9 Grouss Cardio-Übunge fir Leit, déi haasst ze lafen

Inhalt

• Net-Maschinn Cardio
• 1. Sprangseel
• 2. Boxen oder Kickboxen
• 3. Calisthenics
• 4. Plënner plënneren
• 5. Overhead gelueden Droen
• Maschinn Cardio
• 6. Indoor Velo
• 7. Ruddermaschinn
• 8. VersaClimber (fortgeschratt)
• 9. Jacobs Ladder (fortgeschratt)

Lafen ass eng einfach, effektiv Form vu Kardiovaskulär Übung déi eng Rei Virdeeler bitt, vu Stäerkung vun Äre Gelenker bis zur Verbesserung vun Ärer Stëmmung.

Awer och d'Proponente ginn zou datt d'Lafen haart ass. Et brauch e moderéierte Fitness fir méi wéi e puer Minutten ze lafen. Et ka rau um Kierper sinn, besonnesch fir Leit mat Fouss, Knöchel oder Knéi. Lafen kann och e bësse mentalen Drag sinn, besonnesch wann Dir dacks op deene selwechte Plazen leeft.

Glécklech, Laafen ass just eng vun den Dutzende vu Methoden verfügbar fir déi déi e super Cardio-Workout sichen. Wärend Jogging populär a verbreet ass, ginn et vill Weeër fir Äert Häerz ze pompelen an Äert Blutt fléisst ouni op Är Gelenker a Glidder ze klappen.

Mir hunn dës Lëscht vun net ausféierender Cardio Aktivitéit an zwou Sektiounen opgedeelt. Bewegungen op der éischter Lëscht erfuerderen nëmmen Äert Kierpergewiicht an een eenzegt Stéck Ausrüstung. Bewegungen op der zweeter Lëscht erfuerderen e puer spezialiséiert Maschinnen.

Loosst eis dozou kommen!

Net-Maschinn Cardio

Dir braucht keen Zougang zu engem Fitnessstudio mat modernste Maschinnen fir e gudden Training ze kréien. Wéi lafen, kënnt Dir dës Übunge mat Ärem Kierpergewiicht oder engem anere Stéck Ausrüstung maachen, wéi e Seel oder Kettlebell.

1. Sprangseel

Sprangseel ass einfach a wéineg Impakt. Dir kënnt et iwwerall maache mat genuch Plaz fir d'Seel ze schwenken. Et ass och héich effizient: Fuerschung weist datt en 10-Minutten deeglecht Seel-Sprong-Programm genau sou effektiv ass wéi en 30-Minutte Jogging-Regime.

Tipps:

• Halt Är Ielebou no an Ärem Kär dicht fir d'Gläichgewiicht ze halen beim Sprangen.
• Wann Dir Iech bequem sidd, füügt Variatioune bäi wéi vu Säit zu Säit sprangen oder Äre Féiss all Schwéngung alternéieren.

2. Boxen oder Kickboxen

Dir braucht net an de Rank ze trëppelen oder och Äert Haus ze verloossen fir e gudde Box-Training ze kréien. Andeems Dir verschidden Zorten vu Kicks, Punchen a verschéckt Bewegungen integréiert, kënnt Dir Är Kär- an Uewer- an Ënnerkierpermuskelen trainéieren andeems Dir Äert Häerz pompelt.

Tipps:

• Benotzt eng Kombinatioun vu Jabs, Kräizer a Kicks fir Är eege Workoutsequenz ze kreéieren, oder befollegt mat engem Online Video Programm.
• Fir eng extra Erausfuerderung, probéiert liicht Hanteln ze halen oder Knöchelgewiichter ze benotzen fir Widderstand bäizefügen.

3. Calisthenics

Calisthenics si Kierpergewiichtbewegunge mat wéineg Ausrüstung déi Iech hëllefen, méi staark ze ginn a kardiovaskulär Fitness ze verbesseren. Dir kënnt eng séier Calisthenics Routine maachen iwwerall, vum Büro an Är Wunnzëmmer. Dir kënnt och d'Quantitéit vun der Aarbecht, déi Dir maacht, einfach moossen fir an eng zougestellte Fënster fir ze schaffen.

Tipps:

• Fir eng méi grouss Varietéit vu Bewegungen, kuckt no engem Outdoor Park oder Fitnessstudio mat kalistheneschen Ausrüstung, wéi parallel Bars a Réng.
• Wann Dir e komplette Workout plangt, enthält béid iewescht an ënnescht Kierper fokusséiert Bewegunge fir gutt ofgerënnt Muskelverbesserungen.

4. Plënner plënneren

Planking ass e super Wee fir Kärkraaft an Ausdauer ze bauen. Wann Dir den traditionelle Plank mat iergendenger Bewegung kombinéiert, erhéicht et d'Schwieregkeet an erhéicht Är Häerzfrequenz andeems Dir méi Kierperdeeler rekrutéiert. Populär Variatiounen enthalen d'Arméi Crawl, Biergkletterer a Plank Jack.

Tipps:

• Beim Plankéieren, halt ëmmer de Réck riicht, an engagéiert Är Gluten fir eng korrekt Haltung ze halen.
• Fir eng extra Erausfuerderung integréiert Schiefer, Scooter oder Handdicher fir d'Reibung ënner Äre Féiss an Hänn ze reduzéieren.

