Wéi geeschteg Müdlechkeet ze bekämpfen a wéi d'Zeechen an d'Symptomer ze identifizéieren

Inhalt

• Schëlder a Symptomer vu mentaler Middegkeet
• Haaptursaachen
• Wéi geeschteg Middegkeet ze bekämpfen

Mental Müdlechkeet, och bekannt als mental Müdlechkeet, geschitt wann d'Gehir iwwerlaascht gëtt wéinst dem Iwwerschoss vun Informatioune während dem Dag erfaasst, entweder wéinst der Aarbecht oder de Reizen an Neiegkeeten, déi zum Beispill duerch sozial an Informatiouns Netzwierker ukommen. Also gëtt et Dysreguléierung vum Nervensystem a verstäerkte Konzentratioun am Blutt vum Stressbezunnen Hormon, Cortisol, wat zu mentaler Middegkeet resultéiert.

Mental Middegkeet kann duerch e puer Zeechen a Symptomer ugesi ginn, déi de Kierper ka ginn, wéi Péng fir de Kierper, Enttäuschung, ofgeholl Produktivitéit, Konzentratiounsschwieregkeet an exzessiv Suergen, zum Beispill. Dofir, soubal Zeechen a Symptomer, déi e Burnout weisen, et wichteg ass ze raschten oder eng Aktivitéit ze maachen, déi d'Gefill vu Wuelbefannen stimuléiert, wéi zum Beispill kierperlech Aktivitéit, zum Beispill.

Schëlder a Symptomer vu mentaler Middegkeet

D'Schëlder an d'Symptomer vu mentaler Middegkeet sinn e Wee fir unzeginn datt de Kierper iwwerlueden ass an datt d'Persoun muss raschten. D'Haaptrei Schëlder an d'Symptomer déi op mental Middegkeet sinn:

• Mangel u Konzentratioun;
• Iwwerdriw Middegkeet;
• Kierperwéi;
• Memoriséierungsschwieregkeeten;
• Stëmmung ännert sech;
• Mangel u Energie;
• Schwieregkeeten beim Ausféiere vun deeglechen Aufgaben;
• Ofgeholl Libido;
• Verloscht un Appetit;
• Oninteresséieren an Aktivitéiten déi virdru als angenehm ugesi goufen;
• Schwieregkeeten ze schlofen an Insomnia;
• Angscht;
• Enttäuschung;
• Ofgeholl Motivatioun a Produktivitéit.

Et ass wichteg datt soubal d'Zeeche vum mentale Burnout optrieden, datt d'Persoun d'Zeechen respektéiert a sech rascht, well soss kann et d'Gehir nach méi iwwerlueden an zum Beispill zu Migroun an Depressioun resultéieren.

Haaptursaachen

Mental Middegkeet kann als Resultat vun all Situatioun geschéien, déi d'Gehir ëmmer aktiv hält. Routinesch Aarbecht, exzessiv Suergen an en héijen Niveau vun der Nofro, perséinlech a professionell, sinn dacks Ursaache vu mentaler Erschöpfung.

Zousätzlech heefeg Belaaschtung vu verschiddene Reizen aus sozialen Netzwierker oder Medien, Iwweraarbecht ouni Vakanzenzäiten a psychologesch Verännerunge wéi Depressioun oder Angscht kann och zu mentaler Middegkeet resultéieren.

Wéi geeschteg Middegkeet ze bekämpfen

De beschte Wee fir mental Müdlechkeet ze bekämpfen ass ze entspanen an op d'mannst 8 Stonnen den Dag ze schlofen, nieft gesond an ausgeglach ze iessen. E puer aner Tipps fir mental Middegkeet ze bekämpfen sinn:

• Relax virum Bett, e waarmt Bad oder waarmen Téi huelen;
• Drénkt vill Waasser am Dag;
• Vill Spaass mat Frënn a Famill;
• Kritt eng Massage;
• Vakanz maachen;
• Regelméisseg Übung a Fouss;
• Vermeit d'Aarbecht heem ze huelen;
• Sicht Hëllef vun engem Psycholog.

Zousätzlech ass et wichteg eng ausgeglach a gesond Ernärung ze hunn, räich Geméis, Huesen an Uebst. E puer Liewensmëttel, wéi Bananen, Avocados, Erdnüsse an Hunneg, hunn Eegeschaften, déi hëllefen, Middegkeet ze bekämpfen a Stëmmung ze verbesseren, Symptomer vu geeschteger Middegkeet ze entlaaschten. Kuckt méi iwwer wat Dir iesst fir mental Müdlechkeet ze bekämpfen.

D'Verwäertung vu Vitamin- a Mineralergänzungen ass och eng Optioun fir mental Müdlechkeet ze bekämpfen, awer et ass wichteg datt d'Ergänzunge vum Ernärungsist oder vum Dokter uginn. Zousätzlech ass de Konsum vun natierleche Stimulanzer, wéi zum Beispill Guarana-Pulver oder Guarana-Kapsel, och effektiv fir d'Funktionéiere vum Gehir ze stimuléieren, fir d'Persoun méi aktiv ze maachen. Wéi och ëmmer, den Effekt vum Stimulant verursaacht ass temporär an dofir ass et méiglech datt d'Persoun erëm geeschteg erschöpft fillt.

Fannt am Video hei ënnendrënner e puer Liewensmëttel déi hëllefe mental Müdlechkeet ze bekämpfen: