De Core Conditioning Workout deen Iech e besseren Athlet mécht

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gëtt vill geschwat iwwer sexy Abs ze hunn a Schwämm prett ze sinn - awer d'Virdeeler fir e staarke Kär ze hunn gi wäit iwwer e schlank Erscheinungsbild. Stäerkung vun all Muskelen an Ärem midsection-inklusiv Är transversal abdominis (déif Bauchmuskelen), rectus abdominis (déi Dir an engem "sechs Pak gesinn"), Är obliques (d'Säiten vun Ärem torso), just fir e puer ze nennen- kann och Réckschmerzen verhënneren, hëllefen Iech alldeeglech Aufgaben einfach a sécher auszeféieren, Är athletesch Leeschtung ze stäerken, a korrekt Haltung ze halen.

Dësen usprochsvollen Core Workout, gefouert vum Grokker Trainer Kelly Lee (dee spezialiséiert ass op Korrekturübung a Leeschtungsverbesserung), hëlleft all dës Kärmuskelen ze stäerken an e seriöse Bauchausdauer opzebauen - ouni Iech zum Doud ze langweilen.

Dir braucht: Eng Übungsmat. Fügt Hantelen un fir eng extra Erausfuerderung.

Wéi et funktionnéiert: Dir maacht fënnef Ronnen vun zwou Übungen. Et gi 6 Sätz an all Ronn. Fir den éischte Set maacht Dir 20 Wiederhuelen vun der éischter Beweegung, an 10 Wiederhuelen vun der zweeter Beweegung. Fir den zweete Set wäert Dir d'Zuel vun de Wiederholungen fir déi éischt Beweegung ëm 2 reduzéieren an d'Zuel vun de Wiederholungen fir déi zweet Beweegung ëm 2 erhéijen. Zum Beispill, fir Round 1 Set 1, maacht Dir 20 Reps vu russesche Twists an 10 Reps Crunches. Fir Set 2 maacht Dir 18 Wiederholungen vu russesche Twists an 12 Wiederholungen vu Crunches. Fir Set 3 maacht Dir 16 Reps vu russesche Twists a 14 Reps vu Crunches. D'Ronn ass eriwwer wann Dir 10 Wiederhuelen vun der éischter Beweegung an 20 Wiederholungen vun der zweeter Beweegung ausféiert. Da gitt op déi nächst Ronn a maacht datselwecht mat den nächsten zwou Übungen. (Kuckt déi voll Lëscht vu Beweegungen hei ënnen.) Maacht dësen Training zweemol d'Woch.

Ronn 1: Russesch Twists and Crunches

Ronn 2: Kräiz Crawl an Reverse Sit-Ups / Holz Choppers

Ronn 3: Side Jackmesser a Side Planken

Ronn 4: Hand op Been V-Ups a Supermans

Ronn 5: Been Liften an Toe Touches

Iwwer Grokker

Interesséiert u méi doheem Trainingsvideoklassen? Et ginn Dausende vu Fitness, Yoga, Meditatioun, a gesonde Kachcoursen déi op Iech waarden op Grokker.com, der One-Stop-Shop Online Ressource fir Gesondheet a Wellness. Form Lieser kréien eng exklusiv Remise-iwwer 40 Prozent Rabatt! Préift se haut eraus!

Méi vun Grokker:

Sculpt Äre Butt aus all Wénkel mat dësem Quickie Workout

15 Übungen déi Iech ofgestempelt Waffen ginn

De Fast a Furious Cardio Workout deen Äre Metabolismus erhéicht

Bewäertung fir