Kardiovaskulär géint Gewiicht opgehuewe: Wat ass besser fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Cardio Burns Méi Kalorien pro Sessioun
• Gewiichttraining hëlleft Iech all Dag méi Kalorien ze verbrennen
• High-Intensity Interval Training bitt ähnlech Virdeeler fir Cardio a manner Zäit
• HIIT Kann Méi Kalorien Verbrennen
• HIIT an traditionell Cardio kënne ähnlech Effekter op Gewiichtsverloscht hunn
• Mat verschiddenen Aarte vun Übunge kënne bescht sinn
• Wéi vill Sollt Dir Übung pro Woch?
• Wéi eng Aarte vun Übungen Sollt Dir Maachen?
• Béid Diät an Ausübung si kritesch fir laangfristeg Erfolleg
• Déi ënnescht Linn

Vill Leit, déi décidéiert hunn, Gewiicht ze verléieren, fanne sech mat enger schwiereger Fro hänke bliwwen - solle se Cardio maachen oder Gewiichter hiewen?

Si sinn déi zwee populärsten Typen vun Trainingen, awer et kann schwéier sinn ze wëssen wat e bessere Gebrauch vun Ärer Zäit ass.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Cardio vs Gewiichtstraining fir Gewiichtsverloscht.

Cardio Burns Méi Kalorien pro Sessioun

Vill Wëssenschaftler hu recherchéiert wéi vill Kalorien d'Leit während verschiddenen Aktivitéite verbrennen.

Baséierend op dëser Fuerschung kënnt Dir Äert Kierpergewiicht benotze fir ze schätzen wéi vill Kalorien Dir während verschiddenen Übungen verbrennt, dorënner Cardio a Gewiichtstraining.

Fir déi meescht Aktivitéiten, wat Dir méi waacht, wat Dir méi Kalorien verbrennt.

Wann Dir 160 Pond (73 kg) waacht, verbrennt Dir ongeféier 250 Kalorien pro 30 Minutte Jogging mat engem mëttelméissegen Tempo ().

Wann Dir mat engem méi schnelle Tempo vu 6 Meilen pro Stonn leeft, géift Dir ongeféier 365 Kalorien an 30 Minutten verbrennen ().

Op der anerer Säit, wann Dir Gewiicht trainéiert hutt fir déiselwecht Zäit, kënnt Dir nëmme ronderëm 130-220 Kalorien verbrennen.

Am Allgemengen verbrennt Dir méi Kalorien pro Sessioun Cardio wéi Gewiichtstraining fir ongeféier déiselwecht Ustrengung.

Zesummefaassung: D'Zuel vu Kalorien, déi Dir während der Ausübung verbrennt, hänkt vun Ärer Kierpergréisst of a wéi intensiv Dir trainéiert. Normalerweis verbrennt e Cardio-Workout méi Kalorien wéi e Gewiichtstraining-Training vun der selwechter Dauer.

Gewiichttraining hëlleft Iech all Dag méi Kalorien ze verbrennen

Och wann e Gewiichtstraining Workout normalerweis net sou vill Kalorien verbrennt wéi e Cardio-Workout, huet et aner wichteg Virdeeler ().

Zum Beispill, Gewiichtstraining ass méi effektiv wéi Cardio beim Muskelopbau, a Muskele verbrennen méi Kalorien am Rescht wéi e puer aner Gewëss, och Fett ().

Wéinst deem gëtt allgemeng gesot datt Muskelen opbauen de Schlëssel ass fir Äert Ruhestoffwiessel ze erhéijen - dat ass, wéivill Kalorien Dir a Rou verbrennt.

Eng Studie huet de Rescht Metabolismus vun de Participante während 24 Woche Gewiichtstraining gemooss.

Bei Männer huet d'Gewiichtstraining zu enger 9% Erhéijung vum Ruhestoffwiessel gefouert. D'Effekter bei de Frae ware méi kleng, mat enger Hausse vu bal 4% ().

Och wann dëst gutt kléngt, ass et wichteg ze denken wéi vill Kalorien dat duerstellt.

Fir d'Männer huet de Ruhestoffwiessel ëm 140 Kalorien pro Dag geklomm. Bei Fraen war et nëmmen ongeféier 50 Kalorien pro Dag.

Sou, Gewiichtstraining a bauen e bësse Muskulatur wäert Äre Stoffwechsel net an d'Luucht goen, awer et kann e bëssen erhéijen.

Wéi och ëmmer, Gewiichtstraining huet och aner wichteg Kalorieverbrennungsvirdeeler.

Spezifesch huet d'Fuerschung gewisen datt Dir méi Kalorien an de Stonnen no enger Gewiichtstraining verbrennt, am Verglach zu engem Cardio-Training (5, 6, 7).

