3 einfach Tipps fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren

Inhalt

• 1. Sëtzt net ze laang
• 2. Sport regelméisseg
• 3. Iessen Iessen déi d'Häerz schützen

Fir de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren, ass et recommandéiert e puer einfach Tipps ze verfollegen wéi Fëmmen opzehalen, richteg ze iessen a Krankheete wéi Hypertonie an Diabetis ze kontrolléieren well et manner Fett am Kierper a bannen an den Arterien ugesammelt ass an e manner Häerzrisiko Krankheet.

Kuckt wat Dir nach direkt maache kënnt fir Är Häerzfunktioun ze verbesseren an Situatiounen wéi héich Cholesterin, Iwwergewiicht, Atherosklerose an Häerzinfarkt ze vermeiden:

1. Sëtzt net ze laang

Och déi, déi an engem Büro schaffen mussen an 8 Stonnen am Dag sëtze mussen, kënnen en aktivt Liewen hunn, wielen net de Lift ze benotzen an ze goen wann et méiglech ass Mëttes oder a kuerze Pausen.

Fir Iech ze hëllefen ginn et elektronesch Geräter déi Iech encouragéieren op ze stoen, wann Dir méi wéi 2 Stonnen sëtzt. E gudden Tipp ass eng Auer ze benotzen déi d'Schrëtt zielt déi mat Smartphone Apps benotzt kënne ginn. Awer Dir kënnt och en Alarm an der Géigend setzen fir Iech drun ze erënneren datt Dir am Dag méi dacks opstoe musst.

D'Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert datt all Persoun 8.000 Schrëtt den Dag mécht fir gesond ze bleiwen a mat dësem Typ vun Apparat ze benotzen, ass et méiglech eng Iddi ze hunn wéi vill Schrëtt Dir de ganzen Dag maacht, Är Gesondheetsversuergung ze verbesseren.

Kuckt Äert Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen andeems Dir Är Daten hei ënnen agitt:

2. Sport regelméisseg

Fir d'Häerzgesondheet ze schützen ass et och wichteg eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ze praktizéieren och wann Dir déi 8.000 Schrëtt trëppelt, déi vun der WHO recommandéiert sinn. Déi uginn ass fir d'Häerzfrequenz wärend der Übung kënnen ze erhéijen, awer Dir kënnt d'Modalitéit wielen déi Dir am léifsten hält well wat am meeschte wichteg ass d'Frequenz an den Engagement fir d'Aktivitéit ze praktizéieren.

D'Praxis sollt op d'mannst 2 Mol d'Woch sinn, awer d'Ideal ass 3 bis 4 Mol d'Woch, soulaang et ongeféier 3 Stonnen Training pro Woch sinn.

3. Iessen Iessen déi d'Häerz schützen

Fir de Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen ass et recommandéiert de Konsum ze erhéijen vun:

• Dréchent Uebst wéi Mandelen, Nëss, Hieselnëss, Pistazien a Kastanien. Dës si reich u monounsaturéierter Fett déi Cholesterin kontrolléieren, d'Chance reduzéieren fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen bis zu 40% wa se ongeféier 5 Mol d'Woch verbraucht ginn.
• Bittere Schockelawéinst der Präsenz vu Flavonoiden vermeiden se d'Bildung vun atheromaten Plaques an den Arterien. Iessen 1 Quadrat donkel Schockela den Dag.
• Knuewelek an Ënn si schaffen och op déiselwecht Manéier, dëst ass dat ideal Gewierz fir deeglech Iessen.
• Uebst räich u Vitamin C wéi orange, acerola an zitrone, sollten zweemol dag verbraucht ginn, well si räich un antioxidantien.
• Bounen, Banann a Kabes si si räich u B-Vitaminnen a reduzéieren d'Chancen fir d'Atherosklerosis an de Koronararterien z'implementéieren.

No Donnéeë vun der Weltgesondheetsorganisatioun kënne Leit, déi dëse Liewensstil adoptéieren, de Risiko vu Leiden ënner Häerzkrankheeten ëm bis zu 80% reduzéieren.

Kuckt e puer natierlech Rezepter fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren:

• 9 Medikamenter fir d'Häerz
• Heelmëttel fir d'Häerz ze schützen