Wéi beaflosst Kaffi Gewiicht?

Inhalt

• Schwaarze Kaffi kann e gesonde Gewiicht förderen
• Kaffi ass niddereg an Kalorien
• Kaffein kann den Metabolismus erhéijen
• Kaffein kann Ären Appetit reduzéieren
• Kaffi kann nach ëmmer Gewiicht gewannen
• Kaffein kann gesond Schlofmuster stéieren
• Populär Kaffi Pairings kënnen fetteg sinn
• Bestëmmte Kaffi Gedrénks gi mat Kalorien an Zocker gelueden
• Wéi ee Kaffi drénkt ouni Gewiicht ze gewannen
• Ënnen Linn

Kaffi ass ee vun de populäersten Getränker op der Welt.

D'Effekter vum Kaffi op d'Gewiichtmanagement sinn awer gemëscht.

Seng Virdeeler enthalen den Appetitskontroll an e besseren Metabolismus, wat d'Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Awer Kaffi enthält Kaffein, wat zu schlechten Schlof a méi Zockerverlaangen bei verschiddenen Individuen féiere kann - béid Faktoren, déi d'Gewiicht negativ beaflossen. Zousätzlech enthalen vill Kaffi Gedrénks zousätzlech Zocker an exzessive Kalorien.

Dësen Artikel gëtt detailléiert kucken wéi Kaffi Äre Gewiicht beaflosst.

Schwaarze Kaffi kann e gesonde Gewiicht förderen

Schwaarze Kaffi - ouni zousätzlech Zutaten - ass ganz kaloresch kal a kann hëllefen e gesondt Gewiicht z'erreechen.

Kaffi ass niddereg an Kalorien

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit erstellen. Dir kënnt dat maachen entweder duerch kierperlech Aktivitéit erhéijen oder manner Kalorien verbrauchen.

En einfache Wee fir Kalorienzufuhr ze reduzéieren ass manner kaloresch Gedrénks ze wielen. Zum Beispill, Ersatz vun just 1 Taass (240 ml) vun enger kalorienarmer, zocker gesueterter Getränk mat der selwechter Quantitéit Waasser kann zu iwwer 4 Pond (1,9 kg) Gewiichtsverloscht iwwer 6 Méint féieren.

Selwer Kaffi ass e ganz niddereg-Kalorie Getränk. Tatsächlech huet 1 Taass (240 ml) gebrannt Kaffi nëmmen 2 Kalorien (2).

Wéi och ëmmer, Kaffi enthält nëmmen dës minuscule Zuel vu Kalorien, wann Dir et schwaarz drénkt - ouni Zocker, Mëllech oder all aner Zutaten ze addéieren.

Wann Dir probéiert Är total Kalorienzufuhr ze reduzéieren, héich Kalorie Gedrénks ze ersetzen - zum Beispill Soda, Jus oder Schockelasmëllech - mat einfachem Kaffi kann eng gutt Plaz sinn.

Kaffein kann den Metabolismus erhéijen

Kaffein ass en natierleche Stimulant, deen allgemeng a Kaffi, Téi a Soda fonnt gëtt. Pro Portioun enthält Kaffi normalerweis déi héchst Quantitéit vu Koffein vun dësen dräi Getränker.

Eng Taass (240 ml) gebrannt Kaffi bitt ongeféier 95 mg Koffein. Nach ëmmer schwankt de Koffeinhalt ofhängeg vun der Aart vu Béi, Röstestil, a Virbereedung (3).

Kaffein kann Ären Metabolismus verbesseren - eng Mooss fir wéivill Kalorien Äre Kierper all Dag verbrennt. Dëst ass ee Grond firwat Kaffi a ville Gewiichtsverloscht Ergänzunge abegraff ass.

Wéi och ëmmer, grouss Dosen Kaffein kënne néideg sinn fir de Metabolismus wesentlech ze beaflossen.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt eng Kaffeinendosis vun 4,5 mg pro Pond Kierpergewiicht (10 mg pro kg) de Metabolismus eropgaang ass bis zu 13%. Dëst wier gläich 680 mg Kaffein - eng ganzer 7 Tassen (1.660 ml) Kaffi fir een deen 150 Pond (68 kg) (4) weegt.

Still, e puer Fuerschungen weisen datt reegelméisseg Kaffeinzufuhr den Ënnerhalt vum Kierpergewiicht a Gewiichtsverloscht ka verbesseren.

