Sollt Dir Cheats Iessen oder Cheat Days hunn?

Inhalt

• Wat sinn Fuddelen Deeg an Iessen?
• Schafft Fuddelen Wierklech?
• Gewiichtsverloscht a metabolesche Verännerungen
• Plënner Indulgence als Motivator benotzen
• Kann encouragéieren Ongesonde Behuelen
• Fuddelen oder behandelen?
• Binge Iessen
• Fokus op kierperlech Erscheinung
• Aner Strategien ze berücksichtegen
• Sinnvoll
• Schwéierpunkt op engem fuddelen Trait
• Plang fir Erfolleg
• Maacht Är alldeeglech Diät agréabel
• Ënnen Linn

Wéi d'Adipositas Epidemie eropgeet, gëtt d'Sich no effektiv Gewiichtsverloschtstrategien ëmmer méi intensiv.

Wann Dir de richtege Regime wielt kann haart sinn, dacks ass déi gréissten Gewiichtsverloscht Erausfuerderung ze maachen an nei Gewunnechten ze halen, déi Är Gesondheet oder Gewiichtsverloscht Ziler ënnerstëtzen, ouni d'Liewensmëttel ze verléieren déi Dir gär hutt.

D'Inkorporatioun vu fuddelen Iessen oder fuddelen Deeg an engem Diätplang war populär fir Fitness Enthusiaster fir eng Zäit, awer et mécht elo säi Wee an d'mainstream Diätkultur duerch sozialen Medien.

Dësen Artikel diskutéiert fuddelen Deeg a Molzecht, hir Effektivitéit an ob se an Är Gesondheets- a Fitnessrees integréiert ginn.

Wat sinn Fuddelen Deeg an Iessen?

Fuddelen an engem Diätplang involvéiert Iech selwer ausgerechent, geplangten Erlaabnis temporär strikt Diätregelen ze briechen.

D'Theorie hannert dëser Belounungsbaséierter Ernärungsstrategie ass datt andeems Dir Iech kuerz Perioden vun Erléisung erlaabt Iech d'Majoritéit vun der Zäit zu Ärer verschriwwener Ernährung ze halen.

Wann Dir de Cheat Strategie benotzt, ginn d'Leit typesch entweder e Cheat Miel oder e Cheat Day Approche benotzt. Wéi d'Nimm implizéieren, ass e Cheat Miel eng eenzeg Molzecht, déi vun Ärem geplangten Diätmuster wiesselt, während e fuddelen Dag e gratis Iesse fir e ganzen Dag erlaabt.

Cheat Diät Methoden si ganz variabel. Wéi se ëmgesat ginn, ka ganz ënnerschiddlech fir verschidde Leit ausgesinn, ofhängeg vun den Diätvirstellungen an Ziler vun engem Individuum.

D'Liewensmëttel, déi Dir als Cheats iesse gitt, variéiere vu Persoun zu Persoun wéinst individuellen Goûten, awer si bestinn dacks aus kalorienarme Liewensmëttelen, déi op engem typeschen Diätplang net anescht zougelooss wären.

Et gëtt keng spezifesch Richtlinn fir wann oder wéi dacks Är fuddelt Mol oder Dag sollt geschéien. Dacks wäerten d'Leit eng fuddel pro Woch enthalen, awer dëst kann ofhängeg sinn wat d'Gesondheet vun der Persoun oder d'Gewiichtsverloscht Ziler ass.

Op dës Manéier ass de Cheat Strategie adaptéierbar a ka niewent ville verschiddenen Diätmuster implementéiert ginn.

Bemierkung datt d'Cheat Miel Approche net fir all Diätstiler passend ass. E puer Diäten, sou wéi d'ketogene Diät, erfuerderen ganz strikt Anhale mat kee Raum fir ze fuddelen. Dofir ass de Cheat Strategie am beschten an Diäten benotzt déi e bësse Flexibilitéit erlaben.

Zesummefaassung Cheats Iesse si geplangte Platen, déi iwwerraschend Iessen enthalen, déi normalerweis net op Ärer Ernärung erlaabt wieren. E Cheat Day ass wann Dir Iech erlaabt all Liewensmëttel déi Dir wëllt iwwer e ganzen Dag verbrauchen.

Schafft Fuddelen Wierklech?

Gewiichtsmanagement a Verännerung vun der Kierperkompositioun si komplex Prozesser. Net jiddereen äntwert de selwechte Wee op déiselwecht Strategien - de beschten Diätplang ass deen deen Dir kënnt halen.

