Gesond Ernährung Plang: Fiber-Rich Vollkorn

Inhalt

• Dir frot Iech iwwer eng Low -Carb Diät? Amplaz, Gewiicht ze verléieren andeems Dir op gesond Kuelenhydrater fokusséiert, déi gutt Kuelenhydrater sinn, déi a Faserräiche Vollkorn fonnt ginn.
• Entdeckt méi iwwer déi gesond Iessen, déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren wann Dir gesonde Kuelenhydrater an Äre ganzkornräiche gesonde Diätplang integréiert.
• Verloossen Pounds mat mächtege gesonde Kuelenhydrater.
• Enthält Vollkorn voll mat gudde Kuelenhydrater als Deel vun Ärem gesonde gesonde Diätplang.
• Gesond Kuelenhydrater sinn nëmmen een Deel vun Ärem erfollegräiche gesonde Ernährungsplang. Entdeckt wat Dir braucht mat gudde Kuelenhydrater ze iessen fir allgemeng gesond Iessen.
• Bewäertung fir

Dir frot Iech iwwer eng Low -Carb Diät? Amplaz, Gewiicht ze verléieren andeems Dir op gesond Kuelenhydrater fokusséiert, déi gutt Kuelenhydrater sinn, déi a Faserräiche Vollkorn fonnt ginn.

Ernärungsexperten hunn e puer gutt Neiegkeeten fir Iech: Dir kënnt Kuelenhydrater genéissen a Gewiicht verléieren! "E puer Kuelenhydrater kënnen tatsächlech hëllefe géint Adipositas ze schützen", seet d'Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., Adjoint Professer am Departement fir präventiv Medizin op der University of Tennessee.

Dës schützend gesond Kuelenhydrater ginn an:

• Vollkorn Bäckereien
• Nuddelen
• Getreide
• Reis

Awer d'Schlësselwieder hei si Vollkorn. Liest weider fir ze kucken wéi Dir op d'Ernährungs- a Gewiichtsverloschtkraaft vun dësen nëtzlechen gudde Kuelenhydrater kënnt profitéieren (net eng Kuelenhydrater Diät awer eng gutt Kuelenhydrater Diät!) .

Entdeckt méi iwwer déi gesond Iessen, déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren wann Dir gesonde Kuelenhydrater an Äre ganzkornräiche gesonde Diätplang integréiert.

Iessen méi Vollkären an Ären gesonden Iessen an Dir waacht manner - dat ass wat déi lescht Fuerschung seet. Eng Harvard-Studie, déi 74.000 weiblech Infirmièren fir 12 Joer gefollegt huet, huet festgestallt, datt Frae, déi déi meeschte Vollkorn an hirem gesonde Ernährungsplang enthalen, manner gewien wéi déi, déi am mannsten iessen. An eng Louisiana State University Studie vu 149 Fraen hu festgestallt datt eng niddereg Faseropnam mat méi héije Kierperfett verbonne war.

Wéi funktionnéieren ganz Kären hir Magie? Et ass einfach: Vollkären si vill méi héich an der Faser wéi hir héich veraarbechte Kollegen, a Faser derzou bäidroen fir Äre gesonde Diätplang ass déi geheim Waff am Gewiichtsverloschtkrich. Zum Beispill huet eng 1/2 Coupe Portioun braune Reis bal 2 Gramm Faser, wärend dee selwechte Portioun wäisse Reis kaum enthält.

"Ganz Kären a Faser beaflossen d'Gefiller vu Fülle an Zefriddenheet", erkläert d'Barbara J. Rolls, Ph.D., Professer fir Ernährungswëssenschaften op der Pennsylvania State University an Autor vun De Volumetrics Iessen Plang: Techniken a Rezepter fir Iech op manner Kalorien ze fillen (HarperCollins, 2005). "Mir wëssen net genau firwat, awer [Faser a Vollkorn] kënnen d'Hormone beaflossen, déi d'Signal an Äert Gehir schécken, datt Dir genuch giess hutt."

[header = Gesond Iessen: entdeckt wat Dir mat gesonde Kuelenhydrater iessen, déi a Vollkorn fonnt ginn.]

Verloossen Pounds mat mächtege gesonde Kuelenhydrater.

Enthält Vollkorn voll mat gudde Kuelenhydrater als Deel vun Ärem gesonde gesonde Diätplang.

Elo datt Dir mat der Muecht vu gudde Kuelenhydrater verkaaft gëtt fir Iech ze hëllefen déi ongewollt Pond ze schéissen, hei ass wéi Dir ganz Kären fir Iech all Dag funktionnéiert: Handel einfach dräi oder méi vun Ärem US Department of Agriculture-empfohlene sechs deeglech Portioune Kären fir Vollkorn. Et ass einfach ze maachen wann Dir Vollkorn bei all Molzecht enthält.

Zum Beispill, fir gesond Kuelenhydrater an all Iessen ze integréieren:

• huelt e Pak Instant Haferfloss fir de Frühstück (1 Kären Portioun)
• e geschnidden Truthahn op Vollkornbrout Sandwich fir Mëttegiessen (2 Getreide Portiounen)
• zwee Roggen knusprech Brout mat fettarme Kéis als Snack tëscht gesondem Iessen (1 Getreide)
• 1 Coupe ganz Weess Spaghetti fir den Dinner (2 Getreide Portiounen)

Gesond Kuelenhydrater sinn nëmmen een Deel vun Ärem erfollegräiche gesonde Ernährungsplang. Entdeckt wat Dir braucht mat gudde Kuelenhydrater ze iessen fir allgemeng gesond Iessen.

Awer sou mächteg wéi Vollkorn sinn fir d'Gewiicht ze vermeiden, si sinn nëmmen en Deel vun engem erfollegräiche Gewiichtskontrollprogramm."Vollkorn derbäigesat muss en Deel vun enger gesonder gesonder Ernärung a Liewensstil sinn", seet de Len Marquart, Dokter, Assistent Professer fir Ernärung op der University of Minnesota. Also gitt sécher datt Dir och 2-1/2 Tassen Geméis iesst, 2 Tassen Uebst a 5-1/2 Unze Mager Protein all Dag wéi empfohlen vun der USDA.

Bewäertung fir