Wéi d'Haaptsymptomer vu PMS ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Irritatioun
• 2. Iwwerméissegen Honger
• 3. Menstrual Krämp
• 4. Schlecht Stëmmung
• 5. Kappwéi
• 6. Besuergnëss
• 7. Schwellung

PMS Symptomer kënnen duerch Ännerungen am Liewensstil erliichtert ginn, wéi regelméisseg kierperlech Aktivitéit, gesond an adäquat Ernärung an Aktivitéiten déi e Gefill vu Wuelbefannen an Entspanung förderen. Wéi och ëmmer, a Fäll wou d'Symptomer net mat dëse Praktike verbesseren, kann de Gynäkolog d'Benotzung vun e puer Medikamenter uginn, haaptsächlech Contraceptiva uginn.

PMS ass eng Situatioun déi bei de meeschte Frae präsent ass an zimlech onbequem Symptomer verursaacht an déi direkt d'Liewensqualitéit vu Frae beaflosse kënnen, mat Variatiounen a Stëmmung, Kolik, Kappwéi, Schwellung an iwwerméissegen Honger, zum Beispill. Léiert wéi Dir PMS Symptomer identifizéiert.

1. Irritatioun

Et ass heefeg datt Frae bei PMS méi irritéiert ginn, wat duerch déi gemeinsam hormonell Verännerungen an dëser Period ass. Also, eng vun de Weeër fir Irritatiounen ze entléen ass duerch de Konsum vun Téi a Jusen mat berouegenden an anxiolyteschen Eegeschaften, wéi Passiounsfruchtjus oder Kamillen, Valerian oder Johanniskraut.

Also, fir de gewënschten Effekt ze hunn, ass et recommandéiert Passiounsfruucht Sudo all Dag ze drénken oder ee vun den Téi um Enn vum Dag oder virum Bett, op d'mannst 10 Deeg virun der Menstruatioun. Kuckt aner Optiounen vun Heelmëttel, déi hëllefen Iech ze berouegen.

2. Iwwerméissegen Honger

E puer Frae bericht och datt se méi hongereg wärend PMS fillen an dofir ass e Wee fir iwwerschreidend Honger ze reduzéieren d'Liewensmëttel ze ginn déi reich an Glasfaser sinn, well se d'Gefill vu Sättigung erhéijen an doduerch de Wonsch ze iessen.

Sou, e puer vun de Liewensmëttel déi an den Deeg virun der Menstruatioun konsuméiert kënne ginn, sinn Biren, Plommen, Papaya, Hafer, Geméis a Vollkorn. Trefft aner faserräich Liewensmëttel.

3. Menstrual Krämp

Fir menstruéierend Krämp bei PMS ze entlaaschten, ass e super Tipp all Dag 50 g Kürbiskerne iessen, well dës Somen reich u Magnesium sinn, Muskelkontraktioun erofsetzen an doduerch menstruéierend Krämp. En aneren Tipp ass Agnocasto Téi ze drénken, well et anti-inflammatoresch, krampflosend an hormonell reguléierend Handlung huet.

Zousätzlech hëlleft Kamillen oder Kurkuma Téi am ganzen Mount all Dag, souwéi schwaarz Bounen iessen hëlleft och PMS Symptomer ze entlaaschten, well dës Liewensmëttel Substanzen enthalen déi den hormonellen Zyklus regelen.

Kuckt méi Tipps am folgenden Video fir d'Menstrual Krämp ze entlaaschten:

4. Schlecht Stëmmung

Wéi och Reizung kann eng schlecht Stëmmung och am PMS präsent sinn wéinst hormonellen Ännerungen. Ee vun de Weeër fir dës Symptomer ze entlaaschten ass duerch Strategien déi d'Produktioun an d'Verëffentlechung vu Serotonin am Kierper förderen, wat en Neurotransmitter ass verantwortlech fir d'Gefill vu Wuelbefannen.

Sou, fir d'Produktioun vu Serotonin ze erhéijen, kënne Frae kierperlech Aktivitéit op enger regulärer Basis üben an eng Diät hunn, déi reich an der Aminosäure Tryptophan ass, wat de Virleefer vu Serotonin ass an déi zum Beispill an Eeër, Nëss a Geméis ze fanne sinn. Ausserdeem, 1 semi-donkel Schockela Bonbon iessen eemol am Dag kann och hëllefen d'Serotoninniveauen ze erhéijen. Kuckt aner Weeër fir Serotonin ze erhéijen.

5. Kappwéi

Fir de Kappwéi ze entlaaschten deen am PMS entsteet, ass et am meeschte recommandéiert datt d'Fra entspanen a raschten, well et méiglech ass datt de Schmerz an der Intensitéit erofgeet. Zousätzlech ass eng aner Manéier déi hëlleft Kappwéi am PMS ze entléen ass de Kapp ze masséieren, deen aus der Press vum Site vum Schmerz besteet a kreesfërmeg Bewegungen ausféiert. Hei ass wéi Dir Kappwéi Massage maacht.

6. Besuergnëss

Fir Angscht bei PMS ze reduzéieren, ass et recommandéiert an Aktivitéiten ze investéieren déi hëllefe fir ze entspanen an ze berouegen, a Kamillen oder Valerian Téi kënnen och verbraucht ginn, well se berouegend Eegeschaften hunn.

Fir Kamilletéi ze maachen, setzt 1 Iessläffel gedréchent Kamillenblummen an 1 Taass kochendem Waasser, loosst et 5 Minutten stoen an drénkt ongeféier 2 bis 3 Taass Téi den Dag.

Valerian Téi kann gemaach ginn andeems Dir 2 Teelöffel gehackte Valerianwurzel an 350 ml kochendem Waasser plazéiert, 10 Minutte stoe léisst, duerno filtert an drénkt ongeféier 2 bis 3 Taasen Téi den Dag.

7. Schwellung

Schwellung ass eng Situatioun déi während PMS ka geschéien an déi verschidde Frae stéiere kann. Fir dëst Symptom ze entlaaschten, kënne Frae Präferenz fir diuretesch Liewensmëttel ginn, wéi Melon a Waassermeloun, zum Beispill, zousätzlech zum Konsum vun Téi mat diureteschen Eegeschaften, wéi Arenaria Téi, zum Beispill.

Fir dësen Téi ze maachen, setzt just 25 g Arenaria Blieder an 500 ml Waasser, kochend ongeféier 3 Minutten, da stoe fir 10 Minutten, zéien an drénken ongeféier 2 bis 3 Taasen den Dag.

Zousätzlech, fir Schwellungen ze reduzéieren, ass et interessant fir Frae kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze praktizéieren oder lymphatesch Drainagemassagen ze maachen, zum Beispill, well se och hëllefen d'Schwellung ze bekämpfen.

Hei sinn méi Tipps wat Dir maache kënnt fir PMS Symptomer ze entlaaschten: