Dir gitt op d'Nerven vuneneen - Hei ass wéi Dir doduerch schafft

Inhalt

• Ënnerschätzt net d'Kraaft vun engem Check-in
• Frot Iech genau wat Dir fillt
• Maacht Zäit fir mat Ärem Partner ze schwätzen
• Verschidde Emotiounen hunn dacks verschidde Resolutiounen
• Wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt
• Wann Dir Angscht fillt oder besuergt sidd
• Wann Dir Iech traureg oder opgeregt fillt
• Wann Dir Iech rosen oder ongehéiert fillt
• Wann Dir Iech vernoléissegt oder mësshandelt fillt
• Ënnen Linn

Och an de gesondste Bezéiunge komme Partner net ëmmer perfekt mateneen.

Dat ass ganz normal - an en Deel vun deem wat et sou wichteg mécht datt Dir Zäit genéisst ausser Är eege Saach ze maachen.

An engem typesche Kader kënnt Dir Iech wuel Zäit ouni vill Ierger schafen. D'Partner verbréngen dacks Zäit auserneen wärend der Aarbecht, der Schoul, mat Hobbyen oder Übungen, Kommissiounen ofschléissen a Frënn gesinn.

Awer wärend der COVID-19 Pandemie sinn dës Optiounen net liewensfäeg fir déi meescht.

A wann Dir an enkem Quartier schützt-an-Plaz, Är Relatioun kéint schonn ënner e puer Belaaschtunge sinn.

Et ass verständlech erhéicht Onsécherheet a Stress ze spieren, awer et ass wichteg ze erënneren datt kee vun Iech Schold ass fir dat wat elo op der Welt leeft.

Spannung loossen Ären Interaktioune matenee faarwen kann et schwéier maachen fir sech eens ze ginn an sech z'ënnerstëtzen.

Awer Dir kënnt Är Frustratioun op hëllefräich Weeër ausdrécken anstatt ze rëselen. Hei ass wéi.

Ënnerschätzt net d'Kraaft vun engem Check-in

Ier Dir en Thema opstellt, préift als éischt mat Iech selwer iwwer de Problem an.

Frot Iech genau wat Dir fillt

D'Emotioun nennen, déi Iech beonrouegt, kann Iech hëllefen, déi éischt Schrëtt a Richtung Produktioun ze managen.

Méi enk Untersuchung kéint eng ganz aner Emotioun opweisen wéi Dir fir d'éischt geduecht hutt, datt Dir konfrontéiert sidd.

Wann Irritabilitéit opkënnt, zum Beispill, huelt eng Paus vun der Situatioun. Sëtzt mat dëse Gefiller a maacht e bësse Gräifen.

Vläicht sidd Dir net mat Ärem Partner genervt, awer frustréiert vun der Onméiglechkeet erauszegoen an eppes Spaass ze maachen. Oder vläicht sidd Dir onroueg well Dir keng Chance hat ze trainéieren.

Mindfulness Tools wéi Meditation a Journaling kënnen Iech hëllefen Är Gefiller ze akzeptéieren. Frustratiounen deelen mat engem vertrauenswürdege Frënd kann Iech hëllefen ze entdecken a Sënn vu schwéiere Gefiller ze maachen.

Wann Är Ierger staamt aus eppes wat se gemaach hunn, entdeckt d'Situatioun weider andeems Dir Iech frot:

• Wéini hunn ech ugefaang sou ze fillen? (Vläicht sidd Dir erwächt a festgestallt datt se d'Geschir fir déi drëtt Nuecht net gewäsch haten.)
• Hunn ech scho virdru sou gefillt? (Ech fille mech ëmmer kuerz temperéiert wann ech Angscht hunn.)
• Ass et bezunn op eppes wat ech maachen? (Vläicht hutt Dir keng Zäit geholl fir eleng opzelueden zënter kuerzem.)
• Ass et bezunn op eppes wat se maachen? (Vläicht stoppen se net mam Brummen wa se schaffen, wat d'Konzentratioun onméiglech mécht.)
• Ass et mat eppes anescht ze dinn? (D'Welt ass elo zimmlech erschreckend, sou datt Är Emotiounen op d'mannst deelweis zum allgemengen Ëmbroch ronderëm Iech bezéien.)

