Fixéiere vum nidderegen Réck Schmerz: 6 Tipps

Inhalt

• 1. Gitt waarm a kal
• 2. Betruecht Akupunktur
• 3. Verfollegt Ären Aarbechtsberäich
• 4. Iesse fir Schanken Gesondheet
• 5. Schlof méi schlau
• 6. Probéiert Yoga
• Ausbléck

Egal ob Dir schwéier Saachen fir Är Aarbecht ophëlt oder einfach e rutsche Scheif vun enger pesky Athletic Verletzung hutt, ënneschten Réckschmerzen ass méiglecherweis Iech e puer Punkt an Ärem Liewen ze pestéieren. Low Back Péng kann aus enger akuter Verletzung oder aus chronescher Iwwermëssbrauch resultéieren, déi zu Arthritis féiert. Dëst, ofwiesselnd, kann déi flësseg gefüllte Scheiwen an Ärer Wirbelsäule briechen, déi als Schockdämpfer handelen. Wat och ëmmer d'Ursaach, et ginn e puer Praktiken déi Dir maache kënnt fir Äre Réck ze stäerken an nidderegen Réck Schmerzen um Bucht ze halen.

1. Gitt waarm a kal

Dir kënnt béid Äis an Hëtzt op Äert Virdeel benotzen wann Dir nidderegen Réck Schmerz erliewt. Uerdnung ass awer hei wichteg. Wann Dir mat enger neier Verletzung konfrontéiert gëtt éischten Dir Äis et, benotzen dann heizou.

Wann Dir Ären ënneschte Réck gemaach hutt, huelt Äis wärend den éischte 24 bis 48 Stonnen. Hei ass wéi Dir Äis zu Ärem Virdeel benotze kënnt:

1. Setzt Äiswierfelen oder zerklengert Äis an enger Plastikstut oder kaaft e coole Pak. Wickelt wat Dir an engem Stoff benotzt fir Är Haut virun enger Verletzung ze schützen.
2. Bréngt op Ären ënneschte Réck net méi wéi 10 Minutte gläichzäiteg.
3. Widderhuelen wéi néideg de ganzen Dag. Gitt Iech op d'mannst 10-Minutte Pausen tëscht Äis Uwendungen.

Während Hëtzt kann d'Versuchung sinn no enger Verletzung ze bewerben, kann et Ärem Kierper verursaachen nach méi entzündlech Verbindungen an Ärem Kierper. No engem bis zwee Deeg a fir chronesche Schmerz, kënnt Dir fänken Hëtzt unzefroen.

Déiselwecht Regele gëllen als e Kale Pack: Entlooss d'Wärterquell direkt op Är Haut ze maachen. Amplaz, wéckelt d'éischt d'Hëtztpak oder d'Heizebuch an engem Stoff. Wärend et frëndlech ka sinn all Nuecht mat engem Heizpad ze schlofen fir Är Réckschmerzen ze entlaaschten, vermeit dëst. Dir kënnt Är Haut ganz einfach verbrennen wann de Schutzkleed ewechgeet.

2. Betruecht Akupunktur

Geméiss dem National Institut fir Neurologesch Stéierungen a Schlaganfall, kann déi antik Chinesesch Praxis vun der Akupunktur effektiv sinn fir mëttelméisseg, chronesch Schmerz am ënneschte Réck. Wärend dës Praxis fir kleng, dënn Nadelen an de Kierper anzeginn fir den Energiefloss ze restauréieren, kann ufanks beängschtegend schéngen, Akupunktur kann d'Verëffentlechung vu Schmerzliichterende Chemikalien am Kierper stimuléieren.

3. Verfollegt Ären Aarbechtsberäich

Wann Dir de ganzen Dag bei engem Schreifplaz schafft, hutt Dir vläicht e puer Beräicher vun Ärer Aarbechtsstatioun fir Iech Merci fir Äre Réck Schmerz. Bewäert Äert Raum fir et méi ergonomesch (Réckfrëndlech) ze maachen, kann Iech hëllefen, nidderegen Réck Schmerzrelief erliewen a Schmerz verhënneren datt et verschlechtert gëtt. Är Aarbechtsraum nei ze bedenken fir zréck Relief fänkt mat der Positioun vun Äre wichtegsten Aarbechtsinstrumenter un.