5. Overhead gelueden Droen

Gelueden Droen (och nach Bauerewanderweeër genannt) si genau wéi se kléngen: Pick eppes schwéier op - e Kettlebell, Hantel oder Hantel - da féiert se ronderëm. Dir kënnt Gewiichter a béiden Äerm droen oder just ee gläichzäiteg. Dës Übunge sinn esou einfach wéi se effektiv sinn. Net nëmme wäerte se Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen, se bauen Muskelkraaft an Ären Äerm a Kär.

Tipps:

• Wielt e Gewiicht dat Erausfuerderung awer net ze schwéier ass, besonnesch wann Dir aner Übunge maacht nodeems Dir dréit. Gitt méi séier fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien.
• Wann Dir nei sidd mat geluedenen Droen, probéiert de Basis Bauerewanderwee. Halt e Gewiicht un Ärer Säit an all Aarm, typesch eng Hantel oder Kettlebell, a gitt ronderëm.
• Dir kënnt och wielen Äert Aarm (en) direkt iwwer Är Schëlleren ze halen anstatt d'Gewiicht op Ärer Säit ze halen.

Maschinn Cardio

6. Indoor Velo

Dir fannt en Indoor Vëlo Cours bei bal all Fitness, awer Dir braucht keng Grupp fir e super Training. Andeems Dir d'Resistenzniveau ugepasst hutt a Stand zu Sëtzmotiounen integréiert, kënnt Dir d'Erausfuerderung an d'Intensitéit vun Ärer Ride kontrolléieren.

Tipps:

• Fir déi bequemst Erfahrung, passt d'Sëtz Héicht bis op den Hüftebeen un.
• Seriéis Coureure kënne Velosschong benotzen. Si klammeren direkt op d'Pedaler vum Vëlo a bidden eng méi ausgeglach, effizient Beenbewegung.

7. Ruddermaschinn

Rudder ass eng aner super Cardio-Workout déi Muskelen a bal all Deel vun Ärem Kierper benotzt, och Äre Kär, Réck, Been a Waffen. Déi richteg Technik huet eng kleng Léierkurve, awer Rudder mat héijer Intensitéit wäert d'Häerzfrequenz erhéijen, wat Iech en effizienten, gutt ausgeglachene Workout gëtt.

Tipps:

• Déi meescht Kraaft op all Schlag sollt vun Äre Been generéiert ginn. Gitt net iwwer Är Taille fir Är Waffen ze benotzen.
• Halt de Réck riicht. Denkt drun Är Schëlleren un der Spëtzt vum Schlag zesummen ze bréngen.

8. VersaClimber (fortgeschratt)

E bësse vun engem spéide Bloomer, de VersaClimber ass eng héich Intensitéit Klotermaschinn déi et zënter 1981 gëtt, awer eréischt viru kuerzem Mainstream Prominenz fonnt.

Si sinn ëmmer nach net an all Fitnessstudio, awer VersaClimber Studios sprëtzen a grousse Stied wéi Los Angeles a Miami op. Wann Dir fir eng Erausfuerderung sidd an Zougang zu enger hutt, ginn et e puer méi haart Maschinnen fir mat ze trainéieren.

Tipps:

• Benotzt e Mix vu laangen a kuerze Sträiche fir d'Intensitéit vun Ärem Montage ze variéieren.
• E glaten, bestännegen Tempo ze halen ass méi wichteg wéi séier ze goen.

9. Jacobs Ladder (fortgeschratt)

Et gëtt no der biblescher Leeder an den Himmel benannt, awer just eng Minutt oder zwou op dëser Vollkierper Cardio Maschinn fillt Iech wäit vum Paradäis.

D'Jacobs Ladder Bewegung kann ufanks usprochsvoll sinn, awer wann Dir u seng Kloterbewegung gewinnt sidd, fannt Dir datt d'Maschinn Iech en extrem effizienten Training ka ginn: 10 oder 15 Minutten op dëser Saach ass alles wat Dir braucht fir e gudde Verbrennen .

Net all Fitnessstudio wäert eng vun dëse Maschinnen hunn, also gitt sécher ze ruffen a frot.

Tipps:

• Halt d'Lännereien wann et Är éischte Kéier op der Maschinn ass. Wann Är Been un d'Bewegung gewinnt sinn, benotzt Är Waffen fir d'Planken ze gräifen wann se sech bewegen.
• Fir en nach méi usprochsvollen Training, "Sprints" vun 10 bis 15 Sekonne mat 80 Prozent maximaler Ustrengung gefollegt vun engem gläiche Segment vu 40 bis 50 Prozent Ustrengung.

Raj Chander ass e Beroder a Freelance Schrëftsteller spezialiséiert op Digital Marketing, Fitness a Sport. Hien hëlleft Geschäfter ze plangen, ze kreéieren an ze verdeelen Inhalt dat Leads generéiert. De Raj wunnt an der Washington, DC, Regioun wou hien Basketball a Kraaft Training a senger Fräizäit genéisst. Follegt hien op Twitter.