Chromium Picolinat: Wat sinn d'Virdeeler?

Inhalt

• Wat ass Chromium Picolinat?
• Et kann Bluttzocker verbesseren
• Et kann den Honger an de Verlaangen reduzéieren
• Hëlleft et Iech Gewiicht ze verléieren?
• Liewensmëttel Quellen
• Sollt Dir Chrom Ergänzunge huelen?
• Et gëtt keng speziell Héichlimit fir Chrom
• Sécherheet vu Chromium Picolinat
• Ass et derwäert ze huelen?
• Ënnen Linn

Chrom Picolinat ass eng Form vum Mineral Chrom deen an Ergänzunge fonnt ka ginn.

Vill vun dëse Produkter behaapten den Nährstoffwechsel ze verbesseren a Gewiichtsverloscht ze produzéieren.

Awer vill Leit froe sech iwwer d'Sécherheet an d'Effektivitéit.

Dësen Artikel diskutéiert iwwer méiglech Virdeeler vu Chromium Picolinat an hëlleft Iech ze entscheeden ob et et wäert ass ze probéieren.

Wat ass Chromium Picolinat?

Chrom ass e Mineral dat a verschiddene Formen existéiert. Och wann eng geféierlech Form an der industrieller Verschmotzung fonnt ka ginn, ass eng sécher Form natierlech a ville Liewensmëttel fonnt (1).

Dës sécher Form, trivalent Chrom, gëtt typesch als wesentlech ugesinn, dat heescht datt et aus der Diät kritt muss ginn.

Och wa verschidde Fuerscher d'Fro stellen ob dëst Mineral wierklech wesentlech ass, servéiert et verschidde wichteg Funktiounen am Kierper (2).

Zum Beispill ass et Deel vun enger Molekül mam Numm Chromodulin, wat hëlleft dem Hormon Insulin seng Handlungen am Kierper auszeféieren (3, 4).

Insulin, eng Molekül, déi vun der Bauchspaicheldrüs verëffentlecht gouf, ass wichteg bei Ärem Kierperveraarbechtung vu Kuelenhydrater, Fett a Protein (5).

Interessanterweis ass d'Absorption vum Chrom am Darm ganz niddereg, mat manner wéi 2,5% vum ingested Chrom ass absorbéiert (1).

Wéi och ëmmer, Chrom Picolinat ass eng alternativ Form vu Chrom, dat besser absorbéiert gëtt. Aus dësem Grond gëtt dës Zort allgemeng an Nahrungsergänzungen fonnt (3, 6).

Chrom Picolinat ass den Mineral Chrom, deen un dräi Moleküle Picolininsäure (3) befestegt ass.

Zesummefaassung Chrom ass e Mineral dat a niddreg Dosen a ville Liewensmëttel fonnt gëtt. Et spillt eng Roll am Metabolismus vun Nährstoffer duerch säin Impakt op den Hormon Insulin. Chromium Picolinat ass déi Form déi dacks an Nahrungsergänzungen fonnt gëtt.

Et kann Bluttzocker verbesseren

Bei gesonde Leit huet den Hormon Insulin eng wichteg Roll am Signaliséierung vum Kierper fir Bluttzocker an d'Zellen am Kierper ze bréngen.

Bei Leit mat Diabetis ginn et Probleemer mat der normaler Reaktioun vum Kierper op Insulin.

Verschidde Studien hunn uginn datt Chromergänzungen huelen Bluttzocker fir déi mat Diabetis verbesseren (7, 8).

Eng Studie huet festgestallt datt 16 Woche vun 200 μg / Dag Chromium de Bluttzocker an den Insulin konnt erofsetzen, wärend d'Äntwert vum Kierper op Insulin verbessert (8).

Aner Fuerschung huet gewisen datt déi mat méi héijen Bluttzocker a méi niddreger Insulinempfindlechkeet besser op Chromiumsergänzungen äntweren (9, 10).

Zousätzlech, an enger grousser Studie vu méi wéi 62.000 Erwuessener, ass d'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis 27% manner ze hunn bei deenen déi Diätergänzunge mat Chrom enthalen (11).

