Oppassen fir Gewiichtsverloscht Taktiken déi Migränen méi schlëmm maachen kënnen

Inhalt

• 5 Gewiichtsverloscht Taktiken déi migraine Attacken ausléise kënnen
• 1. Diät Soda a kënschtlech Séisslings
• 2. Onregelméisseg Iessen
• 3. Kaffi
• 4. Fad Diäten a Gewiichtsverloscht Ergänzungen
• 5. Zevill kräfteg Übung
• Wat ass dee beschten migraine Gewiichtsverloscht Plang?

Et gi vill offensichtlech Virdeeler fir e gesonde Kierpergewiicht z'erhalen, awer wousst Dir datt e puer vun Äre Gewiichtsverloscht Efforte kënnen en negativen Effekt op Är Migräneanfall hunn?

Fuerschung seet datt et eng Associatioun tëscht Body Mass Index (BMI) a Migräneprévalenz, Frequenz a Gravitéit gëtt.

Wann Dir Migräne hutt an Iwwergewiicht sidd, Engagement fir Gewiichtsverloscht kann Iech hëllefen Är Migräne ze managen an ze verhënneren datt se verschlechtert ginn.

E gesonde Kierpergewiicht z'erhalen ass net einfach, besonnesch wann Dir mat enger Krankheet handelt déi eis Zäit an Energie beraucht. Wéi och ëmmer, et ass besonnesch wichteg fir déi mat episodescher Migränne hir BMI am gesonde Beräich ze halen, well Adipositas ass ee vun de Risikofaktoren fir chronesch Migrän.

Gewiicht ze verléieren ka nach méi schwéier fir Leit déi Migränen kréien, well gewësse Gewiichtsverloscht Efforten, wéi e puer Diäten, Ergänzungen, an Übungen, tatsächlech Migräneanfall ausléise kënnen, wat eis zwéngt eis Efforten aus der Fënster ze werfen.

Glécklecherweis sinn et vill gesond Gewiichtsverloschtmethoden verfügbar déi Resultater a Gesondheet produzéiere ouni Migränen ausléisen.

5 Gewiichtsverloscht Taktiken déi migraine Attacken ausléise kënnen

Wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, lues a stänneg ass am beschten. E Fokus op ganz Iessen anstatt Kärelen Diäten wäert de Kapp glécklech halen.

Migränetrigger sinn intern an extern Reizen, déi e Migräneanfall oder eng schwéier Kappwéi verursaache kënnen. Allgemeng Migränetrigger enthalen:

• iessen
• ustrengend Übung
• hormonen
• Wieder
• Stress

Just wéi all Persoun Migrän anescht erliewt, äntweren verschidden Leit op verschidden Trigger.

Loosst eis e puer vun de gemeinsame Trigger kucken, déi Är Migränesch Erliichterung verhënneren an d'Gewiichtsverloschtpläng ruinéieren. Léieren iwwer Trigger ass den éischte Schrëtt fir Är eegen z'identifizéieren. Vermeidung vu Migränetrigger an e gesonde Kierpergewiicht ze halen wäert hëllefen, de Schmerz am Bucht ze halen.

1. Diät Soda a kënschtlech Séisslings

Wann Dir Migränepéng erlieft hutt nodeems Dir Iessen a Gedrénks konsuméiert hutt, déi kënschtlech gespaut mat Aspartame sinn, sidd Dir net eleng. Wärend et kann eng gutt Iddi ausgesinn fir den natierlechen Zocker an Ärer Ernärung duerch Aspartam-enthaltende Séissstoffer ze ersetzen fir Är Kalorienzufuhr ze schneiden, awer si kënnen eventuell Migrän induzéieren.

Méi a méi Liewensmëttel enthalen haut dës künstlech Séisswueren, wéi Soda, Knätsch, Zockerfräi Cookien, an Äiswierfelen. Liest Iesse Etikette suergfälteg a Liewensmëttel trigger ze vermeiden kann Iech hëllefen Är Migrän ze verstoen an ze managen.

Probéiert amplaz: Kuckt no fir aner natierlech, Aspartam-gratis Optiounen wéi Stevia fir besser allgemeng Gesondheet a manner Migränen. Natierlech Zucker wéi Hunneg a Ahornsirup sinn och gutt Wiel, awer sollten nëmmen a klenge Quantitéite konsuméiert ginn.

2. Onregelméisseg Iessen

Niddereg Bluttzocker, oder Ënnerzocker, ass e gemeinsame Migränetrigger. Iessen ze sprëtzen fir Gewiicht ze verléieren ass keng gesond oder migraine-frëndlech Taktik. De Gehir reagéiert op séier Verännerungen am Bluttzocker oder op Bluttzocker dat ze niddreg ass mat engem Migrän oder Kappwéi.

Vermeit Är Kalorien duerch zevill ze séier beschränken. Wann Dir Kohbhydraten beschränkt, maacht dat lues oder ersetzt einfach Kuelenhydrater duerch Vollkornoptiounen.

Probéiert amplaz: E puer kleng, proteinrichteg Platen pro Dag iessen hält Ären Bluttzocker stänneg. Steady Bluttzocker bedeit manner Migränattacken a manner Versuchung ze iwwerinduléieren. Probéiert ze vermeiden datt Dir grouss Quantitéiten un Kuelenhydrater an Zocker iesst, well se kënnen Ären Bluttzocker séier verschäerfen an duerno erofgoen.

Droen vun gesonde Snacks wéi Mandelen oder Hummus ass e gudde Wee fir Ären Bluttzocker ze niddreg ze ginn an potenziell en Ausléiser ausléisen.

Probéiert ganz Iessen doheem ze iessen. Vermeit d'Mëtt Mëttelpunkten vum Supermarché wou de verschafft Liewensmëttel fir maximal Erliichterung a Resultater fonnt gëtt.

3. Kaffi

Geleeëntlech Koffein kann Migränattacken verbesseren, well et funktionnéiert als Schmerzliichter a hëlleft eng besser Absorptioun vu Schmerzmittel. Wéi och ëmmer, reagéiere verschidde Leit op Kaffein anescht.

Ze vill Koffein kann Sucht veruersaachen, an plötzlech Onverfügbarkeet verursaacht e "Réckzuchskopfschued" bei verschiddene Leit. Verschidde Leit sinn empfindlech fir et a kënnen u Koffein-induzéierter Migrän leiden, an awer sinn et anerer déi Kaffi benotze fir eng Migräne ze stoppen wann et ufänkt.

Probéiert amplaz: Notéiert Är Äntwert op Kaffein, a vermeit et wann et Iech eng Migräne gëtt. Wann Dir Kaffi drénkt, probéiert all Dag dee selwechte Betrag ze drénken fir e Réckwee Kappwéi ze vermeiden. Kräidertee, hausgemaachte Soda, a aromatiséiert Waasser sinn exzellent, koffeinfräi Getränks Wiel fir Gewiichtsverloscht an Ausléiser ze vermeiden.

4. Fad Diäten a Gewiichtsverloscht Ergänzungen

Vun der Kabesuppe Diät bis zum intermitterende Fasten, sinn déi meescht Fad Diäten involvéiert Kalorien ze schneiden vun A LOT. Dës schnelle Reduktioun ausléist dacks Migräneanfall.

E puer Fad Diäten eliminéieren ganz Gruppe vu Liewensmëttel déi essentiell Nährstoffer ubidden, an niddreg Kohlenhydrat Diäten kënnen Kappwéi a Verstopfung verursaachen. E puer Gewiichtsverloscht Ergänzunge wéi Forskolin a konjugéiert Linolsäure (CLA) sinn och bekannt fir Kappwéi ze verursaachen.

Probéiert amplaz: Eet eng ofgerënnt Diät. Übung regelméisseg wann Dir kënnt, awer fänkt lues un. Gewiichtsverloscht wäert geschéien wann Dir manner Kalorien ophuelt wéi Äre Kierper verbrennt.

Wann Dir Kalorien beschränkt, maacht dat lues a probéiert Smart Ersatzungen ze maachen anstatt Liewensmëttel oder d'Iessen komplett ze schneiden.

5. Zevill kräfteg Übung

Wann Dir bemierkt datt Är Migräneangrefe eropgeet nodeems Dir en neien Trainingsprogramm start, sinn d'Chancen datt Dir mat Übung-induzéierter Migrän erliewt. Laut enger Etude hunn e ganzen 38 Prozent vun de Leit Migrän erlieft no der Ausübung.

Och wann et schwiereg ass en eenzege Grond fir dës Péng ze weisen, kéint et duerch Verännerunge vum Blutdrock während der Ausübung verursaacht ginn. Bestëmmte kräfteg Sporten wéi Gewiichterlifting, Rohen, Lafen, a Fussball sinn déi gemeinsam Trigger.

Probéiert amplaz: Schwätzt mat engem Dokter ier Dir en neien Trainingsprogramm start, a fänkt lues un. Niddereg-Intensitéit Übungen wéi Yoga, Spazéieren, Tai Chi, Schwammen, a Vëloen kënnen Iech hëllefen Äre Kierper ze bewegen an Gewiicht ze verléieren ouni eng Migrän ausgeléist.

Wat ass dee beschten migraine Gewiichtsverloscht Plang?

Adoptéiert e gesonde Liewensstil mat schlau Iesswahlen an e gesonde Trainingsrutine fir Migräne ze vermeiden. Eat Iessen déi reich an Magnesium a Riboflavin sinn. Haalt Iech ëmmer gutt hydréiert.

Präventioun ass déi bescht Behandlung, an d'Erhalen vun engem gesonde BMI setzt Iech op der Streck a manner Migräneanfall. Manner Migräneanfall heescht méi Motivatioun fir Äert Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen a bleift gutt.

Dëse Post, deen ursprénglech vum publizéiert gouf Migrän erëm Copyright 2017-19, gëtt mat Erlaabnis benotzt.

Den Namrata Kothari ass e Blogger a Fuerscher dee schreift fir MigraineAgain.com, déi féierend onofhängeg Websäit vu Patienten fir Patienten. Mir empfannen Leit mat Migräne fir manner ze leiden a méi ze liewen, bis et eng Kur ass. Grënner a Managing Editor Paula K. Dumas ass e fréiere chronesche Migränekrigger, Autor, Fuerscher, Affekot, a Gaascht vum Migräne Welt Sommet. Maacht mat bei der Gespréich op de soziale Medien @MigraineAgain.

Aktualiséiert den 1. Januar 2019