Mëllech drénken wärend der Schwangerschaft: Virdeeler a Fleeg

Inhalt

• 1. Placenta Formatioun
• 2. Entwécklung vu Schanken an Zänn vum Puppelchen
• 3. Funktionéiere vum Immunsystem
• 4. Kognitiv Entwécklung vum Puppelchen
• 5. Ënnerhalen intestinal Gesondheet
• Ass Kaffi mat Mëllech drénken schiedlech?
• Alternativen zum Mëllechkonsum
• Aner Diätvirsiicht während der Schwangerschaft

De Konsum vu Koumëllech wärend der Schwangerschaft ass net verbueden well et räich u Kalzium, Vitamin D, Zénk, Proteinen ass, déi ganz wichteg Nährstoffer sinn an déi verschidde Virdeeler fir de Puppelchen an d'Mamm bréngen. Wéi och ëmmer, d'Mëllech muss pasteuriséiert ginn, well dëst garantéiert datt all Bakterien, déi e puer Krankheeten verursaache kënnen, eliminéiert goufen.

Fir all d'Virdeeler ze kréien, ass et recommandéiert datt déi schwanger Fra am Duerchschnëtt 750ml Koumëllech pro Dag huelen. Mëllech kann och a Form vun anere Liewensmëttel wéi Kéis oder Griichesche Joghurt konsuméiert ginn. No der Liwwerung, wann d'Mamm Mamm gëtt, ass et recommandéiert d'Mëllechaufnahme op 1 Liter pro Dag ze erhéijen. Am Fall vun der Laktosintoleranz kann déi schwangere Fra al a geheelt Kéiser, souwéi Mandelmëllech wielen, fir Koumëllech z'ersetzen.

Zousätzlech zu der Erhéijung vun der Mëllechaufnahme, et ginn aner Nahrungszousazmoossnamen, déi hëllefen all d'Nährstoffer, déi fir eng gesond Schwangerschaft a gesond Babyentwécklung néideg sinn, assuréiert an de Risiko vu méigleche Komplikatiounen an der Schwangerschaft a fir de Puppelchen gëtt reduzéiert. Verstoen wéi Liewensmëttel sollten während der Schwangerschaft sinn.

Virdeeler vun der Mëllech an der Schwangerschaft:

1. Placenta Formatioun

Mëllech huet Proteinen déi wesentlech si fir d'Bildung vun der Plazenta a fir d'Entwécklung an de Wuesstum vum Puppelchen, well, haaptsächlech am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft, de Besoin fir Protein z'ernimmen erhéicht gëtt.

Proteine ​​sinn och a Liewensmëttel wéi Kéis, Joghurt, Bounen, Ierbessen, Fleesch, Fësch oder Eeër präsent. Wësst d'Haaptproteinräich Liewensmëttel.

2. Entwécklung vu Schanken an Zänn vum Puppelchen

Ee vun den Haaptnährstoffer an der Mëllech ass Kalzium, wat ganz wichteg fir d'Entwécklung vun de Schanken an den Zänn vum Puppelchen ass, awer wat och hëlleft bei der Reduktioun vun den Zännprobleemer vun der Mamm.

De Betrag u Kalzium deen all Dag während der Schwangerschaft verbraucht soll ginn, variéiert jee no dem Alter vun der Fra, ass 1300 mg / Dag, fir eng Fra tëscht 14 an 18 Joer al, an 1000 mg / Dag, fir eng Fra tëscht 19 a 50 Joer al.

Nieft der Mëllech ass et méiglech Kalzium a Mëllechprodukter ze fannen, wéi Joghurt oder Kéis, a gekachten Kale, Tofu oder ganz Roggenbrout. Et ass wichteg fir e Mëllechprodukt mat engem nidderegen Prozentsaz u Fett ze wielen, well se eng méi héich Konzentratioun vu Kalzium hunn. Kuckt wéi eng Liewensmëttel reich u Kalzium sinn.

3. Funktionéiere vum Immunsystem

Mëllech huet Zénk wat dem Immunsystem hëlleft richteg ze funktionéieren an der neurologescher Entwécklung vum Puppelchen.

Eng kleng Quantitéit vun Zénk kann Mëssbildunge beim Puppelchen, Ënnergewiicht, oder a schwéiere Fäll, virzäitegen Doud verursaachen.

