Wéi Är Ernärung Migränen beaflosst: Liewensmëttel ze vermeiden, Iessen ze iessen

Inhalt

• Wat ass eng Migraine?
• 1. Kaffi
• 2. Aged Kéis
• 3. Alkoholescht Gedrénks
• 4. Veraarbecht Fleesch
• 5-11. Aner méiglech Migraine Ausléiser
• Wéi eng Migrän ze behandelen
• Botterbur
• Koenzym Q10
• Vitaminnen a Mineralstoffer
• Déi ënnescht Linn

Millioune Leit weltwäit erliewen Migränen.

Wärend d'Roll vun der Diät bei Migränen kontrovers ass, proposéiere verschidde Studien datt verschidde Liewensmëttel se bei verschiddene Leit kënnen opbréngen.

Dësen Artikel diskutéiert déi potenziell Roll vun Diätmigrän ausléist, souwéi Ergänzungen déi d'Migränefrequenz an d'Symptomer reduzéiere kënnen.

Wat ass eng Migraine?

Eng Migroun ass eng gemeinsam Stéierung, déi sech duerch widderhuelend, klopend Kappwéi charakteriséiert, déi bis zu dräi Deeg kënne daueren.

Verschidde Symptomer ënnerscheede Migränen aus normale Kappwéi. Si bezéien typesch nëmmen eng Säit vum Kapp a gi vun anere Schëlder begleet.

Dës enthalen Iwwelzegkeet an Iwwerempfindlechkeet fir Liicht, Téin a Gerécher. E puer Leit erliewen och visuell Stéierungen, bekannt als Auras, ier se eng Migrän kréien ().

Am Joer 2001 hunn eng geschate 28 Milliounen Amerikaner Migräner erlieft. Fuerschung huet méi héich Heefegkeet bei Frae wéi Männer gewisen (,).

Déi ënnerläit Ursaach vu Migränen ass onbekannt, awer Hormone, Stress an Diätfaktore kënnen eng Roll spillen (,,).

Ongeféier 27-30% vun deene mat Migränen gleewen datt verschidde Liewensmëttel hir Migränen ausléisen (,).

Gitt datt Beweiser normalerweis op perséinleche Konten baséieren, ass d'Roll vun de meeschten diäteteschen Ausléiser kontrovers.

Wéi och ëmmer, Studie suggeréieren datt verschidde Leit mat Migränen u verschidde Liewensmëttel ufälleg sinn.

Hei drënner sinn 11 vun den heefegste berichteten diätesch Migränesch Trigger.

1. Kaffi

Kaffi ass ee vun de beléifste Gedrénks op der Welt.

Et ass héich an Koffein, e Stimulanzant och an Téi, Soda an Energie Gedrénks fonnt.

D'Kafein d'Verbindung mat Kappwéi ass komplex. Et kann Kappwéi oder Migränen op folgend Weeër beaflossen:

• Migraine Ausléiser: Héich Koffein-Intake schéngt Migränen auszeléisen
  bestëmmte Leit ().
• Migränebehandlung: Kombinéiert mat Aspirin an Tylenol (Paracetamol), Koffein
  ass eng effektiv Migränebehandlung (,).
• Koffein
  Réckzuch Kappwéi: Wann Dir regelméisseg
  Kaffi drénken, d'Spréngung vun Ärer deeglecher Dosis kann Entzugssymptomer verursaachen.
  Dës enthalen Kappwéi, Iwwelzegkeet, niddereg Stëmmung an aarm Konzentratioun (,).

Koffein-Réckzuch Kappwéi ginn dacks als kloppend beschriwwen a verbonne mat Iwwelzegkeet - Symptomer ähnlech wéi déi vun enger Migrän ().

Schätzend 47% vun de gewéinleche Kaffiskonsumenten erliewen eng Kappwéi nodeems se sech 12-24 Stonnen vum Kaffi enthalen hunn. Et gëtt no an no méi schlëmm, Héichpunkt tëscht 20-51 Stonnen Abstinenz. Dëst ka fir 2-9 Deeg daueren ().

D'Wahrscheinlechkeet vu Koffein-Austrëtt Kappwéi klëmmt wéi den alldeegleche Koffein-Intake klëmmt. Trotzdem ass sou wéineg wéi 100 mg Kaffein pro Dag, oder ongeféier eng Taass Kaffi, genuch fir Kappwéi beim Réckzuch ze verursaachen (,).

Wann Dir Kappwéi kritt wéinst Kaffeinentzuch, sollt Dir versichen Äre Kaffisplang ze halen oder no an no Är Kaffeinzufuhr am Laaf vun e puer Wochen () erofzesetzen.

