7 Impressionant Gesondheetsvirdeeler vu Kiischten

Inhalt

• 1. Gepackt mat Nährstoffer
• 2. Räich un Antioxidantien an entzündungshemmende Verbindungen
• 3. Kann Übung Erhuelung Boost
• 4. Kann d'Häerzgesondheet profitéieren
• 5. Kann d'Symptomer vun Arthritis a Gicht verbesseren
• 6. Kann d'Schlofqualitéit verbesseren
• 7. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Kiischten sinn eng vun de beléifsten Uebst, a fir gudde Grond.

Si sinn net nëmme lecker awer packen och Vitamine, Mineralien a Planzverbindunge mat staarke gesondheetlechen Effekter.

Hei sinn 7 beandrockend gesondheetlech Virdeeler vu Kiischten.

1. Gepackt mat Nährstoffer

Kiischte si kleng Steen Uebst déi a verschiddene Faarwen a Goûten kommen. Et ginn zwou Haaptkategorien - Taart a séiss Kiischten, oder Prunus cerasus L. an Prunus avium L., respektiv.

Hir Faarwen kënne variéiere vu giel bis déif schwaarz-rout.

All Varietéit sinn héich nahrhaft a verpackt mat Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng Taass (154 Gramm) vu séissen, réi, ausgestëppelte Kiischten liwwert ():

• Kalorien: 97
• Protein: 2 Gramm
• Kuelenhydrater: 25 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Vitamin C: 18% vum Daily Value (DV)
• Kalium: 10% vum DV
• Koffer: 5% vum DV
• Mangan: 5% vum DV

Dës Nährstoffer, besonnesch Glasfaser, Vitamin C a Kalium, profitéieren op vill Manéiere vun der Gesondheet.

Vitamin C ass wesentlech fir Äert Immunsystem an d'Hautgesondheet z'erhalen wärend Kalium fir Muskelkontraktioun, Nervefunktioun, Blutdrockregulatioun a vill aner kritesch kierperlech Prozesser gebraucht gëtt (,).

Kiischte sinn och eng gutt Quell vu Glasfaser, wat hëlleft Äert Verdauungssystem gesond ze halen andeems se nëtzlech Daarmbakterien opfëllen an d'Darmregelméissegkeet förderen ().

Plus si bidden B Vitamine, Mangan, Kof, Magnesium a Vitamin K.

Resumé Kiischte sinn eng gutt Quell vu Vitamin C, Kalium, Faser an aner Nährstoffer déi Äre Kierper brauch fir optimal ze funktionéieren.

2. Räich un Antioxidantien an entzündungshemmende Verbindungen

Déi héich Konzentratioun vu Planzverbindungen a Kiischte ka verantwortlech sinn fir dës Uebst vill Gesondheetsvirdeeler.

Och wann de Betrag an den Typ ofhängeg vun der Varietéit variéiere kënnen, sinn all Kiischte mat Antioxydantien an entzündungshemmende Verbindungen verpackt.

Dësen héije antioxidativen Inhalt kann hëllefen oxidativen Stress ze bekämpfen, eng Bedingung déi mat multiple chronesche Krankheeten a virzäitegen Alterung verbonnen ass ().

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung festgestallt datt Kiischten iessen effektiv Entzündung an 11 aus 16 Studien a Markéierer vun oxidativen Stress an 8 vun 10 Studien () reduzéiert.

Kiischte si besonnesch héich a Polyphenolen, eng grouss Grupp vu Planzchemikalien déi hëllefe bewosst Schued kämpfen, Entzündung reduzéieren an allgemeng Gesondheet förderen (,).

Tatsächlech polyphenol-räich Diäte kënne géint vill chronesch Bedéngungen schützen, dorënner Häerzkrankheeten, Diabetis, geeschtege Réckgang a bestëmmte Kriibs ().

Dës Steen Uebst enthalen och carotenoid Pigmente wéi Beta-Karotin a Vitamin C, déi allenzwee och entzündungshemmend an antioxidativ Eegeschaften hunn ().

Resumé All Kiischte sinn héich an Antioxidantien an entzündungshemmende Verbindungen, déi chronesch Krankheetsrisiko reduzéiere kënnen an allgemeng Gesondheet förderen.

3. Kann Übung Erhuelung Boost

Fuerschung weist datt d'anti-inflammatoresch an antioxidative Verbindungen an Kiischten hëllefe kënnen Übungsinduzéierter Muskelschmerz, Schued an Entzündung ze entlaaschten (,).

Taart Kiischten an hire Jus schénge méi effektiv ze sinn wéi séiss Varietéiten, awer béid kënnen Athleten hëllefen.

