Wat Dëse Chiropraktiker a CrossFit Coach ze soen huet iwwer dem Jillian Michaels säin Take On Kipping

Inhalt

• Kippen ass kee Witz.
• Dir musst virukommen fir Kipp Pull-ups ze maachen.
• Dës Beweegung ass net fir jiddereen, an et gi Risiken involvéiert.
• Dir sollt net déi ganzen Zäit kippen.
• Bewäertung fir

Virun e puer Méint huet d'Jillian Michaels eis opgemaach iwwer hir Probleemer mam CrossFit-Kipping, besonnesch. Fir déi, déi et vläicht net wëssen, ass Kippen eng Bewegung déi Buck oder Ruck benotzt fir Dréimoment ze benotzen an engem Effort fir eng Übung ofzeschléissen (typesch fir eng héich Unzuel u Widderhuelungen an engem limitéierten Zäitraum ze zielen). Beim Kipping Pull-Ups, speziell, wat ass wat de Michaels am meeschte Rëndfleesch hat, gëtt d'Bewegung benotzt fir Iech ze hëllefen Äre Kinn iwwer d'Bar opzehiewen. D'Michaels huet eis gesot datt hatt net versteet firwat e puer wielen eng Kippvariatioun ze maachen anstatt déi strikt Versioun vun der Bewegung. Si huet eng ganz Rëtsch Grënn opgezielt, datt si mengt datt Kippen net déi entspriechend Wiel ass: Et hëlleft Iech net funktionell Kraaft ze bauen. Et applizéiert net déi ganz Bewegungsbereich. Et gi méi effektiv Weeër fir verschidde Muskelgruppen ze zielen. Et gi besser a méi sécher Weeër fir Kraaft ze trainéieren. De Risiko vu Verletzungen ass héich.

"Et kann streiden datt mat enger gudder Basis vum Athletismus a enger korrekter Form dës Verletzunge vermeit kënne ginn," sot si."Awer ech soen datt d'Kräften op der Schëller an der ënneschter Wirbelsäule extrem héich sinn während Kippbewegungen, sou datt de Risiko do ass fir souguer erfuerene Athleten."

Eng hëtzeg Debatt koum kuerz nodeems si hir Haltung bekannt gemaach huet, mat CrossFit Fans déi géint hir Bemierkunge erauskommen. Awer d'Kontrovers iwwer Kippen ass net nei. Tatsächlech hunn Fitnessprofesser debattéiert ob Kippen tatsächlech fir Alter profitabel ass. E puer mengen och datt et net passend ass fir 95 Prozent vun der Bevëlkerung, dofir ass d'Bewegung fir professionnell Gymnastik a CrossFit reservéiert. (Verbonnen: Dës Fra Bal gestuerwen Maacht e CrossFit Pull-Up Workout)

Also, mir wollte wëssen: Wat denken aner Kierperprofesser iwwer dem Michaels seng huelen? Iwwerhaapt, wann hire gréisste Problem mam Kippen ass datt et eng ganz Rëtsch potenziell Risike fir eng Verletzung verursaacht, da musse se e puer Gedanken iwwer dat Thema hunn, oder? Fir bannenzeg Schäffel op béid CrossFit senger Léift fir Kippen ze kréien an de richtege Verletzungsrisiko, hu mir de Michael Vanchieri, DC, e praktizéierende Chiropraktiker bei Physio Logic zu Brooklyn, NY geklappt, deen no enger erfollegräicher kollegialer Baseballkarriär e Level 1 zertifizéierten CrossFit Trainer gouf, programméiere fir Elite CrossFit Games Athleten déi um héchsten Niveau konkurréiere .

Als éischt hu mir misse froen wat hien geduecht huet wéi hien dem Michaels seng Kommentarer iwwer d'Kippen héieren huet. Vanchieri huet et "déi ënnescht hängend Fruucht" genannt. "Et ass d'Saach vu jidderee schwätzt wa se wëllen beweisen wéi knaschteg CrossFit ass a wéi schlecht et fir Äre Kierper ass," seet hien. "Also wéi ech héieren hunn, wéi se kippen, huelen ech et mat engem Salzkorn ze huelen an e bëssen ze laachen."

