Wéi de Knéi wéi nom Lafen ze behandelen

Inhalt

• 1. Benotzt d'Selbstmassage Roller
• 2. Huelt Äis um Knéi
• 3. Droen Lafschung
• 4. Droen Kniespanner
• 5. Maacht liicht Strécke zweemol am Dag
• 6. Painkiller an Anti-Entzündungsmëttel huelen
• 7. Iessen all Dag anti-inflammatoresch Liewensmëttel
• 8. Rescht

Fir Knéi Schmerz ze behandelen nom Laafen kann et noutwendeg sinn eng entzündungshemmend Salef unzebidden, wéi Diclofenac oder Ibuprofen, kal Kompressen uwenden oder, wann néideg, Lafstraining duerch e Spadséiergank ersetzen bis de Péng ofhëlt.

Allgemeng ass Knéi Schmerz e Symptom dat kann optrieden wéinst Iliotibial Band Reibung Syndrom, bekannt als SABI, wat meeschtens a Leit gesi gëtt, déi all Dag lafen a sech duerch Péng an der Säit vum Knéi charakteriséiert.

Wéi och ëmmer, Schmerz nom Laafen kann och entstoe wéinst Probleemer wéi Gelenkkleedung oder Tendonitis, a wann de Schmerz no enger Woch net fortgeet oder progressiv eropgeet, ass et ubruecht ze stoppen an en Orthopedist oder Physikaleschen Therapeut ze gesinn fir d'Ursaach z'identifizéieren. Knéieschmerz, kann et néideg sinn diagnostesch Tester ze maachen, wéi Röntgen oder Computertomographie. Gesinn méi iwwer Knéi Péng.

Also, e puer Strategien déi hëllefe kënne Schmerz nom Lafen ze entléen enthalen:

1. Benotzt d'Selbstmassage Roller

De Schaumroller fir Selbstmassage, och bekannt als Schaum Roller, ass exzellent fir Péng an de Knéien, Kaalwer, Quadriceps an zréck ze bekämpfen. Dir musst just d'Roller op de Buedem setzen a loosst se iwwer de schmerzhafte Beräich 5 bis 10 Minutte rutschen. D'Ideal ass eng grouss Roll ze hunn, ongeféier 30 cm déi ganz fest ass fir d'Gewiicht vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen, well Dir musst d'Gewiicht vum Kierper op der Rull halen.

2. Huelt Äis um Knéi

Am Fall vu Schmerz no engem Run kann eng kal Kompresse oder Äis op de Knéi applizéiert ginn, besonnesch wann et geschwollen a rout ass, well et hëlleft Péng an Entzündung ze reduzéieren.

An dëse Fäll ass et noutwendeg datt d'Äis fir ongeféier 15 Minutten handelt, op d'mannst 2 Mol am Dag applizéiert, an eng vun den Uwendunge soll direkt no der Course sinn. Et ass och wichteg en dënnt Stoff ënner dem Äis ze leeën fir Hautverbrennungen ze vermeiden, dat kann e Sak mat gefruerem Geméis sinn, Äiswierfelen aus dem Frigo oder spezifesch Tute mat kale Waasser, déi an der Apdikt ze kafen sinn.

Zousätzlech, nom Uwendung vum Äis, kann eng kleng Knéimassage gemaach ginn, de ronne Kniebee vun der Säit op d'Säit fir 3 bis 5 Minutten bewegt.

3. Droen Lafschung

Et ass wichteg passend Laafschong ze trauen wann Dir trainéiert, well se de Fouss besser upassen an d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen erofsetzen. Ausser dem Training sollt Dir gemittlech Schong undoen, déi et erlaben Är Féiss gutt z'ënnerstëtzen, a sollten dofir eng Gummisohle mat maximal 2,5 cm hunn. Zousätzlech, wa méiglech, sollt ee wielen op Dreckstroossen ze lafen, well den Impakt op d'Knéien manner ass. Kuckt e komplette Plang fir 5 an 10 km no an no ze verletzen.

4. Droen Kniespanner

Allgemeng hëlleft en elastesche Band um Knéi de ganzen Dag iwwer ze immobiliséieren a reduzéiert de Schmerz, well de Spanner e Gefill vun Dichtheet a Komfort fördert. Zousätzlech kann de Lafen mat engem verbonne Knéi de Schmerz reduzéieren.

5. Maacht liicht Strécke zweemol am Dag

Wann de Schmerz am Knéi am Laaf entsteet oder just nom Ofschloss, sollt ee lues strecken, de Been no hannen béien an mat enger Hand halen oder an engem Stull sëtze mat béide Féiss um Buedem a lues de Been mam betraffene Knéi strecken, ongeféier 10 Mol, widderhuelen fir 3 Sets.

6. Painkiller an Anti-Entzündungsmëttel huelen

Knéieschmerz nom Laafen kann erofgoen nodeems en en Analgetikum geholl huet, wéi Paracetamol, oder eng anti-inflammatoresch Salef, wéi all Cataflan all 8 Stonnen. Wéi och ëmmer, seng Notzung sollt nëmmen no der Empfehlung vum Dokter oder Orthoped gemaach ginn.

Zousätzlech, an e puer Fäll, wéi Bandeverletzung, kann et néideg sinn eng Knéioperatioun ze maachen, fir zum Beispill eng Prothese ze placéieren.

7. Iessen all Dag anti-inflammatoresch Liewensmëttel

E puer Nahrungsmëttel, déi Iech hëllefen, no enger Course vu Péng erëmzefannen, enthalen Knuewelek, Thon, Ingwer, Kurkuma, Saumon, Chia Som, Drëpsen ätherescht Ueleg aus Salbei oder Rosmarin, well se anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn.

8. Rescht

Wann de Knéi wéi nom Lafen staark ass, sollt ee vermeiden intensiv Efforten ze maachen, sou wéi net sprangen, Velo fueren oder séier goen, fir net de Schmerz ze erhéijen an de Problem ze verschäerfen.

Fir de Schmerz nom Lafen ze entlaaschten, kënnt Dir op engem Canapé oder Bett leien an Är Féiss ënnerstëtzen andeems Dir e Këssen ënner de Knéi leet, well op d'mannst 20 Minutte raschten hëlleft Schwellung an Entzündung ze reduzéieren.

Kuckt Iech e puer aner Tipps fir de Kniewénger an dësem Video ze entlaaschten: