Wéi trainéiert Dir Iech selwer um Mueres z'erwächen

Inhalt

• Schwieregkeeten erwächen am Mueren Ursaachen
• Wéi erwächt Dir Iech wann Dir midd sidd
• Gitt op e Schlofplang
• Verbessert Är Schlafengeut
• Gitt Ären Alarm fir ze vermeiden Schnuddelen ze vermeiden
• Iesse besser
• Regelméisseg Übung ze kréien
• Genéisst d'Dagesliicht
• Kritt eng Schlofstudie
• Behandelt eng Schlofstéierung
• Zeechen datt Dir vläicht net genuch Schlof kritt
• Fir matzehuelen

Wann Äre konstante Gebrauch vum Snooze Knäppchen an Är Moien Zombie Routine al gëtt, da gëtt et Hëllef. Et fänkt u mat de verschiddene Grënn erauszefannen, firwat Dir net moies erwäche kënnt a wat se ze maache sinn.

Et gëtt Chancen datt Dir net genuch Schlof kritt an Dir musst eng Schlofgangs Routine änneren. Wann eng Schlofstéierung oder aner ënnerierdesch Konditioun fir Är Moies Schlafheet ze blaméieren, da ginn et Behandlungen.

Mir wäerten alles ofdecken a méi hei, sou datt Dir ee vun deene lëschtege Mueres ka ginn.

Schwieregkeeten erwächen am Mueren Ursaachen

Schwieregkeeten am Mueren z'erreechen geet net nëmmen ëm Schlof ze gär an de Moien ze haassen. Lifestyle Faktoren, medizinesch Bedéngungen, a Medikamenter kënne et schwéier maachen z'erwächen. Dës enthalen och:

• parasomnias, souwéi Schloofwand, Schlof schwätzt, an Nuetsschreck
• Schlofapnea, wat Perioden vu gestopptem Atmung beim Schlof verursaacht
• Schlofmangel, dat kann implizéieren net gutt Qualitéitsschlof ze kréien, oder Schlofmangel, wat net genuch Schlof kritt
• Stress a Besuergnëss, wat Är Fäegkeet ameséiere kann fir ze schlofen oder ze schlofen
• Depressioun, déi mat exzessiver Dageszäitgeschlofheet an Insomnia verbonne war
• circadian Rhythmus Schlofstéierunge, wat Iech vermeit datt Dir eng reegelméisseg Schlofroutine entwéckelt, sou wéi Verréckelungsaarbecht Schlofstéierungen an onregelméisseg Schlofwakestéierungen
• bestëmmte Medikamenter, dorënner Beta-Blocker, bestëmmte Muskelrelaxanten, a selektiv Serotonin-Reptiounsinhibitor Antidepressiva
• chronesche Schmerz, wat et schwiereg ka kréien eng gutt Nuetsschlof ze kréien

Wéi erwächt Dir Iech wann Dir midd sidd

Et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech z'erwächen. Wann en ënnerierdesche Zoustand Är exzessiv Sleepiness oder Schléiftheet am Mueren verursaacht, kënnt Dir eng Kombinatioun vun Heelmëttel a medizinescher Behandlung brauchen.

Déi folgend sinn Tipps a Behandlungen déi Iech hëllefe besser ze schlofen a besser z'erwächen.

Gitt op e Schlofplang

Schlofe goen an all Dag zur selwechter Zäit erwächen ass e Must wann Dir op e gudde Schlofplang wëllt kommen an Iech selwer trainéiere fir fréi z'erwächen.

Figur eraus wéi vill Schlof Dir braucht - siwen bis néng Stonnen pro Nuecht ass recommandéiert - an zielt fréi genuch an d'Bett ze ginn, sou datt Dir erwächt sidd.

Bleift Äre Schlofplang all Dag mat, inklusiv Är Deeg duerno, an Äre Kierper wäert ufanks natierlech unzefänken.

Verbessert Är Schlafengeut

Dir sabotéiert Är Efforten fir fréi opzekommen, ouni et iwwerhaapt ze realiséieren. Kaffi drénken am spéiden Deel vum Dag a Gebrauch vun Apparater déi blo Liicht virum Bett emittéieren, kënne verhënneren datt Dir schlofen.

