5 Ernärungstipps fir de Brennen an der Schwangerschaft ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Iessen kleng Iessen
• 2. Drénkt net Flëssegkeeten beim Iessen
• 3. Vermeit Koffein a schaarf Liewensmëttel
• 4. Vermeit iessen um 2 Auer virum Bett
• 5. Eet Einfache Joghurt, Geméis a Vollkären
• Beispiller vu Menü fir Brennen an der Schwangerschaft

Heartburn an der Schwangerschaft ass e ganz allgemengt Problem, wat geschitt wéinst dem Effekt vum Hormon Progesteron, wat d'Entspanung vun de Kierpermuskele verursaacht fir de Wuesstum vun der Gebärmutter z'erméiglechen, awer deen och de Muskelventil entspaant, deen de Mo zoumécht.

Wéi de Magen net méi fäeg ass komplett zou ze bleiwen, ass säin Inhalt fäeg an d'Speiseröh zréckzekommen an de Brennen erschéngt. Kuckt Iech e puer Heelmëttel un fir méi séier vu Brennen ze kommen.

Also, fir Heartburn an der Schwangerschaft ze entlaaschten sinn et 5 einfach awer wesentlech Tipps déi all Dag musse gefollegt ginn:

1. Iessen kleng Iessen

Kleng Iessen iessen ass wichteg de Mo ze verhënneren aus ze voll ginn, erliichtert de Retour vun Iessen an gastric Jus zu der esophagus. Dës Moossnam ass nach méi wichteg an der spéider Schwangerschaft, wann d'Gréisst vum Gebärmutter erheblech eropgeet an all aner Organer vum Bauch zitt, wéineg Plaz fir de Magen hannerlooss fir grouss Volumen am Iessen z'ënnerstëtzen.

2. Drénkt net Flëssegkeeten beim Iessen

Flëssegkeeten drénken wärend de Moolzechten loossen de Mo méi voll a méi ausgedehnt, wat et schwéier mécht den Speiseröhnschlauch zou ze maachen, wat de Muskel verantwortlech ass fir de Retour vun der Magensäure an den Hals ze verhënneren.

Sou soll ee léiwer Flëssegkeete drénken 30 Minutten virum oder nom Iessen, sou datt et net eng grouss Heefung am Mo gëtt.

3. Vermeit Koffein a schaarf Liewensmëttel

Koffein stimuléiert Magebewegung, favoriséiert d'Verëffentlechung vu Magensaft an d'Bewegung vum Magen, wat d'Verbrennungsgefill vun der Brann ausléise kann, besonnesch wann de Mo virdru eidel ass. Sou sollte koffeinräich Liewensmëttel wéi Kaffi, Cola Softdrinks, Mate Téi, gréngen Téi a Schwaarzen Téi vermeit ginn.

Scho schaarft Iessen, wéi Peffer, Moschter a Wierfele mat Wierfelen, kënnen Irritatiounen an Entzündungen am Bauch verursaachen, wat d'Symptomer vun der Brann verschlechtert.

4. Vermeit iessen um 2 Auer virum Bett

Vermeit iessen op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen garantéiert datt d'Verdauung vun der leschter Molzecht fäerdeg ass wann d'Schlofzäit kënnt. Dës Moossnam ass wichteg well an der Ligen Positioun ass et méi einfach fir d'Liewensmëttel zréck an d'Speiseröh, wouduerch Häerzkrankheeten.

Ausserdeem ass et wichteg nom Iessen oprecht ze sëtzen, sou datt de grousse Bauch net op de Mo dréckt, Liewensmëttel an d'Schlëssel gezwonge gëtt.

5. Eet Einfache Joghurt, Geméis a Vollkären

Konsuméiere natierleche Joghurt op d'mannst eemol am Dag, souwéi Geméis, Uebst a Vollkorn bei Haaptmoolzechten si Moossnamen déi d'Verdauung erliichteren an d'Darmflora verbesseren. Mat liichtem a liicht verdaubare Liewensmëttel ass den Darmtransit méi séier an d'Chance fir e Brennen ze fillen ass manner.

Beispiller vu Menü fir Brennen an der Schwangerschaft

An der Tabell hei ënnendrënner ass e Beispill vun engem Menü vun 3 Deeg, deen e puer vun den Tipps, déi virdrun uginn, enthält:

Wann Häerzkrankheeten a Verbrenne Sensatioun weider optrieden och mat adäquatem Iessen a verstäerkte Konsum vun Uebst, Geméis a Vollkären, ass et recommandéiert bei den Dokter ze goen fir eng Bewäertung ze maachen an eventuell déi entspriechend Medikamenter ze benotzen.