Kann Juice Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat ass Juice?
• Jus Diäten
• Juicing Kann d'Kalorienzufuhr bedeitend reduzéieren
• Juice Diäten a Vollständegkeet
• Juicing beaflosst de Metabolismus
• Juicing ka schiedlech fir Är Gesondheet sinn
• Inadequater Faser
• Nährstoffer Mängel
• Méi erhéicht Risiko fir Infektioun
• Middegkeet a Schwächt
• Reduzéiert Mager Muskelmass
• Hëlleft Juice Dir Gewiicht ze verléieren?

Juicing ass en einfache Wee fir vill Nährstoffer ze konsuméieren ouni ganz Uebst a Geméis iessen ze mussen. Vill Leit behaapten datt et en nëtzlecht Gewiichtsverloscht-Tool ass.

De Juice Diät Trend ass u Popularitéit iwwer d'Joren eropgaang, awer seng Effektivitéit ass kontrovers.

Dësen Artikel erfuerscht ob Juice Iech wierklech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Wat ass Juice?

Juicing ass de Prozess fir d'Flëssegkeet aus Uebst a Geméis ze extrahéieren, wärend de Feststoff ewechgeholl gëtt. Dëst kann mat der Hand oder mat engem motorgedriwwene Juicer gemaach ginn.

De Jus aus Uebst a Geméis enthält keng Haut, Som oder Pulp. Et enthält e puer Nährstoffer an Antioxidantien, awer ouni d'nëtzlech Faser vu ganz Uebst a Geméis.

Verschidde Leit benotze Juicer als sougenannte "Detox" Method. Wéi och ëmmer, et gi keng wëssenschaftlech Studien, déi weisen datt d'Ersetzen vun zoliddem Iessen duerch Jus de Kierper entgëftegt.

Äre Kierper ass fäeg Toxine eleng duerch d'Liewer an d'Nieren ze läschen, sou datt Dir Jus als Entgiftung benotzt komplett onnéideg ass.

D'Leit benotzen och Jusen als Nahrungsergänzungen a fir Gewiicht ze verléieren. Weder vun dësen Utilisatioune gëtt vu Fuerschung ënnerstëtzt, awer vill Leit behaapten se schaffen.

Am Allgemengen enthale Jusrezepter Uebst a Geméis. Vill enthalen och Gewierzer wéi Kurkuma an Ingwer.

Juicing beinhalt d'Extrait vun der Flëssegkeet aus Uebst a Geméis. D'Leit drénken dëse Jus fir hire Kierper "entgëften", Nährstoffer fir hir Diäten derbäi a Gewiicht verléieren.

Jus Diäten

Et gi verschidden Zorten Jus Diäten verfügbar. Déi meescht üblech Zort ass e Jus séier, an deem d'Leit hir Iessen duerch Juice Uebst a Geméis ersetzen.

De Punkt ass Gewiicht ze verléieren andeems Dir Iech vu festem Iessen enthält, wärend Dir nach ëmmer eng bedeitend Quantitéit un Nährstoffer aus dem Jus eraucht.

Allgemeng sinn d'Diät ganz kal a kalorien.

Munch Leit maache Jusefasten fir nëmmen e puer Deeg, anerer ginn op se wochelaang.

Leider ass d'Effektivitéit vu Jus Diäten net gutt studéiert, awer vill Leit behaapten datt se séier Gewiichtsverloscht produzéieren.

Déi meescht üblech Jus Diät ass e Jus séier, an deem d'Leit Jus konsuméieren amplaz zolitt Liewensmëttel an engem Effort Gewiicht ze verléieren.

Juicing Kann d'Kalorienzufuhr bedeitend reduzéieren

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kaloriendefizit behalen, dat heescht datt Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir verbrannt (,,).

Déi meescht Jus Diäter feele fest Iessen a bestinn aus ongeféier 600-1.000 Kalorien pro Dag. Dëst ergëtt e grousse Kalorie Defizit fir vill Leit, sou datt Jus Diäten dacks zu Gewiichtsverloscht féieren, op d'mannst kuerzfristeg.

Wat Dir manner Kalorien op enger Jus Diät konsuméiert, wat Dir méi séier Gewiicht verléiert.

Wéi och ëmmer, wann Är Kalorienzufuhr no der Jus Ernärung erëm normal geet, kritt Dir wahrscheinlech e puer vum Gewiicht erëm, wann net alles.

Jus Diäten tendéieren niddereg u Kalorien an dat doraus resultéierend Kaloriendefizit kann zu séierem Gewiichtsverloscht féieren.