Wéi och ëmmer, aner Studien vun dräi oder méi Méint Chrom-Ergänzung hunn net verbessert Bluttzocker bei Erwuessener mat Typ 2 Diabetis gewisen (12).

Wat ass méi, d'Fuerschung bei fettleefegen Erwuessenen ouni Diabetis huet fonnt datt 1000 μg / Dag vu Chromium Picolinat net d'Äntwert vum Kierper op Insulin verbessert (13).

Tatsächlech huet eng grouss Untersuchung vu 425 gesonde Leit fonnt datt Chromergänzungen net den Zocker oder den Insulinniveau verännert hunn (14).

Insgesamt sinn e puer Virdeeler fir dës Ergänzungen ze huelen an deenen mat Diabetis gesinn awer net an all Fall.

Zesummefaassung Fir déi mat Diabetis kënnen Chromergänzungen effektiv sinn fir d'Äntwert vum Kierper op Insulin ze verbesseren oder Bluttzocker ze senken. Wéi och ëmmer, d'Resultater goufen gemëscht, an dës Virdeeler goufen normalerweis net an deenen ouni Diabetis observéiert.

Et kann den Honger an de Verlaangen reduzéieren

Déi meescht Leit, déi probéiert hunn Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen sinn vertraut mat Gefiller vu Hunger a staarken Nahrungsbedierfnesser.

Als Resultat si vill u Liewensmëttel interesséiert, Ergänzungen oder Medikamenter déi hëllefe mat dësen Dréngeren ze bekämpfen.

Verschidde Studien hunn iwwerpréift ob Chromium Picolinat an dëser Kapazitéit nëtzlech ka sinn.

An enger 8-Woch Studie, 1000 μg / Dag vu Chrom (a Form vu Chromium Picolinat) reduzéiert d'Liewensmëttel, Honger an Verlaangen bei gesonde Iwwergewiicht Fraen (15).

D'Fuerscher hunn gemellt datt d'Auswierkunge vu Chrom am Gehir dës Effekter produzéiere kéinten.

Aner Fuerschung huet Leit mat binge-eat-Stéierungen oder Depressiounen iwwerpréift, well dës Gruppen potenziell am meeschte vun der Ënnerdréckung vun Verlaangen oder Honger profitéiere kënnen.

Eng 8 Woche Studie krut 113 Leit mat Depressioun entweder 600 μg / Dag Chrom a Form vu Chromium Picolinat oder e Placebo ze kréien.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt den Appetit an de Verlaangen mat Chromium Picolinat Ergänzunge reduzéiert goufen, am Verglach mam Placebo (16).

Zousätzlech observéiert eng kleng Studie méiglech Virdeeler bei Leit déi ënner Binge-Eat Stéierungen leiden.

Speziell kënnen Dosen vu 600 bis 1.000 μg / Dag zu Reduktiounen an der Frequenz vu binge eating Episoden a Symptomer vun Depressioun gefouert hunn (17).

Zesummefaassung Och wann limitéiert Beweiser verfügbar sinn, weisen e puer Berichter datt 600 bis 1.000 μg / Dag vu Chromium Picolinat hëllefe kann Honger, Verlaangen a Binge Iessen bei verschiddenen Leit reduzéieren.

Hëlleft et Iech Gewiicht ze verléieren?

Wéinst der Roll vum Chrom am Nährstoffmetabolismus a méiglechen Auswierkungen op d'Iesseverhalen hunn verschidde Studien iwwerpréift ob et eng effektiv Gewiichtsverloscht Zousaz ass.

Eng grouss Analyse huet 9 verschidde Studien gekuckt dorënner 622 Iwwergewiicht oder fettleefeg Leit fir e komplett Bild ze kréien ob dëst Mineral nëtzlech ass fir Gewiichtsverloscht.

Dosen bis zu 1.000 μg / Dag vu Chromium Picolinat goufen an dësen Studien benotzt.

Am Ganzen huet dës Fuerschung festgestallt datt Chromium Picolinat ganz kleng Quantitéiten u Gewiichtsverloscht (2,4 Pond oder 1,1 kg) no 12 bis 16 Wochen bei Iwwergewiicht oder fettleefegen Erwuessener produzéiert huet.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn ofgeschloss datt den Impakt vun dësem Betrag vu Gewiichtsverloscht a Fro war an datt d'Effektivitéit vum Zousaz nach ëmmer net kloer war (18).

