Wéi verbesseren d'Stëmmung - Fitness

Auteur: Gregory Harris

Denlaod Vun Der Kreatioun: 7 Abrëll 2021

Update Datum: 1 Juli 2024

5 Tipps wéi Dir Är Stëmmung verbessert - Fitness

Inhalt

1. Schlof gutt
2. Opgepasst op Iessen
3. Maacht eng Aktivitéit déi Dir gär hutt
4. Entspanungsaktivitéiten
5. Alternativ Therapien
Wann schlecht Stëmmung Krankheet ka sinn

Fir d'Stëmmung effektiv ze verbesseren, kënne kleng Ännerungen u Gewunnechte gemaach ginn, sou wéi Entspanungstechniken, Iessen an och kierperlech Aktivitéiten. Op dës Manéier gëtt de Gehir stimuléiert fir d'Konzentratioun vu senge stëmmungsreguléierenden Hormonen wéi Serotonin, Dopamin, Noradrenalin a Gamma Aminosmörssäure (GABA) ze erhéijen.

Et ass derwäert ze vergiessen datt gutt Stëmmung e Staat ofhängeg vum Wuelbefannen vum Kierper a Geescht ass, awer wéinst alldeeglechen Aufgaben kann et vu schlechte Gewunnechten beaflosst ginn, wéi deegleche Stress op der Aarbecht oder doheem, wéineg schlofen, net Zäit fir dat ze maache wat Dir wëllt oder net Zäit hutt fir ze trainéieren, kann zu hormonellem Ongläichgewiicht féieren, wat eng schlecht Stëmmung ausléist.

Kuckt 5 Action Tipps déi kënne gemaach ginn fir d'Laun ze verbesseren:

1. Schlof gutt

Mindestens 8 Stonnen den Dag schlofen ass wesentlech fir d'Gehir fir sech vun alldeeglechen Aufgaben ze raschten a seng chemesch Funktiounen auszeféieren, déi d'Produktioun vun Hormonen enthalen déi d'Gefill vu Wuelbefannen a Rescht erhéijen, an doduerch verbesseren Stëmmung.

Während dem Schlof verklengert de Kierper d'Produktioun vu Cortisol an Adrenalin, hëlleft de Stress ze reduzéieren.

2. Opgepasst op Iessen

Verschidde Liewensmëttel wéi Bounen, Mandelen, Banannen, Saumon, Nëss an Eeër, kënne bei der Produktioun vun Dopamin a Serotonin hëllefen, wat d'Hormone vu Gléck a Wuelbefannen sinn, zousätzlech zu der Hëllef fir den Nervensystem ze reguléieren, d'Stëmmung ze verbesseren an Stress a Besuergnëss reduzéieren. Kuckt aner Liewensmëttel déi bei der Produktioun vu Serotonin hëllefen.

Am folgenden Video schwätzt d'Ernärungsistin Tatiana Zanin iwwer Liewensmëttel reich an Tryptophan, déi d'Produktioun vun Hormonen erhéijen, verantwortlech fir d'Gefill vu Wuelbefannen a Gléck:

3. Maacht eng Aktivitéit déi Dir gär hutt

Zäit ze huelen fir eng Aktivitéit ze maachen déi Dir gär liest, Musek lauschtert, zeechnen oder Vëlofueren ass och e Wee fir den Niveau vun Endorphin ze erhéijen, wat vum Hypophyse an Hypothalamus verëffentlecht gëtt an als Neurotransmitter handelt, d'Sensatioun vu Freed promovéiert verbessert Stëmmung.

4. Entspanungsaktivitéiten

Entspanungsaktivitéite wéi Meditatioun a Yoga, reduzéieren den Niveau vu Cortisol, de Stresshormon, zousätzlech fir ze hëllefen a Kontakt mat Iech selwer ze kommen, dacks kloer Gefiller ze maachen, déi den Dag zu Dag net opgefall sinn. Dëst mécht et méi einfach méi no ze kommen, wat Dir gutt maacht, an Douane ze verloossen déi Trauregkeet an Angscht verursaache kënnen. Léiert wéi Dir Meditatioun a seng Virdeeler übt.

5. Alternativ Therapien

Holistesch Therapien wéi Akupunktur, Aurikulotherapie, Reiki a Musiktherapie, si Praktiken, déi mat der Zäit d'Stëmmung kënne verbesseren. Fir Entspanung a Selbstkenntnisser ze bidden, hëlleft besser mat Situatiounen ëmzegoen, déi virdru Stress verursaache kéinten an d'Energie vun der Persoun ofbauen.

Zousätzlech zu dësen, Aromatherapie kann a Verbindung mat aneren alldeeglechen Aktivitéiten gemaach ginn, ass eng super Technik fir d'Stëmmung ze verbesseren. Kuckt wéi et funktionnéiert a wéi Dir Aromatherapie maacht fir d'Stëmmung ze verbesseren.

