Top 6 Virdeeler fir Collagen Ergänzungen ze huelen

Inhalt

• 1. Kann d'Gesondheet vun der Haut verbesseren
• 2. Hëlleft de Gelenkschmerzen ze entlaaschten
• 3. Konnt d'Knochenverloscht vermeiden
• 4. Konnt d'Muskelmass erhéijen
• 5. Fördert d'Häerzgesondheet
• 6. Aner Gesondheetsvirdeeler
• Liewensmëttel déi Kollagen enthalen
• Collagen Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Collagen ass dat reichst Protein an Ärem Kierper.

Et ass den Haaptkomponent vu Bindegewebe, déi verschidde Kierperdeeler ausmaachen, dorënner Sehnen, Bänner, Haut a Muskelen ().

Collagen huet vill wichteg Funktiounen, dorënner Är Haut mat Struktur ze bidden an Är Schanken ze stäerken ().

An de leschte Jore sinn d'Kollagen Ergänzunge populär ginn. Déi meescht si hydroliséiert, dat heescht datt de Kollagen ofgebrach ass, sou datt et Iech méi einfach ass ze absorbéieren.

Et ginn och verschidde Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt fir Är Kollagenzufuhr ze erhéijen, inklusive Schweinefleesch Haut a Knuewelek.

Konsuméiere vu Kollagen kann eng Vielfalt vu gesondheetleche Virdeeler hunn, vu gemeinsame Schmerz bis zur Verbesserung vun der Hautgesondheet (,).

Dësen Artikel wäert 6 wëssenschaftlech ënnerstëtzt gesondheetlech Virdeeler vum Collagen huelen.

1. Kann d'Gesondheet vun der Haut verbesseren

Collagen ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Haut.

Et spillt eng Roll bei der Stäerkung vun der Haut, plus kann Elastizitéit an Hydratatioun profitéieren. Wéi Dir Altert, produzéiert Äre Kierper manner Kollagen, wat zu dréchener Haut féiert an d'Formung vu Falten ().

Wéi och ëmmer, verschidde Studien hu gewisen datt Kollagenpeptiden oder Ergänzunge mat Kollagen hëllefe kënnen d'Alterung vun Ärer Haut ze bremsen andeems Falten an Dréchent reduzéiert ginn (5, 6,,).

An enger Studie hunn d'Fraen, déi en Zousaz mat 2,5-5 Gramm Kollagen fir 8 Wochen geholl hunn, manner Hautdréchent erlieft an eng däitlech Erhéijung vun der Hautelastizitéit am Verglach mat deenen, déi d'Zousaz net geholl hunn ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Fraen, déi e Getränk gemëscht mat enger Kollagen Ergänzung all Dag fir 12 Wochen drénken, eng erhéicht Hauthydratioun erlieft hunn an eng bedeitend Reduktioun vun der Faltendéift am Verglach mat enger Kontrollgrupp [6].

Déi wrinkreduzéierend Auswierkunge vu Kollagen Ergänzunge goufen zu hirer Fäegkeet zougeschriwwen fir Äre Kierper ze stimuléieren fir Kollagen eleng ze produzéieren (, 5).

Zousätzlech, Kollagen Ergänzunge kënnen d'Produktioun vun aneren Proteine ​​förderen, déi hëllefen Är Haut ze strukturéieren, och Elastin a Fibrillin (, 5).

Et ginn och vill anekdotesch Fuerderungen datt Kollagen Ergänzungen hëllefen Akne an aner Hautbedingungen ze vermeiden, awer dës ginn net vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.

Dir kënnt Kollagen Ergänzunge online kafen.

Nahrungsergänzungsmëttel huelen déi Kollagen enthalen kënnen hëllefen d'Alterung vun Ärer Haut ze bremsen. Wéi och ëmmer, méi staark Beweiser si gebraucht aus Studien, déi d'Effekter vum Kollagen eleng ënnersichen.

2. Hëlleft de Gelenkschmerzen ze entlaaschten

Collagen hëlleft d'Integritéit vun Ärem Knorpel z'erhalen, wat de gummiähnlechen Tissu ass deen Är Gelenker schützt.