Et ass bekannt datt wann Dir manner Kalorien iesst wéi Dir verbrennt, méiglech Gewiicht verléiert. Op dës Manéier kann d'Belounungsbasis Cheat Miel oder e Cheat Day Strategie effektiv sinn, wann Dir fäeg sidd eng gutt geplangt Ernärung auszeféieren an allgemeng reduzéiert Kalorienzufuhr z'erhalen.

Gewiichtsverloscht a metabolesche Verännerungen

Et gëtt dacks behaapt datt d'Benotze vun de Cheats zu moossbare Verännerunge vun der Kierperkompositioun a besserer metabolescher Funktioun féieren wéinst Schwankungen am Hungerhormon Leptin.

Leptin ass en Hormon verantwortlech fir Ënnerbewosstsinn vu Gefiller vum Hunger. E puer Fuerschunge bedeite datt wann iergendeen e wesentleche Gewiichtsverloscht huet, d'Leptinniveauen erofgoe kënnen Wéi och ëmmer, ass dëst Resultat inkonsistent mat aner Studien (1).

Eng gemeinsam Gewiichtsmanagementstheorie ass datt mat nidderegen Niveaue vum zirkuléierende Leptin, Dir sidd méi wahrscheinlech ze overeat well Dir net genuch vum Hormon hutt Iech Signaler ze schécken datt Dir zefridden sidd a voll ass. Dëst kann zu Réckgang Gewiicht gewannen.

Verdeedeger vun der Cheat Miel Strategie fir Gewiichtsverloscht weider Theoriséieren datt intermittéiert Perioden vu méi kaloreschem Iesse Ären Hormonszyklus brénge fir méi leptin ze produzéieren an de Wonsch no Rebound-Iwwéiren ze verhënneren.

Leider gëtt et wéineg rigoréis wëssenschaftlech Fuerschung fir dës Theorie z'ënnerstëtzen.

Et ass ëmmer nach onkloer wéi Schwankungen an Leptinniveauen, déi mat Gewiichtsverännerunge verbonne sinn, eng Persoun hir Fäegkeet huet fir hir Iessverhalen ze kontrolléieren an Gewiichtsverloscht z'erhalen. Als Resultat gëtt méi Fuerschung gebraucht.

Op dëser Etapp ass et méi wahrscheinlech datt Gewiichtsverloscht fir e puer Leit mat der Cheat Method geschitt wéinst enger Reduktioun vun der Gesamtkalorie-Intake déi erreecht gëtt andeems se déi meescht Zäit op eng gutt geplangt Ernärung hänken an héich kaloresch Junk Liewensmëttel limitéieren.

Plënner Indulgence als Motivator benotzen

En anere Bestanddeel vun der fuddelen Diätstrategie ass d'Theorie datt andeems Dir Iech heiansdo Iesse verwinnt mat Liewensmëttel déi net op Ärer Ernährung erlaabt sinn, Dir dann d'Motivatioun hutt fir op Är geplangten Ernährung meeschtens ze halen.

Dëst ass wou d'Cheat Miel Strategie mat der Psychologie vum Gewiichtsverloscht gebonne gëtt.

E puer Leit kënnen effektiv d'Versuchung widderstoen datt se wëssen datt hiren fuddelen Dag kënnt, awer net jidderee ka seng eege Behuelen op déi selwecht Manéier reguléieren. Sou kënnen déi selwecht Resultater fir all Persoun net garantéiert ginn (2).

Ausserdeem, wann Dir net fäeg ass e gewësse Grad vun der Selbstkontrolle bannent Är fuddelen Iessen oder Deeg z'erhalen, riskéiert Dir Är vireg Gewiichtsverloscht Efforten ze annuléieren wann Dir méi Kalorien iesst wéi Dir sollt.

Och Cheats Iessen oder Deeg solle passend geplangt sinn. Si däerfen net als e fräien Ticket op exzessiv Iwwewiirzung opgefouert ginn.

Fir e wichtege Punkt ze widderhuelen: déi effektivste Gewiichtsverloschtstrategie ass déi, op déi Dir hale kënnt.

Fir e puer Leit, fuddelen Deeg oder d'Iessen kënnen e super Wee sinn fir allgemeng méi gesond Ernärungsgewunnechten ze halen - fir anerer, eng aner Approche kann méi passend sinn.

