Kale Dusche fir Besuergnëss: Hëlleft et?

Inhalt

• Fonktionéiert et?
• Wéi et funktionnéiert
• Aner Tipps fir Angscht ze entlaaschten
• Behandlungen fir Angscht
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss

Dir hutt héieren héieren vu kalem Duschen fir Muskelschmerzen ze huelen oder einfach ze hëllefen Iech séier z'erwächen. Zousätzlech gëtt et Diskussioun iwwer hir Roll bei der Angschtbehandlung wann se als Waassertherapie benotzt ginn, oder Hydroterapie.

Besuergnëss ass e mentalen Gesondheetszoustand deen exzessiv Ängscht a Suergen mécht. Iwwerdeems gelegentlech Besuergnëss a Stress normal Deeler vum Liewen sinn, kënnen Ängststéierunge mat Ären alldeeglechen Aktivitéite stéieren, heiansdo et schwéier maachen un der Aarbecht a sozialen Aktivitéiten deelzehuelen.

Chronesch Besuergnëss kann op verschidde Weeër vun engem mentale Gesondheetsspezialist behandelt ginn. Heiansdo kënne komplementar Therapien och hëllefen. Kälte Duschen ginn als komplementär ugesinn, an hir Wuerzelen ginn geduecht a Ayurvedesch Medizin Techniken ze trauen.

Ier Dir awer mat enger kaler Dusche steet, bedenkt ob dapper méi kal Waasser effektiv Är Angschtsymptomer hëlleft. Schwätzt och mat Ärem Dokter iwwer aner Weeër wéi Dir Angschtgefiller op laang Siicht ka managen.

Fonktionéiert et?

Iwwerdeems kal Duschen kéinten, an der Theorie, hëllefen d'Symptomer vun der Ängscht ze minimiséieren, méi Fuerschung ass néideg fir ze beweisen datt kalt Waasser eng effektiv Angschtbehandlung ass. E puer Studien hunn d'Hydrotherapie ënnersicht bei der Behandlung vun anere mentalen Gesondheetsbedéngungen, wat ähnlech Virdeeler fir Angstmanagement kéint proposéieren.

Eng esou 2008 Studie huet d'Roll vun der Hydrotherapie an der Behandlung vun Depressioun iwwerschafft. D'Participanten goufen bemierkt eng Verbesserung vun hire Symptomer no e puer Woche vun der Hydrotherapie ze erliewen. Dëst bestoung aus 2- bis 3-Minutte Sessiounen mat kale Waasser Duschen bei 68 ° F (20 ° C), een bis zwee Mol am Dag.

Besuergnëss féiert oft zu enger erhéite Häerzfrequenz. Wärend e puer Studien bemierkt hunn datt kal Hydrotherapie Häerzfrequenz bei Leit mat Depressioun kéint erhéijen, anerer hunn festgestallt datt kale Waasser Taubung kann niddereg däin Häerzgeschwindegkeet mat bis zu 15 Prozent.

Am Allgemengen hunn Studien bewisen datt reegelméisseg kal Waasser Duschen Äre Immunsystem erhéijen. Besuergnëss ass net onbedéngt duerch eng niddereg Immunfunktioun per se verursaacht, awer et ass verbonne mat verstäerkter Entzündung déi zu méi heefege Krankheeten féiere kënnen.

Wéi et funktionnéiert

Kälte Duschen goufe bewisen datt hien d'Blutzirkulatioun verbessert. Wann Dir Är Kierpertemperatur ofkillt, reagéiert Äre System andeems frësch Blutt bewegt. Besuergnëss kann eng Erhéijung vum Blutdrock verursaachen, also an der Theorie kann eng kal Dusch hëllefen et erof ze bréngen.

Eng aner Manéier wéi kal Duschen funktionnéieren ass duerch d'Endorphin erhéijen, oder d'Gefillhormone an Ärem Gehir. Endorphine kënne Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss erliichteren. Kale Waasser kann och de Kortisol erofsetzen, e Stress-induzéierende Hormon.

Sportler si scho laang bekannt Äisbieder ze benotzen fir d'Entzündung ze reduzéieren, déi zu enger verstäerkter Workout zu Muskelsorenheet féiere kënnen. Fir Besuergnëss kann eng kal Dusch ähnlech Virdeeler a punkto Entzündung sammelen. Enge Stress kann d'Entzündung erhéijen, wat duerno zu engem Zyklus vun der Entzündungsinduséierter Angscht féiere kann.

Och eng kal Dusch kann Iech zäitlech d'Saachen erofhuelen déi Dir kënnt besuergt oder Angscht maachen. D'Minutt, déi Dir verbréngt konzentréiert sech op wéi dat kalt Waasser op Ärem Kierper fillt kann als mindfulness Praxis handelen, an halen Iech am Moment versus zukünfteg Eventer déi aus Ärer Kontroll sinn.

Wann Dir Hydrotherapie fir Angscht benotzt, sollt Dir nëmme kale Waasser fir e puer Minutten gläichzäiteg benotzen. Duerno kënnt Dir Är Dusch mat gléckleche Waasser ofschléissen.

