Wéi Erënnerung Verloscht ze vermeiden

Inhalt

• 1. Praxis kierperlech Übung 3 Mol pro Woch
• 2. Liesen a Gedankespiller maachen
• 3. Adoptéiert eng mediterran Diät
• 4. Gitt Angscht an Depressioun
• 5. Schlof 6 bis 8 Stonnen den Dag
• 6. Vermeit Schlofpillen
• 7. Vermeit alkoholesch Gedrénks
• 8. Maacht jäerlech Kontrollen

Gedächtnisverloscht kann e puer Ursaachen hunn, déi meescht heefeg bei Leit déi gestresst sinn, ängschtlech sinn oder déi net mat engem gudden Nuetsschlof raschten, an och bei Leit iwwer 60, wann Neuronen méi verschlechtert sinn a manner Informatioune kënne behalen, féiert fir rezent Situatiounen ze vergiessen, wéi zum Beispill wou Dir en Objet gehal hutt, e Message gitt oder en Numm erënnert.

Dës Situatioune kënne verhënnert ginn mat Attituden déi d'Gehirfunktioun stimuléieren an ausbalancéieren, wéi zum Beispill gesond Iessgewunnechten, räich un Anti-Oxidantien, Stress vermeiden, kierperlech Übunge praktizéieren, zousätzlech zu Liesungen a Konzentratioun vun Aktivitéiten.

Wéi och ëmmer, wann de Gedächtnisverloscht alldeeglech Aktivitéiten ufänkt ze stéieren oder konstant ass, ass et wichteg mat engem Neurolog oder Geriater ze konsultéieren, fir méiglech Krankheeten z'ënnersichen déi zu Erënnerungsverloscht féieren, wéi Alzheimer, Depressioun oder Hypothyroidismus, zum Beispill. Fir d'Krankheeten a Situatiounen besser ze verstoen, déi zu Gedächtnisverloscht féieren, préift wat d'Ursaachen a wéi een d'Gedächtnisverloscht behandelt.

Also sinn d'Astellungen déi musse geholl ginn fir Gedächtnisprobleemer oder Krankheeten ze vermeiden, besonnesch Alzheimer Demenz, sinn:

1. Praxis kierperlech Übung 3 Mol pro Woch

Kierperlech Übung verbessert d'Zirkulatioun an de Bluttstroum an d'Gehir, schützt Är Zellen. Aktivitéite sollen op d'mannst 3 Mol d'Woch praktizéiert ginn, awer am Idealfall 5 Mol d'Woch.

Zousätzlech schützt d'Ausübung de Kierper géint aner Krankheeten déi schiedlech sinn fir d'Gehirergesondheet, wéi héich Blutdrock, Diabetis a Cholesterin.

2. Liesen a Gedankespiller maachen

Geeschteg aktiv ze bleiwen ass wesentlech fir Gehirzellen ze stimuléieren an ze verhënneren datt se sech verschlechtert, wat zu Schwieregkeete beim Begrënnung an Informatiounsretention féiert.

Also, ëmmer e Buch ze liesen, Spiller ze spillen déi Begrënnung benotze wéi Kräizwuertwierder, Wuertsich, Sudoku oder och e Sproochecours, Musek oder all Thema dat Iech interesséiert ass Erausfuerderung fir d'Gehir, wouduerch hie sech beméit aktiv ze bleiwen.

3. Adoptéiert eng mediterran Diät

Eng Diät déi de Konsum vun industrialiséierte Produkter vermeit, awer reich an Uebst, Geméis, Fësch a ganz Liewensmëttel ass, enthält essentiell Antioxidant an entzündungshemmend Elementer fir d'Gehir, ganz wichteg fir d'Preventioun vu Gedächtnisverloscht an d'Entwécklung vun Alzheimer.