Wann e Kipping Pull-Up awer Äert Zil ass, mécht de Vanchieri Iech net op. "Och als Kiropraktiker gesinn ech ëmmer Saachen duerch e bësse vun engem Trainerlins, duerch e bësse vun engem Athletenlens," seet hien. "Also aus engem Übungsprogressiounssiicht sinn ech wahrscheinlech wild liberal wann et zu Empfehlungen kënnt fir een ze soen wat se kënne a wat se net kënnen."

Kippen ass kee Witz.

Awer dat heescht net datt de Vanchieri mengt datt jidderengem an all an enger CrossFit Box kippen. Tatsächlech huet hien betount datt dës Beweegung e seriöse Geschäft bedeit. "E kippende Pull-up ass dës grouss sexy Beweegung déi cool ausgesäit, awer d'Dauerregel ass, wann Äre Schëllergürtel net fënnef strikt Pull-Ups handhabt, hutt Dir kee Geschäft fir e Kipp Pull-Up ze maachen", seet hien. "Dat ass eng Aart vu menger Richtlinn, wéini Dir kënnt ufänken ze kippen oder iwwer dat ze denken."

Och wann Äert Pull-up Spill staark ass, dat ass nëmmen den Ufank. De Vanchieri seet datt et e ganze Set vu Reegele gëtt, déi Dir maache musst ier Dir prett sidd mam Kippen ze starten. "Kippen ass eppes wat Dir musst verdéngen," hie seet. "Ech denken net, datt iergendeen an e Fitnessstudio geet, ouni ze wëssen, wéi ee strikt Pull-up mécht a Contournement zu engem Kipping Pull-up." (Zesummenhang: 6 Grënn Är éischt Pull-Up ass nach net geschitt)

Dir musst virukommen fir Kipp Pull-ups ze maachen.

"Virun allem musst Dir d'Startform an d'Ennform vun der ganzer Bewegung besëtzen", seet de Vanchieri. ongeféier 30 bis 45 Sekonnen. Dir sollt och fäeg sinn an der Ofschlosspositioun vun engem Pull-Up (eng Chin-Up Positioun) fir ongeféier 30 Sekonnen och ze hänken an ze halen. " (Verbonnen: Wéi de CrossFit Murph Workout ofbriechen)

Vun do aus musst Dir Zuchkraaft entwéckelen, seet hien. "E puer Weeër fir dat ze maachen sinn d'Beherrschung vun gebogenen Reihen, australesch (invertéiert) Reihen oder oprecht Reihen."

A lescht awer net zulescht sollt Dir och fäeg sinn negativ Pull-ups ze maachen. "Dir sollt fäeg sinn op der Pull-Up Bar ze sprangen a lues eng exzentresch Kontraktioun um Wee erof ze maachen," seet hien. Ee grousst Thema, deen de Michaels mam Kipping hat, ass datt et net all Bewegungsfläche benotzt, och exzentresch a konzentresch, sou datt dëst e gudde Wee wier fir dës exzentresch oder senkende Phase vun der Bewegung ze benotzen.

Dës Viraussetzung Beweegunge si schwéier genuch eleng, awer Schlëssel wann et drëm geet d'Kraaft opzebauen wann Kippen Äert Zil ass.

Dës Beweegung ass net fir jiddereen, an et gi Risiken involvéiert.

Also hutt Dir d'Kraaft opgebaut fir eng Kipping-Übung ze maachen, awer wat iwwer déi richteg Technik? Dat ass eng ganz aner Geschicht, awer gläich wichteg fir Verletzungspreventioun-eppes wat d'Michaels a Vanchieri d'accord sinn. "Dee Kip z'entwéckelen an déi déif Schwéngung drop si méi einfach gesot wéi gemaach", seet de Vanchieri. "Dir musst Iech op de Punkt kommen, wou Dir kënnt kip an dann ëmmer erëm eropzéien. Beweegunge wéi Huel Kierper hält an Bogen hält Iech déi erfuerderlech Kärkraaft a Fäegkeet fir d'Technik ze bauen déi néideg ass fir e richtege Kipping Pull ze maachen -op fir Verletzung ze vermeiden. "

Eppes wäert ze bemierken ass datt e Kipping iwwer d'CrossFit üblech Intensitéit vun Training geet, an et brauch Zäit an Effort fir op dësem Niveau opzebauen. "Alles wat e vergréissert Bestanddeel vun der Geschwindegkeet huet wäert, per Definitioun, ëmmer e erhéicht Risiko fir Verletzung stellen", seet de Vanchieri. "An dësem Fall, falsch Technik gemëscht mat där Geschwindegkeet bedeit datt Dir en immensen Drock op Är Schëller an ënnen zréck hutt."

