CoQ10 Doséierung: Wéi vill Sollt Dir pro Dag huelen?

Inhalt

• Wat ass CoQ10?
• Doséierung Empfehlungen no Gesondheetszoustand
• Statin Medikamenter Benotzen
• Häerzkrankheet
• Migränesch Kappwéi
• Alterung
• Diabetis
• Onfruchtbarkeet
• Übung Leeschtung
• Side Effects
• Déi ënnescht Linn

Coenzyme Q10 - besser bekannt als CoQ10 - ass eng Verbindung déi Äre Kierper natierlech produzéiert.

Et spillt vill vital Rollen, wéi Energieproduktioun a Schutz virun oxidativen Zellschued.

Et gëtt och als Ergänzungsform verkaaft fir verschidde Gesondheetszoustänn a Krankheeten ze behandelen.

Ofhängeg vum Gesondheetszoustand deen Dir probéiert ze verbesseren oder ze léisen, kënnen d'Dosage Empfehlungen fir CoQ10 variéieren.

Dësen Artikel iwwerpréift déi bescht Doséiere fir CoQ10 ofhängeg vun Äre Besoinen.

Wat ass CoQ10?

Coenzyme Q10, oder CoQ10, ass e fettlöslechen Antioxidant präsent an all mënschlechen Zellen, mat der héchster Konzentratioun an der Mitochondrien.

Mitochondrien - dacks als Kraaftwierker vun Zellen bezeechent - si spezialiséiert Strukturen déi Adenosintriphosphat (ATP) produzéieren, wat d'Haaptquell vun der Energie ass déi vun Ären Zellen benotzt gëtt ().

Et ginn zwou verschidde Forme vu CoQ10 an Ärem Kierper: Ubiquinon an Ubiquinol.

Ubiquinon gëtt a seng aktiv Form, Ubiquinol, ëmgewandelt, wat dann einfach vun Ärem Kierper absorbéiert a benotzt gëtt ().

Niewent der natierlecher Produktioun vun Ärem Kierper kann CoQ10 duerch Liewensmëttel kritt ginn, dorënner Eeër, fettege Fësch, Uergelfleesch, Nëss a Gefligel ().

CoQ10 spillt eng fundamental Roll an der Energieproduktioun an handelt als e staarken Antioxidans, hemmt fräi Radikal Generatioun a verhënnert Zellschued ().

Och wann Äre Kierper CoQ10 mécht, kënne verschidde Faktore seng Niveauen ofbauen. Zum Beispill fällt den Taux vu senger Produktioun däitlech mam Alter zréck, wat mam Ufank vun altersbedingte Bedéngunge wéi Häerzkrankheeten a kognitiven Réckgang () assoziéiert ass.

Aner Ursaache vu CoQ10 Verarmung enthalen Statin Medikamenter benotzt, Häerzkrankheeten, Nährstoffmängel, genetesch Mutatiounen, oxidativen Stress a Kriibs ().

Ergänzunge mat CoQ10 gouf gezeechent datt de Schued entgéintwierkt oder d'Konditioune verbonne mat engem Mangel an dëser wichteger Verbindung verbessert.

Zousätzlech, wéi et an der Energieproduktioun involvéiert ass, goufen d'CoQ10 Ergänzunge gewisen, sportlech Leeschtung ze erhéijen an d'Entzündung bei gesonde Leit ze reduzéieren, déi net onbedéngt net genuch sinn ().

CoQ10 ass eng Verbindung mat ville wichtege Funktiounen an Ärem Kierper. Verschidde Faktore kënnen d'CoQ10 Niveauen ofbauen, dofir kënnen Ergänzunge noutwendeg ginn.

Doséierung Empfehlungen no Gesondheetszoustand

Och wann 90-200 mg CoQ10 pro Dag normalerweis recommandéiert sinn, kënnen d'Besoine variéieren jee no der Persoun an der Konditioun déi behandelt gëtt ().

Statin Medikamenter Benotzen

Statine sinn eng Grupp vu Medikamenter déi benotzt gi fir héije Bluttniveau vu Cholesterin oder Triglyceriden ze senken fir Häerzkrankheeten ze verhënneren ().

Och wann dës Medikamenter normalerweis gutt toleréiert sinn, kënne se negativ Nebenwirkungen verursaachen, wéi eescht Muskelschued a Liewer Schued.

Statine stéieren och d'Produktioun vu Mevalonsäure, déi benotzt gëtt fir CoQ10 ze bilden. Dëst gouf gezeechent datt de CoQ10 Niveau am Blutt a Muskelgewëss däitlech erofgeet ().

Fuerschung huet gewisen datt d'Ergänzung mat CoQ10 reduzéiert Muskelschmerz bei deenen déi Statin Medikamenter huelen.