Maacht Zäit fir mat Ärem Partner ze schwätzen

Wann Dir d'Gefill identifizéiert, da kënnt Dir et bréngen. Och wann et näischt mat hinnen ze dinn huet, kann nach schwätzen profitéieren.

Stress an Angscht si méi einfach ze droen wann se gedeelt ginn, an heiansdo just iwwer schwéier Gefiller opmaache kann hir Intensitéit erofgoen.

Wann se hunn eppes gemaach fir dech ze irritéieren, e respektvollt Gespréich kann d'Situatioun verbesseren.

Schwätzt wann Dir Iech roueg fillt, net rosen, a gitt sécher datt se och an der richteger Stëmmung fir e Gespréich sinn. Wann Dir net sécher sidd wéi se sech fillen, ass et ëmmer weis ze froen.

Ier Dir d'Thema erabréngt, iwwerleet wéi d'Diskussioun ouni Uerteel opgeet. Start mat der Validatioun vun der Situatioun an all Stress déi se fillen.

Wann se zum Beispill hiren Undeel un den Aarbechten vernoléissegen, da kënnt Dir soen:

"Ech weess et ass schwéier eis typesch Routine an dëser schwiereger Zäit ze halen. Mee ech fille mech nach méi gestresst wann alles ronderëm mech duerchernee ass, also géif ech wierklech gär zesumme mat Hausaarbechten halen. Ech froe mech ob et hëllefe kéint Chores ze wiesselen oder gläichzäiteg un hinnen ze schaffen. Wat denks du?"

Da lauschtert op hir Säit. Si kämpfe vläicht mat Aarbechten wa se ängschtlech sinn a woussten net wéi gestresst Dir gefillt vu Saache réckgängeg.

Hir Gefiller unerkennen an affirméieren hëlleft hinnen och héieren ze fillen.

Wann d'Spannungen scho héich sinn an d'Stëmmung net fir e Gespréich richteg ass, probéiert e Bréif ze schreiwen.

Öffnen de Bréif mat enger ähnlecher Validatioun vun der Situatioun an hir Gefiller ier Dir an d'Häerz vun der Matière kënnt. Egal wéi Dir de Problem adresséiert, denkt drun datt se och mat usprochsvolle Gefiller ze dinn hunn.

Wéckelt Äre Bréif (oder Gespréich) andeems Dir d'Basis beréiert wéi d'Saache méi einfach firenee maachen. Et deet och ni wéi Är Léift an Häerzen ze bestätegen.

Verschidde Emotiounen hunn dacks verschidde Resolutiounen

Schafft duerch usprochsvoll Emotiounen spillt net ëmmer déiselwecht Manéier.

Är Approche ka variéieren jee no wéi engem Gefill Dir probéiert ze navigéieren an ob se Deel vum Thema sinn oder net.

Denkt och un d'Leit schaffen net ëmmer duerch Emotiounen op déiselwecht Manéier. Dir hutt verschidde instinktiv Approche fir schwéier Gefiller ze managen.

Wann d'Spannung onerwënscht Emotiounen intensivéiert, da kënnt Dir zwee kämpfen.

Dir kënnt et nach méi frustréierend fannen wann hir bevorzugte Method vun der Opléisung net hëlleft ze hëllefen. Dir kënnt Iech froe firwat se d'Saache net op Ärem Wee probéieren.

Denkt drun, Dir sidd net déi selwecht Persoun, sou datt Dir d'Saache net ganz déiselwecht Manéier gesitt. Awer éierlech, oppen Diskussioun kann Iech hëllefen mat enger Léisung zesummen ze kommen.

Wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt

Dir sidd wäit vun alleng, wann d'global Pandemie e bësse Stress ausgeléist huet. Vill Leit ronderëm d'Welt liewen de Moment mat Angscht a Besuergnëss, an Äre Partner zielt och wahrscheinlech ënnert hinnen.

Gefiller vu Stress a Besuergnëss offläsche kënnen se méi schlëmm maachen. Aner Ëmgangsstrategien, wéi vill Alkohol drénken oder Show no Show op Netflix kucken, kënnen och net vill hëllefen.

Awer eng Team Approche kann hëllefen. Engagéiert Iech fir Gefiller mateneen ze deelen andeems Dir iwwer Emotiounen schwätzt wéi se opkommen oder e Punkt maache fir eemol am Dag unzekucken.