Zesummefaassung D'Ursaachen vun Obesitéit an déi bescht Methoden fir Gewiicht ze verléieren kënnen komplex sinn a fir jiddereen anescht ausgesinn.Fuddelen iesse kann effektiv fir e puer sinn d'allgemengt Kalorienzufuhr ze reduzéieren, soulaang Dir virsiichteg sidd net op Cheat Deeg ze iwwerdreiwen.

Kann encouragéieren Ongesonde Behuelen

Den Trend fir Cheats Iessen an Ärem Diätplang z'integréieren ass an der westlecher Diät a Fitnesskultur ëmmer méi populär ginn, besonnesch iwwer sozial Medienplattformen.

Et ass heefeg fir Fotoen vun héich indulgente Liewensmëttelen niewent Leit mat fit, muskulärer Physik ze gesinn, déi den Androck ginn datt de Cheat Miel Diätstrategie de Schlëssel ass fir hir kulturell geluewt kierperlech Erscheinung ze kréien.

Iwwerdeems de Cheat Miel Approche fir e puer Leit funktionnéiert, kann et och e puer potenziell schiedlech Effekter hunn.

Fuddelen oder behandelen?

Erfolleg an nohalteg Gewiichtsverloscht ass ongeféier méi wéi manner Kalorien iesst wéi Dir an engem Dag verbrennt. Är Haltung zu Iessen kann och vill Är Fäegkeet beaflossen fir d'Versuchung ze widderstoen an d'Iesse Verhalen ze regléieren.

D’Wuert “fuddelen” huet eng kulturell negativ Konnotatioun a gëtt mat Scholdgefiller verbonnen. Dëse Begrëff benotzt fir e Iessen oder Iessen ze beschreiwen kéint Är Fäegkeet benodeelegen d'Selbkontroll ze halen och an de Kader vum Cheat Miel.

Eng Studie vun dräi Méint huet bemierkt datt Leit, déi Schockelaskuch mat Feier verbonne haten, méi Succès mat hirem Gewiichtsverloscht Ziler haten wéi déi, déi dëst Iesse mat Scholdgefiller verbonnen hunn (3).

Well de Cheat Miel oder d'Dagesstrategie sech op e Belounungssystem konzentréiert, kann et ineffektiv sinn fir déi, déi eng schwiereg Zäit hunn, sech selwer ze regléieren emotional emotional Iessen. Munch Leit kënne souguer Gefiller vu Hoffnungslosegkeet a Schold erliewen (4).

Eng Fuddelen z'erreechen mat engem méi positiven Message, sou wéi e Plëséier Iesse kéint hëllefe besser Selbstreguléierung a gesond Ernärungsverhalen mat dëser Aart Diätmuster z'ënnerstëtzen (3).

Binge Iessen

E grousse Suerg mam Fuddelen Iessen oder Dag Strategie ass d'Potenzial fir et e binge-Stil Iessverhalen ze encouragéieren.

Ursaache vun Iwwergewiicht kënne vill variéieren - et ass net ëmmer sou einfach wéi Kalorien an a Kalorien raus.

D'Cheat Miel Method kéint d'Ernährungsprobleemer verursaache fir Leit, déi sech mat enger Sucht Tendenz, verréckelt Ernärung oder eng Onméiglechkeet selwer regléieren Iessgewunnechten.

Fuerschung weist datt d'Leit, déi Liewensmëttel als Käppmechanismus benotzen, méi ufälleg si fir ze iessen (5).

Är Motiver ze verstoen fir gewënschte Cheat Iessen ze iessen garantéiert datt Dir déi gesondst Approche fir Gewiichtsverloscht fir Är individuell Bedierfnesser wielt.

Och e Cheats Iesse oder Dag soll gesondlech a mat engem Plang Approche ginn. Fuddelen sollten net heeschen datt Dir Honger an Sattheetsstänn ignoréiert ënner der Virgab datt Dir sou vill wéi Dir iesse wëllt op Ärem fuddelen Dag.

Fokus op kierperlech Erscheinung

D'Sozial Medienkultur verbonne mat fuddelen Molzecht oder fuddelen Dag Diätmuster setzt e staarken Akzent op kierperlecht Erscheinungsbild.

Well d'Strategie vum Cheat Miel ganz populär ass tëscht Athleten a Fitnessbegeeschterten op sozialen Medien, kann eng onrealistesch Porträt vum Kierperbild propagéiert ginn, wat schiedlech fir geféierlech Populatiounen ass.