Wéi de Betrag vu Kollagen an Ärem Kierper ofhëlt wéi Dir méi al gëtt, klëmmt Äre Risiko degenerative Gelenkstéierungen z'entwéckelen wéi Arthrose (9).

E puer Studien hu gewisen datt Kollagen Ergänzungen hëllefe kënnen d'Symptomer vun Arthrose verbesseren an de Gelenkschmerz allgemeng reduzéieren (, 9).

An enger Studie hunn 73 Athleten, déi 10 Gramm Kollagen all Dag fir 24 Wochen konsuméiert hunn, e wesentleche Réckgang vu Gelenkschmerzen beim goen a bei der Rou, am Verglach mat enger Grupp, déi et net geholl huet ().

An enger anerer Studie hunn Erwuessener 2 Gramm Kollagen all Dag fir 70 Deeg geholl. Déi, déi Kollagen geholl hunn, haten eng bedeitend Reduktioun vu Gelenkschmerzen a ware besser fäeg a kierperlech Aktivitéit ze engagéieren wéi déi, déi et net geholl hunn ().

Fuerscher hunn theoretiséiert datt zousätzlech Kollagen a Knorpel kumuléiere kënnen an Är Gewëss stimuléieren fir Kollagen ze maachen.

Si hu virgeschloen dëst kann zu enger gerénger Entzündung féieren, besser Ënnerstëtzung vun Äre Gelenker, a reduzéierter Schmerz ().

Wann Dir wëllt probéieren eng Collagen Ergänzung fir seng potenziell schmerzlindrend Effekter ze huelen, proposéiere Studien Dir sollt mat enger deeglecher Doséierung vun 8-12 Gramm ufänken (9,).

Collagen Ergänzunge huelen ass bewisen datt d'Entzündung reduzéiert an d'Kollagen Synthese am Kierper stimuléiert. Dëst kann hëllefe Schmerzrelief bei Leit mat gemeinsame Stéierunge wéi Arthrose.

3. Konnt d'Knochenverloscht vermeiden

Är Schanken si meeschtens aus Kollagen, wat hinnen eng Struktur gëtt an hëlleft se staark ze halen ().

Just wéi de Kollagen an Ärem Kierper verschlechtert wéi Dir ageet, sou mécht d'Schankenmass. Dëst kann zu Bedingunge féieren wéi Osteoporose, déi sech duerch niddereg Knochendicht charakteriséiert a mat engem méi héije Risiko vu Knachfracturen (,) verknëppelt.

Studien hu gewisen datt Kollagen Ergänzunge gewësse Effekter am Kierper kënne hunn, déi hëllefe de Knuewëss ze verhënneren, deen zu Osteoporose féiert [9,].

An enger Studie hunn d'Fraen entweder e Kalziumsupplement kombinéiert mat 5 Gramm Kollagen oder e Kalziumsupplement a kee Kollagen all Dag fir 12 Méint.

Um Enn vun der Studie hunn d'Fraen de Kalzium an de Kollagen Ergänzung bedeitend méi niddereg Bluttniveauen vu Proteinen, déi de Knochenofbau förderen wéi déi, déi nëmmen de Kalzium huelen ().

Eng aner Studie huet ähnlech Resultater bei 66 Fraen fonnt, déi 5 Gramm Kollagen all Dag fir 12 Méint geholl hunn.

D'Fraen, déi de Kollagen geholl hunn, weisen eng Erhéijung vu bis zu 7% an hirer Knochenmineral Dicht (BMD), am Verglach mat Fraen, déi kee Kollagen konsuméiert hunn ().

BMD ass eng Moossnam vun der Dicht vu Mineralstoffer, wéi Kalzium, an Äre Schanken. Niddereg BMD ass verbonne mat schwaache Schanken an der Entwécklung vun Osteoporose ().

Dës Resultater si villverspriechend, awer méi mënschlech Studie si gebraucht ier d'Roll vun de Kollagen Ergänzunge bei der Schanken Gesondheet ka bestätegt ginn.

Konsuméiere vu Kollagen Ergänzunge kënnen hëllefen de Risiko vu Knochenerkrankungen wéi Osteoporose ze reduzéieren. Si hunn de Potenzial fir ze hëllefen BMD erhéijen a méi niddereg Niveaue vu Proteinen am Blutt, déi de Knachdelech stimuléieren.

4. Konnt d'Muskelmass erhéijen

Zwëschen 1-10% Muskelgewëss besteet aus Kollagen. Dëst Protein ass noutwendeg fir Är Muskelen staark ze halen a richteg funktionnéieren ().

Studien suggeréieren datt Kollagen Ergänzungen hëllefen d'Muskelmass bei Leit mat Sarkopenie ze erhéijen, de Verloscht vun der Muskelmass déi mam Alter geschitt ().

An enger Studie hu 27 schwaach Männer 15 Gramm Kollagen geholl wärend se 12 Deeg all Dag un engem Übungsprogramm deelgeholl hunn. Am Verglach mat Männer déi trainéiert hunn awer kee Kollagen geholl hunn, krute se däitlech méi Muskelmass a Kraaft ().

Fuerscher hu virgeschloen datt Kollagen ze huelen d'Synthese vu Muskelproteine ​​wéi Kreatin förderen kann, souwéi de Muskelwachstum no der Ausübung stimuléieren ().

Méi Fuerschung ass noutwendeg fir de Potenzial vum Collagen z'ënnersichen fir d'Muskelmass ze erhéijen.

Fuerschung huet gewisen datt Konsuméiere vu Kollagen Ergänzunge erhéicht Muskelwachstum a Kraaft bei Leit mat altersbedingte Muskelverloscht.

5. Fördert d'Häerzgesondheet

Fuerscher hunn theoretiséiert datt d'Kollagen Ergänzunge kënnen hëllefen de Risiko vun häerzleche Konditiounen ze reduzéieren.

Collagen bitt Struktur fir Är Arterien, dat sinn d'Bluttgefässer déi Blutt vun Ärem Häerz an de Rescht vun Ärem Kierper droen. Ouni genuch Kollagen kënnen d'Arterien schwaach a fragil ginn ().

Dëst kann zu Atherosklerosis féieren, eng Krankheet déi sech duerch d'Verengung vun den Arterien charakteriséiert. Atherosklerosis huet d'Potenzial fir zu Häerzinfarkt a Schlaganfall ze féieren ().

An enger Studie hunn 31 gesond Erwuessener 16 Gramm Kollagen all Dag fir 6 Méint geholl. Um Enn hate se eng bedeitend Reduktioun vun de Moossnamen vun der Arteriestiffheet erlieft, am Verglach mat ier se ugefaang hunn d'Ergänzung ze huelen ().

Zousätzlech hunn se hir Niveauen vum HDL "gudde" Cholesterin ëmschnëttlech 6% erhéicht. HDL ass e wichtege Faktor am Risiko vun Häerzkonditiounen, abegraff Atherosklerosis ().

Trotzdem si méi Studien iwwer d'Roll vu Kollagen Ergänzunge bei der Häerzgesondheet gebraucht.

Collagen Nahrungsergänzungen huelen kann hëllefen d'Risikofaktoren ze reduzéieren verbonne mat Häerzbedingungen wéi Atherosklerosis.

6. Aner Gesondheetsvirdeeler

Collagen Ergänzunge kënnen aner gesondheetlech Virdeeler hunn, awer dës sinn net extensiv studéiert ginn.

• Hoer an Neel. Kollagen huelen kann d'Kraaft vun Ären Neel erhéijen andeems et brécheg ass. Zousätzlech kann et Är Hoer an Är Neel stimuléieren méi laang ze wuessen ().
• Gutt Gesondheet. Och wann et keng wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir dës Fuerderung z'ënnerstëtzen, förderen e puer Gesondheetspraktiker d'Benotzung vu Kollagen Ergänzunge fir d'Darmpermeabilitéit ze behandelen, oder e leckegt Darmsyndrom.
• Gehir Gesondheet. Keng Studien hunn d'Roll vun de Kollagen Ergänzunge bei der Gehir Gesondheet ënnersicht. Wéi och ëmmer, verschidde Leit behaapten datt se d'Stëmmung verbesseren an d'Symptomer vun der Angscht reduzéieren.
• Gewiichtsverloscht. E puer gleewen datt d'Kollagen Ergänzungen huelen Gewiichtsverloscht an e méi schnelle Metabolismus förderen. Et goufe keng Studie fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen.

