Wéi d'Kierperhaltung korrigéiert

Inhalt

• Braucht ech eng Weste fir eng korrekt Haltung unzedoen?
• Übunge fir d'Schëllerhaltung ze korrigéieren
• Wéi korrigéiert d'Lénger Haltung
• Wéi korrigéiert d'Haltung beim Schlofen
• Wéini kierperlech Therapie maachen

Fir eng schlecht Haltung ze korrigéieren, ass et noutwendeg de Kapp korrekt ze positionéieren, d'Muskele vun der Réck a Bauchregioun ze stäerken, well mat schwaache Bauchmuskelen a Wirbelsäule ass et eng méi grouss Tendenz fir d'Schëlleren ze leeën a vir ze kucken, wat zu engem bekannte hyperkyphosis. populär als 'Hunchback', wat eng vun den heefegsten Aarte vu schlechter Haltung ass.

Wat kann gemaach ginn fir dës Haltung ze korrigéieren, mat de Schëllere viru geschloen, enthält:

• Sport regelméisseg fir Är Muskele richteg staark ze halen;
• Hutt Kierperbewosstsinn a maacht kleng Anpassungen de ganzen Dag;
• Wann Dir sëtzt, gitt sécher datt Dir op den Hënnerboun sëtzt an de Réck géint de Stull an d'Féiss um Buedem hält, ouni Är Been ze kräizen.

Leit, déi méi wéi 5 Stonnen den Dag sëtzen, solle besonnesch oppassen, wéi se um Stull oder um Sofa sëtzen, fir d'Bildung vu Kyphose z'evitéieren, wat de 'Bockel' ass, dat ass wann d'Dorakal Wirbelsäit am meeschte 'gerundet' ass, wann vun der Säit gekuckt.

Dofir ass et wesentlech Kierperbewosstsinn ze hunn an d'Bauchmuskele kontraktéiert ze halen, eng kleng Kontraktioun ze maachen, déi aus "de Bauch verréngert" besteet, an den Navel weider an de Bauch bréngt. Dës kleng Kontraktioun aktivéiert d'transversal Bauch- an Membranmuskelen, déi och hëllefe gutt Haltung de ganzen Dag ze halen. Kuckt am Video hei drënner wat Dir doheem maache kënnt fir d'Haltung ze verbesseren:

Braucht ech eng Weste fir eng korrekt Haltung unzedoen?

Et gëtt net empfohlen Weste fir eng korrekt Haltung ze droen, well se handelen op eng Manéier déi contraire zu kierperlecher Therapie ass an éischter d'Situatioun op Dauer verschäerfen. Dëst ka geschéien well d'Weste d'Schëlleren zréckzwéngen awer d'Muskelen net richteg stäerken, loosst se méi schwaach wéi se solle sinn. Dësen Desequiliber an de muskuläre Kräfte beschiedegt d'Wirbelsail, an zousätzlech ass ee vun de Geheimnisse fir d'Haltung vun ofhängege Schëlleren ze korrigéieren net d'Schëlleren zréck z'erreechen awer d'Positioun vum Kapp ze korrigéieren, wat normalerweis méi anterior ass.

Übunge fir d'Schëllerhaltung ze korrigéieren

Ausübung am Fitnessstudio oder Pilates praktizéieren hëlleft och eng gutt Haltung z'erhalen, well et d'Muskele stäerkt an zu der Behandlung bäidréit fir d'Haltung ze verbesseren. Zousätzlech ass et recommandéiert all Dag ze strecken fir d'Elastizitéit vun den Muskelen ze erhéijen, dofir hunn Pilates Übungen e Virdeel, well se e gudde Kierperstreckung erfuerderen.

