Huet Popcorn Kuelenhydrater?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi vill Kuelenhydrater pro Portioun?
• Fiber am Popcorn
• Low-Carb Diäten a Popcorn
• Popcorn gesond ze halen
• Hausgemaachte Mikrowelle Popcorn
• Hausgemaachte Uewen Top Popcorn
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Popcorn gouf zënter Joerhonnerte als Snack genoss, ier Filmtheater et populär gemaach hunn. Glécklecherweis kënnt Dir e grousst Volumen u Loftpopp Popcorn iessen a relativ wéineg Kalorien konsuméieren.

Well et niddereg u Kalorien ass, gleewe vill Diäter datt Popcorn och wéineg Kuelenhydrater ass. Awer dëst ass wäit vun der Wourecht. Déi meescht Kalorien a Popcorn kommen aus Kuelenhydrater. Mais ass ëmmerhin e Vollkorn.

Kuelenhydraterräich Liewensmëttel sinn net onbedéngt schlecht fir Iech. Och op enger niddereg-carb Ernährung kënnt Dir e puer Handvoll Popcorn genéissen ouni iwwer Bord ze goen. De Schlëssel ass d'Opmierksamkeet op d'Déngschtgréisst ze bezuelen an d'Ueleg, Botter a Salz ze minimiséieren.

Wéi vill Kuelenhydrater pro Portioun?

Kuelenhydrater (kuerz fir Kuelenhydrater) si Makronährstoffer déi Äre Kierper benotzt fir Energie ze kreéieren. Äre Kierper brauch Kuelenhydrater fir richteg ze funktionéieren. Kuelenhydrater sinn net schlecht fir Iech, soulaang wéi Dir déi richteg Aarte konsuméiert.

Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater, wéi Desserten a Wäissbrout, sinn och Kuelenhydrater, awer si si voll mat Kalorien a wéineg Nahrungswäert. De gréissten Deel vun Äre Kuelenhydrater soll aus Uebst, Geméis a Vollkorn kommen. Popcorn gëtt als Vollkornfudder ugesinn.

Et gi ongeféier 30 Gramm Kuelenhydrater an engem Portioun Popcorn. En Déngscht vu gespréngte Popcorn ass ongeféier 4 bis 5 Taasen opgedaucht, dat ass de Betrag deen Dir vun 2 Zoppeläffel net opgepaakte Käre kritt. Eng Portioun mat Loftopgesprongem Popcorn enthält ongeféier 120 bis 150 Kalorien.

Déi genau Quantitéit u Kohlenhydraten, déi Äre Kierper brauch, variéiert ofhängeg vun Ärem Alter, Aktivitéitsniveau a Gesondheet.

D'Mayo Klinik recommandéiert datt 45 bis 65 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien aus Kuelenhydrater kommen. Dat entsprécht ongeféier 225 bis 325 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir een op enger 2.000 Kalorie pro Dag Diät.

Op 30 Kuelenhydrater pro Portioun benotzt Popcorn nëmmen tëscht 9 an 13 Prozent vun Ärem deegleche bestëmmte Kuelenhydrater.An anere Wierder, eng Portioun Popcorn ze hunn, wäert net emol no kommen fir Iech iwwer Är alldeeglech Limit ze setzen.

Fiber am Popcorn

Faser ass e komplexe Kohbhydrat. Komplex Kuelenhydrater gi manner verschafft, a méi lues verdaut wéi einfach Kuelenhydrater, wéi raffinéiert Zocker. Faser fördert d'Darm Regularitéit an hëlleft Cholesterin ze kontrolléieren.

Et kann Iech hëllefen Äert Gewiicht z'erhalen, a ka souguer Typ 2 Diabetis a kardiovaskulär Probleemer vermeiden. Et spillt eng wichteg Roll a laangfristeg Gesondheet.

Eng Portioun Popcorn enthält ongeféier 6 Gramm Glasfaser. Als Referenz solle Männer ënner 50 Joer 38 Gramm Faser pro Dag iessen a Frae ënner 50 solle 25 Gramm hunn. Wann Dir méi wéi 50 Joer al sidd, sollt Dir ongeféier 30 Gramm pro Dag iessen wann Dir e Mann sidd, an 21 Gramm wann Dir eng Fra sidd.

Low-Carb Diäten a Popcorn

Mëttelméisseg niddereg-carb Ernährung besteet normalerweis aus 100 bis 150 Gramm Kuelenhydrater pro Dag. Dir kënnt ëmmer nach e Portioun Popcorn genéissen wann Dir op enger niddereger Carb Diät ass. De Fasergehalt hëlleft Iech voll ze halen an de Volume kéint Iech verhënneren datt Dir Loscht op Kuch a Kichelcher gitt.