Tatsächlech sinn et Berichte vum Ruhestoffwiessel fir bis zu 38 Stonnen nom Gewiichtstraining erhéicht ze bleiwen, wärend keng sou Erhéijung mat Cardio gemellt gouf [7].

Dëst bedeit datt d'Kalorieverbrennungsvirdeeler vu Gewiichter net limitéiert sinn op wann Dir trainéiert. Dir kënnt Kalorien nach Stonnen oder Deeg duerno verbrennen.

Fir déi meescht Übungen, e méi intensiven Training wäert d'Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir duerno verbrennt (8).

Zesummefaassung: Gewiichtstraining kann Äre Stoffwiessel mat der Zäit verbesseren, och wann d'Ännerunge net enorm sinn. Och Gewiichtstraining ass normalerweis méi effektiv wéi Cardio fir d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen déi Dir no engem Training verbrennt.

High-Intensity Interval Training bitt ähnlech Virdeeler fir Cardio a manner Zäit

Och wa Cardio a Gewiichtstraining zwee vun de populärsten Trainings sinn, ginn et aner Optiounen.

Ee vun dësen ass High-Intensity Intervall Training (HIIT), déi kuerz Burst vu ganz intensiver Übung involvéiert alternéiert mat gerénger Intensitéit Erhuelungsperioden (,).

Normalerweis dauert en HIIT Workout ongeféier 10-30 Minutten.

Dir kënnt HIIT mat verschiddene verschiddenen Übunge benotzen, dorënner Sprinting, Vëlofueren, Jump Roping oder aner Kierpergewiichtübungen.

HIIT Kann Méi Kalorien Verbrennen

E puer Fuerschungen hunn d'Effekter vu Cardio, Gewiichtstraining an HIIT direkt verglach.

Eng Studie verglach d'Kalorien déi während 30 Minutte HIIT, Gewiichtstraining, Laafen a Vëloen verbrannt goufen.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt HIIT 25-30% méi Kalorië verbrannt huet wéi déi aner Formen vun der Bewegung ().

Allerdéngs heescht dat net onbedéngt datt aner Aarte vu Bewegung net gutt si fir Gewiichtsverloscht.

HIIT an traditionell Cardio kënne ähnlech Effekter op Gewiichtsverloscht hunn

Fuerschung déi méi wéi 400 Iwwergewiicht an fettleibeg Erwuessener ënnersicht huet festgestallt datt HIIT an traditionell Cardio Kierperfett an Taille-Ëmfang zu ähnlechen Ausmooss reduzéiert hunn ().

Wat méi ass, aner Fuerschung huet gewisen datt HIIT-Stil Trainingse kënnen ongeféier d'selwecht Zuel vu Kalorien verbrennen wéi traditionell Cardio, obwuel dëst vun der Intensitéit vun der Übung ofhänkt.

E puer Fuerschungen schätzen datt Dir ongeféier 300 Kalorien an 30 Minutte vun entweder Cardio oder HIIT verbrennt wann Dir ongeféier 160 Pond (73 kg) weegt ().

Ee vun de potenziellen Virdeeler vun HIIT ass datt Dir manner Zäit verbréngt tatsächlech ze trainéieren, well Reschtperioden sinn tëscht den intensiven Zäite vun Aktivitéit abegraff.

Zesummefaassung: Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT) ka Kalorien a kuerzer Zäit verbrennen. E puer Fuerschunge weisen datt et méi Kalorien verbrennt wéi Gewiichter oder Cardio. Insgesamt kann et ähnlech Gewiichtsverloscht wéi Cardio produzéieren, awer mat manner Zäit fir ze trainéieren.

Mat verschiddenen Aarte vun Übunge kënne bescht sinn

Den American College of Sports Medicine (ACSM) ass eng vun de gréissten a respektéiertsten Organisatiounen déi Übungsempfehlungen ginn.

Et huet Beweiser baséiert Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht verëffentlecht ().

Wéi vill Sollt Dir Übung pro Woch?

Insgesamt seet den ACSM datt manner wéi 150 Minutte pro Woch moderéiert oder kräfteg kierperlech Aktivitéit wéi Cardio wahrscheinlech net genuch fir Gewiichtsverloscht ass.

Wéi och ëmmer, et seet datt méi wéi 150 Minutte pro Woch vun dëser Aart vu kierperlecher Aktivitéit genuch sinn fir Gewiichtsverloscht bei de meeschte Leit ze produzéieren.

Zousätzlech weist d'Fuerschung datt d'Leit éischter méi Kierpergewiicht verléieren wann se méi héich Niveaue vu kierperlecher Aktivitéit hunn ().

Wéi eng Aarte vun Übungen Sollt Dir Maachen?