Eng Studie bei 50 Leit, déi Statin Medikamenter huelen, hu festgestallt, datt eng Dosis vun 100 mg CoQ10 pro Dag fir 30 Deeg effektiv statin-bezunnene Muskelschmerz bei 75% vun de Patienten reduzéiert huet ().

Wéi och ëmmer, aner Studien hu keen Effekt gewisen, ënnersträichen de Besoin fir méi Fuerschung zu dësem Thema ().

Fir Leit déi Statin Medikamenter huelen, ass déi typesch Doséierung Empfehlung fir CoQ10 30-200 mg pro Dag ().

Häerzkrankheet

Déi mat Häerzbedingungen, wéi Häerzversoen an Angina, kënne profitéieren vun enger CoQ10 Ergänzung.

Eng Iwwerpréiwung vun 13 Studie bei Leit mat Häerzversoen huet festgestallt datt 100 mg CoQ10 pro Dag fir 12 Wochen de Bluttfluss vum Häerz verbessert ().

Plus, ergänzen ass gezeechent d'Zuel vu Spidolvisiten ze reduzéieren an de Risiko ze stierwen aus häerzleche Froen bei Persounen mat Häerzversoen ().

CoQ10 ass och effektiv fir d'Reduktioun vum Schmerz mat Angina ze reduzéieren, wat Broscht Schmerz ass verursaacht vun Ärem Häerzmuskel net genuch Sauerstoff kritt ().

Wat méi ass, kann d'Ergänzung d'Herzkrankheetsrisikofaktoren reduzéieren, wéi zum Beispill andeems "schlecht" LDL Cholesterin erofgeet ().

Fir Leit mat Häerzversoen oder Angina ass déi typesch Dosisempfehlung fir CoQ10 60-300 mg pro Dag ().

Migränesch Kappwéi

Wann eleng oder a Kombinatioun mat aner Nährstoffer, wéi Magnesium a Riboflavin benotzt, gouf gewisen datt CoQ10 migraine Symptomer verbessert.

Et gouf och fonnt fir Kappwéi ze erliichteren andeems den oxidativen Stress reduzéiert gëtt a fräi radikal Produktioun, wat soss Migränen ausléise kann.

CoQ10 reduzéiert Entzündung an Ärem Kierper a verbessert d'mitochondriale Funktioun, wat hëlleft migraine verbonne Schmerz ze reduzéieren ().

Eng Drei Méint Studie bei 45 Fraen huet bewisen datt déi mat 400 mg CoQ10 pro Dag behandelt goufen bedeitend Reduktiounen an der Frequenz, der Schwieregkeet an der Dauer vu Migränen, am Verglach zu enger Placebo Grupp ().

Fir d'Behandlung vu Migränen ass déi typesch Dosisempfehlung fir CoQ10 300-400 mg pro Dag ().

Alterung

Wéi uewen ernimmt, verschlechtert CoQ10 Niveauen natierlech mam Alter.

Glécklecherweis, Ergänzunge kënnen Ären Niveau vu CoQ10 erhéijen a kënne souguer Är allgemeng Liewensqualitéit verbesseren.

Eeler Erwuessener mat méi héijer Bluttniveau vu CoQ10 tendéiere méi kierperlech aktiv an hunn méi nidderegen Niveau vum oxidativen Stress, wat hëllefe kann Häerzkrankheeten a kognitiven Réckgang verhënneren ().

CoQ10 Ergänzunge goufen ugewisen Muskelkraaft, Vitalitéit a kierperlech Leeschtung bei eeler Erwuessener ze verbesseren ().

Fir der altersbedéngter Verarmung vu CoQ10 entgéint ze wierken, gëtt et recommandéiert 100-200 mg pro Dag ze huelen ().

Diabetis

Béid oxidativ Stress a mitochondriale Dysfunktioun si verbonne mam Ufank an dem Fortschrëtt vun Diabetis an Diabetis-verbonne Komplikatiounen ().

Wat méi ass, kënnen déi mat Diabetis méi nidderegen Niveau vu CoQ10 hunn, a verschidde Anti-Diabetiker Medikamenter kënne Kierpergeschäfter vun dëser wichteger Substanz weider ofbauen ().

Studie weisen datt d'Ergänzung mam CoQ10 hëlleft d'Produktioun vu fräie Radikaler ze reduzéieren, wat onbestänneg Moleküle sinn déi Är Gesondheet kënne schueden wann hir Zuelen ze héich ginn.

CoQ10 hëlleft och d'Insulinresistenz ze verbesseren an de Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis ze reguléieren.

Eng 12-Woch Studie bei 50 Leit mat Diabetis huet festgestallt, datt déi, déi 100 mg CoQ10 pro Dag kruten, bedeitend Reduktiounen am Bluttzocker, Markéierer vun oxidativen Stress an Insulinresistenz, am Verglach mat der Kontrollgrupp ().

Dosen vun 100-300 mg CoQ10 pro Dag schénge Diabetis Symptomer ze verbesseren ().

