Denkt Dir déi ganzen Zäit un Iessen?

Inhalt

• Wéi weess Dir ob Dir fett Gedanken hutt

Leit, déi ëmmer un d'Iessen denken déi ganzen Zäit oder de Mond Waasser maachen, wa se eng Reklamm kucken oder e Video mat appetitendem Iessen, hu méi Schwieregkeeten Gewiicht ze verléieren.

Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, kann d'Persoun en Iessdagbuch maachen fir alles z'observéieren wat hie während dem Dag iesst, ëmmer zu der richteger Zäit iessen, vermeiden am Dag snacken, alles wat hien an deem Iessen iesst op eng eenzeg Plack setzen an widderhuelen net d'Iessen, vergläichen d'Quantitéit vum Iessen op Ärem Teller mat deem vun Äre Frënn a Famill a widderstoen der Guttony

Awer wann et Emotiounen hannert Liewensmëttelverlaangen sinn, kann ee probéieren ze trainéiere fir Stress, Trauregkeet a Besuergnëss ze bekämpfen.

Wéi weess Dir ob Dir fett Gedanken hutt

Fir fett Gedanken z'identifizéieren musst Dir vu Wënsch an Attituden am Zesummenhang mat Iessen bewosst sinn a wann néideg Hëllef vu Frënn a Famill froen. E puer Beispiller vun dëse Gedanken sinn:

• Denkt ëmmer un d'Iessen a wat duerno iessen;
• Salivéiere wann Dir eng Reklamm oder e Video um Internet kuckt, deen Iessen involvéiert;
• Iessen och ouni Honger, just well d'Iessen irresistibel schéngt;
• Fir ze denken datt d'Liewensmëttel ni genuch sinn an ëmmer vill méi wéi néideg um Dësch beim Iessen hunn;
• Hutt konstant Loscht op Iessen a maacht wat Dir maache kënnt fir se z'erfëllen;
• Ëmmer wann Dir spadséiere gitt, denkt emol iwwer wat Dir op där Plaz iesse kënnt;
• Wiel vu Plazen fir ze bummelen wéinst dem Iessen dat do ka fonnt ginn an net déi lokal Attraktiounen;
• Iessen a weider iessen wann Dir traureg oder Angschtgefiller sidd;
• Denkt un den nächsten Imbiss oder Iessen wann Dir net emol fäerdeg sidd mat deem wat Dir iesst;
• Net fäeg sinn Iech selwer ze kontrolléieren wann Dir gitt Self Service oder an enger Schnitzel, iesst sou vill wéi Dir kënnt;
• Iwwerdreift et de Weekend just well d'Diät e Méindeg ufänkt.

E gudden Tipp ass d'Kritik vu Famill oder Frënn ze lauschteren, well se meeschtens kleng Attituden identifizéiere kënnen déi d'Gedanken vum décke Geescht reflektéieren.

Nieft der Adoptioun vun dëse Strategien ass et wichteg ze wëssen datt Feeler maachen normal ass an datt Séissegkeeten iessen oder e bësse Fett vun Zäit zu Zäit keng Excuse ass fir d'Ernärung komplett ze verloossen, Séissegkeeten iessen um Weekend ass manner schiedlech wéi net iessen fir vill Deeg keng an iessen da vill Séissegkeeten oder aner Fette fir e puer Deeg.

Zousätzlech ass d'Diät oder d'Liicht iessen net ëmmer eng gutt Optioun fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, wësse firwat a besser Entscheedungen treffen.