9 Virdeeler vum Coenzym Q10 (CoQ10)

Inhalt

• Wat ass CoQ10?
• 1. Et kann hëllefen d'Häerzfehler ze behandelen
• 2. Et kéint mat Fertilitéit hëllefen
• 3. Et kann hëllefen Är Haut jonk ze halen
• 4. Et kéint Kappwéi reduzéieren
• 5. Et kéint hëllefen mat Leeschtung ze maachen
• 6. Et kéint mat Diabetis hëllefen
• 7. Et kann eng Roll a Kriibspräventioun spillen
• 8. Et ass gutt fir de Gehir
• 9. CoQ10 Konnt d'Lunge schützen
• Doséierung an Nebenwirkungen
• Liewensmëttel Quellen vun CoQ10
• Ënnen Linn

Coenzyme Q10, och bekannt als CoQ10, ass eng Verbindung déi hëlleft Energie an Ären Zellen ze generéieren.

Äre Kierper produzéiert CoQ10 natierlech, awer seng Produktioun tendéiert mam Alter. Glécklech, Dir kënnt och CoQ10 duerch Ergänzungen oder Iessen kréien.

Gesondheetsbedéngungen wéi Häerzkrankheeten, Gehirerkrankheeten, Diabetis, a Kriibs goufen mat niddrege Niveauen vun der CoQ10 (1) verbonnen.

Et ass net kloer ob niddreg Niveauen CoQ10 dës Krankheeten verursaachen oder e Resultat vun hinnen sinn.

Eng Saach ass sécher: vill Fuerschung huet dem CoQ10 seng breet Palette u Gesondheetsvirdeeler opgedeckt.

Hei ass alles wat Dir iwwer CoQ10 wësse musst.

Wat ass CoQ10?

CoQ10 ass eng Verbindung aus Ärem Kierper gemaach an an der Mitochondria vun Ären Zellen gelagert (2).

D'Mitochondria sinn zoustänneg fir Energie ze produzéieren. Si schützen och Zellen virum oxidativen Schued a Krankheeten verursaache Bakterien oder Virussen (3).

CoQ10 Produktioun geet erof wéi Dir Alter sidd. Also schéngen eeler Leit als Mangel an dëser Verbindung ze sinn.

E puer aner Grënn vum CoQ10 Mangel enthalen (2, 4):

• Ernährungsmangel, wéi Vitamin B6 Mangel
• Genetesch Mängel an der CoQ10 Synthese oder Notzung
• Vergréissert Ufuerderunge vu Stoffer als Konsequenz vu Krankheet
• Mitochondriale Krankheeten
• Oxidative Stress wéinst Alterung
• Side Effekter vu Statinbehandlungen

Fuerschung huet gewisen datt CoQ10 verschidde Schlësselrollen an Ärem Kierper spillt.

Eng vun hiren primäre Funktiounen ass et, Energie an Ären Zellen ze generéieren. Et ass involvéiert an Adenosin Triphosphat (ATP) ze maachen, wat am Energieentransfer bannent Zellen involvéiert ass (2).

Seng aner entscheedend Roll ass als Antioxidant ze déngen an Zellen aus oxidativen Schued ze schützen (2, 5).

Exzessiv Quantitéite vu fräie Radikale féieren zu oxidativen Schued, wat de reguläre Zellfunktion kann stéieren. Dëst ass bekannt fir vill Gesondheetsbedéngungen ze verursaachen (6).

Virausgesat datt ATP benotzt gëtt fir all d'Funktioune vum Kierper ze maachen an oxidativen Schued ass Zellen zerstéierend, ass et net iwwerraschend datt e puer chronesch Krankheeten mat niddrege Niveauen CoQ10 (5) verbonne sinn.

CoQ10 ass an all Zell vun Ärem Kierper präsent. Wéi och ëmmer, déi héchst Konzentratioune sinn an Organer mat de gréissten Energiebedarf fonnt, sou wéi d'Häerz, Nieren, Longen a Liewer (7).

Folgend ass eng Lëscht vun den 9 Haaptvirdeeler vum CoQ10.

1. Et kann hëllefen d'Häerzfehler ze behandelen

Häerzversoen ass dacks eng Konsequenz vun aneren Häerzbedingunge wéi Koronararterie Krankheet oder héije Blutdrock (8).

Dës Konditioune kënnen zu erhéije oxidativen Schued an Entzündung vun de Venen an Arterien féieren (8, 9).

Häerzinsuffizienz geschitt wann dës Probleemer d'Häerz beaflosse bis datt et net fäeg ass regelméisseg Kontrakt ze sammelen, ze relaxen oder Blutt duerch de Kierper ze pompelen (8).

Fir d'Saache méi schlëmm ze maachen, hunn e puer Behandlungen fir Häerzversoen ongewollte Nebenwirkungen, sou wéi niddrege Blutdrock, anerer kënnen nach méi CoQ10 Niveauen erofsetzen (10).

An enger Studie vu 420 Leit mat Häerzversoen, huet d'Behandlung mat CoQ10 fir zwee Joer hir Symptomer verbessert an hire Risiko fir duerch Häerzprobleemer ze stierwen (11) reduzéiert.

Och eng aner Studie behandelt 641 Leit mat CoQ10 oder e Placebo fir e Joer. Um Enn vun der Studie goufen déi an der CoQ10 Grupp manner dacks hospitaliséiert fir eng Häerzversécherung ze verschlechteren an hu manner sérieux Komplikatiounen (12).

Et schéngt, datt d'Behandlung mat CoQ10 mat der Restauratioun vun optimaalt Niveaue vun der Energieproduktioun hëllefe konnt, oxidativen Schued ze reduzéieren an d'Häerzfunktioun ze verbesseren, all dat kann d'Behandlung vu Häerzversoen hëllefen (8).

Zesummefaassung: CoQ10 schéngt d'Häerzfehler ze behandelen andeems d'Häerzfunktioun verbessert, d'ATP Produktioun erhéicht an d'oxidative Schued limitéiert.

2. Et kéint mat Fertilitéit hëllefen

Weiblech Fruchtbarkeet fällt mam Alter erof wéinst engem Réckgang an der Zuel an der Qualitéit vu verfügbare Eeër.

CoQ10 ass direkt an dësem Prozess involvéiert. Wéi Dir Alter hutt, verlangsamt CoQ10 Produktioun, sou datt de Kierper manner effektiv ass fir d'Eeër géint oxidativen Schued ze schützen (13).

Ergänzung mat CoQ10 schéngt ze hëllefen an iwwerhaapt dës altersbedingte Réckgang vun der Eequalitéit an der Quantitéit ëmzegoen.

Ähnlech ass männlech Spermien ufälleg fir d'Effekter vun oxidativen Schued, wat kann zu enger reduzéierter Spermienzuelen, enger schlechter Spermqualitéit an Onfruchtbarkeet (14, 15).

Verschidde Studien hunn ofgeschloss datt d'Ergänzung mat CoQ10 d'Spermqualitéit, d'Aktivitéit an d'Konzentratioun kéint verbesseren andeems en Antioxidant Schutz erhéicht (15, 16)

Zesummefaassung: D'antioxidant Eegeschafte vun der CoQ10 kéinten hëllefen de Spermakvalitéit ze verbesseren an d'Reduktioun vun der Zuel an der Qualitéit vun den Eeër bei Fraen ze reduzéieren.

3. Et kann hëllefen Är Haut jonk ze halen

Är Haut ass dat gréissten Organ an Ärem Kierper, a si gëtt wäit ausgesat fir schiedlech Agenten, déi zur Alterung bäidroen.

Dës Agente kënne intern oder extern sinn. E puer intern Schuedfaktoren enthalen zelluläre Schued an hormonellen Ongläichgewiichter. Extern Faktore enthalen Ëmweltagenten, wéi UV-Strahlen (17).

Schiedlech Elementer kënnen zu reduzéierter Hautfeuchtigkeit a Schutz vu Ëmweltagressoren féieren, souwéi de Verdënnung vun de Schichten vun der Haut (17, 18).

CoQ10 direkt op d'Haut uwennen kann de Schued vun internen an externen Agenten reduzéieren andeems d'Energieproduktioun an d'Hautzellen erhéicht an den Antioxidant Schutz fërdert (19).

Tatsächlech huet CoQ10 direkt op d'Haut ugewandt gewisen datt d'oxidative Schied duerch UV-Strahlen reduzéiert gouf an och d'Tiefe vun de Falten erofgeet (20).

Déi lescht schéngen Leit mat nidderegen Niveauen vun der CoQ10 méi ufälleg ze sinn Hautkriibs z'entwéckelen (21).

Zesummefaassung: Wann Dir direkt op d'Haut applizéiert gëtt, kann CoQ10 Sonneschued reduzéieren an den Antioxidant Schutz erhéijen. Ergänzung mat CoQ10 kann och hëllefen de Risiko vu Hautkriibs ze reduzéieren.

4. Et kéint Kappwéi reduzéieren

Abnormal Mitochondrial Funktioun kann zu enger verstäerkter Kalziumopnahm vun den Zellen féieren, déi exzessiv Produktioun vu fräie Radikaler a verklengert Antioxidanteschutz. Dëst kann zu nidderegen Energie an de Gehirzellen a souguer Migränen resultéieren (22).

Zënter CoQ10 lieft haaptsächlech an der Mitochondrien vun den Zellen, gouf gewisen datt d'Mitochondrial Funktioun verbessert an hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, déi während Migränen optriede kann (23).

Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt Ergänzung mat CoQ10 dräimol méi wahrscheinlech war wéi e Placebo fir d'Zuel vu Migränen bei 42 Leit ze reduzéieren (24).

Zousätzlech ass CoQ10 Mangel bei Leit observéiert déi vu Migränen leiden.

Eng gréisser Studie huet gewisen datt 1.550 Leit mat nidderegen CoQ10 Niveauen manner a manner schwéiere Kappwéi hunn no der Behandlung mat CoQ10 (25).

Wat ass méi, et schéngt datt CoQ10 net nëmmen hëlleft Migränen ze behandelen, awer och se ka vermeiden (26).

Zesummefaassung: Ergänzung mat CoQ10 schéngt d'Migrän ze vermeiden a behandelen, well et d'Mitochondrial Funktioun erhéicht an d'Entzündung reduzéiert.

5. Et kéint hëllefen mat Leeschtung ze maachen

Oxidative Stress kann d'Muskelfunktioun beaflossen, an doduerch d'Ausübungsleistung (27).

Ähnlech kann anormal mitochondrial Funktioun d'Muskelenergie reduzéieren, sou datt et schwéier ass fir d'Muskelen effizient ze kontraktéieren an d'Ausübung z'ënnerhalen (28, 29).

CoQ10 kann d'Ausübung vun der Leeschtung hëllefen andeems en oxidativen Stress an den Zellen erofgeet an d'mitochondriale Funktiounen verbesseren (30).

Tatsächlech huet eng Studie d'Effekter vum CoQ10 op kierperlech Aktivitéit ënnersicht. Déi, déi mat 1.200 mg CoQ10 pro Dag fir 60 Deeg ergänzen, hunn en oxidativen Stress gewisen (31).

Ausserdeem, Ergänzung mat CoQ10 kann d'Kraaft wärend der Ausübung erhéijen an d'Müdegkeet reduzéieren, béid vun deenen d'Übungsleeschtunge kënne verbesseren (32, 33, 34).

Zesummefaassung: Ausübe Leeschtunge kënne beaflosst vum oxidativen Stress a Mitochondrial Dysfunktioun. CoQ10 kann hëllefe oxidativen Schued hëllefen, d'Ausübungskapazitéit förderen an d'Müdegkeet erofsetzen.

6. Et kéint mat Diabetis hëllefen

Oxidative Stress kann Zellschued induzéieren. Dëst kann zu metabolesche Krankheeten wéi Diabetis resultéieren (35).

Anormal Mitochondrial Funktioun ass och mat Insulinresistenz verbonne ginn (35).

CoQ10 gouf gewisen fir Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an d'Bluttzockerspigel ze regléieren (36).

Ergänzung mat CoQ10 kéint och hëllefen d'CQ10 Konzentratioune am Blutt ze erhéijen bis zu dräimol bei Leit mat Diabetis déi typesch niddereg Niveaue vun dëser Verbindung weisen (37, 38).

Och eng Studie hu Leit mat Typ 2 Diabetis Zousaz mat CoQ10 fir 12 Wochen. Maachen dëst wesentlech reduzéiert fasting Bluttzockerspiegel an Hämoglobin A1C, dat ass d'Moyenne vum Bluttzockerspigel an de leschten zwee bis dräi Méint (39).

Zu gudder Lescht kann CoQ10 hëllefen Diabetis ze vermeiden andeems d'Fehler gestierzt ginn an d'Akkumulatioun vu Fettzellen ze reduzéieren, déi zu Adipositas oder Typ 2 Diabetis féieren (40).