Kuckt eng Serie vun 8 Pilates Übungen déi Dir regelméisseg maache kënnt fir Äert Réck ze stäerken an Är Haltung ze verbesseren:

Wéi korrigéiert d'Lénger Haltung

Dee leschten Deel vun der Wirbelsäule sollt ëmmer an der neutraler Positioun sinn, ouni den Hëftebeen no vir oder no hanne geréckelt, wat d'Wirbelsäule korrigéiere kann oder den Hënner méi ëmgedréint mécht, wa se vun der Säit gekuckt gëtt. Eng gutt Übung fir d'Lendegéigestellung ze korrigéieren ass d'neutral Positioun vun der Hëpp ze fannen a fir dat Dir musst:

• Stoe mat de Been liicht auserneen, biegt d'Knéien liicht a réckelt Är Hëfte lues hin an hier. Et kann nëtzlech sinn dësen Test ze maachen andeems en an engem Vollspigel kuckt, säitlech an da fir Rectifikatioun oder Hyperlordose préift. D'Erausfuerderung ass d'neutral Positioun vun der Hüft ze halen, ouni d'Krümmung vun der Wirbelsäule ze iwwerdreiwen.

Fir Hyperlordose ze bekämpfen: wat Dir maache kënnt ass eng Stretching-Übung déi besteet doranner um Réck ze leien, Är Been ze béien an se ëmzebréngen, an e puer Sekonnen an där Positioun ze bleiwen. Widderhuelen der Übung 5 Mol.

Fir d 'Ländegerektifikatioun ze bekämpfen: eng gutt Übung besteet aus um Réck ze leien an e Pingpongkugel ze placéieren wou d'Krümmung vun der Wirbelsäule soll sinn an dës Positioun fir e puer Sekonne behalen. Denkt drun Äert Kierpergewiicht ni op de Ball ze setzen.

Fir bescht Resultater ass et wichteg e physikaleschen Therapeut fir eng individuell Bewäertung ze konsultéieren, besonnesch wann et Réckschmerz gëtt.

Wéi korrigéiert d'Haltung beim Schlofen

Fir d'Haltung am Schlof ze korrigéieren, sollt een an enger passender Kierperpositioun schlofen. D'Ideal ass op Ärer Säit ze leien, mat engem klenge Këssen tëscht de Knéien a mat engem Këssen fir de Kapp gutt z'ënnerstëtzen, sou datt d'Wirbelsail oprecht ka sinn, wann een se vun der Säit kuckt. Wa méiglech, kuckt Iech selwer am Spigel an där Positioun oder frot een aneren ze gesinn ob d'Wirbelsail anscheinend gutt positionéiert ass.

Wann Dir um Réck schléift, sollt Dir en ënneschte Këssen benotzen an en anert Këssen ënner d'Knéien leeën. Et ass net recommandéiert op Ärem Mo ze schlofen. Kuckt méi Detailer op: Fannt déi bescht Matratz a Këssen fir Iech besser ze schlofen.

Wéini kierperlech Therapie maachen

Et ass recommandéiert bei de Kiné ze goen wann Dir Péng am Réck, Schëlleren, Hals oder Spannung Kappwéi hutt, besonnesch wann Dir eng Ofwäichung vun der Wirbelsäule hutt, déi schlecht Haltung presentéiert.

Déi Haaptpostural Verännerunge sinn anterior Kapp; Hyperkyfose, populär bekannt als Bockelchen; Hyperlordose, an och déi lateral Ofwäichung vun der Wirbelsäule, déi Scoliose ass. All dës Situatiounen musse sou séier wéi méiglech korrigéiert ginn fir Réckschmerzen, Kappwéi ze vermeiden, wat och hëlleft aner méi sérieux Situatiounen ze vermeiden, wéi herniéiert Discs an sciatic Nerve Bedeelegung, zum Beispill.

Fir déi béis Haltung ze korrigéieren, déi zum Beispill Réckwéi verursaacht, kann et néideg sinn eng spezifesch Behandlung duerch fortgeschratt Physiotherapie ze maachen, déi statesch Übungen involvéiert, guidéiert vum Physiotherapeut, genannt RPG - Global Postural Reeducation. Awer ier Dir mat der Behandlung ufänkt ass et noutwendeg eng grëndlech Evaluatioun vun der Haltung ze maachen fir ze wëssen wat sinn d'Ofwäichunge vun der Persoun, fir dann d'Stretch- a Verstäerkungsübungen am meeschte passend fir all Persoun ze leeden, well normalerweis ass d'Serie vun den Übungen individuell , well all Mënsch eenzegaarteg ass.