Life's a Pain: 5 Weeër fir Äre chronesche Schmerz elo ze lecken

Inhalt

• Gott sei Dank war ech falsch: mäi Liewen war net eriwwer. Ech hunn eng Tonne Relief an de 16 Méint zënter menger Diagnos fonnt.
• Awer ier ech Iech iwwer Är Gesondheet beroden, wëllt Dir wahrscheinlech datt ech meng (sécher beandrockend) Zertifizéierungen a Qualifikatiounen opzielen.
• Wéi Är Péng elo ze reduzéieren
• Zréck op Basics Check-In:
• Keng Frills Tipps:
• Myofascial Verëffentlechung
• Kritt ze beweegen
• Hëtzt an Äis
• Meditatioun
• Oflenkung
• Wéi ech mam EDS diagnostizéiert gouf, ass mäi ganzt Liewen ausernee gefall. Alles wat ech iwwer EDS gelies hunn war decouragéierend an erschreckend.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Schmerzlindung gesäit fir jiddereen anescht aus. Dës 5 Strategien sinn eng gutt Plaz fir unzefänken.

„Liewen ass Péng, Héichheet. Jiddereen deen anescht seet verkeeft eppes. “ - D'Prinzessin Braut

Wann Dir dëst liest, hutt Dir wahrscheinlech Péng. Et deet mir leed, Péng zitt - an ech weess, well mäi Liewen dréint sech ronderëm.

Am läschte Joer, am Alter vun 32, gouf ech endlech mam Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrom diagnostizéiert. Et ass eng genetesch Bandegewebeerkrankung, déi sech duerch hypermobil Gelenker, fragil Haut an autonom Dysfunktioun charakteriséiert.

Am 2016 ass meng Schmerz vu lästeg awer handhabbar bis schwächtend gaang. Et huet wéi gedoen ze goen, et huet wéi gedoen ze sëtzen, et huet wéi gedoen ze léien ... et deet wéi um Liewen ze sinn. Ech hunn de gréissten Deel vun 2018 an engem Péngeprisong agespaart: Ech hu mäi Bett seele verlooss an op eng Staang vertraut fir mäi wackelegt Hobbelen.

D'Liewen wéi ech et kannt hunn - a gär hunn - schéngt eriwwer ze sinn.

Gott sei Dank war ech falsch: mäi Liewen war net eriwwer. Ech hunn eng Tonne Relief an de 16 Méint zënter menger Diagnos fonnt.

Wéi hunn ech et gemaach? Obsessiv Internetfuerschung (wéi déi meescht vun eis mat onsichtbaren oder seltenen Erkrankungen, d'Parsing vun Online Quelle gëtt eppes vun engem zweeten Job). Gespréicher mat aneren mat chronesche Schmerz. Facebook Gruppen.

Ech hunn all topesch Schmerzcrème probéiert äiseg a waarm, Dosende vun zweifelhaften Ergänzungen erstéckt, op d'mannst eng Dosen Doktere gesinn. Ech hu probéiert ze wënschen, ze verhandelen, ze plädéieren, a wäert meng EDS ewech maachen.

Schmerzléisung kënnt aus Prouf a Feeler duerch onermiddlechen Experimentéieren op Iech selwer fir ze kucken wéi eng Handhabungsinstrumenter en Ënnerscheed gemaach hunn.

Awer ier ech Iech iwwer Är Gesondheet beroden, wëllt Dir wahrscheinlech datt ech meng (sécher beandrockend) Zertifizéierungen a Qualifikatiounen opzielen.

Gutt, ech hunn eng BFA am Theater an eng Lifeguard Zertifizéierung déi viru 16 Joer ofgelaf ass, also sinn ech zimlech Dokter.

En Dokter vun gotcha! Seriost, ech sinn absolut kee medizinesche Beruff. Wat ech sinn ass een dee mat deegleche chronesche Schmerz vun enger onheelbarer Stéierung lieft, déi schlecht verstanen an ënnerfuerscht ass.

Vill Dokteren déi ech begéinen hunn nach ni een mat EDS behandelt a bidden dacks widderspréchlech, aktuell oder einfach einfach hëllefräich Berodung. Wann Dir Iech wéi all d'Zäit fillt an Dir kënnt net op Dokteren vertrauen, sidd Dir gezwongen op gelieft Erfarung ze vertrauen kombinéiert mat e bësse Fuerschung erfuerscht.

Elo wou ech erkläert hunn wou ech meng Dokteraarbecht krut (e Post-it dee seet "Péng deet wéi, duh"), loosst eis Iech e bëssen Erliichterung kréien.

Wéi Är Péng elo ze reduzéieren

Fir unzefänken, fokusséieren ech mech op wéi een de Schmerz léisst ouni Suen auszeginn oder d'Haus ze verloossen.

