7 Strategien fir den Drang fir Séissegkeeten ze iessen ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Iessen all Dag Joghurt
• 2. Konsuméiere ganz Liewensmëttel
• 3. Reduzéiert de Konsum vun Zocker an einfache Kuelenhydrater
• 4. Konsuméiere gréng Banannebiomass
• 5. Haver verbrauchen
• 6. Iessen Somen an Nëss
• 7. Probiotik huelen a Kapselen

Eng ganz effektiv Manéier fir den Drang ze reduzéieren fir Séissegkeeten ze iessen ass d'Gesondheet vun der Darmflora ze verbesseren, natierleche Joghurt ze iessen, ongeséissent Téi ze drénken a vill Waasser zum Beispill, sou datt d'Gehir ophält Reizen ze kréien fir ganz séiss a räich Kuelenhydrater z'iessen. , doduerch en Zyklus vu schlechten Iessgewunnechten ze briechen, deen normalerweis schwéier ass ze widderstoen a briechen.

Op der anerer Säit ass d'Diät räich u Faser, Uebst a Probiotika fäeg d'Bakterien z'änneren, déi am Darm liewen, wouduerch se Substanze fräiloossen, déi den Undrang reduzéieren, méi Séissegkeeten ze iessen, an doduerch Honger a Sättigung kontrolléieren an och hëllefen Gewiichtsverloscht.

Also, hei sinn 7 Tipps wéi een eng gesond Darmflora hutt fir Sucht vu Séissegkeeten lass ze ginn:

1. Iessen all Dag Joghurt

Natierlech Joghurter bestinn nëmmen aus Mëllech a Mëllechhef, déi gutt Bakterie fir den Daarm sinn. Also, all Dag ee vun dëse Joghurter ze erhéijen erhéicht d'Quantitéit vu gudde Bakterien, déi den Darm erreechen, a bilden eng ëmmer méi gesond Flora.

Zousätzlech enthält natierleche Joghurt keen Zocker oder künstlech Zousatzstoffer oder Faarwen, wat weider Darmgesondheet ënnerstëtzt. Fir d'Ernärung ze variéieren, gutt Méiglechkeete sinn natierleche Joghurt mat frëschem Uebst ze vermësche fir Aroma derbäi ze maachen oder mat e bëssen Hunneg ze séissen. Kuckt wéi Dir hausgemaachte natierleche Joghurt produzéiert op eng einfach a praktesch Manéier.

2. Konsuméiere ganz Liewensmëttel

Ganz Liewensmëttel si räich u Faser, Nährstoffer déi als Nahrung fir gutt Darmbakterie déngen. Also, eng Ernärung reich an Glasfaser hëlleft de Betrag vun dëse Bakterien ze erhéijen, well se gutt gefiddert ginn a méi séier multiplizéieren.

E gudden Tipp ass den allgemenge Reis an d'Nuddelen fir déi ganz Versioun auszetauschen well se manner einfach Kuelenhydrater an hirer Zesummesetzung hunn. Wann mir einfach Kuelenhydrater iessen, sou wéi déi a Brout, Kuch, Reis a Nuddelen do sinn, ginn d'Darmbakterien, déi d'Kuelenhydrater verdauen, an d'Quantitéit erop, a fänke méi a méi Séissegkeeten fir de Kierper ze froen, well et ass deen, dee fiddert se an halen se lieweg.

3. Reduzéiert de Konsum vun Zocker an einfache Kuelenhydrater

Reduzéieren de Konsum vun Zocker an einfache Kuelenhydrater, wéi Wäissbrout, gefëllten Kichelcher, Nuddelen, Kuchen a Snacks, bewierkt datt schlecht Bakterien am Daarm manner gefiddert ginn, wouduerch se an der Quantitéit erofgoen.

Mat dësem fällt de Wonsch fir Séissegkeeten ze iessen of well dës schlecht Bakterien net méi Substanze fräiloossen, déi d'Sucht no Séissheet erhéijen. Zousätzlech si gutt Bakterien méi wahrscheinlech sech am Daarm ze reproduzéieren an ze iwwerliewen, wat d'Gesondheet verbessert.

4. Konsuméiere gréng Banannebiomass

Gréng Banannebiomass ass eng Nahrung reich u resistent Stäerkt, eng Zort Faser déi als Nahrung fir gutt Darmbakterie déngt. Zousätzlech erhéijen d'Faseren d'Gefill vu Sättigung a reduzéieren den Hunger, wouduerch d'Verlaangen no Séissegkeete vill méi laang bleiwen.

Biomass kann a Rezepter benotzt ginn wéi Kuchen, Brigadeiro, Stroganoff a fir Bouillon an Zoppen ze verdicken. Léiert wéi Dir gréng Banann Biomass doheem maacht.

5. Haver verbrauchen

Hafer si reich an Inulin, eng Aart vu Faser déi d'Reproduktioun vu nëtzlechen Darmbakterie stimuléiert an Erreger reduzéiert, zousätzlech fir Virdeeler ze bréngen wéi Cholesterin an Triglyceriden erofzesetzen, Colon Kriibs ze vermeiden an d'Absorptioun vu Mineralstoffer am Darm ze erhéijen.

Nieft Hafer kann Inulin och a Liewensmëttel wéi Zwiebelen, Knuewelek, Tomaten, Banannen, Gerste, Weess an Hunneg fonnt ginn. Gesinn all Är Virdeeler hei.

6. Iessen Somen an Nëss

Somen wéi Chia, Flaxen, Sesam a Sonnenblumensaat si räich u Magnesium, e Mineral dat d'Produktioun vu Serotonin stimuléiert, en Hormon dat d'Gefill vu Wuelbefanne gëtt an d'Stëmmung verbessert. Als Resultat fällt de Wonsch Séissegkeeten iessen.

Kastanien an aner Ueleg Uebst wéi Mandelen, Hieselnëss a Walnüssen, nieft dem Räich u Magnesium, hunn och Zénk, Selen an Omega-3, wesentlech Nährstoffer fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, wouduerch de Séissegkeetsverlaangen och kontrolléiert bleift.

7. Probiotik huelen a Kapselen

Probiotika si gutt Bakterien fir den Daarm an, zousätzlech zu natierleche Liewensmëttel wéi Joghurt, Kefir a Kombucha, kënnen se och a Form vu Kapselen oder Pudder fonnt ginn, a kënnen als Ergänzungen an der Diät benotzt ginn.

Wann Dir dës Ergänzunge huelen, erreechen d'Bakterien den Daarm a reproduzéieren, bauen eng gesond Darmflora. E puer Beispiller vu Probiotika, déi an Apdikten an Ernärungsgeschäfter fonnt ginn, sinn Floratil, PB8 a Prolive, an et ginn och Probiotiken a verschmëlzene Apdikten gemaach, produzéiert no der Leedung vum Dokter oder Ernärungsdokter.

Kuckt dës an aner Tipps am folgenden Video:

Et ass wichteg ze vergiessen datt et niewent dem Iessen och néideg ass eng regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze maachen fir d'Hormonproduktioun ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren, wat dréit zur Reduktioun vum Wonsch fir Séissegkeeten ze iessen