Eng aner detailléiert Analyse vun verfügbare Fuerschung iwwer Chrom a Gewiichtsverloscht ass zu enger ähnlecher Konklusioun komm (19).

Nodeems 11 verschidde Studien analyséiert goufen, hunn d'Fuerscher Gewiichtsverloscht vu nëmmen 1,1 Pond (0,5 kg) mat 8 bis 26 Wochen Chromiumsupplementatioun fonnt.

Vill aner Studien bei gesonde Erwuessenen hunn keen Effekt vun dëser Ergänzung op Kierperkompositioun bewisen (Kierperfett a Mager Mass), och wann se mat Ausübung kombinéiert goufen (6).

Zesummefaassung Baséierend op dem aktuelle Beweis ass Chromium Picolinat net effektiv fir bedeitend Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht oder fettleche Leit ze produzéieren. Et schéngt am Normalgewiicht-Individuen nach manner effektiv ze sinn, och wann se mat Übung kombinéiert ginn.

Liewensmëttel Quellen

Och wann Chrom Picolinat normalerweis an Nahrungsergänzungsmëttel fonnt gëtt, enthalen vill Liewensmëttel de Mineral Chrom.

Wéi och ëmmer ass et ze bemierken datt d'Landwirtschaft an d'Fabrikatiounsprozesser beaflossen wéi vill Chrom a Liewensmëttel ass (1).

Dofir kann den aktuellen Chrom Inhalt vun engem bestëmmte Liewensmëttel variéieren, an et gëtt keng verlässlech Datebank vum Chrom Inhalt vu Liewensmëttel. Weider, wärend vill verschidde Liewensmëttel dëst Mineral enthalen, enthalen déi meescht ganz kleng Quantitéiten (1-2 μg pro Portioun) (20).

An den USA ass d'recommandéiert Diätreferenzopnahm (DRI) vu Chrom 35 μg / Dag fir erwuesse Männer a 25 μg / Dag fir erwuesse Fraen (20).

Nom 50 Joer al gëtt d'recommandéiert Intake fir 30 Männer / 20g / Dag fir Fraen ofgeholl.

Awer et ass wichteg ze bemierken datt dës Empfehlungen entwéckelt goufen mat Schätzunge vun duerchschnëttlechen Intakes an spezifesche Populatiounen. Dofir sinn se zimlech tentativ (20).

Trotz der Onsécherheet vum richtege Chromgehalt vun de meeschte Liewensmëttel an der tentativer Empfeelungsempfehlungen, schéngt de Chrommangel ganz seelen ze sinn (1).

Allgemeng gi Fleesch, Vollkornprodukter an e puer Uebst a Geméis ugesinn als gutt Quelle vu Chrom (1, 21).

E puer Fuerschung huet bericht datt Broccoli héich am Chrom ass, mat ongeféier 11 μg pro 1/2 Coupe, während Orangen an Äppel ongeféier 6 μg pro Portioun enthalen (1, 22).

Am Allgemengen, eng ausgeglachene Ernährung konsuméieren, déi verschidden Minimalveraarbechtte Liewensmëttel enthält, kann Iech hëllefen Äre Chromiumfuerderunge gerecht ze ginn.

Zesummefaassung Souwuel de richtege Chromgehalt vu Liewensmëttel wéi och déi empfohlene Intake vun dësem Mineral si tentativ. Wéi och ëmmer ass Chrom a nidderegen Niveauen a ville verschiddene Liewensmëttel fonnt, a Mangel ass seelen.

Sollt Dir Chrom Ergänzunge huelen?

Duerch déi wichteg Rollen vu Chrom am Kierper hu vill sech gefrot ob zousätzlech Chrom als Nahrungsergänzung konsuméiere ass eng gutt Gesondheetsstrategie.

Et gëtt keng speziell Héichlimit fir Chrom

Vill Studien hunn d'Effekter vum Chrom op Bluttzocker Kontroll a Gewiichtsverloscht iwwerpréift (18, 19).