Limitéiere vu Koffeinzufuhr oder Ofhale vu Koffein Gedrénks ganz kann déi bescht Optioun fir e puer sinn ().

Resumé Koffein Réckzuch ass e bekannte Kappwéi Ausléiser.
Déi mat Migränen déi reegelméisseg Kaffi drénken oder aner héich koffeinéiert
Gedrénks solle probéieren hir Intake regelméisseg ze halen oder hir no an no ze reduzéieren
ofgeroden.

2. Aged Kéis

Ongeféier 9-18% vu Leit mat Migränen beriichten Empfindlechkeet op alem Kéis (,).

Wëssenschaftler gleewen datt dëst wéinst sengem héijen Tiramingehalt ka sinn. Tyramine ass eng Verbindung déi entsteet wann Bakterien d'Aminosäure Tyrosin wärend dem Alterungsprozess briechen.

Tyramin gëtt och a Wäin, Hefextrakt, Schockela a verschafft Fleeschprodukter fonnt, awer alte Kéis ass eng vu senge räichste Quellen ().

Niveauen vun Tyramin erschéngen méi héich bei Leit mat chronesche Migränen, am Verglach mat gesonde Leit oder déi mat anere Kappwéi Stéierungen ().

Wéi och ëmmer, d'Roll vun Tyramin an aner biogene Aminen a Migräner gëtt diskutéiert, well Studie gemëschte Resultater geliwwert hunn (,).

Aged Kéis kann och Histamin enthalen, en anere potenziellen Täter, deen am nächste Kapitel diskutéiert gëtt ().

Resumé Aged Kéis ka relativ héich Mengen enthalen
Tyramin, eng Verbindung déi bei verschiddene Leit Kappwéi verursaache kann.

3. Alkoholescht Gedrénks

Déi meescht Leit si mat Hangover Kappwéi vertraut nodeems se exzessiv Quantitéiten un Alkohol gedronk hunn ().

A bestëmmte Leit kënnen alkoholesch Gedrénks bannent dräi Stonne nom Konsum eng Migroune ausléisen.

Tatsächlech gleewen ongeféier 29-36% vun de Leit mat Migränen datt Alkohol e Migräneattack ausléise kann (,).

Wéi och ëmmer, net all alkoholescht Gedrénks handelen déiselwecht Manéier. Studie bei Leit mat Migränen hu festgestallt, datt roude Wäin vill méi wahrscheinlech eng Migroun ausléise wéi aner alkoholescht Gedrénks, besonnesch bei Fraen (,).

E puer Beweiser weisen datt den Histamin Inhalt vu roude Wäin eng Roll ka spillen. Histamine gëtt och a verschafft Fleesch, e puer Fësch, Kéis a fermentéiert Liewensmëttel fonnt (,).

Histamin gëtt och am Kierper produzéiert. Et ass involvéiert an Immunreaktiounen a funktionnéiert als Neurotransmitter (,).

Diät Histamin Intoleranz ass eng unerkannt Gesondheetsstéierung. Ausser Kappwéi, aner Symptomer enthalen Spülen, Piff, Niesen, Haut Jucken, Hautausschlag a Middegkeet ().

Et gëtt verursaacht duerch eng reduzéiert Aktivitéit vun Diaminoxidase (DAO), en Enzym verantwortlech fir den Ofbau vun Histamin am Verdauungssystem (,).

Interessanterweis reduzéiert Aktivitéit vun DAO schéngt heefeg bei Leit mat Migränen ze sinn.

Eng Studie huet festgestallt datt 87% vun deene mat Migränen d'DOO Aktivitéit reduzéiert haten. Datselwecht gëlt nëmme fir 44% vun deenen ouni Migränen ().

Eng aner Studie huet gewisen datt en Antihistamin ze huelen ier e roude Wäin drénkt dacks d'Frequenz vu Kappwéi ënner Leit reduzéiert déi nom Drénken Kappwéi erliewen ().

Resumé E puer alkoholescht Gedrénks, wéi roude Wäin, kënnen
ausléisen Migränen. Fuerscher gleewen datt Histamin ka Schold sinn.

4. Veraarbecht Fleesch

Ongeféier 5% vu Leit mat Migränen kënnen e Kappwéi Stonnen oder souguer Minutten entwéckelen nodeems se verschafft Fleeschprodukter verbraucht hunn. Dës Aart vu Kappwéi gouf als "Hot Dog Headache" bezeechent (,).

Fuerscher gleewen datt Nitriten, eng Grupp vu Konservativen, déi Kaliumnitrit an Natriumnitrit enthält, de Grond ka sinn, firwat ().

