Dës Cheerleading-Inspiréiert Core Übung wäert Är Abs am Brand hunn

Inhalt

• Bewäertung fir

Krank fir Crunches oder Planken ad Nauseam ze maachen? Promi Trainer Lauren Boggi, Grënner vun Lauren Boggi Active, huet Iech ofgedeckt. Dës Beweegung gëtt direkt vun hirer Cardio-Cheer-Sculpting Method gezunn-eng total Kierper HIIT-meets-dance-Cardio-meets-Pilates Workout-awer mat cheerleading-baséiert Choreographie. Zousätzlech fir Ären Abs ze schaffen, zielt dës Beweegung och op Äre Réck, Delts, an bannenzegen an äusseren Oberschenkel. (Als nächst probéiert dës iwwerraschend Barre a Pilates-inspiréiert ABS Übungen.)

Hei ass wéi et ze maachen:

A. Start an der Säiteplank mat der rietser Hand ënner der Schëller. Mat Abs engagéiert a Kinn zum Hals, zitt de richtege Knéi a Richtung Är Këscht, stoppt wann de Fouss de lénksen Knéi erreecht fir an d'Fräiheet ze kommen. Zur selwechter Zäit, contractéiert Äre Bizep fir de lénksen Aarm an d'Dolk Positioun ze bréngen, Faust virun der Schëller, Handfläch no uewen.

B. Atem an, dann ausatmen, voll rotéierend lénks Aarm erop fir eng héich "V" Positioun z'erreechen wéi Dir de richtege Been hannert de Kierper bréngt, de Fouss vum Buedem hält.

C. Halt fir 3 Sekonnen, da gitt zréck an d'Dolk an d'Fräiheet.

Maacht 10-15 Wiederholungen, da schalt d'Säiten.

Gleeft eis, Äre Fouss an der Loft fir 3 Sekonnen ze halen ass Wee méi schwéier wéi et kléngt.

Ze schwéier?

Schafft Äre Wee bis op dës Beweegung andeems Dir mat enger riichter Aarm Säiteplank ufänkt, oder probéiert Äert banneschten Knéi op d'Fräiheet ze hiewen an dann zréck op de Buedem, ouni d'Verlängerung.

Ze einfach?

Fügt e Gewiicht (3-10 Pond) derbäigesat fir d'Verbrennung ze erhéijen.

Bewäertung fir