Zesummefaassung: Ergänzung mat CoQ10 kann Insulinempfindlechkeet erhéijen an den Bluttzockerspigel verbesseren.

7. Et kann eng Roll a Kriibspräventioun spillen

Oxidative Stress ass bekannt fir Zellschued ze verursaachen an hir Funktioun ze beaflossen (41).

Wann Äre Kierper net fäeg ass effektiv oxidativ Schued ze bekämpfen, kann d'Struktur vun Ären Zellen beschiedegt ginn, méiglecherweis de Risiko vu Kriibs erhéijen (41, 42).

CoQ10 kann Zellen aus oxidativen Stress schützen an d'Zellulär Energieproduktioun förderen, hir Gesondheet an Iwwerliewe förderen (42, 43).

Interessant ass datt Kriibspatienten gewisen hunn nidderegen Niveaue vu CoQ10.

Niddereg Niveaue vu CoQ10 goufen mat bis zu engem 53,3% méi héije Risiko vu Kriibs verbonnen an hunn eng schlechte Prognose fir verschidden Zorte vu Kriibs (43, 44, 45).

Wat méi ass, huet eng Studie och virgeschloen datt Ergänzung mat CoQ10 kann d'Chance vu Kriibserkursus hëllefen (46).

Zesummefaassung: CoQ10 spillt eng kritesch Roll am Schutz vun der Zell-DNA an Zell Iwwerliewe, béid vun deenen si staark verbonne mat Kriibspréventioun a Réckfall.

8. Et ass gutt fir de Gehir

Mitochondria sinn d'Haaptenergiegeneratoren vu Gehirzellen.

Mitochondrial Funktioun tendéiert mam Alter of. Total Mitochondrial Dysfunktioun kann zum Doud vu Gehirzellen a Krankheeten wéi Alzheimer a Parkinson (47) féieren.

Leider ass de Gehir ganz ufälleg fir oxidativen Schued wéinst sengem héije Fettsäureinhalt a senger grousser Nofro fir Sauerstoff.

Dëse oxidativen Schued verbessert d'Produktioun vu schiedleche Verbindungen, déi d'Erënnerung, Erkenntnis a kierperlech Funktiounen beaflosse kënnen (48, 49).

CoQ10 kann dës schiedlech Verbindunge reduzéieren, méiglecherweis de Progressioun vun der Alzheimer an der Parkinson Krankheet verlangsamt (50, 51).

Zesummefaassung: CoQ10 gouf gewisen fir Gehirzellen aus oxidativen Schued ze schützen an d'Aktioun vu schiedlechen Verbindungen ze reduzéieren déi zu Gehirerkrankheet féieren.

9. CoQ10 Konnt d'Lunge schützen

Vun all Ären Organer hunn Är Longen de meeschte Kontakt mat Sauerstoff. Dëst mécht se ganz ufälleg fir oxidativen Schued.

De verstäerkten oxidativen Schued an de Longen an e schlechten antioxidantesche Schutz, inklusiv nidderegen Niveauen vun der CoQ10, kënnen zu Longekrankheeten wéi Asthma a chronescher obstruktive Pulmonal Krankheet (COPD) resultéieren (52).

Ausserdeem gouf gewisen datt Leit déi ënner dëse Bedéngungen nidderegen Niveauen CoQ10 presentéieren (53, 54).

Eng Studie huet gewisen datt Ergänzung mat CoQ10 Entzündung reduzéiert bei Individuen déi Asthma haten, souwéi hir Bedierfnes fir Steroid Medikamenter fir et ze behandelen (55).

Eng aner Studie huet Verbesserunge bei der Trainingsleistung gewisen an deenen déi mat COPD leiden. Dëst gouf duerch bessere Tissue Oxygenéierung an Häerzfreed observéiert nom Zousaz mam CoQ10 (56).

Zesummefaassung: CoQ10 kann oxidativen Schued an Entzündung reduzéieren, déi zu Krankheeten vun de Longen resultéieren.

Doséierung an Nebenwirkungen

CoQ10 kënnt an zwou verschidde Formen - ubiquinol an ubiquinon.

Ubiquinol stellt fir 90% vum CoQ10 am Blutt an ass déi absorbéierbarst Form. Also ass et recommandéiert ze wielen aus Ergänzungen déi d'ubiquinol Form enthalen (57, 58).

Wann Dir e CoQ10 Zousaz wëllt kafen mat der ubiquinol Form, da gëtt et eng exzellent Auswiel op Amazon.

D'Standarddosis vu CoQ10 rangéiert vun 90 mg bis 200 mg pro Dag. Dosen bis zu 500 mg schénge gutt toleréiert, a verschidde Studien hunn nach méi héich Dosen ouni eescht Nebenwirkungen benotzt (59), (60), (61).

Well CoQ10 eng fettlöslech Verbindung ass, ass hir Absorptioun lues a limitéiert. Wéi och ëmmer, CoQ10 Ergänzunge mat Iessen huelen kann Äre Kierper hëllefen et bis zu dräimol méi séier opzehuelen wéi et ouni Iessen ze huelen (2, 62).

Zousätzlech bidden e puer Produkter eng solubiliséiert Form vu CoQ10, oder eng Kombinatioun vun CoQ10 an Ueleger, fir seng Absorptioun ze verbesseren (63, 64, 65).

Äre Kierper späichert net CoQ10. Dofir ass säi weideren Asaz recommandéiert seng Virdeeler ze gesinn (58, 66).

Ergänzung mat CoQ10 schéngt gutt vu Mënschen ze toleréieren an huet eng geréng Toxizitéit (58).

Tatsächlech hunn d'Participanten an e puer Studien keng grouss Nebenwirkungen gewisen, déi deeglech Dosen vun 1200 mg fir 16 Méint huelen (51).

Awer wann Nebenwirkungen optrieden, ass et recommandéiert déi deeglech Dosis an zwee bis dräi méi kleng Dosen ze verdeelen.

Zesummefaassung: Zënter CoQ10 ass fettlöslech ass et recommandéiert et mat Iessen ze huelen oder Produkter ze benotzen déi et mat Ueleger kombinéiere fir seng Absorptioun ze verbesseren. Ergänzung mat CoQ10 schéngt gutt vun Individuen toleréiert ze sinn an huet niddreg Toxizitéit.

Liewensmëttel Quellen vun CoQ10

Wärend Dir einfach CoQ10 als Zousaz konsuméiere kënnt, kann et och a verschidde Liewensmëttel fonnt ginn.

Et schéngt datt CoQ10 ähnlech a Kapselform oder duerch Iesse absorbéiert gëtt (67).

Déi folgend Liewensmëttel enthalen CoQ10:

• Uergel Fleesch: Häerz, Liewer an Nier
• E puer Muskelspullen: Schwäin, Rëndfleesch a Poulet
• Fett Fësch: Forellen, Herring, Makrelen a Sardin
• Geméis: Spinat, Choufleur a Broccoli
• Uebst: Orangen a Erdbeeren
• Hülsenfrüchte: Soja, Lënsen a Erdnuss
• Nuts an Somen: Sesam Somen a Pistazien
• Ueleg: Soja a Kanola Ueleg

Zesummefaassung: CoQ10 ass a verschidde Liewensmëttel fonnt, besonnesch Uergel Fleesch. Och, et schéngt wéi et duerch Iessen esou gutt absorbéiert gëtt wéi et duerch Ergänzunge ass.

Ënnen Linn

CoQ10 ass eng fettlöslech, vitaminähnlech Verbindung déi vill Gesondheetsvirdeeler schéngt.

Et ass involvéiert an der Produktioun vu cellulärer Energie an déngt als Antioxidant.

Dës Eegeschafte maachen et hëlleft bei der Erhaltung vun den Zellen an der Préventioun a Behandlung vu verschiddenen chronesche Krankheeten.

CoQ10 gouf gewisen fir d'Häerzgesondheet an d'Bluttzockerreguléierung ze verbesseren, hëlleft bei der Präventioun a Behandlung vu Kriibs a reduzéiert d'Frequenz vu Migränen.

Et kéint och den oxidativen Schued reduzéieren deen zu Muskelkrautegkeet, Hautschued a Gehir- a Longekrankheeten féiert.

CoQ10 kann als Zousaz fonnt ginn, déi schéngt gutt toleréiert ze sinn. Zousätzlech ass et an e puer Liewensmëttel wéi Déiereorganer, Geméis a Hülsenfrüchter fonnt.

Well d'Produktioun vu CoQ10 mam Alter erofgeet, kéinten Erwuessener vun all Alter vun méi dovun profitéieren.

Ob Dir méi Liewensmëttel konsuméiere mat engem héigen CoQ10 Inhalt oder Ergänzunge huelen, CoQ10 kéint Är Gesondheet profitéieren.