Duerno huet d'Grupp speziell engagéiert 20 bis 30 Prozent manner Bëss ze huelen.

Véier Woche méi spéit, ouni Effort ze maachen fir manner Kalorien ze iessen oder méi gesond Tariffer, hunn d'Participanten Gewiicht verluer. D'Fuerscher hunn d'Bissen zielen "eng machbar, kosteneffektiv Optioun fir déi 70 Prozent vun den Amerikaner, déi iwwergewiichteg sinn." (Hutt Dir kee Mount? Probéiert dës 6 Weekend Gewiichtsverloscht Tipps fir ze schlank.)

De wahrscheinlechste Grond ass datt se hire Gehir méi laang ginn hunn fir ze registréieren datt se voll waren, an doduerch onbedéngt hir Kalorieinntak reduzéiert hunn. Awer opmierksam op all Schlof a Knascht huet wahrscheinlech och d'Participanten gehollef méi opmierksam ze ginn, wat d'Fuerschung gewisen huet datt Fraen hëllefen Gewiicht ze verléieren.

All Nibble addéieren kann awer ze steif sinn fir e puer d'Virdeeler ze ernimmen. D'Participanten, déi d'Experiment net ofgeschloss hunn, sinn ofgefall, well se gekämpft hunn hir Bissen ze zielen.

Glécklecherweis kann et en nach méi einfache Wee sinn op der selwechter Plaz ze kommen: Wann Dir sëtzt fir ze iessen, lues. Fréier chinesesch Fuerschung huet festgestallt datt d'Leit ongeféier 12 Prozent manner Kalorien verbrauchen wann se all Biss 40 Mol gekauen hunn am Verglach zu 15. An eng 2013 Studie an der Journal vun der Akademie vun Ernährung an Diätetik bericht datt d'Zäit ze huelen fir Äert Iessen ze kauen an tëschent de Bissen ze pauséieren d'Leit gehollef hunn manner an engem eenzege Sëtz ze iessen an zefridden ze bleiwen fir eng méi laang Zäit-keng Mathematik erfuerderlech.

Bewäertung fir