Interessanterweis huet d'ACSM d'Iwwerpréiwung vun der Fuerschung festgestallt datt Gewiichtstraining net ganz hëllefräich fir Gewiichtsverloscht ass.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt och wann Äert Gewiicht net ännert, Är Kierperkompositioun ka verbesseren.

Zum Beispill Gewiichttraining kann zu enger Erhéijung vum Muskel an enger Ofsenkung vu Fett féieren.

Wann Äre Muskel a Fett ëm déiselwecht Quantitéit änneren, kann d'Skala d'selwecht bleiwen, och wann Dir méi gesond ginn ass.

Eng grouss Studie bei 119 Iwwergewiicht oder fettleibeg Erwuessener hëlleft alles an d'Perspektiv ze setzen iwwer Bewegung a Gewiichtsverloscht. D'Participanten goufen an dräi Übungsgruppen agedeelt: Cardio, Gewiichter oder Cardio Plus Gewiichter ().

No aacht Méint hunn déi, déi Cardio a Cardio Plus Gewichte gemaach hunn, am meeschte Gewiicht a Fett verluer.

Mëttlerweil hunn d'Gewiichter a Cardio-Plus-Gewiichter Gruppen am meeschte Muskel gewonnen.

Insgesamt hat d'Cardio-Plus-Gewiichter Grupp déi bescht Kierperkompositiounsännerungen. Si hunn Gewiicht a Fett verluer, wärend se och Muskele kréien.

Dëst bedeit datt e Programm dee Cardio a Gewiichter kombinéiert am Beschten ass fir Är Kierperkompositioun ze verbesseren.

Zesummefaassung: Kardio ass méi effektiv wéi Gewiichtstraining beim Ofsenken vum Kierperfett wann Dir méi wéi 150 Minutte pro Woch maacht. Gewiichtstraining ass besser wéi Cardio fir Muskelen opzebauen. Eng Kombinatioun vu Cardio a Gewichte kann am Beschten fir Är Kierperkompositioun ze verbesseren.

Béid Diät an Ausübung si kritesch fir laangfristeg Erfolleg

Déi meescht Leit wëssen datt Bewegung an eng gesond Ernärung essentiel si fir eng optimal Gesondheet.

All gréisser Gesondheetsorganisatiounen empfeelen Äert Diät an Är Übungsroutine z'änneren fir Gewiichtsverloscht ze promoten ().

Engagement fir de beschten Übungsprogramm ass net genuch, well Dir musst ëmmer op Är Ernärung oppassen wann Dir Är Fortschrëtter optiméiere wëllt.

Fuerschung huet gewisen datt den ideale Programm fir laangfristeg Gewiichtsverloscht eng moderéiert Reduktioun vun der Kalorienzufuhr an e gutt Übungsprogramm () beinhalt.

Wärend vill Leit wëssen datt eng gesond Ernärung kritesch fir Gewiichtsverloscht ass, ginn e puer ze wäit a soen datt d'Diät dat eenzegt wat wichteg ass.

Allerdéngs ass et wichteg ze realiséieren datt Übung och hëlleft.

Eng wëssenschaftlech Iwwerpréiwung abegraff iwwer 400 Leit huet d'Gewiichtsverloscht Effekter vun der Diät plus Bewegung ënnersicht a se eleng mat den Effekter vun Diätverännerunge verglach.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Kombinatioun vun Diätverännerunge plus Übung zu 20% méi Gewiichtsverloscht gefouert huet wéi d'Ernärungsännerungen eleng no enger Period vun 10 Wochen bis ee Joer ().

Wat méi ass, d'Programmer déi Diät plus Bewegung abegraff waren och méi effektiv wéi d'Ernährung eleng beim Erhalen vun der Gewiichtsverloscht no engem anere Joer.

Zesummefaassung: Eng gesond Ernärung a gutt Übungsprogramm sinn zwee vun de kriteschste Faktore fir laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg. Gewiichtsverloscht Programmer déi Übung enthalen kënnen zu méi Gewiichtsverloscht a bessere Gewiicht Ënnerhalt mat der Zäit féieren.

Déi ënnescht Linn

Béid Cardio a Gewichte kënnen Iech hëllefen méi gesond a méi fit ze ginn.

E Cardio-Training verbrennt méi Kalorien wéi e Gewiicht-Training.

Wéi och ëmmer, Äre Stoffwechsel kann no Gewichte méi laang erhéicht bleiwen wéi Cardio, a Gewiichthiewen ass besser fir Muskelen opzebauen.

Also ass den idealen Übungsprogramm fir d'Kompositioun an d'Gesondheet ze verbesseren och Cardio an Gewiichter. Et ass am beschten déi zwee ze maachen.