E puer wesentlech Elementer vun all Diät fir d'Gehirergesondheet sinn Omega 3 a Vitamin E, präsent an Olivenueleg, Fësch, Nëss a Mandelen, Antioxidantien, wéi Vitamin C, Zénk, Magnesium a Kalium, an Uebst, Geméis a Geméis, nieft Faseren. , präsent a Vollkären. Zousätzlech ass et wichteg Liewensmëttel reich an Zocker, gesäiert Fetter a Salz ze vermeiden, well se d'Zirkulatioun behënneren an d'Gehirerfunktioun behënneren.

Kuckt d'Tipps vun eisem Ernärungswëssenschaftler wat iessen:

4. Gitt Angscht an Depressioun

Besuergnëss a Stress si wichteg Ursaache fir plëtzlech Vergiesslechkeet a Gedächtnisfäll, well se et schwéier maachen d'Informatioun ze behalen, d'Gehir duerchernee loossen fir Zougang zu Erënnerungen ze kréien, zousätzlech zu Hormone wéi Cortisol an Adrenalin, déi fir dëst Organ schiedlech sinn. . Dofir sollten dës Situatiounen mat Entspanungsaktivitéite behandelt ginn, wéi Meditatioun, Yoga a kierperlech Übungen, a Psychotherapie.

Wéi och ëmmer, wann Angscht schwéier ass oder wann Depressioun präsent ass, kann et och noutwenneg sinn mat engem Psychiater ze konsultéieren fir d'Behandlung mat angststéierend oder antidepressiva Medikamenter ze starten, déi wichteg si fir d'mental Gesondheet ze verbesseren an de Schued am Gehir ze vermeiden. Léiert méi Tipps fir Stress a Angscht ze bekämpfen.

5. Schlof 6 bis 8 Stonnen den Dag

D'Gewunnecht fir gutt ze schlofen, tëscht 6 an 8 Stonnen den Dag, ass wesentlech fir d'Gehir fir Erënnerungen ze fixéieren an alles ze konsolidéieren wat de ganzen Dag geléiert gouf. E midd Gehir erhéicht och Stressniveauen a mécht et schwéier d'Informatioun an d'Argumentatioun iwwer Zäit ze behalen, wat d'Vergiesslechkeet verursaacht an d'Persoun verwiesselt.

Kuckt wat sinn déi 10 Tipps fir ze verfollegen fir e gudde Schlof ze kréien.

6. Vermeit Schlofpillen

E puer Schlofpillen, wéi Diazepam, Clonazepam (Rivotril) oder Lorazepam, zum Beispill, sollten nëmmen an noutwendege Fäll benotzt ginn, verschriwwen vum Psychiater oder Neurolog, well wa se exzessiv an onnéideg benotzt ginn, erhéije se de Risiko vun Alzheimer.

Aner Medikamenter, wéi Antikonvulsanten an Anti-Schwindel Medikamenter, wéi Cinarizine a Flunarizine, zum Beispill, kënnen och Gehirer Duercherneen a Vergiessenheet verursaachen. Dofir ass et ganz wichteg Medikamenter ze benotzen nëmme mat medizinesche Rot.

7. Vermeit alkoholesch Gedrénks

Iwwerméissegen Alkohol, zousätzlech zu anere Gewunnechten, wéi zB Fëmmen an Drogen benotzen, si ganz gëfteg fir d'Gehir, beschleunegen de Gedächtnisverloscht an hënneren de Raisonnement, a sollt vermeit ginn wann Dir eng gutt Gehir Gesondheet wëllt hunn.

8. Maacht jäerlech Kontrollen

Et ass ganz wichteg d'Präsenz z'ënnersichen an d'korrekt Behandlung vu Krankheeten ze maachen wéi héije Blutdrock, Diabetis, héije Cholesterin oder hormonell Verännerungen, well wa se net kontrolléiert ginn, da kënne se d'Blutzirkulatioun beaflossen a lues a lues d'Funktionéiere vu verschiddenen Organer verschlechteren, wéi Gehir, Häerz an Nieren.