Dës Konservéierungsmëttel ginn dacks a verschafft Fleesch fonnt. Si vermeiden de Wuesstum vu schiedleche Mikroben wéi Clostridium botulinum. Si hëllefen och d'Faarf vu verschafft Fleesch ze konservéieren an droen zu hirem Goût bäi.

Veraarbechtte Fleesch déi Nitrit enthalen enthalen Zoossissen, Ham, Speck a Mëttegiessen wéi Salami a Bologna.

Hard-cured Zoossissen kënnen och relativ héich Mounts vun Histamin enthalen, wat Migräner bei Leit mat Histaminintoleranz ausléise konnt ().

Wann Dir Migränen kritt nodeems Dir Fleesch giess hutt, iwwerleet se se aus Ärer Ernärung ze eliminéieren. Op jiddfer Fall, manner verschafft Fleesch iessen ass e Schrëtt fir e méi gesonde Liewensstil.

E puer Leit mat Migräne kënne sensibel géint d'Nitriten oder Histamin a verschafft Fleeschprodukter sinn.

5-11. Aner méiglech Migraine Ausléiser

D'Leit hunn aner Migränesch Trigger gemellt, och wann d'Beweiser selten zolidd sinn.

Hei drënner sinn e puer bemierkenswäert Beispiller:

5. Mononatriumglutamat (MSG): Dëse gemeinsamen Aromaverstärker gouf als Kappwéi-Ausléiser implizéiert, awer wéineg Beweiser ënnerstëtzen dës Iddi (,).

6. Aspartam: E puer Studien hunn de künstlechen Séisser Aspartam mat enger erhéiter Frequenz vu Migränesch Kappwéi verbonnen, awer d'Beweiser si gemëscht (,,).

7. Sucralose: Verschidde Fallberichte suggeréieren datt de künstlechen Séisser Sucralose an e puer Gruppen Migränen verursaache kann (, 43).

8. Zitrusfruchten: An enger Studie hunn ongeféier 11% vun deene mat Migränen Zitrusfrüchten als Migräneausléiser gemellt ().

9. Schockela: Iwwerall vun 2-22% vu Leit mat Migräne melle sensibel op Schockela. Wéi och ëmmer, Studien iwwer den Effekt vum Schockela bleiwen onkloer (,).

10. Gluten: Weizen, Gerste a Roggen enthalen Gluten. Dës Getreide, souwéi Produkter aus hinnen, kënne Migräner bei Glutenintolerante Leit ausléisen ().

11. Faaschten oder Iesse sprangen: Wärend Fasten a Sprangen iwwer Iesse kënne Virdeeler hunn, kënnen e puer Migränen als Nieweneffekt erliewen. Zwëschen 39-66% vun deene mat Migränen verbannen hir Symptomer mat Faaschten (,,).

Studien suggeréieren och datt Migränen eng allergesch Äntwert oder Iwwerempfindlechkeet fir verschidde Verbindungen a Liewensmëttel kënne sinn, awer d'Wëssenschaftler hunn nach kee Konsens doriwwer erreecht (,).

Resumé Verschidde Nahrungsfaktore si mat verbonne ginn
Migränen oder Kappwéi, awer d'Beweiser hannert hinnen sinn dacks limitéiert oder gemëscht.

Wéi eng Migrän ze behandelen

Wann Dir Migränen erlieft, besicht Ären Dokter fir all ënnerierdesch Konditiounen auszeschléissen.

Ären Dokter kann och Schmerzmëttel oder aner Medikamenter empfeelen a verschreiwen, déi fir Iech funktionéiere kënnen.

Wann Dir de Verdacht hutt datt verschidde Liewensmëttel Är Migränen ausléisen, probéiert se aus Ärer Diät ze eliminéieren fir ze kucken ob dat en Ënnerscheed mécht.

Fir detailléiert Informatioun iwwer wéi Dir eng Eliminatioun Diät befollegt, kuckt dësen Artikel. Bedenkt och en detailléierte Liewensdagbuch ze halen.

E puer Fuerschung ënnerstëtzt d'Benotzung vun Ergänzunge fir Migränen ze behandelen, awer d'Beweiser fir hir Effektivitéit sinn limitéiert. Drënner sinn Zesummefaassungen vun den Haapt.

Botterbur

E puer Leit benotzen eng Kräiderergänzung bekannt als Butterbur fir Migränen ze linderen.

E puer kontrolléiert Studien hu gewisen datt 50-75 mg Butterbur däitlech d'Frequenz vu Migränen bei Kanner, Jugendlechen an Erwuessener reduzéiere kann (,,).

D'Effektivitéit schéngt dosend ofhängeg ze sinn. Eng Studie huet gewisen datt 75 mg wesentlech méi effektiv war wéi e Placebo, wärend 50 mg net effektiv fonnt gouf ().

Denkt drun datt onveraarbecht Botterbur gëfteg ka sinn, well et Verbindungen enthält déi de Risiko vu Kriibs a Liewer Schued erhéije kënnen. Dës Verbindunge ginn aus kommerziellen Zorten erausgeholl.

Resumé Butterbur ass eng Kräiderergänzung bewisen ze reduzéieren
d'Frequenz vun de Migränen.

Koenzym Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ass en Antioxidans deen eng wesentlech Roll am Energiemetabolismus spillt.

Et gëtt béid vun Ärem Kierper produzéiert an a verschiddene Liewensmëttel fonnt. Dozou gehéieren Fleesch, Fësch, Liewer, Broccoli a Péiterséilech. Et gëtt och als Ergänzung verkaaft.

Eng Studie huet festgestallt datt de CoQ10 Mangel méi heefeg ka bei Kanner a Jugendlecher mat Migränen sinn. Et huet och gewisen datt CoQ10 Ergänzunge bedeitend reduzéiert Kappwéi Frequenz ().

D'Effektivitéit vun CoQ10 Ergänzunge gouf och vun anere Studien bestätegt.

An enger Studie, 150 mg CoQ10 fir dräi Méint ze huelen, reduzéiert d'Zuel vun de Migränen Deeg ëm 61% an iwwer d'Halschent vun de Participanten ().

Eng aner Studie huet gewisen datt 100 mg CoQ10 dräimol am Dag fir dräi Méint daueren ähnlech Resultater haten. Wéi och ëmmer, d'Ergänzunge verursaachen Verdauung an Hautprobleemer bei verschiddene Leit ().

Resumé Coenzyme Q10 Ergänzunge kënnen e effektive Wee sinn
reduzéieren Migränefrequenz.

Vitaminnen a Mineralstoffer

E puer Studien hu bericht datt Vitamin oder Mineral Ergänzunge kënnen d'Frequenz vu Migrounattacken beaflossen.

Dës enthalen déi folgend:

• Folate: Verschiddenes
  Studien hunn niddereg Folatzufuhr mat enger erhéiter Frequenz vun assoziéiert
  Migränen (,).
• Magnesium: Net genuch
  ofgeroden vu Magnesium kann de Risiko vu menstruellen Migränen erhéijen (,,).
• Riboflavin: Eng Etude
  gewisen datt 400 mg Riboflavin den Dag fir dräi Méint huelen reduzéiert den
  Heefegkeet vu Migräneattacken ëm d'Halschent bei 59% vun de Participanten ().

Méi Beweiser si gebraucht ier staark Fuerderunge kënnen iwwer d'Roll vun dëse Vitaminnen a Migräner gemaach ginn.

Resumé Net genuch Intake vu Folat, Riboflavin oder Magnesium
kann de Risiko vu Migränen erhéijen. Wéi och ëmmer, d'Beweiser sinn limitéiert a méi
Etuden si gebraucht.

Déi ënnescht Linn

Wëssenschaftler sinn net ganz sécher wat Migränen verursaacht.

Studie weisen datt verschidde Liewensmëttel a Gedrénks se ausléise kënnen. Wéi och ëmmer, hir Relevanz gëtt diskutéiert, an d'Beweiser net ganz konsequent.

Allgemeng bericht Diätmigrän Trigger enthalen alkoholescht Gedrénks, veraarbescht Fleesch an alem Kéis. Kaffeinentzug, Fasten an e puer Nährstoffmängel ginn och verdächtegt eng Roll ze spillen.

Wann Dir Migränen kritt, kann e Gesondheetsspezialist d'Behandlung empfeelen, och Rezept Medikamenter.

Ergänzunge wéi Coenzym Q10 a Butterbur kënnen och d'Frequenz vu Migräner bei verschiddene Leit reduzéieren.

Zousätzlech kann e Liewensdagbuch Iech hëllefen z'entdecken ob ee vun de Liewensmëttel déi Dir iesst mat Migräneattacken verbonne sidd. Nodeems Dir potenziell Ausléiser identifizéiert hutt, sollt Dir kucken ob se aus Ärer Diät eliminéieren en Ënnerscheed mécht.

Dat Wichtegst, sollt Dir versichen e gesonde Liewensstil z'erhalen, Stress ze vermeiden, gutt schlofen an eng ausgeglach Ernärung iessen.