Wéi eng gesond Schwangerschaft ze hunn

Inhalt

• Wéi vill Kalorien brauch déi schwanger Fra pro Dag
• Wesentlech Nährstoffer an der Schwangerschaft
• Wéi vill Pond kann déi schwangere Fra u Gewiicht leeën

D'Geheimnis fir eng gesond Schwangerschaft ze garantéieren läit an enger equilibréierter Ernärung, déi nieft der adäquat Gewiichtsgewënn fir d'Mamm an de Puppelchen, verhënnert datt Probleemer déi dacks an der Schwangerschaft optrieden, wéi Anämie oder Krämp, zum Beispill, wat d'Liewensqualitéit beaflosse kann vu Mamm a Puppelchen.

D'Bedierfnesser fir Proteine, Vitaminnen a Mineralstoffer erhéije vill wärend der Schwangerschaft an dofir ass et wichteg méi nahrhaft Iessen ze iessen, sou datt de Puppelchen all d'Nährstoffer kritt, déi hie brauch fir perfekt z'entwéckelen, fir datt et eng korrekt mental Entwécklung huet, vermeit niddereg Gewiicht bei der Gebuert an och Fehlformatiounen, wéi Spina Bifida.

Wéi vill Kalorien brauch déi schwanger Fra pro Dag

Och wann d'kaloresch Bedierfnesser vun der Mamm nëmmen 10 Kalorien pro Dag am 1. Trimester erhéijen, am 2. Trimester erreecht déi deeglech Erhéijung 350 Kcal an am 3. Trimester vun der Schwangerschaft erreecht se eng Hausse vu 500 Kcal pro Dag.

Wesentlech Nährstoffer an der Schwangerschaft

Wärend der Schwangerschaft, fir dem Puppelchen seng gutt Entwécklung an der Gesondheet vun der Mamm ze garantéieren, ass et néideg eng méi grouss Quantitéit un e puer Nährstoffer z'ernimmen, haaptsächlech Folsäure, Magnesium, Eisen, Jod, Zénk a Selen.

• Folinsäure - Ergänzung vu Folsäurentabletten sollt op d'mannst 3 Méint viru Schwangerschaft gestart ginn, ënner medizinescher Berodung, fir Mëssbildungen am Puppelchen ze vermeiden a sollten nëmmen ofgeschloss ginn wann den Dokter et recommandéiert. Kuckt aner Liewensmëttel reich an Folsäure bei: Liewensmëttel räich u Folsäure.
• Selen an Zénk - Fir de Betrag vu Selen an Zénk z'erreechen, iesse just all Dag eng Brasiliennoss. Dës natierlech Ergänzung hëlleft d'Erscheinung vu Fehlformatiounen am Puppelchen a Feelfunktioun vun der Schilddrüs ze vermeiden.
• Jod - Och wann d'Quantitéit vum Jod méi héich ass während der Schwangerschaft, feelt et kaum un dësem Mineral an dofir ass et net néideg ze ergänzen well et an iodiséiertem Salz ass.
• Magnesium - Fir déi ideal Quantitéit u Magnesium wärend der Schwangerschaft z'erreechen, kann e Vitamin mat 1 Taass Mëllech, 1 Banann an 57 g gemuelte Kürbiskerne, déi 531 Kalorien an 370 mg Magnesium huet, zu der Diät bäigefüügt ginn.
• Protein - Fir d'Quantitéit u Protein ze iessen, déi während der Schwangerschaft gebraucht gëtt, füügt just 100 g Fleesch oder 100 g Soja an 100 g Quinoa bäi, zum Beispill. Fir méi ze léieren, kuckt: Liewensmëttel räich u Proteinen.

Ergänzung vun dësen Nährstoffer kann och a Pëllen gemaach ginn, no medizineschem Berodung.

Aner Vitaminnen, wéi A, C, B1, B2, B3, B5, B6 oder B12, sinn och wichteg wärend der Schwangerschaft, awer hir Quantitéit gëtt einfach duerch Diät erreecht a keng Ergänzung ass néideg.

Liest och: Natierlech Vitaminsupplementen fir schwangere Fraen.

Wéi vill Pond kann déi schwangere Fra u Gewiicht leeën

Wa virun der Schwangerschaft d'Mamm normal Gewiicht hat, mat engem BMI tëscht 19 a 24, da muss si tëscht 11 an 13 Kilo während der ganzer Schwangerschaft ophuelen. Dëst bedeit e Gewiichtsgewënn vun 1 bis 2 kg an den éischten dräi Méint Schwangerschaft, am zweeten Trimester eng Erhéijung tëscht 4 a 5 kg, an nach 5 oder 6 Kilo no 6 Méint bis de Puppelchen gebuer ass, am drëtten Trimester.

Wann d'Mamm, ier se schwanger gëtt, e BMI manner wéi 18 huet, ass e gesonde Gewiichtsgewënn tëscht 12 a 17 kg fir déi 9 Méint Schwangerschaft. Op där anerer Säit, wann d'Mamm mat engem BMI tëscht 25 an 30 Iwwergewiicht ass, ass de gesonde Gewiichtsgewënn ëm 7 kg.

Opgepasst: Dëse Rechner ass net fir verschidde Schwangerschafte gëeegent.

Kuckt och wéi eng gesond Schwangerschaft no 30 am assuréiert: Betreiung während Héichrisiko Schwangerschaft.