Nerve Flossing Übungen ze probéieren

Inhalt

• Wat ass nervt Floss?
• Fir Sciatica
• Knéi-bis-Brust Stretch
• Hamstring Streck
• Mobiliséieren Streck
• Zréck Extensioun
• Gluteal Streck
• Fir Karpaltunnelsyndrom
• Fir thoracesch Outlet Syndrom
• Wärend beim Stand
• Iwwerdeems gelunn
• Sinn do Risiken?
• Ënnen Linn

Wat ass nervt Floss?

Nerve Flossing ass eng Zort sanft Übung déi irritéiert Nerven ausstreckt. Dëst kann hir Bewegungsbereich verbesseren an de Schmerz reduzéieren. Et gëtt heiansdo Nerve-Gliding oder Neuralschlitzer genannt.

Nerve Flossing tendéiert am beschten ze schaffen wann se mat aner Behandlungen kombinéiert ginn. Wann Dir keng Diagnos scho hutt, kontrolléiert Är Dokter fir d'éischt. Baséiert op der Basisdaten Ursaach vun Ärem Nerv Schmerz, si kënnen déi bescht Behandlungskombinatioun empfehlen.

Ier mer iwwer spezifesch Nervflossing-Übungen iwwergoen, hei sinn e puer grondleeënd Richtlinnen:

• Nerve Flossing soll net schmerzhaf sinn. Wann Dir ufänkt Schmerz ze fillen, stoppen.
• Wärend Dir Nerve-Floss-Übungen maacht, probéiert Är Muskelen entspaant ze halen.
• Vergewëssert Iech datt Dir Atmung hält während Dir d'Übunge mécht. Probéiert laang, déif Atem ze huelen.
• Start lues a maacht nëmmen e puer Wiederholungen gläichzäiteg bis Äre Kierper upassen.

Fir Sciatica

Äre sciatic nerv ass den Haaptnerv, deen aus Ärer ënneschter Wirbelsäit leeft an ënnen all Been. Sciatica geschitt wann d'Wurzelen vun Ärem sciatic Nerv kompriméiert sinn. Sciatica kann verursaachen:

• nummness
• knéckeg
• schwaach
• strahlt Schmerzen an Ärem ënneschte Réck, Hënner, Been, a Féiss

Fuerschung weist datt d'Kombinatioun vun Nerveflossing mat traditioneller kierperlecher Therapie effektiv sciatic Schmerz kann reduzéieren. Et kann och Bewegungsbereich an Ären Hips verbesseren.

Knéi-bis-Brust Stretch

1. Leet op Ärem Réck mat engem flaache Këssen ënner Ärem Kapp.
2. Bucht d'Knéien, haalt Är Féiss am Aklang mat den Hüften.
3. Halt ee Knéi mat béide Hänn a biegt Richtung Är Këscht. Halt fir 20 bis 30 Sekonnen.
4. Zréck op d'Start Positioun.
5. Maacht dat selwecht mat dem anere Been.
6. Widderhuelen nach dräimol méi, alternéierend tëscht Ärem lénksen a rietse Been.

Hamstring Streck

1. Steet riicht op an hëlt ee Been op e Schrëtt oder aner stabil Uewerfläch. Halt Äert Been riicht an Är Zehen op.
2. Leeft vir, wann Dir de Réck riicht hält. Halt fir 20 bis 30 Sekonnen.
3. Zréck op d'Start Positioun.
4. Maacht dat selwecht mat Ärem anere Been.
5. Widderhuelen nach dräimol méi, alternéierend tëscht Ärem lénksen a rietse Been.

Mobiliséieren Streck

1. Leet op Ärem Réck mat engem flaache Këssen ënner Ärem Kapp.
2. Bucht d'Knéien, haalt Är Féiss am Aklang mat den Hüften. Haalt Äre Kinn.
3. Bucht ee Knéi Richtung Är Këscht. Ënnerstëtzt de Réck vun Ärem biege Been mat béide Hänn.
4. Gitt Är Been lues a lues, hält fir 20 bis 30 Sekonnen. Probéiert net Ären ënneschte Réck op de Buedem ze drécken.
5. Zréck op d'Start Positioun.
6. Maacht dat selwecht mat Ärem anere Been.
7. Widderhuelen nach dräimol méi, alternéierend tëscht Ärem lénksen a rietse Been.

Zréck Extensioun

1. Leet op Är Këscht mat Ären Ellbogen gebéit an Är Handfläche flaach um Buedem.
2. Dréckt mat Ären Hänn fir Äert Réck ze béien. Halt Är Hüften um Buedem an Ären Hals riicht. Dir fillt Iech an Ärem Bauchmuskelen ze strecken. Halt fir 5 bis 10 Sekonnen.
3. Zréck op d'Start Positioun.
4. Widderhuelen 8 bis 10 Mol.

Gluteal Streck

1. Leet op Ärem Réck mat engem flaache Këssen ënner Ärem Kapp.
2. Biegt Äert lénksen Been um Knéi a rascht Äre richtege Fouss op Ärem lénksen Oberschenkel.
3. Mat Hëllef vun Ären Hänn, zitt Är lénks Obers no Iech. Halt Är Wirbelsäule an Hüften direkt. Dir wäert Iech an Ärem richtege Hënner strecken.
4. Halt fir 20 bis 30 Sekonnen.
5. Widderhuelen mat Ärem richtege Been.
6. Widderhuelen nach dräimol méi, alternéierend tëscht Ärem lénksen a rietse Been.

