Wéi Är Cardiorespiratory Fitness verbesseren kann Ären Immunsystem stäerken

Inhalt

• Bewäertung fir

Huel déif Loft. Dësen einfachen Akt kann hëllefen Är Immunitéit ze stäerken. Start huffing a puffing während engem Training, an dat wäert et och verbesseren. D'Lunge an d'Häerz beméien déi vill Weeër vun der Immunitéit, dofir ass de Wee wéi Dir otemt an Är allgemeng kardiorespiratoresch Fitness Schlëssel.

Är Lunge beweegen sauerstoffräich Blutt an d'Häerz iwwer Kapillaren, an dann extrahéiert Äert Häerz Sauerstoff aus dem Blutt a pompt et ronderëm Äre Kierper, sou wéi d'Muskelen, déi Dir contractéiert wéi Dir trëppelt oder mam Vëlo oder Squat, seet de Benjamin Levine, MD , en Übungswëssenschaftsprofesser op der University of Texas Southwestern Medical Center zu Dallas. Dëse Boost an der Muskelbewegung an de Sauerstofffloss féiert och d'erhéicht Zirkulatioun vun Immunzellen. Übung trainéiert Äert Häerz a Lunge fir Sauerstoffräich Blutt méi effizient ze pumpen an, anstatt méi Immunzellen an aktiv Pflicht ze schécken. (Méi hei: Wéi Übung kann Ären Immunsystem stäerken)

Awer op Ären Otem fokusséieren och wann Dir nach sëtzt hëlleft. Wann Dir ganz a lues ausatmen an ausatmen, schalt Dir eise parasympathesche System un - de berouegende Hiewel vun eisem Nervensystem, seet d'Susan Blum, MD, den Auteur vun Den Immunsystem Erhuelung Plang (Kaaft et, $ 15, amazon.com). (D'Botschaft gëtt iwwer de Vagusnerv geschéckt, dee vum Gehirnstamm duerch d'Lunge an d'Häerz an d'Membran an d'Darm leeft.) D'Schalter ëmdréinen desaktivéiert och de sympathesche Nervensystem, eis Kampf-oder-Fluch-Äntwert, déi Stress auspompelt Hormone, wéi Cortisol an Adrenalin, seet den Thomas W. Decato, MD, e Pulmonolog zu Spokane, Washington.

Ee mächtege Immunitéitsvirdeel fir Stresshormonen ze diffuséieren? Cortisol an Adrenalin fannen hire Wee an eist Lymphoidgewebe (lokaliséiert an der Thymusdrüs a soss anzwuesch), wou knoschend Immunzellen reife sinn. "Déi Hormone kënnen d'Zellentwécklung beschiedegen, sou datt Dir méi d'Entwécklung vun Immunzellen aus der Belaaschtung erspuere kënnt, wat se besser funktionnéiere wann se reift", seet den Dr Blum.

"Just 10 Minutten den Dag vun all Bauchatmung, déi d'Basis vun de Longen erweidert, kann en Ënnerscheed maachen," seet si. Probéiert dës Pranayama-Technik, déi am Yoga benotzt gëtt: Atem déif a lues duerch Är Nues, dann sanft a voll duerch Är Nues ausatmen; weider "zéien" an "drécken" den Otem an engem kontrolléierten Tempo. (Verbonnen: Trainéiert Äre Kierper fir Iech manner gestresst ze fillen mat dëser Atmungsübung)

Et ass d'Kraaft vun der Ausübung, iwwer d'Häerz-Longaktioun, déi dann d'Zirkulatioun vun Immunzellen stimuléiert. Wann Dir am Rescht sidd, ginn Är Immunzellen normalerweis am Lymphoid Tissu erofgefall, sou wéi Zaldoten déi op den Opruff waarden fir z'installéieren. "Awer wa mir méi déif a méi séier otmen an eis Häerzgeschwindegkeet eropgeet an d'Muskele kontraktéieren während der Ausübung, signaliséiert et déi mächteg Immunzellen fir bis zu dräi Stonnen duerno de Kierper fir Pathogenen zirkuléieren an patrouilléieren", seet den David Nieman, Professer um Appalachian State University an North Carolina. Mat der Zäit iwwersetzt dësen Uptick a roaming Immunzellen a manner krank Deeg am Verglach mat Net-Traineren. Mëttelméisseg bis kräfteg Übung mécht déi meescht Deeg den Trick. (FTR, richteg Schlof kann och hëllefen Ären Immunsystem ze stäerken.)

Shape Magazine, September 2021 Ausgab

Bewäertung fir