Och wann dës potenziell Effekter villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung gebraucht ier formell Conclusioune kënne gemaach ginn.

Collagen Nahrungsergänzungen goufen behaapt Gehir, Häerz a Gutt Gesondheet ze förderen, souwéi hëllefen d'Gewiicht ze kontrolléieren an d'Hoer an d'Neel gesond ze halen. Wéi och ëmmer, et gëtt kaum Beweiser fir dës Effekter z'ënnerstëtzen.

Liewensmëttel déi Kollagen enthalen

Kollagen gëtt an de Bindegewebe vun Déieren fonnt. Sou, Liewensmëttel wéi Poulet Haut, Schwäin Haut, Rënd, a Fësch si Quelle vu Kollagen (,,).

Nahrungsmëttel déi Gelatine enthalen, wéi zum Beispill Knochenbouillon, bidden och Kollagen. Gelatine ass eng Proteinsubstanz ofgeleet vu Kollagen nodeems se gekacht gouf ().

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob iessen kollagenräich Liewensmëttel hëlleft de Kollagen an Ärem Kierper ze erhéijen. Et si keng mënschlech Studie ginn, ob kollagenräich Liewensmëttel déi selwecht Virdeeler hunn wéi Ergänzungen.

Verdauungs Enzyme briechen de Kollagen am Iessen an eenzel Aminosaier a Peptiden.

Wéi och ëmmer, de Kollagen an Ergänzunge gouf schonn ofgebrach, oder hydroliséiert, dofir gëtt ugeholl datt et méi effizient absorbéiert gëtt wéi de Kollagen a Liewensmëttel.

Verschidde Liewensmëttel enthalen Kollagen, abegraff Déierefudder a Knochenbouillon. Wéi och ëmmer, hir Absorption ass net sou effizient wéi dee vum hydroliséierte Kollagen.

Collagen Niewewierkungen

De Moment sinn et net vill bekannte Risiken verbonne mat Collagen Nahrungsergänzungen.

Wéi och ëmmer, e puer Ergänzunge ginn aus allgemengen Iessensallergènen gemaach, wéi Fësch, Muschelen, an Eeër. Leit mat Allergien op dës Liewensmëttel solle Kollagen Ergänzunge mat dësen Zutaten vermeiden fir allergesch Reaktiounen ze vermeiden.

E puer Leit hunn och gemellt datt Kollagen Ergänzungen e bleiwende schlechte Geschmaach an hirem Mond hannerloossen ().

Zousätzlech hunn Kollagen Ergänzungen de Potenzial fir Verdauungssäit Effekter ze verursaachen, wéi zum Beispill d'Gefill vu Fülle a Brennen ().

Egal wéi dës Ergänzunge fir déi meescht Leit sécher sinn.

Kollagen Ergänzunge kënnen zu Nebenwirkungen féieren, wéi zum Beispill e schlechte Geschmaach am Mond, Häerzkrankheet, a Fülle. Wann Dir Allergien hutt, gitt sécher datt Dir Ergänzunge kaaft déi net aus Kollagenquelle gemaach sinn, op déi Dir allergesch sidd.

Ënnen Linn

Collagen huelen ass mat enger Zuel vu gesondheetleche Virdeeler a ganz wéinege bekannte Risiken assoziéiert.

Fir unzefänken, Ergänzunge kënnen d'Hautgesondheet verbesseren andeems Falten an Dréchent reduzéiert ginn. Si kënnen och hëllefen d'Muskelmass ze erhéijen, Knueweess ze vermeiden a gemeinsame Schmerz ze entlaaschten.

D'Leit hu vill aner Virdeeler vu Kollagen Ergänzunge gemellt, awer dës Fuerderunge sinn net vill studéiert ginn.

Och wa verschidde Liewensmëttel Kollagen enthalen, ass et onbekannt ob de Kollagen a Liewensmëttel déiselwecht Virdeeler bitt wéi Ergänzungen.

Kollagen Ergänzunge si generell sécher, zimlech einfach ze benotzen an definitiv derwäert fir hir potenziell Virdeeler ze probéieren.