Wësse wat gutt Cholesterin ass

Inhalt

• Wéi gutt Cholesterin ze erhéijen

De gudde Cholesterin ass HDL, sou datt et recommandéiert ass am Blutt mat Wäerter ze sinn méi grouss wéi 40 mg / dl fir eng gutt Gesondheet ze garantéieren, fir Männer a Fraen. En niddrege gudde Cholesterinspiegel ze hunn ass grad sou schlëmm wéi en héije schlecht Cholesterinspiegel ze hunn, well et gëtt eng däitlech Erhéijung vun de Chancen fir kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen wéi Häerzinfarkt.

Dofir, wann de Blutt Test weist datt de gudde Cholesterin niddereg ass, soll d'Diät ugepasst ginn andeems méi gutt Fett Quelle Liewensmëttel verbraucht ginn fir hir Niveauen ze erhéijen. Et gëtt kee maximale Wäert fir HDL, a wat méi héich wat besser.

Wéi gutt Cholesterin ze erhéijen

Wien niddereg gutt Cholesterinswäerter huet, soll enger Diät mat wéineg Zocker a Fette suivéieren, a kierperlech Aktivitéit maachen, bannent hire Grenzen. Fir HDL Niveauen am Kierper ze erhéijen ass et recommandéiert Liewensmëttel ze konsuméieren wéi:

• Olivenueleg; pflanzlech Ueleger wéi Raps, Sonneblummen, Mais oder Sesam;
• Mandelen; Avocado; Erdnuss;
• Ierbsen; Tofu Kéis; Soja Miel a Soja Mëllech.

Dës Liewensmëttel si gutt Quelle vu gudde Fetter, déi hëllefe beim Erhalen vun der Gesondheet, awer et ass net genuch just fir HDL ze erhéijen, et ass och noutwendeg LDL erofzesetzen an dofir sollt Dir net Liewensmëttel iessen reich an schlechte Fette wéi Snacks, Frittéiert Liewensmëttel, Softgedrénks an Fast Food. Zousätzlech fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen an den LDL Cholesterin ze senken musst Dir och regelméisseg trainéieren.

Kierperlech Aktivitéit sollt am léifsten am Fitnessstudio oder an enger Physiotherapieklinik ausgefouert ginn, well Leit mat héije Cholesterin musse ganz genau guidéiert ginn fir de Risiko vu kardiovaskuläre Accidenter wärend kierperlech Aktivitéit ze reduzéieren. Dofir, wann d'Persoun wëll ufänken ze goen, sollt hien ëmmer eng Firma matbréngen an net an den hotsten Zäiten vum Dag goen, op Plazen mat vill Pollutioun an net méi wéi 30 Minutten. D'Ideal ass no an no unzefänken, sou datt de Kierper sech upasse kann.

Léiert alles iwwer Cholesterin an dësem Video: