6 Weeër fir Äre Kierper op schlechten Deeg mat enger chronescher Krankheet ze gär

Inhalt

• 1. Préift d'Fakten
• 2. Praxis Dankbarkeet fir Äre Kierper - och just duerch Atem
• 3. Halt d'Self-Care einfach, awer virsiichteg
• 4. Verfollegt Iech selwer
• 5. Dréit op Kierper positiv Rollmodeller
• 6. Denkt drun datt Är Gefiller valabel sinn

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Wéi ech an d'Geschäft erakoum, hunn ech den üblechen Scan mat mengen Aen gemaach: Wéi vill Sätz mat Trapen sinn do? Wéi vill Still? Wou ass d'Dier wann ech erausgoe muss?

An der Zäit et huet mech ausgerechent, meng Frënn sinn an de faarwege Keller verschwonnen, hir Hänn trauen op de Racken vun komeschen Kleeder a Jacken wéi se gaange sinn.

Ech hunn en déiwen Otem geholl, huet ménger falscher Roserei ofgeholl an huet e Sëtz bei der Dier geholl. Et war net hir Schold, hunn ech mech drun erënnert. Eis Kultur ass net ageriicht fir Kierper ze verstoen déi anescht funktionnéieren. Wéi konnte si wëssen, wéi et giff rëselen wéi ech trëppelen?

Wéi kéinte si, jonk, kierperlech a staark 20-Somethings, wësse wéi et war ze raschten ier e Fluch Trapen huelen?

Wéi ongerecht, hunn ech geduecht, ënnert dëser geschwollter Haut agespaart ze ginn. Mäi Kierper, eemol elektresch a schlank a gesond, hält elo all Zeeche vu ville Joeren Krankheet.

Zënter meng chronescher Lyme Krankheet Diagnos e puer Joer virdrun, hunn ech net nëmmen ëmgeleet wéi kierperlech fir mech selwer ze këmmeren - ech hunn och nei geléiert wéi ech mat enger anerer Realitéit këmmeren. Een, wou all Handlung eng Berechnung erfuerdert huet: Wann ech mat mengen Frënn ënnergeet, wäert ech fäeg sinn zréck an den Auto ze goen ouni e puer Pausen ze maachen? Sinn si bemierken, wann ech misst pausen an waarden, a wäert ech mech sou schummen?

A menger Welt vu chronescher Krankheet ass déi gréisste Lektioun déi ech léieren wéi ech meng Trauer managen an Akzeptanz vun engem Kierper fannen dat verschidde Saache brauch.

Hei sinn e puer vun de Praktiken déi ech fonnt hunn, déi mir hëllefen d'Selbkompassioun ze kultivéieren, och op den haardsten an schmerzhafsten Deeg.

1. Préift d'Fakten

Wann Dir Symptomer fillt, besonnesch wéi Schmerz, Middegkeet oder Schwächt, ass et einfach ze katastrophéieren wat Dir erliewt an unzehuelen datt de Schmerz ni ophalen wäert oder datt Dir ni besser fillt.

Dëst ass besonnesch schwiereg mat chronescher Krankheet, well d'Wahrheet ass, fir vill vun eis fille mer eis net besser besser oder hunn deeselwechten Niveau vun Energie oder Mangel u Schmerz wéi eis kierperlech Frënn. Et gëtt awer nach ëmmer e Gläichgewiicht tëscht der Schlëmmstung an der Realitéit ze akzeptéieren.

An der Dialektescher Behuele Therapie gëtt et eng Praxis genannt "Iwwerpréift d'Fakten." Dëst bedeit normalerweis ze gesinn ob Är Vue op eng aktuell Situatioun mat der Realitéit ass. Fir mech funktionnéiert dat am beschten wann ech en enormen Angscht oder Trauer ronderëm mäi aktuelle Stand maachen. Ech froe mech gär eng einfach Fro, "Ass dat wouer?"

Dës Technik hëlleft wann mäi Gehir fänkt un d'Selbstschued an Angscht ze spiraléieren, ze gleewen datt ech ëmmer eleng wäert sinn, an engem Stull sëtzt, wärend meng Frënn exploréieren.

"Ass dat wouer?" Ech froen mech. Normalerweis ass d'Äntwert nee.

Haut ass vläicht en haarden Dag, awer net all Deeg sinn et schwéier.

2. Praxis Dankbarkeet fir Äre Kierper - och just duerch Atem

Eent vun de hëllefräich Saachen, déi ech geléiert hunn, ass e Dankbarkeetjournal ze halen fir wann d'Saache richteg passen.

Bannen an, ech bemierken dat Gutt: mäi Katz waarme Kierper géint meng wéi ech schlofen, eng Glutenfräi Brownie bei der Bäckerei fannen, wéi d'Luucht sech um Teppech fréi moies ausstreckt.

Et ass sou einfach wéi déi kleng Saachen ze schreiwen déi mech gutt fillen.

Et ass méi schwéier dat Gutt a mengem Kierper ze bemierken, awer dat hëlleft d'Gläichgewiicht erëm ze restauréieren.

Ech probéieren ze bemierken wat mäi Kierper gutt geet - och wann alles wat ech derbäi komme kann ass, datt ech ootmen an weider duerch d'Welt ze goen.

Wéini wann ech mech selwer opfänken a mengem Kierper kritiséieren, probéieren ech dës Kritik mat Dankbarkeet z'erfrëschen datt mäi Kierper schwéier funktionnéiert fir Krankheet ze bekämpfen.

