De Fall fir grouss Ännerunge fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Sou dacks gi mir gesot "kleng Ännerungen" ze maachen, awer wéini wier et jeemools de Besoin fir wierklech kal Tierkei ze goen? E puer Leit maachen (si werfen all Junkfood eraus oder fëmmen op) an hunn Erfolleg. Denkt datt iergendeen kéint schwätzen iwwer wéini genau dëst eng gutt Saach ka sinn?

Fir vill Leit kann hire Gedanke wann ee bestëmmte Liewensmëttel konsuméiert süchteg an der Natur sinn. Si probéieren a probéieren nach eng Kéier "déi haartnäckege 30 Pond" ze verléieren, awer se änneren net hir Ausléiser Liewensmëttel. Dann an Zäite vu Stress, si zréck fir déi séiss a gooey Brownies ze genéissen, awer ouni datt hir normal mental Rüstung se erënnert datt se Brownies "an Moderatioun" genéissen.

Wéi geet et ëm: Sollten se d'Iddi erauswerfen, ëmmer erëm e Brownie z'iessen, oder wëssen datt et eng Liewensdauer Schluecht ass?

De Moment sinn 70 Prozent vun der Bevëlkerung Iwwergewiicht an/oder fettleibeg. Wann Dir kal Tierkei mat Trigger Liewensmëttel gitt, musse mir Backuppläng op der Plaz hunn. Mir mussen d'Grënn hannert der Ernärung verstoen an d'Suchtkräfte vum Junk Food léieren. Laut der Food and Drug Administration, Junk Food féiert tatsächlech zu neurochemeschen Sucht. Zocker ass sou Suchtfaktor wéi Kokain. Et ass Wëssenschaft! Fir ze hëllefen d'Iessen Sucht ze iwwerwannen musse mir eis weider educéieren iwwer d'Wichtegkeet vun enger equilibréierter, héijer Faser Diät ze iessen déi hëlleft Verlaangen ze veränneren.

Léiert wéi Ären eegene Kierper reagéiert op Liewensmëttel ausléisen fir Äert Gedanken an Äntwert z'änneren. Wann Dir betount, hutt e Backup Plang.

1. Direkt Schnëtt a gitt fir e Laf / Spadséiergank. Maacht e gesonde Austausch a verréckelt Är Opmierksamkeet-Aktivitéit amplaz Stress iessen duerch e Patt Ben & Jerry's.

2. Geheien déi reschtlech Bëss ewech a weess muer en neien Dag ass. Pat Äre Réck datt Dir d'Betty Crocker net ugeruff hutt.

3. Call, net Text, mee ruffen engem Frënd ze schwätzen. Setzt Trainingsdatum fir déi kommend Woch op. Fitnessdaten am Viraus ze mapen hëlleft no all stresseger Iesszäit.

4. Gitt sécher siwe bis aacht Stonne Schlof ze kréien. Iessen e Protein-räiche Frühstück, an eliminéiert zousätzlech Zucker fir Äert Geescht ze hëllefen schaarf ze sinn fir och gesond Entscheedungen ze treffen.

5. Huelt fënnef grouss Atem, erënnert Iech selwer all Dag ass nei, an Dir sidd eng gutt Persoun. E bësse Cliché, awer d'Liewensmëttel gehéiert net wien Dir sidd a wéi Dir wunnt. Du méchs! Schnall de Botterbecher op a gleeft datt Dir gesond, aktiv a glécklech kënnt liewen.

Méi dacks wéi net setzt d'all oder näischt Mentalitéit d'Leit op Versoen. Et ass wéinst dem Gefill vu Schold a Schimmt wann d'Ausléiser Liewensmëttel verbraucht gëtt. D'Leit musse liewen, léiere wéi ee mat Iessen an allen Astellunge schafft, an hir Gedanke mat Ausléiser iessen. Fir ze hëllefen d'Liewensschold z'erliichteren, huelt bewosst Iessen oder bewosst iessen. Verlängert fir no Äre Kierper Signaler fir Fülle, Middegkeet an Energie ze lauschteren.

Laut dem Jean Kristeller, Dokter, Matgrënner vum The Center for Mindful Eating, musse mir zesumme mat eisem Kierper iwwer "Goût Sattheet" léieren. Et variéiert mat verschiddene Liewensmëttel, awer e puer Leit verléieren hir Bewosstsinn iwwer wéi d'Liewensmëttel souguer schmaachen fir hir Goûtknospe ze gefalen, an dat féiert den Iwwerverbrauch aus. Lues a lues fir all Biss ze schmaachen, huelt fënnef grouss Atem tëscht.

Denkt drun, wann de Backup-Plang gesat ass, sinn Mantras op der Plaz, dee Gooey Brownie huet näischt op Iech!

Vum Erin Kreitz-Shirey, zertifizéierten perséinlechen Trainer fir DietsInReview.com

Bewäertung fir