• Schlëssel Objete. Wann dacks benotzt Objeten ze wäit aus dem Aarm sinn, kann et zu widerhuelende Dréie resultéieren, déi Ären ënneschte Réck stéieren. Fir dëst ze vermeiden, haalt d'Saachen déi Dir am meeschten benotzt, séier zou. Dëst kann Ären Telefon, Hefter, Penner, Notizblock oder soss eppes enthalen, déi reegelméisseg benotzt. Wann eppes ze grouss oder schwéier ass fir Äert Tastatur ze halen, da plazéiert se wou Dir musst stoe fir et ze kréien fir Iech ze hëllefen de Drang ze widderstoen.
• Äre Stull. Äre Stull sollt op enger Héicht sinn, wou Är Féiss ganz a flaach um Buedem raschten. Är Knéien sollten och mat Äre Hüften Niveau sinn. Wann de Réck am Rescht vun Ärem Schreifstull net op Ärem Réck entspriechend ënnerstëtzt, da wëllt Dir e klengen Lendegkëssen oder e gerullt Handtuch kafen fir an Ärer ënneschter Réckkurv ze setzen.
• Äre Computer Monitor. Ze héich oder ze niddreg op Ärem Monitor kann Är Haltung beaflossen an dofir zu nidderegen Réck Schmerzen bäidroen. Äre Monitor soll ongeféier eng Aarmlängt ewech vun Ärem Stull sinn mat dem ieweschten Deel vum Écran just e klenge Betrag ënner Aen Niveau.

Eng ergonomesch Schreifweis ass selten genuch. Dir musst och dacks opstoen an Trëppelen huelen fir d'Muskelspannung ze entlaaschten.

4. Iesse fir Schanken Gesondheet

Eng gesond Ernärung ass wichteg aus e puer Grënn, wann Dir nidderegen Réck Schmerz hutt. Als éischt: gutt iessen kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen. Iwwerschoss Gewiicht setzt extra Belaaschtung op Ärem nidderegen Réck, bäidréit Äre Schmerz. Zweetens, eng Diät déi héich an de Schlëssel Nährstoffer ass kann hëllefen de Schankenwuesstem ze förderen an Är Schanken ze halen. Dës muss-hu Nährstoffer enthalen:

• Kalzium. Liewensmëttel mat vill Kalzium enthalen Mëllechprodukter, wéi Joghurt, Mëllech, Kéis, gefruerem Joghurt, an Glace. Wann Dir Mëllech net (oder net ka) iessen, gi verschidde Liewensmëttel mat Kalzium befestegt, wéi Getreide, Orangensaft, Haferwierk, an Nunnemëllech. Veggies wéi Collard Greens, Kale, Bok choy, a Broccoli hunn och Kalzium.
• Phosphor. Liewensmëttel héich an Phosphor sinn och Mëllechprodukter, dorënner Kéis, Mëllech, Kéis, Glace, Pudding an Yoghurt. Aner Liewensmëttel mat Phosphor enthalen: gebakene Bounen, Nierbier, schwaarze Bounen, Sole Cerealien, Austeren, Sardinnen, an donkel Colas.
• Vitamin D. Liewensmëttelen héich an Vitamin D ëmfaasst Drecksäck Ueleg, Schwertfësch, Lachs, Befestegt Mëllech, Sardinnen, Eeër a befestegt Getreide.

5. Schlof méi schlau

Schlofen an enger schaarger Positioun kann Iech verursaachen aus dem Moment wou Dir erwächt. Déi bescht Schlofpositioun fir méi kleng Schëller zréck kann op Ärer Säit schlofe mat Äre Knéien no bei Är Këscht opgeriicht (och als fetal Positioun bekannt). E Këssen oder zwee tëscht Är Been leeën, wärend Dir op Ärer Säit schléift, hëlleft Stress op Ärem ënneschte Réck ze reduzéieren. Schlofen op enger ze mëll Matratz kann och nidderegen Réck Schmerzen verursaachen. Eng stéirend Matratz ass am Beschten.

6. Probéiert Yoga

Geméiss enger Studie publizéiert an Annalen vun der Interne Medezin, et gëtt staark Beweiser datt Yoga e kuerzen Dauer Effekt op d'Behandlung vu méi klenge Schmerz kann hunn. Yoga ëmfaasst lues, kontrolléiert Bewegunge fir de Kierper ze strecken an ze stäerken. Dës Übungsform fördert och Stressrelief, wat hëllefe kann d'Spannungen ze reduzéieren déi Dir allgemeng an Ärem ënneschte Réck hält.

Child's Pose ass eng Yoga Positioun déi besonnesch gutt fir de Réck ass. Fir Child's Pose auszeféieren, fänkt un op de Vier, da stréckt duerno zréck, berout Äre Buedem op Är Féiss. Är Arme solle verlängert bleiwen mat Ären Hänn um Buedem. Dëst kreéiert eng Streck an Ärem ënneschte Réck. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen, da gitt zréck an Är Start Positioun. Widderhuelen fënnef Mol.

Ausbléck

Ënneschten Réck Schmerz kann e chroneschen a debilitéierende Zoustand sinn. Kleng, alldeeglech Aktiounen kënnen entweder hëllefen oder Är Onbequemlechkeet verschlechteren. Andeems Dir Schrëtt maache fir Äert Réck ze stäerken, ze strecken an ze schützen, kënnt Dir am Idealfall ophalen oder lues verléieren.

Wéi och ëmmer, schwéier Fäll vu gerénge Réckschmerz kënne net ëmmer duerch Liewensstilverännerunge fixéiert ginn. Wann Äre Schëller am Réck ass interferéiert Är Fäegkeet fir alldeeglech Aktivitéiten ze maachen, schwätzt mat Ärem Dokter.