Taart Kiischtsaft a Konzentrat gouf fonnt fir d'Muskelrecuperatioun ze beschleunegen, d'Ausübung induzéiert Muskelschmerz ze reduzéieren, a Kraaftverloscht bei Elite Athleten ze vermeiden, wéi Cyclisten a Marathonleefer ().

Zousätzlech, e puer Beweiser suggeréiert datt Kiischteprodukter d'Exercice Performance verbesseren.

Eng Studie bei 27 Ausdauer Leefer huet bewisen, datt déi, déi 480 mg Pudderzaart Kiischten all Dag fir 10 Deeg virum Hallefmarathon konsuméiert hunn, am Duerchschnëtt 13% méi séier Rennzäiten hunn a manner Muskelkater wéi eng Placebo Grupp erlieft hunn ().

Och wann déi meescht Studien d'Links tëscht Kiischten an Bewegung erfuerschen ausgebilten Athleten, Taart Kiischtejus kann och Net-Sportler profitéieren.

Eng Studie an 20 aktive Frae bemierkt datt déi, déi 2 Unzen (60 ml) Taart Kiischtejus drénken zweemol all Dag fir 8 Deeg erëm séier erholl hunn a manner Muskelschued a Schmerz haten nodeems se ëmmer erëm Sprintübungen ofgeschloss haten, am Verglach mat der Placebo Grupp ().

Och wann et villverspriechend ass, sinn dës Erkenntnisser mat konzentréierte Kiischteprodukter, wéi Jus a Pudder, verbonnen. Et ass onkloer wéi vill frësch Kiischten Dir iesse musst fir ähnlech Resultater ze produzéieren.

Resumé Konsuméiere vu Kiischten, besonnesch Taart Kiischteprodukter wéi Jus a Pudder, kënne sportlech Leeschtung verbesseren an Übungsinduzéiert Muskelschued a Schmerz reduzéieren.

4. Kann d'Häerzgesondheet profitéieren

D'Erhéijung vun Ärer Nahrung vun nährstoffaarme Friichte wéi Kiischten ass e schmaache Wee fir Äert Häerz ze schützen.

Vill Studie weisen datt Diäten reich an Uebst mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten verbonne sinn ().

Kiischte si besonnesch gutt an dëser Hisiicht, well se reich an Nährstoffer a Verbindungen sinn déi bekannt sinn d'Häerzgesondheet ze förderen, och Kalium a Polyphenol Antioxidantien.

Just 1 Coupe (154 Gramm) vu pitted, séiss Kiischten liwwert 10% vum DV fir Kalium, e Mineral dat essentiel ass fir Äert Häerz gesond ze halen.

Et ass néideg fir e reegelméissegen Häerzschlag ze halen an hëlleft iwwerschësseg Natrium aus Ärem Kierper ze läschen, Äre Blutdrock ze regléieren ().

Dofir si méi héich Kaliumaufnahme verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall ().

Wat méi ass, Kiischte si reich u mächtege Polyphenol Antioxidantien, dorënner Anthocyanine, Flavonolen a Catechinen, déi hëllefe kënnen Äert Häerz gesond ze halen andeems se géint zellularem Schued schützt an Entzündung reduzéiert ().

Tatsächlech huet eng Studie bei 84.158 Leit fonnt datt méi héich Intake vu Polyphenolen - besonnesch Anthocyanine, Flavonolen a Catechine - mat engem wesentlech reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten iwwer 5 Joer verbonne waren ().

Resumé Kiischte si mat Kalium a Polyphenol Antioxidantien verpackt, déi mächteg häerzschützend Eegeschaften hunn.

5. Kann d'Symptomer vun Arthritis a Gicht verbesseren

Wéinst hiren staarken anti-inflammatoreschen Effekter kënnen d'Kiischte Symptomer vun Arthritis a Gicht reduzéieren, eng Art Arthritis verursaacht duerch en Opbau vun Harnsäure déi zu extremer Schwellung, Entzündung a Schmerz an Äre Gelenker féiere kënnen.

Vill Studie weisen datt Kiischten hëllefen den oxidativen Stress ze inhibéieren an d'Entzündung ze reduzéieren andeems entzündlech Proteine ​​ënnerdréckt ginn, wat hëllefe kann d'Symptomer am Zesummenhang mat Arthritis reduzéieren.

Plus, si kënnen Harnsäurenniveauen an Ärem Kierper erofsetzen, wat se besonnesch gutt fir déi mat Giicht mécht.

Eng Studie an 10 Fraen huet festgestallt datt 2 Portioune giess hunn (10 Unzen oder 280 Gramm) séiss Kiischten no enger Iwwernuechtung séier niddereg Niveauen vum entzündleche Marker C-reaktive Protein (CRP) a wesentlech reduzéiert Harnsäurenniveauen 5 Stonnen nom Konsum ().