Dir sollt net déi ganzen Zäit kippen.

Egal ob Dir nei mam CrossFit sidd oder en erfuerene Sportler, wann et ëm d'Kippen kënnt, eng Saach gëllt fir jiddereen: "All CrossFit-Athlet, unzehuelen datt se eng propper Schëllergesondheet hunn, muss wahrscheinlech e gudde Gläichgewiicht vu Kipping maachen Aarbecht a strikt Aarbecht, "seet de Vanchieri. "De Wee wéi ech et gär kucken ass datt de Kipping sollt gemaach ginn wann Dir konkurréiert, wärend Är strikt Aarbecht eng Aart Praxis sollt sinn. Dir musst och berücksichtegen datt Dir de Kip übe musst fir maacht et wärend Dir konkurréiert, awer Dir sollt net all Dag reng kippen. Wann Dir an Är Saison kënnt, erhéicht Är Kippaarbecht. Wann Dir an Ärer Off-Season sidd, fokusséiert Iech op déi strikt Aarbecht. "

Um Enn vum Dag ass et awer un Iech fir ze entscheeden wéi eng Aart Risiko Dir wëllt huelen. "Et gëtt ëmmer e méi séchere Wee fir Saachen ze maachen," seet de Vanchieri. "Awer wann all Entscheedung déi Dir maacht baséiert op ob Dir sécher oder onsécher sidd oder net, da liewt Dir e zimmlech langweileg Liewen. Ech denken net datt et e bessere Wee ass fir sou vill Reps vun Pull-ups ze maachen anescht wéi beim Kippen. Also wann Äert Zil ass sou vill Pull-ups wéi méiglech an enger Minutt ze maachen, da musst Dir kip. Et gëtt keng méi einfach, besser oder méi sécher oder effektiv Manéier et ze maachen. "

Awer wéi de Michaels drop higewisen huet, ass dat wierklech de Punkt vun der Ausübung? Fir méi Reps ze maachen? "Oder ass de Punkt fir funktionell Kraaft ze bauen?" sot si. "Selbstverständlech géif ech soen dat Lescht ass vill méi wichteg fir Är kierperlech Aktivitéit. Wéini brauch Dir Iech selwer opzehiewen oder iwwer 50 Mol an der Rei am Alldag?"

Op dat wëll de Vanchieri op d'CrossFit Games weisen, déi, nee, fir déi meescht Leit net richtegt Liewen ass, awer et ass e Kader wou AMRAPs Kinnek sinn.

Fazit: Egal ob Kippen eppes ass wat Dir wëllt probéieren oder ganz vermeit ass eng perséinlech Fitness Entscheedung. Awer wann et extrem wichteg ass ze realiséieren datt de Michaels Recht hat an datt et iergendeng Risike involvéiert sinn a-méi wichteg-et gëtt eng ausgedehnt Unzuel un Aarbecht déi Dir maache musst ier Dir dëse fortgeschrattem Schoss e Schoss mécht. Profien wéi de Michaels fille wéi wann et einfach net derwäert ass wann et sou vill méi sécher Beweegunge ginn, déi Dir beherrschen kënnt ouni laangfristeg Verletzungen ze riskéieren, déi deier kënne sinn an Iech aus de Fitnessstudio fir Wochen, Méint, an heiansdo Joeren erauskucken. Chiropraktiker wéi Vanchieri kënnen éischter averstane sinn, awer CrossFit Traineren an Athleten, och wéi Vanchieri, kënnen éischter soen, dat ass net ëmmer de Punkt. Fir jidderee vun hirer eegener Fitnessrees awer, also wann Dir wëllt kippen e Schoss, a sécher bleiwen, hei ass wéi Dir CrossFit Verletzungen vermeit an op Ärem Workout Spill bleift.

Bewäertung fir