Fir Är Schlofzëmmer Routine ze verbesseren, probéiert eppes relax virum Bett ze maachen, sou zum Beispill ze liesen oder e waarme Bad ze huelen. Vermeit Aktivitéiten déi gewisen ginn datt Äert Circadian Rhythmus interferéiert an Schloflosegkeet verursaacht, och:

• op Schiirme kucken, wéi Ären Laptop oder Telefon
• Kaffi drénken bannent sechs Stonnen virum Schlafengehen
• wiesselen oder ze vill Zäit am Bett verbréngen
• Alkohol virum Bett drénken

Gitt Ären Alarm fir ze vermeiden Schnuddelen ze vermeiden

Eegentlech als dee Knascht Knäppchen a kritt "e puer méi Minutten" kéint et sinn, wann een zréckgeet wann een erwächt ass Schloffragmentatioun.

Geméiss d'Fuerschung erhéicht d'Schloffragmentéierung d'Schlofgeschwindegkeet an der Grogginess, reduzéiert d'Performance, a mécht Iech verflaacht.

Wann Dir gewinnt sidd Schnëss ze schloen, probéiert Är Alarm vun Ärem Bett ze réckelen, also musst Dir opstoen fir et auszeschalten.

Iesse besser

Eng gesond Ernärung ze iessen erhéicht Är Energie an hëlleft Iech besser ze schlofen. Op der flip Säit, Liewensmëttel déi allgemeng als ongesond ugesi ginn, kënnen Iech traureg fillen an Är Energie zappt.

Zil fir eng gutt ausgeglache Diät voller Liewensmëttelen déi Är Energie erhéijen, wéi Uebst a Geméis, Vollkorn, a Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsaieren.

Regelméisseg Übung ze kréien

Ausübung gouf bewisen fir Schlof a Bedéngungen ze verbesseren, déi Insomnia an exzessiv Sleepiness verursaache kënnen, wéi Besuergnëss an Depressioun.

Et erhéicht och d'Energieniveauen andeems d'Müdegkeet reduzéiert gëtt, och a Leit mat Bedéngungen verbonne mat chronescher Middegkeet, laut Fuerschung.

Genéisst d'Dagesliicht

Dagesliicht hëlleft Är Zirkadian Rythmen ze reguléieren an Äert Schlof ze verbesseren.

Wann Dir e Sonndes éischt Saach am Mueren kritt, da kann et hëllefen Är Stëmmung an Energieniveauen de Rescht vum Dag ze erhéijen. Probéiert Är Jalousie opmaachen soubal Dir opgestan sidd, Äre Kaffi dobausse hutt, oder kuerz trëppelt.

Dir kënnt och versichen mat ären Jalousie ze schlofen, sou datt Dir op der Sonn erwächt - dat heescht, soulaang et net ze hell ausserhalb vun Ärer Schlofkummerfenster an der Nuecht ass.

Düsteren Dag? Keng Suergen. Einfach d'Luuchten un oder benotz eng Luucht-Alarm Auer.

Kritt eng Schlofstudie

Wann Dir net moies opstoe kënnt, nodeems Dir aner Methoden probéiert hutt oder Schlofstéierunge Warnungszeechen gemierkt hutt, schwätzt mat engem Dokter iwwer e Verweis un e Schlofspezialist.

Matmaachen u Schlofstudie kann hëllefen eng Schlofstéierung ze diagnostizéieren, déi denge Moien Erschëllegung ass.

Behandelt eng Schlofstéierung

Wann Dir diagnostizéiert gëtt mat enger Schlofstéierung, wéi chronesch Insomnia oder onrouege Been Syndrom (RLS), kann d'Behandlung hëllefen Iech ze schlofen a besser z'erwächen. D'Behandlung hänkt vun der spezifescher Schlofstéierung of an kann enthalen:

• verschriwwene Medikamenter, wéi Schlofhëllef oder Medikamenter fir RLS
• melatonin
• en Atemapparat fir obstruktiv Schlofapnoe
• behuelen Therapie
• Agrëff fir obstruktiv Schlofapnoe

Zeechen datt Dir vläicht net genuch Schlof kritt

Schwieregkeeten Dir moies z'erwächen ass just een Zeechen datt Dir net genuch Schlof kritt. Hei sinn e puer aner:

• exzessiv geckeg
• Reizbarkeet
• net genuch Motivatioun
• Middegkeet
• exzessiv Dagesgeschlof
• Gehir Niwwel
• erhéicht Appetit

Fir matzehuelen

Et ass méiglech selwer ze trainéieren fir moies op Zäit ze erwächen. E puer Ännerungen an Ärer Routine kënne hëllefen, Är Moiesausfällegkeet lasszeginn, sou datt Dir opstinn an ëmmer hell a fréi sidd.

Wann Dir Suergen hutt datt Dir eng Schlofstéierung oder aner medizinesch Zoustand hutt, déi zu Ärem Moundëmdréit bäidroe kënnt, kuckt en Dokter.