Dës Aart vun Therapie gëtt normalerweis als Ergänzung zu klineschen Situatiounen ugesinn, wéi Angschtzoustänn a Stress, wat d'Stëmmung beaflosse kann an zum Roserei steet, zum Beispill. Wéi och ëmmer, dës Therapien däerfen d'Behandlung vum Dokter net ersetzen.

Wann schlecht Stëmmung Krankheet ka sinn

A gewësse Fäll wann déi schlecht Stëmmung zesumme mat Middegkeet ass déi net passéiert an extrem Reizung, wat net verbessert mat der Verännerung vun de Gewunnechten an der Praxis vun allen néidege Ressourcen dofir, et gëtt empfohlen datt en Dokter gesicht gëtt, sou datt eng Krankheet wéi Hyperthyroidismus, Diabetis, Alzheimer a Schlag, zum Beispill, ausgeschloss ka ginn, wat d'Stëmmung beaflosse kann an zu Episoden vu Roserei féiere kënnen, déi verschwanne beim Contrôle vun der zugréngen Krankheet.

Wa schlecht Stëmmung heefeg ass, ass et net mat organesche Krankheeten assoziéiert a verbessert sech net mat enger Ännerung vum Liewensstil oder der Behandlung, déi vum Dokter uginn ass, et kann néideg sinn datt d'Persoun fir d'Behandlung mat der zoustänneger Fachleitin bezeechent gëtt, wéi zum Beispill e Psychiater oder Psycholog, well ka indikativ vu mentale Verännerunge sinn, wéi Dystymie, zum Beispill. Verstinn wat Dystymie ass a wéi d'Behandlung gemaach gëtt.

Den folgenden Test kann Orientéierung ubidden wann d'Fro opstellt ob et just eng routineg transient schlecht Stëmmung ass, oder wann et méiglech ass datt et eng Stéierung ass.

Fänkt den Test un Illustrativt Bild vum Questionnaire

Fillt Dir Iech méi wéi 4 Mol d'Woch traureg oder fillt Dir Iech weder glécklech nach traureg bal all Dag?

Nee niemols.
Jo, awer dat ass net ganz dacks.
Jo, bal all Woch.

Kritt Dir sulky och a Situatiounen wou jidderee glécklech schéngt?

Nee, wann anerer frou sinn, ech och.
Jo, ech kommen dacks a schlecht Laun.
Jo, ech weess net wéi et ass a gutt Laun ze sinn.

Sidd Dir kritesch oder ganz kritesch dacks?

Nee, ech kritiséieren ni een.
Jo, awer meng Kritike si konstruktiv an onverzichtbar.
Jo, ech si ganz kritesch, ech verpassen net eng Geleeënheet fir ze kritiséieren an ech si ganz houfreg drop.

Beschwéiert Dir Iech stänneg iwwer alles a jiddereen dauernd?

Nee, ech beschwéieren mech ni iwwer eppes a mäi Liewen ass e Bett vu Rosen.
Jo, ech beschwéieren mech wann ech mengen et ass néideg oder ech si ganz midd.
Jo, ech beschwéiere mech normalerweis iwwer alles a jiddereen, bal all Dag.

Fannt Dir alles langweileg a langweileg?

Nee niemols.
Jo, ech wollt dacks anzwousch anescht sinn.
Jo, ech si selten zefridden mat Saachen an ech wollt eppes anescht méi interessant maachen.

Fillt Dir Iech all Dag midd?

Nee, nëmmen wann ech wierklech schwéier schaffen.
Jo, ech fille mech oft midd, och wann ech de ganzen Dag näischt gemaach hunn.
Jo, ech fille mech all Dag midd, och wann ech an der Vakanz sinn.

Betruecht Dir Iech selwer als pessimistesch Persoun?

Nee, ech sinn zimlech optimistesch an ech gesinn dat Gutt u Saachen.
Jo, ech hunn e puer Schwieregkeeten dat Gutt an eppes Schlechtes ze fannen.
Jo, ech sinn pessimistesch an ech denken ëmmer datt alles schief leeft, och wann et vill Ustrengunge mat sech bréngt.

Schlof Dir vill oder hutt Dir Problemer mam Schlof?

Ech schlofen gutt a mengen datt ech en erhuelsamen Schlof hunn.
Ech schlofe gär, awer heiansdo hunn ech et schwéier ze schlofen.
Ech denken net datt ech genuch Rescht kréien, heiansdo schlofen ech vill Stonnen, heiansdo hunn ech Probleemer gutt ze schlofen.

Mengt Dir datt Dir falsch gemaach gëtt?

Nee, ech maache mech ni Suergen doriwwer.
Jo, ech mengen dacks datt ech falsch gemaach gi sinn.
Jo, ech denken bal ëmmer: Dëst ass net fair.

Hutt Dir Schwieregkeeten Entscheedungen ze treffen?

Nee niemols.
Jo, ech fille mech oft verluer an ech weess net wat ech soll decidéieren.
Jo, ech fannen et dacks schwéier sech Gedanken ze maachen an ech brauch Hëllef vun aneren.