Wann Dir wielt Popcorn als Äre Snack ze iessen, musst Dir aner Quelle vu Kuelenhydrater fir deen Dag miniméieren.

Well Popcorn nëmmen e wéineg Protein a ganz wéineg Vitaminnen a Mineralstoffer huet, ass et vläicht net déi schlau Wiel als e reegelméissegen Imbiss op enger niddereg-carb Diät, awer ka sécher bei Geleeënheet genéissen.

Popcorn gesond ze halen

Op de Botter schëdden oder zevill Salz derbäi kënnen déi gesond Virdeeler vu Popcorn ofbriechen.

Filmtheater Popcorn, zum Beispill, enthält ganz héich Quantitéiten ungesond gesättigten oder Transfette, a vill Kalorien. Limitéiert dëse Stil vu Popcorn op e seelenene Plëséier oder betruecht eng kleng Portioun mat engem Frënd ze deelen.

Fir d'Gesondheetsvirdeeler vu Popcorn ze ernimmen, probéiert Ären eegene Käre doheem opzedrécken. Wann Dir et an der Mikrowelle spréngt, brauch Dir keen Ueleg oder Botter ze benotzen fir et ze popen.

Dir kënnt d'Zuel vun de Kuelenhydrater am Popcorn net erofsetzen andeems Dir et doheem kacht, awer Dir hutt besser Kontroll iwwer d'Quantitéit u Fett, Natrium a Kalorien.

Hausgemaachte Mikrowelle Popcorn

Dir braucht eng Mikrowelle-sécher Schossel mat engem gelëfteren Iessdeckel fir hausgemaachte Mikrowelle Popcorn ze maachen:

• Setzt 1/3 Taass Popcorn Kären an d'Schossel, a bedeckt mat der gelëfter Cover.
• Mikrowell fir e puer Minutten, oder bis et e puer Sekonne sinn tëscht Poppen héieren.
• Benotzt Uewenhandschuesch oder Heisspads fir d'Schuel aus der Mikrowelle erauszehuelen, well et ganz waarm ass.

Hausgemaachte Uewen Top Popcorn

Eng aner Optioun ass Popcorn Kären op der Uewen ze kachen. Dir braucht eng Zort High-Rauch Punkt Ueleg, awer Dir kënnt d'Quantitéit an den Typ Ueleg kontrolléieren deen Dir benotzt.

• Heizen 2 bis 3 Läffel Ueleg (Kokosnoss, Erdnuss oder Rapsueleg funktionnéieren am Beschten) an engem 3-Quart Kasseroll.
• Setzt 1/3 Taass Popcorn Kären an der Kasseroll a bedeckt mat engem Deckel.
• Shake a réckelt d'Pan sanft hin an hier iwwer de Brenner.
• Huelt d'Pan vun der Hëtzt erof wann de Popping op e puer Sekonnen tëscht Pops verlangsamt an de Popcorn virsiichteg an eng breet Schossel geheit.
• Salt Salz no Goût (a Moderatioun). Aner gesond Aromaoptiounen enthalen gefëmmt Paprika, Nahrungsheef, Chili Peffer, Currypudder, Kanéil, Kummin a geriwwe Kéis.

Dës Rezepter maachen ongeféier 8 Taasen, oder 2 Portioune Popcorn.

Fir matzehuelen

Popcorn enthält zwar Kuelenhydrater, awer dat ass net onbedéngt eng schlecht Saach. E Fënneftel vun de Kuelenhydrater a Popcorn sinn a Form vun Nahrungsfaser, wat gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet ass. Popcorn ass e gutt Beispill vun engem héije Volumen, kalorienarme Vollkorn. Wann et richteg gekacht ass, mécht et e gesonde Snack.

Déi intelligentst Approche fir all Diät eliminéiert net ganz Iessgruppen wéi Kuelenhydrater. Amplaz, gitt sécher datt Dir gesond Kuelenhydrater ësst wéi Vollkorn a frësch Produkter. Limitéiert d'Quantitéit vu Kohlenhydraten déi Dir aus Zocker a veraarbechte Käre iesst.

Et gëtt keng sou eppes wéi eng "Low-Carb" Versioun vu Popcorn. Also, wann Dir Popcorn hutt, maacht Ären eegene Portioun aus a wielt déi ganz natierlech, Botter- a Salzfräi Zorten. Oder popt Är eege an der Mikrowelle oder um Uewen.