Onfruchtbarkeet

Oxidative Schued ass eng vun den Haaptursaache vu männlecher a weiblecher Onfruchtbarkeet duerch negativ Auswierkung op Spermien an Ee Qualitéit (,).

Zum Beispill kann oxidativ Stress Schied un der Spermien DNA verursaachen, wat potenziell zu männlecher Onfruchtbarkeet oder widderhuelende Schwangerschaftsverloscht resultéiert ().

Fuerschung huet festgestallt datt Diätantioxydantien - och CoQ10 - hëllefe kënnen oxidativen Stress ze reduzéieren an d'Fruchtbarkeet bei Männer a Fraen ze verbesseren.

Ergänzend mat 200-300 mg pro Dag vu CoQ10 gouf gezeechent datt Spermakonzentratioun, Dicht a Beweeglechkeet bei Männer mat Onfruchtbarkeet () verbessert gëtt.

Ähnlech kënnen dës Ergänzunge d'weiblech Fruchtbarkeet verbesseren andeems d'eierescht Reaktioun stimuléiert an hëlleft den ovaresche Alterung ze luesen ().

CoQ10 Dosen vun 100-600 mg goufen ugewisen fir d'Fruchtbarkeet ze stimuléieren ().

Übung Leeschtung

Well CoQ10 an der Produktioun vun Energie involvéiert ass, ass et eng populär Ergänzung bei Athleten an déi déi kierperlech Leeschtung erhéijen.

CoQ10 Ergänzungen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren déi mat schwéierer Übung assoziéiert a kënne souguer d'Erhuelung beschleunegen ()

Eng 6-Woch Studie bei 100 Däitschen Athleten huet festgestallt, datt déi, déi mat 300 mg CoQ10 deeglech ergänzt hunn, bedeitend Verbesserunge vun der kierperlecher Leeschtung erlieft hunn - gemooss als Kraaftausgang - am Verglach mat enger Placebo Grupp ().

CoQ10 gouf och gewisen, Middegkeet ze reduzéieren an Muskelkraaft bei Net-Athleten ze erhéijen ().

Dosen vun 300 mg pro Dag schéngen am effektivsten ze sinn fir sportlech Leeschtung a Fuerschungsstudien ze stäerken ().

Doséierung Empfehlungen fir CoQ10 variéieren jee no individuellen Bedierfnesser an Ziler. Schwätzt mat Ärem Dokter fir déi richteg Dosis fir Iech ze bestëmmen.

Side Effects

CoQ10 ass normalerweis gutt toleréiert, och bei extrem héijen Dosen vun 1.000 mg pro Dag oder méi ().

Wéi och ëmmer, e puer Leit, déi empfindlech fir d'Verbindung sinn, kënnen Niewewierkungen erliewen, wéi Duerchfall, Kappwéi, Iwwelzegkeet an Hautausschlag ().

Et sollt bemierkt datt d'CoQ10 no beim Schlafengehen ka bei verschiddenen Leit Insomnia verursaachen, sou datt et am beschten ass et moies oder nomëttes ze huelen ().

CoQ10 Ergänzunge kënne mat e puer gemeinsame Medikamenter interagéieren, dorënner Bluttverdënnungsmëttel, Antidepressiva a Chemotherapie Medikamenter. Consultéiert Ären Dokter ier Dir zousätzlech CoQ10 hëlt (,).

Well et fettlöslech ass, sollen déi, déi mam CoQ10 ergänzen, am Kapp behalen datt et besser absorbéiert gëtt wa se mat engem Iessen oder engem Snack geholl ginn deen eng Fettquell enthält.

Zousätzlech, gitt sécher Ergänzungen ze kafen déi CoQ10 a Form vun Ubiquinol liwweren, wat am absorbéierbarsten ass ().

Och wann de CoQ10 normalerweis gutt toleréiert ass, kënnen e puer Leit Niewewierkunge wéi Iwwelzegkeet, Duerchfall a Kappwéi erliewen, besonnesch wann Dir héich Dosen hëlt. D'Ergänzung kann och mat allgemenge Medikamenter interagéieren, sou schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.

Déi ënnescht Linn

Coenzyme Q10 (CoQ10) ass verbonne mat verbessert Alterung, Ausübungsleistung, Häerzgesondheet, Diabetis, Fruchtbarkeet a Migränen. Et kann och negativ Auswierkunge vu Statin Medikamenter entgéintwierken.

Normalerweis sinn 90-200 mg CoQ10 pro Dag empfohlen, awer verschidde Konditioune kënne méi héich Dosen vun 300-600 mg erfuerderen.

CoQ10 ass eng relativ gutt toleréiert a sécher Ergänzung, déi enger grousser Villfalt vu Leit profitéiere kann, déi no engem natierleche Wee siche fir d'Gesondheet ze erhéijen.