Gitt Är Abs & Butt op de Ball: De Plang

Inhalt

• Bewäertung fir

Maacht dës Übungen 3 oder 4 Mol d'Woch, maacht 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen fir all Beweegung. Wann Dir nei mam Ball oder op Pilates sidd, fänkt mat 1 Set vun all Übung zweemol d'Woch un a lues a lues. Focus op d'Qualitéit vun Ärer Bewegung.

Gitt sécher datt Dir Uewerkierperstäerktübungen an Ärem Trainingsprogramm enthält, zesumme mat 30-45 Minutte Cardio Aktivitéit 3 oder 4 Mol pro Woch.

6 Geheimnisser vu Pilates Kraaft

Traditionell Stäerktraining implizéiert dacks Är Muskelgruppen getrennt ze schaffen, awer de Joseph H. Pilates huet eng Praxis erstallt fir de Kierper als eng integréiert Eenheet ze behandelen. Dës Prinzipien reflektéieren de Fokus vum Disziplin op Bewegungsqualitéit anstatt Quantitéit.

1. Otmen Atem déif fir Äert Geescht ze klären, de Fokus ze verbesseren an Är Kraaft a Momentum ze erhéijen.

2. Konzentratioun Visualiséiert d'Bewegung.

3. Zentréieren Stellt Iech vir datt all Bewegunge vun déif an Ärem Kär erauskommen.

4. Präzisioun Notéiert Är Ausriichtung a fokusséiert op wat all Deel vun Ärem Kierper mécht.

5. Kontrolléiere Sicht Kraaft iwwer Är Bewegungen ze hunn. Mat engem Ball schaffen ass eng speziell Erausfuerderung well et heiansdo schéngt e eegene Kapp ze hunn.

6. Bewegung Flux / Rhythmus Fannt e bequemen Tempo sou datt Dir all Beweegung mat Flëssegkeet a Gnod maache kënnt.

Bewäertung fir