Kandheet Iwwergewiicht

Inhalt

• Fokusséiert net op Gewiichtsverloscht
• Bitt nahrhaft Iessen
• Portiounsgréisst kucken
• Kritt se op
• Halen se amgaang
• Gitt kreativ
• Versuchungen ewechhuelen
• Limitéiert Fetter a Séissegkeeten
• Schreift de Fernseh aus beim Iessen
• Léiert gesond Gewunnechten
• HealthAhead Hiweis: Schwéierpunkt op Gesondheet

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Adipositas bei der Kandheet eropgeet. Geméiss dem (CDC), an de leschten 30 Joer ass d'Zuel vun de Kanner, déi fettleibeg sinn, bal verduebelt. Hutt Dir Iech scho Gedanke gemaach datt dësen Trend Är Kanner kéint beaflossen?

Maacht Moossname fir Äert Kand de Risiko mat dësen 10 einfache Schrëtt ze reduzéieren. Dir kënnt Är Kanner hëllefen méi aktiv ze ginn, eng méi gesond Ernärung iessen, a potenziell souguer hir Selbstschätzung ze verbesseren andeems Dir dës Strategien übt fir Adipositas bei Kanner ze vermeiden.

Fokusséiert net op Gewiichtsverloscht

Zënter datt d'Kierperkierper ëmmer nach entwéckelen, empfänkt d'New York State Department of Health (NYSDH) keng traditionell Gewiichtsverloschtstrategie fir jonk Leit. Eng kalorienbegrenzte Ernärung ka verhënneren datt Kanner d'Vitaminnen, d'Mineralien an d'Energie kréien, déi se fir e richtege Wuesstum brauchen. Fokusséiert amplaz Ärem Kand ze hëllefen gesond Iessverhalen z'entwéckelen. Schwätzt ëmmer mat Ärem Kannerdokter oder Ärem Familljepersonal ier Dir Äert Kand op eng Diät setzt.

Bitt nahrhaft Iessen

Gesond, ausgeglach, fettarmer Iessen bidden d'Ernärung déi Är Kanner brauchen an hëllefen hinnen intelligent Iessgewunnechten z'entwéckelen. Léiert se iwwer d'Wichtegkeet vun ausgeglachene Moolzechten mat enger Villzuel vun nährstoffräiche Saache wéi Vollkären, Uebst a Geméis, Molkerei, Hülsenfrüchte a mageres Fleesch.

Portiounsgréisst kucken

Iwwerhuelung kann zu Iwwergewiicht bäidroen, also gitt sécher datt Är Kanner richteg Portiounen iessen. Zum Beispill, NYSDH beréit datt zwee bis dräi Unze gekacht Gefligel, Mager Fleesch oder Fësch eng Portioun ass. Also ass eng Scheif Brout, eng hallef Taass gekachten Räis oder Nuddelen, an zwee Eeërbecher Kéis.

Kritt se op

Déi proposéiert d'Kanner d'Zäit op der Couch op net méi wéi zwou Stonnen all Dag ze limitéieren. Kanner musse scho Zäit fir Hausaufgaben a roueg Liesen hunn, also sollt Dir hir Zäit mat anere sessenden Aktivitéite wéi Videospiller, Fernseh a Surfen um Internet limitéieren.

Halen se amgaang

De Rot beréit datt all Kanner all Dag op d'mannst eng Stonn kierperlech Aktivitéit engagéieren. Dëst kann aerobe Aktivitéit wéi lafen, Muskelverstäerkung wéi Gymnastik, a Knochenverstäerkung wéi Sprangseel sinn.

Gitt kreativ

E puer Kanner langweilen sech einfach a wäerten net duerch monoton Bewegungsforme begeeschtert sinn. Kee Grond fir Suergen ze probéieren verschidde Formen vun Aktivitéiten déi Äert Kand stimuléieren an inspiréieren, wéi Tag spillen, danzen, Sprangen oder Fussball spillen.

Versuchungen ewechhuelen

Wann Dir d'Pantry mat Junk Food stockéiert, wäert Äert Kand méi wahrscheinlech et iessen. D'Kanner kucken d'Elteren no Beispiller wéi se iessen. Also sidd e gesonde Virbild, an huelt verlockend awer ongesond Optiounen wéi kalorieräich, Zocker gefëllt a gesalzt Snacks aus dem Haus ewech. Denkt drun, d'Kalorien aus zuckerhaltigen Getränker addéieren, ze-also probéiert d'Quantitéit vu Soda a Jus ze reduzéieren, déi Dir fir Är Famill kaaft.

Limitéiert Fetter a Séissegkeeten

Kanner wäerten net verstoen datt ze vill Kalorien iessen aus Séissegkeeten an aner Séissegkeeten a Fettgeschneidere kënnen zu Iwwergewiicht féieren ausser Dir erkläert et hinnen. Loosst Kanner heiansdo Goodies hunn, awer maacht keng Gewunnecht dervun.

Schreift de Fernseh aus beim Iessen

Kanner kënnen iessen wann se Fernseh kucken beim Snackéieren, laut Experten an der Harvard School of Public Health (HSPH). Fuerschung huet gewisen datt jee méi Fernsehkanner kucken, wat se méi wahrscheinlech extra Pond kréien. HSPH stellt och fest datt Kanner mat Fernseh an hire Schlofkummeren och méi dacks iwergewiichteg sinn wéi Kanner mat TV-gratis Zëmmeren.

Léiert gesond Gewunnechten

Wann d'Kanner léieren wéi d'Iesse plangen, Buttek fir fettarme Liewensmëttel a bereet nährlech Platen, entwéckele se gesond Gewunnechten, déi e Liewe laang daueren. Bedeelegt Kanner an dës Aktivitéiten an encouragéiert se matzemaachen fir méi bewosst ze ginn iwwer hir Liewensmëttelwahlen.

HealthAhead Hiweis: Schwéierpunkt op Gesondheet

Geméiss dem CDC, wann d'Kanner fettleibeg sinn, si se méi grouss Risiko fir eng grouss Zuel vu Gesondheetszoustänn. Dës Probleemer enthalen Asthma, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a Schlofstéierungen.

NYSDH bericht datt gesond Iessen praktizéieren, regelméisseg trainéieren a reduzéieren de Betrag vun der Zäit an de sessiéierten Aktivitéiten déi bescht Weeër fir Iwwergewiicht ze vermeiden. Fänkt un eis 10 einfach Schrëtt ze praktizéieren, an Dir kënnt gutt op der Strooss sinn fir Äert Kand de Risiko vun Iwwergewiicht ze reduzéieren.