3. Halt d'Self-Care einfach, awer virsiichteg

Oft Self-Pfleeg gëtt als eng extravagant Affär ugekënnegt, wéi en Dag am Spa, eng Massage, oder eng Shopping Spree. Déi Saache si lëschteg a belountend, natierlech, awer ech hunn dacks méi Genoss aus einfachen an Absichten Selbstfleeg fonnt.

Fir mech geet dëst Bad oder Dusch an benotzt duerno eng Liiblingslotion; mir selwer e Glas Waasser ze schenken an drénken wann ech bewosst sinn dat Gutt dat ech mäi Kierper ginn; am Nomëtteg eng Schnapp plangen an sech opreegend vun der roueger Rou déi kommt wann ech erwächen, entspaant a schmerzfrei.

Ech fannen, datt Weeër plangt fir Iech selwer ze këmmeren, och wann et nëmmen Är Hoer wäscht oder Är Zänn bastelt, hëlleft d'Gläichgewiicht an Ärer Relatioun mat engem Kierper ze restauréieren deen aus enger chronescher Krankheet ass.

4. Verfollegt Iech selwer

Wéi ech mat mengem Frënn doheem kafe gi sinn, sinn ech an d'Bett gekrasch an hunn ugefaang kräischen.

Mir waren op engem Weekend Rees zesumme, an engem gedeelt Haus bliwwen, an ech hat Angscht ze zouginn wéi schwéier den Dag fir mech war. Ech hu mech erschöpft, besiegt, a mech geschummt vu mengem gescheitene Kierper.

Ech sinn ageschlof, erschöpft a geschter, a sinn e puer Stonnen méi spéit aus mengem Zëmmer komm fir meng Frënn erwächt ze fannen an an der Kichen ze waarden. Dinner war gemaach, den Dësch gesat, a verschidde Kaarten hunn op mengem Sëtz gewaart.

„Leider Behënnerung mécht Saache schwéier“, sot eng Kaart.

"Mir hu gär wien Dir sidd, ëmmer, egal," sot en aneren.

Bannent mech ass eppes erweicht. Oh, ech hu geduecht, meng Krankheet ass net eppes fir mech ze schummen. Wat e Kaddo, fir sou gutt Frënn ze hunn. Wat e séchere Raum, hunn ech geduecht, ze üben fir ze plädéieren fir wat ech brauch.

Also, an engem Krees vu léif Leit, hunn ech erkläert wéi wa mir laang Zäit eraus sinn, ech missten Pausen huelen. Wéi Trapp war heiansdo schwéier. Wéi ech muss sécher sinn datt eng Plaz Still oder Raim hat fir ze sëtzen, wann ech mech midd hätt.

Si hunn nogelauschtert, an ech hunn nach weider verzillt. Affekéieren ass haart Aarbecht, well do ass ëmmer d'Angscht virum Oflehnung, a méi wéi dat, d'Angscht net ze verdéngen fir ze schwätze wat Dir braucht.

Schwätzen op. Et ass et wäert. D'Leit lauschteren no. A wann se dat net, fannen d'Leit déi et maachen.

5. Dréit op Kierper positiv Rollmodeller

Eng vu menge Liiblings Weeër fir mech op schlechten Deeg ze encouragéieren ass Kierperpositiv Rollmodeller ze kucken. Dëst ass besonnesch relevant fir mech wann ech mech schumme ronderëm Gewiichtsgewënn oder de Wee wéi mäi Kierper kierperlech ausgesäit.

Den Instagram Konto @bodyposipanda ass e gutt Beispill, souwéi de Site The Body Is Not An Apology. Sich no Leit a Rollmodeller déi Iech houfreg fillen aus wéi enger Form Dir sidd an egal wéi Äre Kierper elo muss sinn.

Denkt drun, all Form oder Form oder Gewiicht oder Zuel verdéngt nach ëmmer Léift, Opmierksamkeet a Pfleeg. Et gëtt keng Versioun vun Iech oder Äre Kierper deen Iech verdéngt datt Dir sou Saachen verdéngt. Näischt.

6. Denkt drun datt Är Gefiller valabel sinn

Endlech, loosst Iech fille. Esou Cliché wéi dëst kléngt, et ass entscheedend.

Den Dag wou ech erëm zréckkafen a mech lass loossen kräischen, hunn ech richteg Trauer gefillt. Deep, voll, iwwerwältegend Trauer, datt ech an enger Welt gelieft hunn, wou d'Leit krank kënne ginn an net besser ginn. Dat ass net fort. Keen Betrag vun Dankbarkeet, Absicht Selbstfleeg oder soss eppes wäert dat anescht maachen.

En Deel vun Ärem Kierper gär op schlechten Deeg, mengen ech, ass Iech just ëmzewandelen an der Wëssen datt et ëmmer schlecht Deeg gëtt. Déi béis Deeg suckelen an net fair. Heiansdo kommen se mat Trauregkeet an Trauer sou grouss Dir maacht Iech Suergen, datt et Iech schluecht.

Dass dat stëmmt. Loosst Iech traureg oder rosen oder traureg ginn.

Dann, wann d'Welle passéiert, maacht weider.

Gutt Deeg existéieren och, a béid Dir an Äre Kierper sinn do wann se ukommen.

D'Caroline Catlin ass eng Kënschtlerin, Aktivistin a Geeschtesgesondheetsaarbechterin. Si genéisst Kazen, sauer Candy, an Empathie. Dir fannt hatt op hirer Websäit.