Déi eenzeg 4 Übungen déi Dir braucht fir e Besser Athlet ze sinn

Inhalt

• Fir Beweeglechkeet: Figure 8 Quick Step
• Fir Kraaft: gebonnen mat Hip Thrust
• Fir Stäerkt: Hantel Snatch zu Windmill
• Fir Gläichgewiicht: Lateral Hop-Chop
• Bewäertung fir

Denkt un all déi professionnell Athleten déi Dir bewonnert. Wat mécht se sou grouss nieft hirer Zähegkeet an Engagement fir hire Sport? Hir strategesch Formatioun! Agilitéitsübungen, lateral a Rotatiounsbewegungen, Kraaft a Kraaftbau, an e Schwéierpunkt op Kärstabilitéit a Gläichgewiicht sinn all Deel vun deem wat Athleten agile, séier an allgemeng athletesch mécht.

Dir musst kee Pro Athlet sinn mat engem Nike Kontrakt fir sou een ze trainéieren, an dat maacht Är eege Fäegkeeten erop, egal ob Dir e Leefer sidd deen op Ären nächste PR zielt, e CrossFitter sicht no engem Béischt duerch Ären nächste WOD, oder e Weekend Warrior dee wierklech just wëll effektiv ouni Verletzungen trainéieren. (Verbonnen: Den 20-Minute Jillian Michaels Workout fir Kraaft a Stäerkt ze Boost)

Den Trainer Hannah Davis, Grënner vu Body By Hannah, weess wéi een alldeeglechen Athleten trainéiere kann an huet dëse Workout ëm hir Ënnerschrëft Body.Fit Method entworf. Dëse Circuit wäert Iech an e Powerhouse Athlet transforméieren - och wann D1 Sport ni en Deel vun Ärem Liewen war. All Beweegung gëtt erstallt mat Beweeglechkeet, Kraaft, Kraaft oder Gläichgewiicht am Kapp, an zesummen bauen se béid gutt ofgerënnt Athletizismus a funktionell Fäegkeeten fir den Alldag. (PS Préift dem Davis seng Liiblings Kettlebell Übungen fir de staarken Hënneschten vun Ären Dreem ze kréien.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung fir 1 Minutt all, rascht 30 Sekonnen tëscht all Bewegung. Maacht 3 Ronnen am Ganzen.

Wat Dir braucht: Eng Rei vu mëttlere Gewiicht Hantelen

Fir Beweeglechkeet: Figure 8 Quick Step

A. Plaz Hantelen um Buedem ongeféier 2 Féiss auserneen, eng virun a liicht no riets vum aneren sou datt se diagonal ausenee gesat ginn.

B. Ufänken virun der ieweschter Hantel, shuffle Féiss ronderëm d'Spëtzt vum Gewiicht an duerch d'Mëtt vum Raum tëscht Hantelen, kommt ronderëm déi lénks Säit vum ënneschten Gewiicht, dréit drënner, duerch eidel Plaz, an zréck ronderëm den Top Hantel. Dir erstellt e Figur-8 Muster mat Äre Féiss.

Fir Kraaft: gebonnen mat Hip Thrust

A. Stand mat Féiss breet an hält Enn vun engem Hantel an enger Hand op der Këschthéicht. Dréckt duerch d'Fersen a spréngt no vir, landen mëll.

B. Falt Hänn, hält ëmmer nach Hantel um Buedem direkt iwwer d'Schëlleren, a sprang d'Féiss zréck an d'Plank Positioun.

C. Huelt séier zréck mat Féiss landen ausserhalb vun den Hänn. Stand op, a shuffle no hannen fir an d'Startplaz ze kommen.

Fir Stäerkt: Hantel Snatch zu Windmill

A. Vu stoen, hält een Hantel an der rietser Hand, biegt sech a squat, bréngt Hantel tëscht de Been just iwwer de Buedem.

B. Sidd séier, dréckt en Hantel uewen.

C. Mat riichten Aarm nach ëmmer Hantel erop, verdréit den Torso, squat erof, a bréngt d'fräi Hand hannert de Been erof. Kommt lues zréck op d'Stehung a gitt Hantel zréck an d'Startplaz.

Fir Gläichgewiicht: Lateral Hop-Chop

A. Stand, hält d'Enn vun engem Hantel an enger Hand an der Mëttellinn. Hop lateral no riets, hieft gebéit lénks Been a dréit den Torso no riets.

B. Hop lateral no lénks, hieft gebogen rietse Been a dréit den Torso no lénks. Widderhuelen.

Bewäertung fir