Eng aner Studie bei 633 Leit mat Giicht huet bewisen datt déi, déi frësch Kiischte giess hunn iwwer 2 Deeg, 35% manner Giichtattacken haten wéi déi, déi d'Fruucht net konsuméiert hunn.

Zousätzlech huet d'Studie verroden datt wann d'Kiischteintake mat der Giicht Medikamenter allopurinol kombinéiert gouf, Giichtattacken 75% manner wahrscheinlech ware wéi während Perioden wou weder Kiischten oder Allopurinol verbraucht goufen ().

Resumé Fuerschung weist datt déi mächteg anti-inflammatoresch Eegeschafte vu Kiischten déi mat Arthritis a Gicht kënne profitéieren.

6. Kann d'Schlofqualitéit verbesseren

Kiischten iessen oder Taart Kiischtejus drénken kann hëllefen Är Schlofqualitéit ze verbesseren.

Dës schlofförderend Virdeeler kënnen op d'Uebst héich Konzentratioun vu Planzverbindungen zougeschriwwe ginn. Zousätzlech enthalen Kiischten Melatonin, eng Substanz déi hëlleft Ären Schlof-Wake-Zyklus ze regelen ().

Eng Studie bei 20 Leit huet gewisen datt déi, déi Taart Kiischtejusjus Konzentrat fir 7 Deeg gedronk hunn, bedeitend Erhéigungen am Melatoninniveau, der Schlofdauer an der Schlofqualitéit erlieft hunn, am Verglach zu engem Placebo ().

Ähnlech huet eng 2-Woch Studie bei eeleren Erwuessener mat Insomnia festgestallt datt 1 Taass (240 ml) Taart Kiischtsaft virum Bett drénken huet d'Schlofzäit ëm 84 Minutten erhéicht ().

Wéi och ëmmer, dës Studie benotze konzentréiert Kiischteprodukter. Et ass onkloer ob frësch Kiischte virum Bett iessen dee selwechten Effekt hätt.

Schlussendlech si méi Studie gebraucht fir besser ze verstoen wéi Konsuméiere vu Kiischten a Kiischteprodukter Schlof profitéiere kënnen.

Resumé Kiischte enthalen entzündungshemmend Verbindungen a Melatonin, wat hëllefe ka bei ville Leit d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

7. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Kiischte si villsäiteg an onheemlech lecker.

Béid séiss a schaarf Zorten si gutt mat ville Liewensmëttel. Plus, verbonne Produkter, wéi gedréchent Kiischten, Kiischtepolver a Kiischtejus, maachen interessant Ergänzunge vu ville Rezepter.

Hei sinn e puer Weeër fir Kiischten an Är Ernärung z'integréieren:

• Genéisst se frësch als séissen Imbiss.
• Paart gedréchent Kiischten mat donkele Schockelaschips, ongeséiss Kokosnossflakelen a gesalzene Mandelen fir eng lecker hausgemaachten Trailmix.
• Maacht eng Kiischtekompott aus gefruerener Taart oder séiss Kiischten a Läffel op Joghurt, Haferfloss oder Chia Pudding.
• Huelt hallef, ausgestreckt Kiischten an eng Uebstzalot.
• Maacht gedréchent Kiischten a Backwaren fir e Kick vun natierlecher Séissegkeet an.
• Füügt e bësse schaarf Kiischtsaft an spruddelend Waasser bäi an en Zitrouneschëff drop fir e lëschtege Mocktail.
• Füügt frësch oder gekachten Kiischten op Glace, Kuchen, Brochelen an aner Desserts derbäi.
• Maacht eng hausgemaachte Kiischte Grillzooss fir mat Fleesch oder Gefligel Platen ze benotzen.
• Wippt eng Kiischte Salsa mat Wierfel Kiischten a frësche Kraider wéi Basilikum ze servéieren niewent séiss Iessen.
• Setzt gefruere Kiischten op Äre Liiblings Smoothie derbäi.

D'Méiglechkeeten fir Kiischten an Ärer Kichen ze benotzen sinn onendlech, also keng Angscht ze experimentéieren.

Resumé Kiischten kënnen op vill Aart a Séiss a séiss Rezepter benotzt ginn.

Ënnen Linn

Kiischte sinn héich nahrhaft a bidden eng Hellewull u Gesondheetsvirdeeler.

Net nëmmen enthalen se eng Rei vu mächtege Planzverbindungen, déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren, awer se iesse kënnen de Schlof verbesseren, d'Häerzgesondheet erhéijen, an d'Erhuelung no der Ausübung beschleunegen.

Wat méi ass, béid séiss a schaarf Zorten sinn absolut lecker a kënnen a verschiddenen Rezepter benotzt ginn.