D'Virdeeler a Risike vu Kéis fir Leit mat Diabetis

Inhalt

• Iwwersiicht
• D'Virdeeler vu Kéis fir Leit mat Diabetis
• Kéis kann hëllefen d'Gesond Glukosniveau ze halen
• Kéis ass proteinrichteg
• Kéis kann d'Risiko fir d'Entwécklung vun Typ 2 Diabetis erofsetzen
• Risiken vu Kéis fir Leit mat Diabetis
• Kéis ass héich a Fett a Kalorien
• Molkereien Allergien oder Intoleranzen
• Waacht op de Natrium
• Wéi ee Kéis iesst
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Kann Leit mat Diabetis Kéis iessen? D'Äntwert a ville Fäll ass jo. Dëse leckere, kalziumräiche Räich enthält vill Ernärungsegenschaften déi et e gesonde Bestanddeel vun enger equilibréierter Ernärung maachen.

Natierlech ginn et e puer Virsiichter fir am Kapp ze halen. Liest weider fir erauszefannen wat Leit mat Diabetis wëssen iwwer Kéis iessen.

D'Virdeeler vu Kéis fir Leit mat Diabetis

Kéis kann hëllefen d'Gesond Glukosniveau ze halen

Leit mat Diabetis mussen de glycemesche Inhalt vu verschiddene Liewensmëttel berücksichtegen. Dëst baséiert op wéi séier de Kierper fäeg ass d'Kuelenhydrater an dëse Liewensmëttel ze verdauen.

De glycemesche Index (GI) ass eng 100-Punkte Skala déi d'Liewensmëttel bewäert op Basis vu wéi schnell se de Bluttzocker eropgoe loossen. D'Liewensmëttel kréien e méi héije Wäert kritt, wat méi séier de Bluttzocker ass.

Déi meescht Kéiser enthalen wéineg bis guer keng Kuelenhydrater an bewäerten dofir ganz niddreg op der GI Skala. E puer Kéiser hunn awer méi wéi anerer.

Zum Beispill enthält Cheddarkéis just 0,4 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Unz, während Schwäizer Kéis 1,5 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Unze enthält. Also ass et wichteg den Ernärungslabel op verschidde Kéiser ze iwwerpréiwen.

Kéis ass proteinrichteg

Kéis ass meeschtens héich u Protein, wat super ass fir ze hëllefen, d'Bluttzockerspigel ausbalancéieren, déi optrieden wann een eleng Kuelenhydrater iesst. Wann een zesummen iesst, dauert et méi laang fir ofzebrennen. Protein hëlleft d'Leit och méi laang ze fillen, sou datt d'Verlaangen no aner ongesonde Liewensmëttel reduzéiert ginn.

D'Quantitéit u Protein variéiert ofhängeg vun der Aart vu Kéis. Zum Beispill, 1 Unze mam Parmesan enthält 10 Gramm Protein, während Cheddar 7 Gramm Protein enthält. Hütte Kéis huet manner wéi 3 Gramm pro 1 Oz.

Kéis kann d'Risiko fir d'Entwécklung vun Typ 2 Diabetis erofsetzen

Op d'mannst eng Etude huet gewisen datt Kéis eng Persoun de Risiko fir d'Entwécklung vun Typ 2 Diabetis op der éischter Plaz erofsetzen kann. D'Studie vun 2012 huet festgestallt datt d'Iessen vun ongeféier zwou Scheiwen pro Dag (ongeféier 55 Gramm) huet d'Risiko vun Diabetis ëm 12 Prozent reduzéiert.

Dëst sollt awer mat e bësse Vorsicht geholl ginn, well den Ënnerscheed am Risiko ofhängeg vum Land variéiert. Fuerscher hunn gesot datt d'Resultater weider Studie brauchen.

Risiken vu Kéis fir Leit mat Diabetis

Fir all d'Virdeeler, et gi sécher e puer Diät-giel Fändelen, a Kéis sollt net mat Verloossung verbraucht ginn. E puer Saachen fir am Kapp ze halen wann Dir Kéis ësst:

Kéis ass héich a Fett a Kalorien

Studien hu gewisen datt sou wäit wéi d'Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet reduzéiert ass, Mëllechfett net déi bescht Wiel ass. Wärend Mëllechfett kann an Moderatioun giess ginn, onaturéiert Fetter aus vegetabelen Ueleger, Nëss, Somen, Avocados, an e puer Fësch sinn méi gesond.

Den US Department of Agriculture (USDA) recommandéiert datt manner wéi 10 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien aus saturéierte Fette kommen.

Kéis ass och héich u Kalorien, sou datt Portiounskontroll wichteg ass. Zum Beispill, 1 Unze Cheddarkéis huet 113 Kalorien. Reduzéiert an nonfat Kéise kënne méi gesond Optioune sinn.

Molkereien Allergien oder Intoleranzen

Net jiddereen kann Molkerei toleréieren, an e puer Leit si allergesch fir et. Glécklecherweis sinn et vill aner Liewensmëttel, wéi Nëss, déi vill déiselwecht an och zousätzlech Ernärungsvirdeeler wéi Kéis bidden.

Et ginn och Mëllechfräi Kéisoptiounen, awer se enthalen normalerweis manner Protein.

Waacht op de Natrium

Leit mat Diabetis mussen Natrium limitéieren, well et kann de Blutdrock erhéijen an zu kardiovaskuläre Probleemer féieren. E puer Kéiser si méi héich an Natrium wéi anerer. Zum Beispill, Feta Kéis huet 316 Milligram Natrium an 1 Unze, während Mozzarella just 4 Milligram Natrium pro Unze huet. Dir sollt Etiketten iwwerpréiwen a wéineg Natriumoptiounen wielen wa méiglech.

D'USA empfielt datt Erwuessener a Kanner iwwer 13 Natrium limitéiere bis manner wéi 2.300 Milligramm pro Dag.

Wéi ee Kéis iesst

Déi bescht Kéiser fir ze wielen sinn déi, déi natierlech mat engem nidderegen Fettgehalt, nidderegen Natrium, a sou vill Protein wéi méiglech sinn. Prozesséiert Kéisen, déi typesch méi héich an Natrium a Fett sinn, solle vermeit ginn. Aner méi héich Natrium Kéis enthalen Feta an Edam, während déi wéi Mozzarella an Emmental manner hunn.

Well Kéis e wéineg Impakt op Är Glukos huet, ass et e super Iessen fir mat méi héije GI Iessen ze koppelen fir se ausbalancéieren. Snacks wéi en Apel mat Kéis oder eng Mini Pizza mat Vollkornbrout, frësch Geméis, a Mozzarella Kéis sinn gutt Wiel.

Während et einfach ass vill Kéis an engem Sëtzen ze iessen, ass et besser d'Quantitéit ze limitéieren. Eng typesch Déngschtgréisst ass 1,5 Äner natierlech Kéis oder 2 Unze verschafft Kéis.

Déi takeaway

Kéis kann an eng gesond Ernärung integréiert ginn wann Dir Diabetis hutt. Wéi och ëmmer, et soll a Moderatioun giess ginn a a Kombinatioun mat aner gesonde Liewensmëttel.