Aner Tipps fir Angscht ze entlaaschten

Während eng kal Dusch kann hëllefen Angschtzymptomer ze léisen, ass dëst net déi eenzeg Heelmëttel, déi Dir kënnt probéieren. Betruecht déi folgend Heembehandlungen déi bewisen sinn Ängscht iwwer Zäit ze reduzéieren:

• Übung regelméisseg. Deeglech Übung kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren, Endorphinen erhéijen, a Stress reduzéieren. De Schlëssel ass eppes ze wielen deen Dir gäre regelméisseg géif maachen - Dir wëllt net datt Übung eng Quell vu Besuergnëss ass. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Aktivitéite passend fir Är Fäegkeeten a wéi Dir grad d'Zäit an d'Intensitéit erhéije kënnt.
• Adoptéiert Meditatioun an aner Mindfulness Techniken. Exzessiv beonrouegend ass e hallmark Symptom vun der Angscht. Andeems Dir Meditatioun, déif Atmung a visuell Bildmaterial alldeeglech praktizéiert, kënnt Dir Angschtzymptomer erliichteren. Dir kënnt ufänken e puer Virdeel ze gesinn no just e puer Minutten den Dag.
• Iesse méi ganz Iessen. Uebst, Vollkorn, Geméis, a Fettfësch kënnen d'Entzündung am Kierper reduzéieren, während Är Gesamtstëmmung och verbessert.
• Reduzéiert Är Kaffeinzufuhr. Iwwerdeems eng Moies Taass Kaffi eleng net schiedlech ass, zevill Koffein während dem Dag verbrauchen kann Angschtzymptomer verschwannen an zu enger Nuetssomnia féieren. Betruecht Kamille Téi drénken am Nomëtten an Owes - et ass natierlech fräi vu Koffein a kann e berouegende Effekt hunn.
• Prioritär Är Schlofplang. Besuergnëss ass verschlechtert duerch Schlofbezunn. Et kann och Insomnia bei verschiddene Leit verursaachen, wat zu engem sporadesche Schlofplang an der Dagesüüdegkeet kann féieren. Wann Dir kënnt, probéiert Bett ze goen an all Dag zu der selwechter Zäit erwächen. Maacht Schlof sou grouss vun enger Prioritéit wéi Äre Aarbechtsplang.
• Huelt Zäit fir ze socialiséieren. A verschiddene Fäll kann Ängscht Äre Risiko fir Depressioun a sozial Isolatioun erhéijen. Sozial Aktivitéiten am Viraus plangen kann dës Risiken kompenséieren. Plus, Sozialiséierung kann Endorphine erhéijen an d'Stress reduzéieren.

Behandlungen fir Angscht

Fir schwéieren oder chronesche Besuergnëss, medizinesch Behandlungen kënnen zousätzlech zu Heelmëttel hëllefen. Schwätzt mat Ärem primäre Pflegepersonal wann Ängscht weider Ären Alldag beaflosst. Si kënne folgend Behandlungen empfeelen:

• Diskussiounstherapie (Psychotherapie). Dëst beinhalt regelméisseg Reunioune mat engem Psychotherapeut fir ze hëllefen d'Wurzursaachen vun Ärem Ängscht z'erklären a wéi Dir se iwwerwanne kënnt. Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass déi meescht Form déi an der Behandlung vun Angschtzoustänn benotzt gëtt.
• Medikamenter. Dozou gehéieren Anti-Besuergnëss Medikamenter, Berouegungsmëttel, oder Antidepressiva. Jidderee kann verschidden Nebenwirkungen an Interaktioune maachen, dofir ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer all aner Virschrëften, iwwerdrockend Medikamenter, Vitaminnen a Kraider, déi Dir maacht. Angst Medikamenter ginn normalerweis nëmme fir kuerzfristeg benotzt empfohlen.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Är Angschtsymptomer net verbesseren (oder wann se verschlechtert), kann et Zäit sinn fir e mentale Gesondheetsspezialist z'erreechen. Är Primärversuergungsprovider kann een recommandéieren, oder Dir kënnt Är Versécherungsgesellschaft uruffen fir ze kucken wien am Netz mat Ärem Ofdeckung ass.

Dir wëllt och Ären Dokter direkt uruffen, wann Dir d'Gefill hutt datt Är Aarbecht, Är Bezéiungen an déi allgemeng Fäegkeet fir hir Aarbecht ze stéieren. Frot noutfall medizinesch Hëllef wann Dir oder engem gär een Suizidgedanken oder Verhalen weist.

Wann Dir scho en Psychotherapeut gesitt, kënnt Dir nach ëmmer e Psychiater brauchen fir weider klinesch Evaluatioun ze gesinn. Psychotherapeute sinn net Dokteren, sou datt se Medikamenter net verschreiwe kënnen.

Dir musst vläicht och eng zweet Meenung sichen, wann Dir d'Resultater net kritt, déi Dir vun Ärem aktuelle Therapeut wëllt, awer haalt drun datt et Wochen daueren kann en Ënnerscheed ze gesinn.

Ënnen Linn

Reegelméisseg kal Duschen huelen kann hëlleft Angschtgefiller mat der Zäit ze reduzéieren, dank dem kille Waassereffekter op Är Zirkulatioun an Hormonen. Wéi och ëmmer, eng kal Dusch sollt eng Bewäertung duerch e Mentalitéitswiesen am Fall vu schwéiere Besuergnëss net ersetzen.

Besuergnëss Behandlung a Gestioun besteet aus gesonde Liewensgewunnechten, Heelmëttel, Therapie, an heiansdo Medikamenter. Et kann och hëllefräich sinn Är Symptomer ze verfollegen fir ze kucken wéi Heelmëttel, wéi kal Duschen, all Impakt hunn. Kuckt Ären Dokter wann Dir Iech interesséiert sidd iwwer Ären aktuellen Angschtbehandlungsplang.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss