Wéivill Schrëtt brauch ech en Dag?

Inhalt

• Firwat 10.000 Schrëtt?
• Wéi vill Schrëtt sollt Dir en Dag huelen?
• Wéi vill Schrëtt fir Gewiichtsverloscht?
• Wéi vill Schrëtt fir Äert Fitnessniveau ze verbesseren?
• Wéi vill Schrëtt fir Ären aktuelle Fitnessniveau z'erhalen?
• Tipps fir Iech ze hëllefen méi Spazéiergang an Ären Dag z'integréieren
• Wéi motivéiert ze bleiwen

Wësst Dir wéivill Schrëtt Dir all Dag duerchschnëtt? Wann Dir d'Äntwert rausféiere kënnt ouni Är Iwwerwaachung ze kontrolléieren, da sidd Dir net eleng. Dank deelweis u Fitnesstracker, vill vun eis wësse genau wéivill Schrëtt mir clockéieren.

Awer d'Zuel vun de Schrëtt ze wëssen déi Dir all Dag maacht ass vläicht net genuch Informatioun. Dir musst och wësse wéivill Dir sollt huelen fir datt Dir individuell Gesondheetsziler erreeche kënnt.

Firwat 10.000 Schrëtt?

Onofhängeg vun de Fitness wearable deen Dir kaaft, 10.000 Schrëtt sinn méiglecherweis déi magesch Zuel déi op Ärem Apparat virprogramméiert gëtt. Awer firwat 10.000 Schrëtt?

Gutt, wann Dir d'Rechnung maacht, funktionnéiert 10.000 Schrëtt op ongeféier fënnef Meilen. Dat ass eng Zuel déi gesot huet fir gewësse Gesondheetsconditioune ze reduzéieren, sou wéi héije Blutdrock an Häerzkrankheeten.

Ären deegleche Schrëttziffer bäidréit och der Empfehlung vum CDC vun op d'mannst 150 Minutte vun moderéierter Übung pro Woch.

Wéi vill Schrëtt sollt Dir en Dag huelen?

Eng Etude vun 2011 huet festgestallt datt gesond Erwuessen iwwerall tëscht 4.000 an 18.000 Schrëtt / Dag kënne féieren, an datt 10.000 Schrëtt / Dag e verständlecht Zil fir gesond Erwuessener ass.

Wann Dir e Wee sicht fir Är alldeeglech Schrëtt op engem Aktivitéitsniveau ze vergläichen, betruecht déi folgend Kategorien:

• Inaktiv: manner wéi 5.000 Schrëtt pro Dag
• Duerchschnëtt (e bësse aktiv): rangéiert vun 7.500 bis 9.999 Schrëtt pro Dag
• Ganz aktiv: méi wéi 12.500 Schrëtt pro Dag

D'Zuel vun de Schrëtt déi Dir an engem Dag zielt soll op Är Ziler baséieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg net op dës Zuel ze konzentréieren, op d'mannst am Ufank. Amplaz seet den zertifizéierten perséinlechen Trainer Esther Avant déi wichteg Saach ass datt Dir méi fänkt wéi Dir war. An anere Wierder, setzt Är Energie fir méi Bewegung duerch den Dag erop.

Wéi vill Schrëtt fir Gewiichtsverloscht?

Wann Dir e puer Pond fällt ass Ären Gesamtziel, wëllt Dir op d'mannst 10.000 Schrëtt an engem Dag zielen.

Während déi exakt Zuel op Faktoren baséiert wéi Ären Alter, Geschlecht an Är Ernährung, huet eng Studie festgestallt datt op d'mannst 15.000 Schrëtt pro Dag ze kréien ass mat engem nidderegen Risiko fir de metabolesche Syndrom korreléiert.

Awer wann 15.000 Schrëtt pro Dag wéi e loftend Zil schéngt, op ongeféier 10.000 Schrëtt ze kommen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an d'Stëmmung ze verbesseren.

Wéi vill Schrëtt fir Äert Fitnessniveau ze verbesseren?

Fir Äert Fitnessniveau ze verbesseren, musst Dir wësse wéivill Schrëtt Dir am Moment an engem Dag hutt. Avant recommandéiert e Pedometer ze kafen (an Dir braucht net e Präis) fir ze gesinn wéivill Schrëtt Dir maacht. Dir kënnt och Ären Smartphone benotzen, well déi meescht hunn agebaute Schrëtt counters.

Duerno, set ee Goal fir 500 bis 1000 Schrëtt méi héich wéi Ären aktuellen Duerchschnëtt. Si proposéiert Iech ze schaffen fir dës liicht Erhéigung fir eng Woch oder zwou (oder nach méi) ze halen, bis Dir Iech gemittlech un der Verännerung ugepasst hutt. Da maacht eng aner kleng Erhéijung an widderhuelen de Prozess bis Dir ongeféier 10.000 Schrëtt pro Dag kritt.

Wann Ären aktuellen Aktivitéitsniveau a Schrëttzuelen um nidderegen Enn sinn (ënner 5.000), wëllt Dir vläicht ufänken andeems Dir 250 bis 500 Schrëtt pro Dag bäidréit. Déi éischt Woch, fokusséiere fir Är Stufzuel mat 250 all Dag (oder all aneren Dag) ze erhéijen.

Wann dëst fillt verwierklecht ass, fügt all Dag 500 Schrëtt un, bis Dir konsequent 10.000 Schrëtt pro Dag schloen. Dir kënnt dann decidéieren op dësem Niveau ze bleiwen oder all Dag weider Schrëtt ze addéieren fir Är Schrëttzuel an déi aktiv Kategorie ze réckelen.

Dir kënnt Iech selwer erausfuerderen andeems Dir Intervaller fir Äert Spazéieren ze addéieren. Personal Trainer Manning Sumner gitt dës zwee Beispiller fir Intervaller ze addéieren:

• lafen 30 Sekonnen gefollegt vun zwou Minutten zu Fouss
• lafen 15 Sekonnen gefollegt vun enger Minutt vu Fouss

Wéi vill Schrëtt fir Ären aktuelle Fitnessniveau z'erhalen?

Wann Dir frou sidd mat der Zuel vun de Schrëtt, déi Dir an engem Dag maacht, kéint Ären aktuelle Fitnessniveau Ären primäre Zil sinn.

Awer ier Dir Iech op dëser Zuel setzt, gitt sécher datt Dir mat de minimalen Aerobic Exercice Empfehlungen trefft, sou wéi vun den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) festgeluecht gëtt. Erwuesse Leit mussen op d'mannst 150 Minutte vun moderéierter intensiver aerobescher Aktivitéit all Woch oder 30 Minutte Aktivitéit wéi Spazéieren, fënnef Deeg an der Woch.

Déi gutt Neiegkeet: D'Zäit déi Dir op Übung verbréngt zielt fir Är alldeeglech Schrëttzielen.

Tipps fir Iech ze hëllefen méi Spazéiergang an Ären Dag z'integréieren

Elo datt Dir d'Zuel vu Schrëtt wësst Dir an engem Dag braucht fir Äert Zil ze treffen, ass et Zäit fir ze plënneren. Ofhängeg vun Ärem Liewensstil an der verfügbare Zäit, Avant seet datt et e puer Approche sinn déi Dir maache kënnt fir méi Spazéiergang an Ären Dag z'integréieren.

Hei sinn e puer kreativ Weeër fir Ären alldeegleche Schrëttziffer ze erhéijen:

1. Bauen an engem deegleche Spazéiergang. Wann Dir d'Zäit / de Wonsch hutt, e Spadséiergank fir 30-60 Minutten all Dag sollt Iech bannent enger schrecklecher Distanz vun Ärem Schrëttziel setzen.
2. Huelt Mini-Spazéieren. Deelt Ären Dag an dräi Deeler (moies, mëttes an owes) a verpflicht Iech eng 10 bis 15-Minuten zu all eenzel vun dësen Zäiten ze huelen.Um Enn vum Dag wäerts de déi empfohlene 30-Minutte Übung erfëllt hunn an e puer seriö Schrëtt ageschloen hunn.
3. Perséinlech schwätzen. Anstatt Direktnoriichten Messagerie oder E-Maile mat Mataarbechter, opstitt a gitt op hir Pult.
4. Gitt de falsche Wee. Benotzt e Buedzëmmer méi wäit vun Ärem Büro just fir de Grof erop ze goen.
5. Gitt déi extra Meile. Bewosst wielt e bësse méi wäit ze goen wann Dir d'Optioun während dem Dag hutt. Zum Beispill, parken uewen op der Parkgarage op der Aarbecht a fuert erof op Äre Gebai. Skip kämpfen iwwer eng enk Plaz an der Epicerie a parke weider zréck; all déi Schrëtt zielen!
6. D'Magazine an der Waardezëmmer iwwersprangen. Walk während Dir op Rendez-vousen statt amplaz an der Waardesall ze sëtzen.
7. Huelt d'Trapen. Jo, dëst ass wahrscheinlech de populäersten Tipp wann et drëm geet méi Schrëtt ze kréien, awer dësen kënnt mat engem Twist. Wann Dir op de Buedem oder op den Niveau gitt, wou Dir weider gaang sidd, dréint sech ëm a gitt erof zréck, an dann de Prozess widerhuelen.
8. Walk a schwätzen. Wann ëmmer méiglech, probéiert Är Telefons uruffen op Plazen ze goen wou Dir trëppelt oder zréckgeet wann Dir schwätzt. Dëst funktionnéiert souguer fir Reuniounen.
9. Gitt wärend Aktivitéite vun Äre Kanner. Wann Dir Kanner hutt, déi Sport spillen oder un enger Aktivitéit deelhuelen, fir déi Dir musst derbäi sinn, da spadséiere goen während hir Praktiken oder Eventer amplaz ze sëtzen a kucken.

Wéi motivéiert ze bleiwen

Trefft Ären Schrëttziffer all Dag hëlt Engagement an Disziplin. Et erfuerdert och e Engagement vun Iech fir Är Gesondheet als éischt ze stellen.

Wann Dir kämpft mat der Motivatioun fir op der Streck ze bleiwen, seet de Sumner d'Motivatioun duerch Disziplin ze ersetzen. Wann Dir dëst maacht, erreecht Dir Är Ziler méi séier.

"Motivatioun wäert ëmmer kommen a goen, awer wann Dir eng Routine asetzt an egal wéi Dir Iech" fillt ", wou der Motivatioun feelt, da wäert Är Disziplin Iech um gudde Wee halen," erkläert hien.

Hie seet weider datt Dir Iech selwer drun erënnert musst datt et e Choix ass deen Dir gemaach hutt, egal ob Dir motivéiert fillt. „Oft, wat geschitt ass, datt Dir kënnt ufänken net motivéiert ze sinn, awer wann Dir et iwwerhaapt maacht, da opstuf einfach a gitt, wann Dir ufänkt plënneren an d'Blutt fänkt un ze fléien. d'Motivatioun fänkt u sech nei ze schéissen ", erkläert hien.