Ursaache vum Heel Schmerz nom Lafen, Plus Behandlung a Präventioun

Inhalt

• Ursaache vum Ferse Schmerz nom Lafen
• Wéi behandelt ech den Heel Schmerz nom Lafen
• Maacht eng Paus
• Reduzéieren Entzündung mat Äis an NSAIDen
• Benotzt Ferse Pads oder orthotesch Inserts
• Probéiert e eraushuelbare Spazéiergang oder Nuetsspëtz
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Wéi verhënneren ech Heel Péng nom Lafen
• Änneren Foussstroumuster
• Opt fir verschidde Runflächen
• Stretch ier an no laafen
• Maacht e gesonde Gewiicht
• Investéiert an en neit Pair vu Schong
• Déi takeaway

Lafen ass eng populär Form vun Übung, awer et kann heiansdo Heel Schmerz verursaachen. Dacks ass Heel Schmerz vum Lafen verbonnen mat plantar Fasciitis, strukturellen Bedenken oder falsche Bewegungsmuster.

Et ass essentiell fir schnell Pfleeg ze këmmeren an ze behandelen fir weider Mëssbrauch a Komplikatiounen ze vermeiden.

Fuert weider ze liesen fir Schrëtt ze léieren déi Dir maache kënnt fir Heel Schmerz ze vermeiden a Behandlungen déi Dir benotze kënnt wann et mécht.

Ursaache vum Ferse Schmerz nom Lafen

Verschidde Facteure kënnen am Spill sinn wann et zum Héichschmerz nom Lafen ass, awer et kann aus eppes esou einfach kommen wéi Iwwermëssbrauch oder reduzéiert Bewegungsbereich an Ärem Knöchel.

Dacks kombinéiere e puer Afloss fir Schmerz ze verursaachen, muskulärer Ungleichgewicht an aner Symptomer. Dir kënnt méi Risiko fir dës Themen hunn wann Dir e méi héicht Gewiicht oder Verletzungen hutt, déi Är Ausrichtung a Bewegungsmuster beaflossen.

D'Leit, déi Béi gefall sinn (flaach Féiss) oder ganz héich Bogen si méi ufälleg fir Heel Schmerz nodeems se lafen, well dës Foussforme kënnen en exzessive Belaaschtung op der plantar fascia setzen.

Déi plantar Fascia ass dat déckt Ligament, dat laanscht de Fouss vum Fouss leeft. Péng, Entzündung an Tréine vun der plantar fascia ass bekannt als plantar fasciitis.

Aner Ursaachen enthalen Konditioune wéi:

• Sever's Krankheet
• Achilles Tendonitis
• Stress Frakturen
• Arthritis
• nervös Reizung

Wéi behandelt ech den Heel Schmerz nom Lafen

Et gi verschidde Weeër wéi Dir Heel Schmerz eleng behandele kënnt. Heembehandlungen si méi effektiv wann Dir d'Symptomer fréi behandelt, also versuergt d'Symptomer soubal se opkommen.

Déi folgend Approche kënne hëllefen, Péng, Stress an Entzündung ze reduzéieren.

Maacht eng Paus

Gitt Iech selwer eng Paus a rascht Är Féiss beim Blummen. Huelt Iech Zäit fir ze lafen an all aner Aktivitéiten déi Péng verursaachen. Wielt se net weider bis Är Symptomer ofginn.

Fir Schmerz ze entlaaschten an d'Flexibilitéit z'erhéijen, maacht sanft Féiss a Kalbstretching a Verstäerkungsübungen zwee bis dräimol am Dag fir op d'mannst 5 Minutten all Sessioun.

Reduzéieren Entzündung mat Äis an NSAIDen

Fir Schmerz an Entzündung ze reduzéieren, benotzt en Äis Pack op Är Fersen an Ëmgéigend fir 20 Minutten e puer Mol am Dag.

Dir kënnt och nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) huelen, sou wéi:

• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)
• aspirin

Betruecht och natierlech Péng relievers, wéi:

• Fësch Ueleg Ergänzunge
• turmeric
• Stärekéip

Akupunkturbehandlungen a Selbstmassage kënnen och Erliichterung bréngen.

Benotzt Ferse Pads oder orthotesch Inserts

Benotzt Ferse Pads, Keile oder Liften an Äre Schong fir e besseren Komfort. En iwwer-de-Konter oder e personaliséierten orthoteschen Apparat kann d'Stabilitéit verbesseren a korrigéiere Muskelonbalansen. Et kann och verhënneren datt Äre Fouss zevill oder falsch bewegt.

Vermeit barefoot ze goen. Dëst kann Stress erhéijen an ze straffen op Är Fersen.

Probéiert e eraushuelbare Spazéiergang oder Nuetsspëtz

Wann Dir Äre Fouss komplett bleiwe musst, kënnt Dir e festgehalte Spazéiergang fir e puer Wochen benotzen fir Äert Fouss an d'Knöchel z'ënnerstëtzen.