Wann Dir eng Zäit laang zesumme sidd, kënnt Dir wuel géigesäiteg d'Stëmmung vunenee liesen. Wann se e bëssen um Rand schéngen, probéiert eng ofgelenkt Aktivitéit ze proposéieren oder eppes wat eng Tounverschiebung ubitt.

Egal ob se zu Ärem Stress bäigedroen hunn oder net, denkt drun et ass net eng schlecht Saach Zäit auserneen ze wëllen.

Probéiert Zäit separat ze verbréngen eppes ze erhuele wéi Musek ze lauschteren, an der Bidden ze liesen oder e laange Spadséiergank ze maachen. Dëst kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen an Iech vun Ausléiser oflenken ier se iwwerwältegend ginn.

Wann Dir Angscht fillt oder besuergt sidd

Angscht, Duercherneen an Onsécherheet sinn elo ganz normal.

Dir kéint iwwer d'Apokalypse witzeg maachen wéi d'Welt ufänkt mat der dystopescher Astellung an Ärem Liiblingsfilm oder Fernsehserie ze gläichen, awer allgemeng ass d'Angscht net bequem.

Déi meescht Leit hunn net gär Angscht virun Saachen ze hunn, déi se net kontrolléieren.

Amplaz ze probéieren de Wee ze bluffen duerch dat wat Dir Iech fillt, probéiert amplaz doriwwer ze schwätzen. Éierlechkeet an Authentizitéit kënnen hëllefen Iech méi no beieneen ze bréngen.

Handele wéi näischt falsch, op der anerer Säit, hätt de Géigendeel Effekt. Si kéinten d'Iddi kréien datt Dir d'Saache net eescht hëlt a irritéiert oder nach méi Angscht ginn als Resultat.

Nieft der allgemenger Onsécherheet wat Dir erwaart, kënnt Dir Iech och e puer spezifesch Suergen iwwer:

• Gesondheet
• Finanzen
• gelieft
• Liewen ëmmer erëm normal ginn

Wann ee vun Iech nach an enger ëffentlecher Positioun schafft, kënnt Dir vill Suergen iwwer potenziell Belaaschtung hunn, wat Angscht a Stress ka verschlechteren.

Awer e Plang ze hunn fir wéi Dir potenziell Infektiounen handhabt, kann Iech hëllefen méi Kontroll ze hunn.

Spezifesch Ängscht adresséieren kann Iech hëllefen mat potenziellen Strategien ze kommen fir och am schlëmmste Fall Szenarien ze verbesseren. Dëst kann Iech erméiglechen an hëllefen d'Situatioun méi einfach ze maachen ze maachen.

Wann Dir duerch Angscht schafft, gitt sécher iwwer Grenzen ze schwätzen.

Et ass wichteg iwwer Är Bedenken ze schwätzen, awer iwwer se ruminéieren oder se ëmmer erëm iwwerpréiwen hëlleft allgemeng net.

Respektéiert d'Grenze vuneneen ronderëm Bedierfnes vun dësen Themen.

Wann Dir Iech traureg oder opgeregt fillt

D'Pandemie huet d'Liewen op sëlleche Weeër gestéiert. Vill Leit ronderëm d'Welt hunn et mat Trauer iwwer verpasst Eventer ze dinn, Onméiglechkeet mat Léifsten ze interagéieren an aner pandemesch bezunn Ännerungen a Verloschter.

Wann Dir mat Trauregkeet an aner Nout kämpft, erënnert Iech drun datt Är Gefiller ganz valabel sinn.

Et ass egal ob Dir miserabel sidd iwwer déi ofgesate Olympesch Spiller oder depriméiert sidd iwwer Är Hochzäit ze annuléieren.

Et ass OK traureg ze fillen, also gitt sécher Iech Raum an Zäit ze ginn fir Verloschter oder verpasste Chancen ze traueren. Denkt just drun datt jiddereen Verloschter huet fir ze traueren, och wa se net déiselwecht sinn wéi ären.

Wann Dir traureg sidd iwwer Är Famill net ze gesinn a genervt well et schéngt wéi Äre Partner méi ëm d'Annulatioun vun hirer Liiblingsshow këmmert, denkt drun datt d'Leit mat Trauregkeet op verschidde Weeër beschäftegen.

Probéiert Matleed an Empathie ze bidden, och wann Dir net ganz verstitt wou se hierkommen. Hir Trauer ka kleng am Verglach zu Ärem schéngen, awer et ass hirem Trauer.