Exzessive Fokus op déi iwwerflächlech Aspekter vum Gewiichtsverloscht kéint geeschteg Schued sinn, well et Gefiller vu Besuergnëss ka verbesseren an net gestéiert Iessentendungen encouragéieren, besonnesch bei méi jonke Fraen (6, 7, 8).

Wéi mat all Gewiichtsverloscht oder Diätplang, ass et wichteg datt de Cheat Miel Strategie mat engem gesonde Gedanke laanscht realistesch Ziler an Erwaardungen entgéint kommt déi souwuel mental a kierperlech Gesondheet ënnerstëtzen.

Zesummefaassung De fuddelen Iessen oder Dag Strategie kéint ongesonde Iessverhalen ausléisen, besonnesch bei deenen, déi mat emotionalem Iessen kämpfen, Liewensmëttel Sucht oder Iessstéierunge sinn.

Aner Strategien ze berücksichtegen

Egal ob eng Cheat Miel Diätstrategie implementéiert oder net ass déi richteg Wiel hänkt vun der Persoun of. Denkt drun datt dee bescht, effektivsten Diätplang en ass deen Dir mat der Zäit anhale kënnt.

Cheat Iessen an Är Ernährung integréieren kann eng effektiv Method sinn fir Är Gesondheetsziler z'ënnerstëtzen, awer et sollt net eleng stoen. Et ginn aner Strategien, déi Dir a Betrib mat Cheats Iesse wëllt betruechten, fir Är eenzeg perséinleche Besoine laangfristeg z'ënnerstëtzen.

Sinnvoll

Eng Saach déi den Erfolleg vun Ärer Cheats Ernärungsstrategie bestëmmen kann ass de Bewosstsinn wat Dir ësst - och wann Dir e Cheat Dag hutt.

Sinn virsiichteg, oder intuitiv, iessen Opmierksamkeet op deng Hongerzeechen vun Ärem Kierper a giess wann Dir hongereg sidd, awer stoppt wann Dir voll oder zefridden sidd. Et beinhalt och beim Verlängeren beim Iessen, sou datt Dir Äert Iesse kënnt genéissen a genéissen.

Fréi Fuerschung bedeit datt virsiichteg an intuitiv Iesse Approche hëllefe kënnen Tendenze vun emotionaler a binge Iessen ze reduzéieren. Si kënnen och Gewiicht gewannen reduzéieren, awer weider Fuerschung ass néideg (9).

Kombinéiere vun dësen Aarte vu Iesse Approche mat Ärer Diät kann Är Fäegkeet ënnerstëtzen fir Ären Diätplang méi einfach an erfollegräich ze halen. Ausserdeem kann et hëllefen ze verhënneren datt Dir während méi iwwerléissege fuddelen d'Iessen u Bord hëlt.

Schwéierpunkt op engem fuddelen Trait

Eng aner Strategie, déi Är Ernärungsefforten profitéiere kënnen, ass op just een oder zwee fuddelen Iessen ze fokusséieren, anstatt ze probéieren se all an eng Kéier anzepassen.

Zum Beispill, wann Dir e Cheat Miel plangt, anstatt de Cheeseburger, Zocker Cocktail an Dessert ze iessen, wielt nëmmen een oder zwee vun dësen indulgente Optiounen.

Wann Dir Är Opmierksamkeet op just ee Plëséier fokusséiert, sidd Dir manner wahrscheinlech d'Skalen an eng ongesond Richtung ze tipen andeems Dir während Ärer fuddelen Period iwwerkritt.

Zousätzlech kënnt Dir weider gesond iessen an d'Liewensmëttel vermeiden, déi Dir wësst datt Dir Schwieregkeeten hutt Iech selwer ze kontrolléieren, während Dir Är Ernärungsregele nach ëmmer biegt.

Dëst kann ausgesinn wéi en Dag fir net Kalorien oder Makronährstoffen ze verfollegen oder eng Molzecht ze genéissen ouni sech Gedanken ze maachen wat Dir aus dem Menü wielt.

Dës Strategien kënnen am meeschten nëtzlech sinn fir déi déi et schwéier hunn mat Selbstkontrolle wärend Iessszenarien ze hunn.

Plang fir Erfolleg

De Schlëssel zum Erfolleg mat all gréisser Liewensstilwandel gëtt ausgeschafft. Wann Dir e festen Plang am Plaz hutt, sidd Dir manner wahrscheinlech fir d'Versuchung ze ginn, well Äre Plang opgestallt ass fir Iech z'ënnerstëtzen.