Nuetssplitter sinn och verfügbar. Si strecken Äre Fouss an hält et an der richteger Positioun wann Dir schloft.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Normalerweis kënnt Dir Heel Schmerzen mat Heembehandlungen a präventive Moossname behandelen.

Wann Är Symptomer awer net bannent e puer Wochen verbesseren, kuckt Ären Dokter oder e Physikaleschen Therapeut. Si kënnen déi richteg Ursaach diagnostizéieren an e Behandlungsplang empfeelen. Dëst kann Corticosteroid Injektiounen an den Hiewel enthalen fir Entzündung a Schmerz ze reduzéieren.

Dir kéint zu engem Fouss an d'Knöchelchirurg bezeechent ginn, awer d'Noutwendegkeet vun der Chirurgie ass net heefeg. Si bestëmmen déi ënnerierdesch Quell vun Ärem Heel Schmerz duerch eng Untersuchung an Röntgen oder aner Imaging Tester fir de beschte Verlaf vun der Handlung ze entscheeden.

Rufft direkt Ären Dokter wann Dir e staarken Schmerz an Ärer Ferse hutt, déi Är Fäegkeet ze Fouss limitéiert oder vu Rötung a Schwellung begleet gëtt.

Wéi verhënneren ech Heel Péng nom Lafen

Et ass wichteg weider mat präventiven Moossnamen ze goen, och wann Dir Heelschmerzen behandelt, well d'Ënnerdréckung vun Ärem Heel Schmerz ka weidergoen. Dëst hëlleft ze garantéieren datt Är Symptomer net erëm oder méi schlecht ginn.

Änneren Foussstroumuster

Opgepasst op wou Äre Fouss schéisst wann e fir d'éischt um Buedem leeft während Dir lafen. Déi meescht Leit lafen mat engem hënneschte Foussschlagmuster, wat geduecht ass zu Heel Schmerzen bäidroen.

Bedenkt Iech un e Midfoot oder Forfoot Kontaktpunkt z'änneren fir ze kucken, ob dëst den Impakt reduzéiert oder iergendeen vun Ärem Heel Schmerz mécht. Dëst kann awer net fir jiddereen funktionnéieren. Dir fannt och datt Dir zevill Drock op d'Insiden oder Äussäit vun Äre Féiss opbréngt.

Bedenkt datt Äert Streikmuster verännert kann Iech méi Stress op Ärem Knie oder aner Deeler vun Ärem Fouss leeën, wat zu zousätzlech Belaaschtung féiert.

Opt fir verschidde Runflächen

Wa méiglech, lafen op Gras, Dreckstroossen, oder e syntheteschen Gleis, a integréiere grad sou Hiwwelen an Är Routine. Vermeit op haart, flaach Uewerflächen ze lafen, wéi zum Beispill Beton oder Fliesen.

Wann Dir keng aner Wiel wéi op enger haarder Uewerfläch ze lafen, fannt e Paar Schueder déi hëllefe absorbéieren de Schock.

Stretch ier an no laafen

Maacht einfache Strécke fir Är Féiss, Knöchel, a Kälber zweemol am Dag ze loosen, plus ier an no Dir leeft. E puer einfache Übungen fir Är Muskelen z'erliewen abegraff sinn:

• golfball rullt
• Fouss a Knöchel streckt
• kaal streckt

Maacht e gesonde Gewiicht

Mat méi héicht Gewiicht kann et Iech ze vill Drock op Ärem ënneschte Kierper droen, besonnesch op Är Knéien, Knöchel an Fersen, wann Dir leeft.

Ausgewiicht ze verléieren hëlleft Iech méi liicht op Är Féiss ze hunn. Plus, Dir kënnt am Allgemengen méi equilibréiert sinn, wat hëlleft gesond Bewegungsmuster ze halen.

Investéiert an en neit Pair vu Schong

Investéiert an e Paart Schuere déi d'Struktur vun Äre Féiss ënnerstëtzen a si speziell gemaach fir ze lafen.

Fir manner Stress op der plantar Fascia ze setzen, kuckt no Schong, déi e gudden Arch Support hunn an eng erhiewte Ferse. Dir kënnt och Äert Fouss bannen oder strappelen.

Frot en Dokter oder Kiné Therapeut fir Empfehlungen wann Dir net sécher sidd, ze wielen.

Déi takeaway

Lauschtert op Äre Kierper während an no Äre Runen, a passt Ären Trainingsplang deementspriechend un. Opgepasst op Är Running Musteren. Maacht noutwendeg Ännerungen, besonnesch wann Dir Heel Schmerzen hutt.

Frot en Trainer oder e Frënd fir Är Technik nozekucken an all Onbalancë ze weisen, déi zu Heelschmerzen bäidroe kéinten. Wann dëst net méiglech ass, maach e Video vun Iech selwer laafen fir ze kucken ob abnormal Bewegungen bemierkbar sinn.

Behandelt ëmmer Heel Schmerz soubal et geschitt. Maacht eng Paus vu laafen bis Är Symptomer ofhuelen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir net kapabel sidd Heel Schmerzen ze behandelen.