Wann Dir Iech rosen oder ongehéiert fillt

Hutt Dir vill am Kapp elo? Dir sidd a gudder Gesellschaft.

Wann Äre Partner Ären emotionalen Zoustand ofschwemmt oder Är Gefiller ganz ignoréiert, fillt Dir Iech vläicht e bësse rosen.

Awer ier Dir Är Roserei e Konflikt brennt, probéiert et op méi hëllefräich Weeër ze schaffen.

Dir kënnt:

• Huelt Iech eng Minutt fir mat déif Atmung oder aner berouegenden Übungen ze entspanen.
• Frot Iech wéi Dir kommunizéiere kéint wat Iech stéiert.
• Erënnert Iech selwer datt hire Stress an hir Onrouen en Impakt op hir Fäegkeet hunn fir fir Iech präsent ze sinn.
• Loosst se wëssen datt Dir Iech net héiert fillt - si kënnen net realiséieren bis Dir eppes seet.
• Loosst de Raum wann Dir Roserei fillt sprudelen. E bësse kierperlech Distanz kréien kann Iech hëllefen d'Situatioun méi kloer ze gesinn.

Wéi Dir Iech selwer mierke kënnt, ass et net ëmmer einfach engem aneren intensiven Gefiller ze handhaben wann Dir probéiert mat Ärem eegenen emotionalen Onrou eens ze ginn.

Respektéiert hire Geeschtesraum andeems Dir se frot Iech matzedeelen wann se Loscht hunn ze schwätzen. Dëst kann e groussen Ënnerscheed an Ärem Erfolleg bei der Léisung vu Probleemer maachen.

Wann Dir Iech vernoléissegt oder mësshandelt fillt

Probéiert perséinlech iwwerwältegt ze navigéieren mécht et schwéier fir anerer präsent ze bleiwen.

E puer Leit kënne Nout managen wärend se och Ënnerstëtzung ubidden. Anerer kéinten eens ginn vun de Léifsten hëllefen ze kämpfen.

Awer wann Äre Partner als éischt hir Emotiounen adresséiere muss, kënnt Dir Iech e bësse vernoléissegt fillen.

Vläicht fille se Iech net op Är gewéinlech Spillnuecht, Kachen oder Heem Workout. Vläicht schénge se e bësse kuerz temperéiert, och knaschteg, oder hu wéineg Interesse u Sex oder Kuschelen.

Onerfëllte Bedierfnesser kënnen d'Gefiller vun der Einsamkeet an der Vernoléissegung opstoussen.

Awer gutt Selbstversuergung a selbstberouegend Praktiken kënnen Iech hëllefen Iech selwer ze tendéieren bis se méi fäeg sinn ze verbannen.

Dir kënnt:

• Halt Är Stëmmung erop andeems Dir genuch schlof kritt, regelméisseg Iessen iesst an aktiv bleift.
• Verbréngt e bëssen Zäit fir Saachen ze maachen déi Dir all Dag gär hutt, vun einfachen Aktivitéiten wéi eng Taass Téi an Ärem Gaart ze genéissen zu méi komplexen, wéi en ambitiéise Projet unzefänken.
• Erënnert Iech u fënnef Saachen déi Dir gär hutt. Benotzt Är Kreativitéit fir et an e Konschtwierk, e Bréif oder e Gedicht ze maachen fir hiren Dag méi hell ze maachen.
• Maacht eppes léif fir si, just well et Iech egal ass. Handlungen vu Frëndlechkeet kënnen e positiven Impakt op Är Stëmmung hunn.
• Fannt eng gutt Zäit fir ze soen wéi Dir Iech zesumme fillt a schafft un enger Léisung.

Ënnen Linn

Spannungen doheem lafe vläicht e bësse méi héich wéi gewinnt, awer dat ass e relativ allgemengt Resultat vu Kris.

Dir kéint e bësse méi geneigt sinn fir sech géigesäiteg fir kleng Saachen ze sichen, awer probéiert den zousätzleche Stress Är Bezéiung net ze belaaschten.

Éierlech Kommunikatioun, mat e bësse Gedold geworf, kann Iech hëllefen aus der Pandemie erauszekommen mat enger méi staarker Partnerschaft anstatt enger, déi sech um Nahm fräiwëlleg fillt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.