Mat fuddelen Deeg oder Iessen kann et schwiereg sinn fir verschidde Leit ze wëssen wéini se op d'Bremsen setzen. Dëse Mangel u Selbstkontrolle kéint schlussendlech Är Diätziler manner erfollegräich maachen op laang Siicht.

Implementéiere vun engem Plang fir fuddelen Deeg - sou wéi Dir och op normale Diätdeeg maacht - ass e gudde Wee fir op der Streck ze bleiwen. Dëst bedeit datt och wann Dir Iech erlaabt Iech Liewensmëttel ze konsuméieren, déi Dir normalerweis net wéilt maachen, kënnt Dir ëmmer nach d'Kontroll iwwer d'Situatioun behalen.

Zum Beispill, plangen wéini a wou Är fuddelen Iessen optrieden ass e gudden éischte Schrëtt. Wann Dir wësst datt Dir e Gebuertsdagsparty oder aner gesellschaftlech Eventer kritt hutt um Enn vun der Woch, da kann et ubruecht sinn Äert Cheats Iessen oder Dag ronderëm dëst Event ze plangen.

Vun do u kënnt Dir och plangen Portiounskontrolle behalen, och mat méi genéissege Liewensmëttel. Zum Beispill, plangt eng oder zwou Slice Pizza ze hunn anstatt mat der ganzer Pie ze sëtzen.

Eng aner Optioun derwäert z'erkennen ass den Dag vum Cheat z'erreechen als Zäit fir weider mat enger ausgeglache gesunden Iesse Approche weiderzefueren ouni Kalorien a Makronährstoffer ze verfolgen. Dëst gëtt Iech eng mental Paus vun der Tracking ouni Erhéijung vun Versuchung vu bestëmmte Liewensmëttel.

Maacht Är alldeeglech Diät agréabel

E bäidréit Faktor firwat Diäter schwiereg sinn ze halen ass well Dir d'Liewensmëttel net gär hutt déi Dir iesst. Portiounskontroll a geplangte Diätregime kënnen schwéier sinn eleng ze verfollegen, an et kann Brennstoff beim Feier addéieren wann Dir et mat Liewensmëttel fëllt déi Dir net genéisst.

Just well ee Liewensmëttel als gesond ugesi gëtt, heescht dat net, datt Dir gebraucht gëtt fir z'iessen. Net ze nennen, Iessen, déi Dir haasst, ass net eng Fuerderung fir Är Gesondheets- a Gewiichtsverloschtziler z'erreechen.

Matdeelen vun Iessen, déi Dir genéisst, och wann Dir kee Cheat Dag hutt, kann e super Instrument sinn fir Är Ernärung manner wéi eng Aarbecht ze maachen. Et kann Iech och hëllefen méi Selbstkontrolle wärend béid Diät a Cheat Deeg z'erhalen.

Zum Schluss vum Dag, fir eng méi gesond Ernärung oder Lifestyle ze schaffen, sollt et drëm goen nohalteg Ännerungen ze maachen déi Ären eenzegaartegen Bedierfnesser a Goût entspriechen - et gëtt keng Approche mat enger eenzeger Gréisst.

Wann Dir dës Aarbecht net eleng ka maachen, berécksiichtegt Dir mat engem Diätist oder engem anere qualifizéierten Gesondheetsspezialist, deen Iech hëllefe kann en effektiven an erhuelsamen Diätplang opzebauen fir Är Gesondheetsziler z'erreechen.

Zesummefaassung Aner Ernärungsstrategien an Cheats Iessen oder Deeg integréieren kann hëllefen Är Fäegkeet ze halen fir Är Ziler ze halen. E Plang fir Fuddelen Deeg z'ënnerhalen, bewosst Ernärungspraxis ze integréieren an d'Liewensmëttel abegraff déi Dir op Diätdeeg genéisst sinn e puer Beispiller.

Ënnen Linn

Fuddelen Deeg oder Iessen, déi Plaz erlaben ze genéissen, kënnen effektiv e puer Leit motivéieren op hir Ernärung ze halen awer kënne ongesond sinn fir Leit mat emotionalen, binge oder verréckelten Iessen Tendenzen.

Dës Strategie ka méi erfollegräich niewent aner Tools sinn, wéi minded Iessen a Selbstkontroll Praktiken.