Übung an Är Häerzgeschwindegkeet während der Schwangerschaft

Inhalt

• Firwat hu mir d'Schwangerschaft Häerzgeschwindegkeet iwwerwaacht
• Déi aktuell Empfehlungen Iwwer Schwangerschaft Häerzgeschwindegkeet
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Schwangerschaft ass eng spannend Zäit, keen Zweiwel doriwwer. Awer loosst eis éierlech sinn: Et kënnt och mat ongeféier enger Milliard Froen. Ass et sécher ze trainéieren? Ginn et Restriktiounen? Firwat de Heck seet jiddereen mir datt ech e Schwangerschaft Häerzgeschwindegkeetsmonitor brauch?

Wann Dir net virsiichteg sidd, kënnen d'Froe séier iwwerwältegend ginn, an et ass verlockend fir d'ganz Schwangerschaft um Canapé ze sëtzen. Wéi ech fir d'éischt mat Zwillinge schwanger ginn ass, gouf et "Héich-Risiko" bezeechent, wéi all Multiple Schwangerschafte sinn. Wéinst deem gouf ech mat all Zorte vu Restriktiounen op Aktivitéite geschloen. Als eng ganz aktiv Persoun a mengem Alldag ze sinn, war dëst wierklech schwéier fir mäi Gehir ëmzewéckelen, sou datt ech op verschidde Meenunge gaange sinn. Ee Stéck Rot, deen ech ëmmer erëm krut: Kritt en Häerzfrequenzmonitor, a haalt Är Schwangerschaft Häerzfrequenz ënner "X" wärend Dir trainéiert. (ICYMI, entdeckt wat Är roueg Häerzfrequenz Iech iwwer Är Gesondheet kann soen.)

Firwat hu mir d'Schwangerschaft Häerzgeschwindegkeet iwwerwaacht

Awer d'Wourecht ass datt d'Richtlinnen iwwer d'Ausübung wärend der Schwangerschaft aus der kierperlecher Aktivitéit an der ëffentlecher Gesondheetsliteratur adaptéiert goufen, bericht den National Institute of Health (NIH). Am Joer 2008 huet den US Department of Health and Human Services (HHS) iwwergräifend Richtlinnen iwwer kierperlech Aktivitéit erausginn an eng Sektioun abegraff déi seet datt gesond, schwangere Frae sollten aerobesch Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit während der Schwangerschaft ufänken oder weiderféieren, op d'mannst 150 Minutten pro Woch accumuléieren. Awer et gëtt wéineg Informatioun iwwer Häerzgeschwindegkeet, speziell. An am 1994 huet den amerikanesche Kongress vun Obstetricians a Gynecologen (ACOG) d'Empfehlung ewechgeholl déi vill Gebuertshëllef nach ëmmer verfollegt - d'Schwangerschaftshäerzfrequenz op manner wéi 140 Beats pro Minutt ze halen - well et gouf festgestallt datt den Häerzfrequenz beim Training net sou effektiv ass wéi aner Iwwerwaachungsmethoden. (Zesummenhang: Wéi benotzen ech Häerzfrequenzzonen fir ze trainéieren fir maximal Übung Virdeeler)

Wat gëtt? D'Experten soen dauernd Är Häerzgeschwindegkeet wärend der Ausübung ze moossen als e Wee fir wierklech ze entschlësselen wéi schwéier Dir schafft. Also firwat géift Dir datselwecht net maachen wärend enger Schwangerschaft, wann et en anert Liewen ze iwwerwaachen ass?

"D'Häerzgeschwindegkeet als Mooss fir Ustrengung ze benotzen ass onzouverlässeg an der Schwangerschaft wéinst de ville physiologeschen Verännerungen, déi geschéien fir e wuessende Fetus z'ënnerstëtzen", seet d'Carolyn Piszczek, M.D., en Ob-Gyn zu Portland, Oregon. Beispill: Bluttvolumen, Häerzgeschwindegkeet an Herzproduktioun (d'Quantitéit u Blutt déi Äert Häerz pro Minute pompelt) all eropgoen an enger Mamm ze sinn. Zur selwechter Zäit fällt systemesch vaskulär Resistenz - och d'Quantitéit u Resistenz, déi de Kierper muss iwwerwannen fir Blutt duerch den Zirkulatiounssystem ze drécken - erof, seet d'Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., Fuerscher an der Kardiovaskulärer Divisioun zu Brigham a Women's Hospital zu Boston, Massachusetts. All dës Systemer schaffen zesummen fir e Gläichgewiicht ze kreéieren deen genuch Bluttfluss erlaabt fir Mamm a Puppelchen während der Ausübung z'ënnerstëtzen.

D'Saach ass, "wéinst all dësen Ännerungen kann Ären Häerzgeschwindegkeet net an der Äntwert op d'Ausübung eropgoen op déiselwecht Manéier wéi virun der Schwangerschaft," seet Seidelmann.

Déi aktuell Empfehlungen Iwwer Schwangerschaft Häerzgeschwindegkeet

Amplaz d'Iwwerwaachung vun der Schwangerschaftshäerzgeschwindegkeet ze iwwerwaachen, ass déi aktuell medizinesch Meenung datt et am Beschten opmierksam ass op déi ugesi moderéiert Ustrengung - anescht bekannt als den Talk Test. "Wärend der Schwangerschaft, wann eng Fra gemittlech e Gespréich wärend der Ausübung ka weiderféieren, ass et onwahrscheinlech datt si sech selwer iwwerübt", seet Seidelmann.

Elo, wat heescht dat alles fir Training während der Schwangerschaft? Geméiss den Centers for Disease Control Prevention (CDC), schwangere Fraen solle zielen op d'mannst 150 Minutte vu moderéierter Intensitéit aerobe Aktivitéit all Woch ze kréien. Moderéiert Intensitéit ass definéiert wéi genuch bewegt fir Är Häerzfrequenz z'erhéijen an ze schwëtzen, wärend Dir ëmmer nach normal kann schwätzen - awer definitiv net sangen. (Normalerweis ass e schnelle Spazéiergang no beim korrekten Ustrengungsniveau.)

Déi ënnescht Linn

Ausüben wärend der Schwangerschaft ass gutt fir Iech a fir de Puppelchen. Net nëmme kann et Réckschmerzen reduzéieren, gesond Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft förderen, an Äert Häerz a Bluttgefässer stäerken, awer et kann och Äert Risiko vu gestationaler Diabetis, Preeclampsia, a Cesarean Liwwerung reduzéieren, laut ACOG. (PS: Gitt inspiréiert vun dëse verréckte schwangere CrossFit Games Konkurrenten.)

Trotzdem, dat heescht net datt Dir Bäll op d'Mauer sollt goen an eng Routine adoptéieren déi Dir nach ni probéiert hutt. Awer wann Dir gesond sidd an Ären Dokter Iech de Fortschrëtt gëtt, ass et normalerweis sécher regelméisseg kierperlech Aktivitéit weiderzeféieren. Benotzt just dee Gespréichstest fir Iech ze hëllefen an der Linn ze halen, a vläicht de Schwangerschaft Häerzfrequenzmonitor doheem loossen.

Bewäertung fir