Zénk fënnt een och a Mëllechprodukter wéi Kéis oder Joghurt, am Rëndfleesch, a Getreide oder an Uelzeg wéi Mandelen, Erdnëss oder Walnüssen. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel reich an Zink sinn.

4. Kognitiv Entwécklung vum Puppelchen

Mëllech ass e Liewensmëttel dat wärend der Schwangerschaft verbraucht muss ginn well et Jod huet, wat wichteg ass fir d'Entwécklung an de Wuesstum vum Gehir an dem Nervensystem vum Puppelchen a säin Defizit ka kognitiv Mëssbildunge verursaachen.

Op där anerer Säit, well d'Mëllech Jod huet, gëtt se während der Schwangerschaft a Stillen empfohlen, well et hëlleft beim Metabolismus vun der Fra an hëlleft bei der Eliminatioun vum Urin.

Jod kann och a Mëllechprodukter wéi Kéis oder Joghurt fonnt ginn, a Fësch, besonnesch aus dem Mier, an Hülsenfrüchte oder Geméis an a Mierwaasser, wou Seebadung recommandéiert ass. Trefft 28 Liewensmëttel reich an Jod.

5. Ënnerhalen intestinal Gesondheet

Mëllech drénken wärend der Schwangerschaft hëlleft och d'Darmgesondheet z'erhalen, well Mëllech Probiotika huet, déi gutt Bakterie sinn, déi haaptsächlech a fermentéiert Mëllech a Joghurt fonnt ginn.

De Konsum vu Probiotika wärend der Schwangerschaft huet en Afloss, zum Beispill op den Darm vum Puppelchen, well déi gutt Bakterien un de Fetus weiderginn, wärend der Liwwerung oder beim Stillen.

Zousätzlech hëllefe Probiotika mat Gewiichtserholung no der Liwwerung an, bei der Präventioun vun Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis oder Depressioun.

Kuckt wéi Dir Gewiicht am Postpartum verléiert andeems Dir de folgende Video kuckt:

Ass Kaffi mat Mëllech drénken schiedlech?

Kaffi mat Mëllech drénken wärend der Schwangerschaft deet net wéi, soulaang et a méissege Quantitéiten ass, well de Koffein, deen am Kaffi present ass, wann iwwerdriwwen ass, de Risiko vu Virzäitegkeet an och spontan u Bord erhéije kann. Dofir sollt all aner Liewensmëttel, dat Koffein enthält, och a klenge Quantitéite giess ginn. Och nodeems de Puppelchen gebuer ass, beim Stillen, soll Kaffein vermeit ginn fir sécherzestellen datt de Puppelchen net opgereegt gëtt.

De Betrag vum Koffein deen pro Dag ka geholl ginn ass ongeféier 200 bis 300 mg, mat enger Taass Instant Kaffi mat ongeféier 60-70 mg Koffein, enger Taass Espresso mat ongeféier 100-150 mg Koffein an 200 ml Téi huet eng Moyenne vu 47 mg Koffein.

Alternativen zum Mëllechkonsum

Wann d'Fra net gär Mëllech drénkt, kann se aner Mëllech Liewensmëttel konsuméiere wéi Botter, pasteuriséierte Kéis oder Joghurt, oder Liewensmëttel déi déiselwecht Nährstoffer wéi Mëllech enthalen, wéi Nëss, Getreide, donkel Geméis, Fësch, Fleesch oder Eeër.

Aner Diätvirsiicht während der Schwangerschaft

Just wéi et Precautiounen am Konsum vu Mëllech wärend der Schwangerschaft ginn, ginn et och aner wichteg Precautiounen an der Diät vun der schwanger Fra, well verschidde Liewensmëttel sollten duerch hir Virdeeler bevorzugt ginn, wéi Liewensmëttel reich an Eisen, Proteinen oder Kalzium, wärend anerer solle vermeit ginn, well se Komplikatioune fir d'Schwangerschaft an de Puppelchen verursaache kënnen.

All Liewensmëttel déi réi giess ginn, musse gutt gewäsch ginn an, déi reschtlech Liewensmëttel musse gutt gekacht sinn an, Liewensmëttel wéi Mëllech an onpasteuriséierte Kéis, réi oder net gekacht Mieresfriichten, réi Fësch, réi oder net gekachten Eeër, solle vermeit ginn, well se kënne verursaachen Infektiounen am Puppelchen. Trefft 10 Liewensmëttel déi schwangere Fraen net iessen sollten.