Fir Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom passéiert wann de medianen Nerv an Ärem Handgelenk irritéiert oder kompriméiert ass. Et tendéiert bei Leit ze gesinn déi vill repetitive Hand- oder Fangerbewegunge maachen. Nerve Flossing kann am beschten funktionnéieren wann Dir niewent traditionelle Behandlungen gemaach gëtt.

Fir unzefänken, e festen Stull ze fannen. Sëtzt mat Ärem Réck an den Hals riicht. Mat Äre Waffen an Ärer Säit béien Äerelbogen am richtege Wénkel. Däin Daum soll op erop geriicht ginn. Dann hält all vun dëse sechs Positiounen mat all Hand fir 5 bis 10 Sekonnen:

1. Maacht eng Faust mat all Äre Fanger.
2. Haalt Äre Handgelenk direkt. Verlängeren Är Fangeren, haalt se mat Ärem Daumen op d'Säit vun Ärem Zeigefanger.
3. Bucht Äre Handgelenk a Fangere zréck.
4. Dréit Är Hand sou datt Är Handfläch no uewen eropgeet. Bucht Äre Handgelenk zréck, erlaabt Plaz tëscht Ärem Zeigefanger an Daum.
5. Wann Dir kënnt, streckt Är Handgelenk e bësse méi wäit.
6. Halt dës Positioun wärend Dir Är aner Hand sanft benotzt fir den Daumen just e bësse méi ze drécken.

Fir thoracesch Outlet Syndrom

Thoracic Outlet Syndrom ass e Konditioun, deen aus der Kompressioun oder der Reizung vun den brachialen Plexusnerven an Ärem Uewerarm an der Schëller resultéiert. Symptomer enthalen:

• nummness
• schwaach
• Péng an dengem Waffen, Këscht oder Hals

Wärend beim Stand

1. Mat Ären Äerm un Är Säiten, zitt Är Schëlleren no ënnen an erop. Relax. Schëlleren Är Schëlleren riicht erop. Relax.
2. Verlängeren Är Waffen direkt op Är Säiten um Schëller Niveau. Halt Är Ellbogen direkt a Handflächen erof, erhéijen Är Waffen bis d'Récksäit vun Ären Hänn iwwer Äre Kapp treffen.
3. Gesicht e Corner vun Ärem Zëmmer. Mat Ären Ellbogen op ongeféier engem 90-Grad Wénkel, plazéiert Är Handfläche flaach op all Mauer um Schëller Niveau. Spann de Bauchmuskelen a bréngt Är Këscht op d'Mauer wéi Dir ootmen. Dann, dréckt zréck a gitt zréck an Är Startpositioun wann Dir otemt.
4. Mat Ären Äerm un Är Säiten a Kinn, déi bannen, biegt Äre Kapp no ​​riets. Probéiert Äert Ouer op Är riets Schëller ze beréieren ouni Är Schëlleren ze beweegen. Widderhuelen mat Ärer lénkser Schëller. Widderhuelen 10 méi Mol, wiesselend tëscht Är rietser a lénks Schëller.

Iwwerdeems gelunn

1. Lie mam Gesiicht erof. Clasp Är Hänn hannert Ärem Réck. Wann Dir ootmen, huelt Äre Kapp an d'Brust sou héich wéi méiglech, andeems Dir d'Schëllerblades zesummenhält an Är Kinn hält. Halt fir 3 Sekonnen. Dir kënnt och dës Übung maachen wann Dir stoe bleift.
2. Zréck an d'Ufangpositioun wann Dir otemt.
3. Leet Iech op Ärem Réck mat engem opgerulltem Handtuch tëscht Är Schëllerblades. Fänkt mat Äre Waffen op Äre Säiten un. Dann huelt se erop an riicht iwwer Äre Kapp wéi Dir ootmen. Gitt zréck an d'Start Positioun soubal Dir otemt.
4. Widderhuelen 10 méi Mol.

Sinn do Risiken?

Nerveflossing huet e puer Risiken, soulaang Dir Äre Kierper net wäit dréckt.

Gitt sécher datt Dir lues ufänkt. Denkt drun, dës Übungen sollen net verletzen.

Wann Dir et net scho gemaach hutt, sollt Dir och mat Ärem Dokter schaffen fir erauszefannen wat Är Nervenschmerzen verursaacht ier Dir d'Nerveflossung probéiert. Wann Dir méi e staarken Nerve Schued hutt, kann d'Nerveflossing Är Symptomer maachen.

Ënnen Linn

Nerve Flossing ass e sanfte Wee fir kompriméiert Nerven ze berouegen an Är Bewegungsbereich zréckzeginn, besonnesch wann Dir et mat traditioneller kierperlecher Therapie kombinéiert. Just sécher datt Dir eng Diagnos vun Ärem Dokter hutt fir sécher ze goen datt Dir Är Symptomer net schlëmmer mécht.