Wéi och ëmmer, nieft potenziell Virdeeler vun engem bestëmmten Nährstoffer ënnersicht, ass et och wichteg ze berécksiichtegen ob et keng Gefore sinn fir ze vill ze konsuméieren.

D'National Akademie fir Medizin setzt dacks e tolerabelen ieweschten Intake Niveau (UL) fir besonnesch Nährstoffer. Iwwerschreiden dësen Niveau kann zu Toxizitéit oder aner Gesondheetsproblemer féieren.

Wéi och ëmmer, wéinst limitéierter verfügbare Informatioun, ass keen UL fir Chrom (20) gesat ginn.

Sécherheet vu Chromium Picolinat

Trotz dem Mangel u enger formeller UL, hunn e puer Fuerscher d'Fro gestallt ob Chromium Picolinat, d'Form vum Mineral dacks an Ergänzunge fonnt gëtt, tatsächlech sécher ass.

Baséierend op wéi dës Form vu Chrom am Kierper veraarbecht gëtt, kënne schiedlech Moleküle genannt Hydroxylradikaler produzéiert ginn (3).

Dës Moleküle kënnen Äert genetescht Material (DNA) beschiedegen an aner Probleemer verursaachen (20).

Interessanterweis, och wann picolinat eng ganz populär Form vu Chromiumsergänzung ass, kënnen dës negativ Auswierkungen am Kierper nëmme geschéien wann dës Form agebonne gëtt (6).

Zousätzlech zu dëse Bedenken huet eng Fallstudie sérieux Nierprobleemer bei enger Fra gemellt, déi 1.200 bis 2.400 μg / Dag vu Chromium Picolinat fir den Zweck vu Gewiichtsverloscht (23) geholl huet.

Aner isoléiert Gesondheetsprobleemer goufe mat der Entféierung vun dësem Zousaz (6) verbonnen.

Ass et derwäert ze huelen?

Zousätzlech zu méigleche Sécherheetsbesuergunge kënne Chromergänzungen mat e puer Medikamenter interagéieren, dorënner Beta-Blocker an net-steroideschen anti-inflammatoreschen Medikamenter (NSAIDS) (1).

Wéi och ëmmer, negativ Effekter, déi kloer mat exzessive Chrom verbonne sinn, sinn seelen (20).

Dëst kann deelweis wéinst der Tatsaach sinn datt vill Studien vu Chromergänzungen net bericht hunn ob negativ Aktiounen geschitt sinn (18).

Am Allgemengen, wéinst zweifelhafte Virdeeler a méiglecher Gesondheetsprobleemer, ass et recommandéiert datt Chromium Picolinat net als Diätergänzung geholl gëtt (6).

Wann Dir dës Ernärungsergänzung konsuméiere wëllt, ass et besser mat Ärem Gesondheetsversuerger ze schwätzen wéinst der Méiglechkeet vun ongewollten Effekter oder Drogeninteraktiounen.

Zesummefaassung Et gëtt keen spezifeschen Niveau vun der Diät-Chrom-Intake déi bekannt ass als schiedlech. Wéi och ëmmer, obwuel limitéiert Informatioun verfügbar ass, sinn et potenziell Bedenken datt d'picolinat Form vu Chrom negativ Auswierkungen an Ärem Kierper kéint produzéieren.

Ënnen Linn

Chromium Picolinat ass d'Form vu Chrom, déi allgemeng an Nahrungsergänzungen fonnt gëtt.

Et kann effektiv sinn fir d'Äntwert vum Kierper op Insulin ze verbesseren oder d'Bluttzocker bei deenen mat Diabetis ze senken. Wat ass méi, et kann hëllefen Honger, Verlaangen a Binge-Iessen ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, Chrom Picolinat ass net effektiv fir bedeitend Gewiichtsverloscht ze produzéieren.

Chromiummangel schéngt selten ze sinn, an et sinn Bedenken datt d'picolinat Form vu Chrom Schiedlech Effekter an Ärem Kierper kéint produzéieren.

Insgesamt ass Chromium Picolinat wahrscheinlech net wäert fir déi meescht Leit ze huelen. Wann Dir et wëllt huelen, sollt Dir d'Risiken an d'Virdeeler mat engem erfuerene Gesondheetsservicer diskutéieren.