An enger Etude war eng Erhéijung vun der Koffeinopnahm mat manner Gewiichtsgewënn iwwer 12 Joer verbonnen. Awer d'Participanten, déi am meeschte Koffein verbraucht hunn, waren nëmmen ongeféier 1 Pond (0,4–0,5 kg) méi hell wéi déi mat méi niddrege Koffeinintake (5).

Eng aner Etude huet d'Leit gekuckt déi erfollegräich Gewiicht verléieren. Déi, déi am meeschte Kaffi a Kaffein verbraucht hunn, ware méi erfollegräich fir hir Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze halen (6).

Kaffein kann Ären Appetit reduzéieren

Kaffein kann och hëllefen Ären Appetit ze reduzéieren.

Appetit gëtt vu ville verschiddene Faktoren kontrolléiert, dorënner nährstoffaarm Zesummesetzung vun Iessen, Hormonen an Aktivitéitsniveauen. Kaffi drénken drénken kann d'Niveaue vum Hungerhormon Ghrelin reduzéieren.

Zousätzlech weisen Studien datt Kaffi drénken Kaffi d'Unzuel vu Kalorien reduzéiere kënnt déi Dir de ganzen Dag verbraucht, am Verglach zum net drénken (8, 9).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ronderëm Kaffein als Appetit-Ënnerdréckung ass konfliktend, an e puer Studien berichten datt Koffein wéineg bis keen Effekt op Gefiller vu Vollness huet (10).

Also méi Studien sinn noutwendeg.

Zesummefaassung Plain, schwaarze Kaffi ass ganz kaloresch an eng héich Koffein. Kaffein ass en natierleche Stimulant, deen Ären Metabolismus erhéije kann an d'Niveauen vun Hongerhormone erofsetzen, wat d'Gewiichtgewënn ka vermeiden.

Kaffi kann nach ëmmer Gewiicht gewannen

Och wa verschidde Studien hindeit datt Kaffi hëllefräich fir Gewiichtsverloscht ass, kann et och op verschidde Weeër negativ d'Gewiicht beaflossen.

Kaffein kann gesond Schlofmuster stéieren

Kaffein handelt als Stimulant andeems d'Auswierkunge vun Adenosin blockéiert ginn, eng Chemikalie an Ärem Gehir, deen Iech schléift mécht (11).

Dëst kann hëllefräich sinn wann Dir en extra Stuerm vun Energie braucht. Wéi awer méi spéit am Dag verbraucht gëtt, kann de Kaffi mat Ärem Schlofmuster stéieren.

Ëmgedréit, kann dat zu Gewiicht gewannen. Schlecht Schlof ass verbonne mat méi héicht Kierpergewiicht, erhéicht Appetit, a méi Verlaangen no verschafft Liewensmëttel (12, 13, 14).

Populär Kaffi Pairings kënnen fetteg sinn

Vill Leit verbonne Kaffi mat engem séissen Täsch, zum Beispill e Pâtisserie. Dat ass well Koffein Äert eriechtent Gefill vu Séisses verännert, wat zu ongeheierten Iesswuere féiere kann (15).

Déi deeglech Zousatz vun engem High-Zocker Snack mat Ärem Kaffi kann zu eventuellen Gewiichtsgewënn féieren.

Fir den Zockerspigel ze vermeiden an potenziell Gewiichtsgewënn, déi mat konsuméiere mat héijer Kalorie, séiss Schneekereien kënnt, genéisst Äre Kaffi mat Iessen, déi eng Quell vu Protein a gesond Fett ubidden - sou wéi eng Handvoll Nëss oder en Ee Frühstück.

Protein a Fett förderen souwuel d'Füllegkeet a kënnen d'Frequenz vun Zockerverlaangen reduzéieren (16).

Bestëmmte Kaffi Gedrénks gi mat Kalorien an Zocker gelueden

Och wann einfach Kaffi niddereg an Kalorien ass, si vill Kaffi Gedrénks mat Kalorien an Zocker.

Kaffi Geschäfter a populäre Franchise verkaafen séiss Kaffi Gedrénks déi Zocker an Honnerte Kalorien enthalen. Zum Beispill huet eng Starbucks Grande (16 Unzen oder 470 ml) Caramel Frappuccino 420 Kalorien an iwwer 16,5 Teelöffel (66 Gramm) Zocker (17).

Regelméisseg Ofhuele vu schwaache Gedrénks, sou wéi geschweesent Kaffismëschungen, ass verbonne mat Gewiichtsgewënn an e méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht (18).

