Halsëmfankmiessung: fir wat ass et a wéi misst een et moossen
Inhalt
D'Halsëmfankmoossnam kann benotzt ginn fir ze beurteelen ob et e erhéicht Risiko ass fir Krankheeten z'entwéckelen wéi Hypertonie, Diabetis oder Iwwergewiicht, zum Beispill.
Den Hals ass méi breet bei Leit mat Iwwergewiicht, well Fett gëtt och an där Regioun accumuléiert. Den Hals moossen ass e gudde Wee fir erauszefannen ob Dir am Idealgewiicht sidd well et einfach a praktesch ass, mat engem zouverléissege Resultat, profitéiert a Bezuch op d'Miessung vun der Taille an den Hëften déi verännert Resultater kënne ginn, wann et Bauchdistanz, Atembewegungen oder d'Persoun probéiert de Bauch ze verrëngeren fir méi schlank ze gesinn, zum Beispill.
Nieft der Bewäertung vun der Gréisst vum Hals ass et och néideg aner Parameteren wéi BMI ze bewäerten, fir ze bestätegen datt d'Persoun wierklech iwwergewiicht ass, zousätzlech fir de Cholesterin an d'Triglyceridwäerter am Blutt Test ze kontrolléieren, souwéi de Lifestyle vun all Persoun, fir d'Resultat méi zouverléisseg ze maachen.
Wéi den Halsëmfank moossen
Fir d'Gréisst vum Hals ze moossen, stinn an de Miessband um Hals weiderginn, a positionéiert se genau an der Mëtt vum Hals.
Déi ideal Miessung vum Halsëmfank ass bis zu 37 cm fir Männer a bis zu 34 cm fir Fraen. Wa Männer manner wéi 39,5 cm sinn a Frae manner wéi 36,5 cm sinn, ginn se als nidderegem Risiko ugesinn fir un Häerzkrankheeten oder Bluttzirkulatiounsstéierungen ze leiden, awer allgemeng méi grouss Moossname wéi dës gi bei Leit mat engem BMI iwwer 30 gesinn, wat weist op Iwwergewiicht.
Wat maache wann d'Miessung méi grouss ass wéi ideal
Wann de Mann iwwer 37 cm ass, an d'Fra méi wéi 34 cm am Hals ass, ass et noutwendeg fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, Wetten op Kardiovaskulär Übungen wéi goen, lafen a schwammen, an och Diät, den alldeegleche Konsum vun Zocker ze reduzéieren, Fetter an doduerch, Kalorien.
En Ernärungsnahrer kann d'Liewensmëttel uginn, déi Dir iesse kann oder net, awer e puer dovunner sinn:
| WAT DU KANN IESSEN / DRENKEN | Wat NET iessen / drénken |
| Waasser, Kokosnoss Waasser, aromatiséiert Waasser an net gesüßten natierlechen Uebstjus | Softgedrénks, veraarbechte Jusen, Zocker Gedrénks |
| Geméis a Geméis, réi oder a gesalztem Waasser gekacht oder mat der mannst méiglecher Uelech ubrout | Gromperekichelcher oder aner gebroden oder frittéiert Geméis oder Geméis |
| mageres Fleesch wéi Fësch, Poulet Broscht, Tierkei Broscht, Kanéngchen | Fett Fleesch wéi Bacalhau, Thuinfeschskaepp, Poulet Been oder Tierkei, Tierkei oder Poulet Flilleken |
| brongem Reis oder Reis mat Kären oder Somen | gewéinleche wäisse Reis |
| niddereg Zocker Uebst, mat Schuel a Pomace wéi Orange, Papaya, Äerdbier | ganz séiss an dënnhaut Uebst wéi Drauwen, Pfirsichen am Sirop, all Zort vu Séissegkeeten wéi Pudding, Quindim, Glace, Queijadinha, Schockela, Kuchen, Séissegkeeten |
Wat d'Ausübung ugeet, sollt Dir op d'mannst 3 Mol d'Woch eng kierperlech Aktivitéit üben déi Fett ka verbrennen. Dir kënnt mat engem 1-Stonne Spadséiergank all Dag ufänken, awer d'Intensitéit vun der Übung sollt all Mount virukommen, ëmmer méi intensiv ginn, sou datt Dir tatsächlech d'Iwwerschossfett verbrennt. Übunge wéi Gewiichtstraining ass och wichteg, well et hëlleft méi Muskelen ze bilden déi méi Energie verbrauchen, wat d'Verbrenne vu Fett erliichtert.
Interessant Sinn
3 Weeër Dat Fitness Matters Op Déi Erstaunlech Race