Wann ech e schlechte Schmerzbloss hunn, fréieren ech oft op a verzichten mech op en Dag am Bett, vergiess ech all Optiounen, déi ech hunn, fir besser ze fillen. Et ass schwéier kloer oder logesch ze denken wann Är Hip aus sengem Socket ass oder Är Fibromyalgie Muskelschmerz raséiert oder Äre [Insert chronesch Schmerz / Krankheet hei].

Hei eng einfach Ressource déi de Brainstorming (Painstorming?) Fir Iech mécht. Liest weider fir Iech besser ze fillen, grad elo.

Zréck op Basics Check-In:

Sidd Dir hydratiséiert? Zwee verschidde Studien hu festgestallt datt Dehydratioun Är Perceptioun vu Schmerz erhéije kann an de Bluttfluss duerch Äert Gehir limitéiert. Also bleift hydratiséiert!

Hutt Dir viru kuerzem giess? Wann mir Iessen iessen, maachen eis Kierper et an Energie duerch de Prozess vun der zellularer Atmung (ech sinn net schleppeg, ech si wuertwiertlech!). Maacht Äert Schmerz net méi schlëmm andeems Dir Ersatzstécker, Reizbarkeet an aner Symptomer fir ze wéineg ze iessen. Iesst eppes!

Sëtzt / leet Dir gemittlech? Sidd Dir sou begeeschtert vun dësem Schmerzguide datt Dir net mierkt datt Dir komesch op Ärem Fouss sëtzt an et gouf stumm? Gëtt et eng Sprëchwuert Erbëss ënner Ärer Matratz, déi Är Ausriichtung ewechgehäit an Är Péng 10 Prozent méi schlëmm mécht?

Fänkt e Bewosstsinn ze bauen u wéi eng Positiounen (a wéi vill Këssen) fir Iech bequem an nohalteg sinn.

Wann Dir gemittlech, nouréiert an hydratiséiert sidd, kënnt Dir op déi nächst Sektioun weidergoen.

Keng Frills Tipps:

Notiz: Dëst ass en allgemenge Guide. Ech probéieren all Fäegkeeten inklusiv ze sinn, mam Bewosstsinn datt net all Technik fir Iech (oder mech!) Funktionnéiert. Fillt Iech fräi ze probéieren wat fir Iech relevant ass, ignoréieren wat net ass, an ajustéiert deementspriechend.

Myofascial Verëffentlechung

Fascia ass "e Band oder Blat vu Bindegewebe, haaptsächlech Kollagen, ënner der Haut, déi d'Muskelen an aner intern Organer befestegt, stabiliséiert, zougemaach an trennt."

Myofascial Schmerz gëtt verursaacht vun "Trigger Points", déi zaart Flecken an de Muskelen sinn. Ausléiser Punkten verletzt fir ze beréieren a kënne bezeechent Schmerz am ganzen Kierper verursaachen. Dokteren erkennen elo de Myofascial Pain Syndrom als seng eege Stéierung.

Myofascial Verëffentlechungstechniken uwenden direkten oder indirekten Drock fir Punkten auszeléisen, se ze léisen an Muskelschmerzen iwwer Zäit ze erliichteren. Wärend et dacks a Massagetherapie benotzt gëtt, kann et och selwer verwalt ginn doheem mat Lacrosskugelen, Schaumrollen an Theracanes.

An enger Prise, benotzt Är oder en (enke) Frënd d'Hänn. Fir elo sinn et super How-To Videoen op YouTube. Ech hunn och vill aus "The Trigger Point Therapy Workbook" geléiert.

Kritt ze beweegen

Multiple Studien hu gewisen datt d'Bewegung chronesch Schmerz signifikant reduzéiere kann, d'Nervefunktioun erhéicht an d'Neuropathie Symptomer erofgeet, an och d'Depressioun an d'Angscht reduzéieren déi sou heefeg bei chronesche Schmerzpatienten sinn.

Ausübung ass vläicht dat wichtegst Instrument fir meng deeglech Péng ze reduzéieren. Et war och dee schwéiersten ze maachen.

Wann Dir schwéiere Schmerz hutt, schéngt d'Bewegung onméiglech. Awer et ass net! De Schlëssel ass lues ze starten, allméi erop ze erhéijen a Grenzen vun Ärem Kierper ze respektéieren (an akzeptéieren).

Ech hunn am Januar ugefaang ronderëm de Block ze goen. Bis Mee hunn ech am Duerchschnëtt iwwer dräi Meilen den Dag. E puer Deeg hunn ech fënnef Meilen gemaach, heiansdo kann ech net mol eng maachen.

Wann Dir ambulant sidd, fänkt mat kuerze Weeër un. Kënnt Dir vun Ärem Bett op Är Hausdier goen? Kënnt Dir et ronderëm de Block maachen? Wann Dir e Rollstull Benotzer sidd, kënnt Dir et bis zur Hausdier maachen? Ronderëm de Block?

Ech weess et ka beleidegt fillen, gesot ze ginn, ze trainéieren, wann Dir a schmerzhafte Péng sidd. Ech soen net datt et eng magesch Kur ass, awer et huet de Potenzial fir wierklech ze hëllefen. Firwat net selwer erausfannen?