Zousätzlech addéiere vill Leit Botter oder Kokosnossueleg fir hire Kaffi fir e trendy Getränk ze maachen, bekannt als Bulletproof Kaffi.

Och wann Dir gesond Fetter wéi Kokosnossueleg zu Ärer Ernährung bäidroe kënnt, kann d'Gesondheet profitéieren, sou vill vun dësen fettarme, kalorienarme Liewensmëttel op Äre Kaffi addéieren - ouni sech un déi extra Kalorien unzepassen - kann zréckschloen an zu ongewollten Gewiicht gewannen.

Zesummefaassung Kaffeinéierte Kaffi kann Schlof negativ beaflossen, wat d'Gewiichtgewënn ka förderen. Wat ass méi, verschidde Kaffi Gedrénks sinn héich an Zocker an / oder Fett, wat zu enger exzessiver Kalorienzufuhr an der spéiderer Gewiichtsgewënn féieren kann.

Wéi ee Kaffi drénkt ouni Gewiicht ze gewannen

Et gi vill Weeër fir Är deeglech Taass Kaffi ze genéissen ouni Gewiicht ze gewannen.

De wichtegsten Tipp ass fir iwwerschësseg Zocker fir Äre Kaffi ze addéieren. Zocker ass a ville aromatiséierter Crèmer a préparéierten Latten präsent - a vill Leit addéieren Zockerzocker oder flëssege Séissegkeeten wéi Agavesirup direkt an hir Coupe Joe.

Hei sinn e puer Weeër fir den Zockergehalt ze reduzéieren an ëmmer nach Äre Kaffi Aroma ze addéieren:

• Sprinkle an e puer Kanéil.
• Benotzt net gesweeten Mandelmëllech, Kokosnossmëllech oder hallef an hallef.
• Benotzt eng kleng Quantitéit vun engem natierlechen, ouni Kalorien Séisser, wéi Stevia.
• Füügt e puer Tropfen Vanilleextrakt.
• Schmelz an engem klengen Quadrat vun héichwäertegen donkelen Schockela.

Och wann hallef an hallef a Kokosnossmëllech mat Zocker niddereg sinn, si se awer méi héich an Kalorien wéi déi aner Ergänzunge. Et ass besser fir kleng Quantitéiten vun dëse Produkter an Ärem Kaffi ze benotzen fir iwwerschësseg Kalorie ofgeroden ze vermeiden.

Kaffi huet e natierleche bittere Goût, also musst Dir de Betrag vun der Zugabe vun der Séisseger lues a lues reduzéiere fir Äert Geschmaachsbuden unzepassen. Zum Beispill, d'nächst Kéier wann Dir e geséisserte Latté kaaft, probéiert d'Halschent vun der normaler Betrag vun Aromastoffer ze froen.

Besser nach, bereet Ären eegene Kaffi doheem. Dëst erlaabt Iech net nëmmen d'Quantitéit vum Séisser ze kontrolléieren, awer och Suen spueren.

Wann Dir Bulletproof Kaffi genéisst, probéiert gesond Fette ze wielen - wéi gras gefüttert Botter oder Kokosnossöl - a benotzt kleng Quantitéiten. Zousätzlech, beuecht Är alldeeg Kalorienzufuesse fir sécherzestellen datt Dir keng Kalorien iwwerverbrauch.

Zesummefaassung Dir kënnt Är Risiko fir Gewiicht mat Kaffi ze minimiséieren andeems Dir Zousatz Zocker limitéiert, méi gesonde Aroma Alternativen integréiert an iwwerflësseg Kalorien vermeit.

Ënnen Linn

Kaffi eleng verursaacht kee Gewiichtsverbrauch - a kann tatsächlech Gewiichtsverloscht förderen andeems de Stoffwiessel erhéicht gëtt an den Appetitskontroll hëlleft.

Wéi och ëmmer, et kann Schlof negativ beaflossen, wat d'Gewiichtgewënn ka förderen. Zousätzlech si vill Kaffi Gedrénks a populäre Kaffi Pairing héich an Kalorien an Zocker hinzugefügt.

Fir Äert Risiko fir Gewiichtsgewënn ze minimiséieren, probéiert zousätzlech Zocker a kalorienareg Zousatzstoffer auszeschneiden.

Eng deeglech Taass Kaffi verbrauchen kann e gesonde Wee sinn fir Ären Dag ze starten. Wéi och ëmmer, et ass wichteg op d'Ingredienten ze halen déi benotzt gi wann Dir e Getränk virbereet oder bestellt.