Hëtzt an Äis

Bäder sinn net nëmme fir Puppelcher a Fësch, si sinn och super fir Schmerzlindung.

Hëtzt hëlleft Schmerz andeems Dir Är Bluttgefässer erweitert, wat de Bluttfluss an d'Géigend erhéicht, hëlleft Är Muskelen a Gelenker ze relaxen.

Keen Bad? Eng Dusch huelen! Fir lokaliséiert Hëtzt benotzt en elektreschen Heizplack. Keng Heizplack? Fëllt e Strëmp mat ongekachten Räis an erhëtzt en an der Mikrowell an 30 Sekonnen Intervalle bis et déi perfekt waarm awer net ze waarm Temperatur ass.

Hëtzt gëtt normalerweis fir Muskelschmerz uginn, wärend Äis recommandéiert ass fir Schwellungen ze reduzéieren oder temporär verdummt Péng duerch akut Verletzungen. Ech hunn dësen handige waarm / kale Guide vun der Cleveland Klinik. Experimentéiert mat béiden a kuckt wat Äre Kierper hëlleft.

Meditatioun

Voll Verëffentlechung: Ech sinn en Hypokrit, deen a Méint net probéiert huet ze meditéieren. Awer ech hunn net vergiess wéi vill et mech berouegt wann ech et maachen.

Stress a Besuergnëss kënnen en Effekt op den Immunsystem, Adrenalen a Blutdrock hunn. Dëst tendéiert d'Verstäerkung ze erhéijen an de Schmerz ze erhéijen, e béise Zyklus ze kreéieren vun ëmmer méi héije Stress a Schmerz.

Är Aen zoumaachen a sech op Är Atmung fir 10 Minutte fokusséiere mécht Wonner fir Äert Nervensystem ze berouegen an Äre Blutdrock ze reguléieren ,.

Elo, wann Dir eppes wéi ech sidd, géift Dir glécklech stierwen wann Dir ni nach e Wuert iwwer Meditatioun héiert. Also loosst eis et nach eppes anescht nennen: entspanen, ofrappen, ofschalten, wat Dir wëllt!

Déi meescht vun eis verbréngen d'Majoritéit vun eiser Zäit virum Bildschierm. Verdéngt Dir net eng 10 Minutte Paus fir just ... ze sinn? Ech hu gär d'Calm App well hir Interface einfach ze verstoen ass a seng entspaant-ofzeschalten-ofzebauen-oder-Whatever si berouegend, einfach, a bescht vun allem, kuerz.

Oflenkung

Also hutt Dir all déi uewe probéiert (oder Dir sidd net fäeg ee vun den uewe genannten ze probéieren) an Äre Schmerz ass nach ëmmer schlecht genuch fir Iech ofzelenken. Also loosst eis Iech vun Ärem Schmerz oflenken!

Wann Dir an enger analoger Stëmmung sidd, probéiert e Buch oder e Puzzle. Awer dat kéint ze schmerzhaft sinn. Glécklecherweis hu mir den Internet.

Ech behalen en Tumblr nëmme fir séiss Déierebiller a witzeg Memes ze verfollegen. Binge eng trashy Fernsehsendung oder eng brillant, coo iwwer d'Doggen bei r / rarepuppers, oder kuckt dës lëschteg Nancy Bande Dessinée.

Den Internet ass Äert Auster. Kënnt Dir Är Péng Relief Pärel fannen.

Wéi ech mam EDS diagnostizéiert gouf, ass mäi ganzt Liewen ausernee gefall. Alles wat ech iwwer EDS gelies hunn war decouragéierend an erschreckend.

Geméiss dem Internet wäert ech ni méi schaffen, ech brauch séier e Rollstull, an ech hat keng Hoffnung mech ni besser ze fillen. Mat Tréinen, déi mäi Gesiicht a Schmerz rosen a menge Gelenker hunn, hunn ech schwaach "EDS Hoffnung" an "EDS Erfollegsgeschichten" gegoogelt. D'Resultater ware pessimistesch.

Awer ech gleewen elo fest datt et Hoffnung ass an et gëtt Hëllef - ech sinn e liewege Beweis.

Wou Dokteren Är Péng entloossen, wäert ech se validéieren. Wou d'Liebhaber d'Aen op Är zimmlech Plainte rullen, wäert ech empathéieren. An den nächste Méint hoffen ech datt "Life's a Pain" eng Quell vun Hoffnung bitt, wou sou wéineg schéngen ze existéieren.

Loosst eis dëst zesumme kämpfen, well mir - wuertwiertlech - mussen eis Péng net leien.

Den Ash Fisher ass e Schrëftsteller a Komiker deen mam hypermobile Ehlers-Danlos Syndrom lieft. Wann hatt kee wackeleg-Puppelchen-Hirsch-Dag mécht, wandert hatt mat sengem Corgi Vincent. Si wunnt zu Oakland. Léiert méi iwwer hatt op ashfisherhaha.com.