Juice Diäten a Vollständegkeet

Zënter Jus-eenzeg Diäter feelen zolidd Liewensmëttel, kënnt Dir Iech hongereg fille wéi gewinnt wann Dir dës Aart Regime befollegt.

De Grond dofir ass well flësseg Iessen manner ausfëlle wéi zolidd Liewensmëttel, besonnesch wa se héich an Kuelenhydrater sinn. Dësen Effekt gouf vu verschiddenen Etüde confirméiert (,).

An enger Etude kruten 20 normalgewiicht Erwuessener an 20 Iwwergewiicht Erwuessener jee 300 Kalorien am Wäert vun Apel, Äppelzooss oder Äppeljus mat engem Iessen oder als Snack ().

Déi, déi den Apfelsaft drénken, ware manner voll wéi déi, déi déi zolidd Liewensmëttel giess hunn. Si sinn och méi fréi hongereg wéi déi aner.

Zolitt Liewensmëttel si méi ausfëllen, well se Faser a Protein enthalen, déi allenzwee wichteg Nährstoffer sinn, déi appetitreduzéierend Eegeschaften hunn.

Fiber huet d'Fäegkeet Appetit ze reduzéieren well et d'Eidelung vum Bauch verlangsamt an d'Verdauungszäit erhéije kann (,).

Mëttlerweil erhéicht Protein d'Niveaue vun Hormonen déi Fülle signaliséieren, déi wesentlech fir Appetitregulatioun sinn ().

Persounen déi adäquat Quantitéiten un Glasfaser a Protein verbrauchen tendéieren manner a weien manner wéi déi net (,,,).

De Jusprozess eliminéiert Faser aus Uebst a Geméis. Dës Quelle sinn och natierlech niddereg am Protein. Dofir, Jus Diäten kënnen Iech net opfëllen an aus deem Grond kënne se schwéier sinn ze halen.

Jus Diäten kënnen net zefriddestellend sinn, well et feelt zolidd Liewensmëttel, Glasfaser a Protein, wat wichteg si fir d'Gefill vu Fülle ze induzéieren.

Juicing beaflosst de Metabolismus

Dee schwéiere Kalorie Defizit dee vill Jus Diäter verursaache kann en destruktiven Effekt op Äre Stoffwiessel hunn.

Dës Diäter si geprägt duerch séier Gewiichtsverloscht a limitéiert Proteinzufuhr, wat zu reduzéierter Muskelmass féiere kann ().

Muskele sinn metabolesch aktiv, sou datt Leit mat enger gerénger Muskelmass e méi nidderegen Energieausgaben hunn. Dëst bedeit datt se manner Kalorien a Ruhe verbrennen wéi déi mat méi Muskelen (,,).

Zousätzlech spiert Äre Kierper Honger wann Dir Är Kalorienzufuhr dramatesch reduzéiert, sou datt Äre Kierper handelt fir Kalorien ze konservéieren andeems Dir manner vun hinnen verbrennt.

Kontrolléiert Studien hunn dësen Effekt bei Persounen bestätegt, déi kalorienbegrenzte Diäten verfollegen (,,).

An enger Studie, Iwwergewiicht an fettleibeg Fraen hunn eng Kalorie-Restriktiounsbehandlung fir dräi Méint gemaach. Si hunn eng bedeitend Reduktioun vun der Roueger Energieausgab iwwer dës Period erlieft ().

Dee selwechten Effekt ass an enger anerer Studie geschitt, wou d'Participanten entweder 1,114 oder 1,462 Kalorien pro Dag verbrauchen.

D'Participanten, déi déi niddreg Kalorienbehandlung gemaach hunn, hunn no nëmme véier Deeg bedeitend Verloschter vun der Rouhausgab erlieft ().

Tatsächlech huet d'Grupp, déi hir Kalorienzufuhr staark beschränkt huet, e Réckgang vun 13% an der Rouender Energieausgab erlieft. Dat ass duebel den drop, deen an der Grupp observéiert gouf, déi hir Kalorienzufuhr nëmme mëttelméisseg limitéiert huet ().

Et ass kloer datt d'Kalorie Restriktioun de Stoffwechsel no nëmmen e puer Deeg reduzéiere kann.

Wärend e Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht noutwendeg ass, schéngt et, datt kalorienarme Diäten, och Jusefaaschten, kontraproduktiv kënne sinn wéinst hiren negativen Effekter op de Stoffwiessel.

Juice Diäten kënnen Ären Metabolismus negativ beaflossen, besonnesch wa se ganz kalorienaarteg sinn an Dir se laang verfollegt.

Juicing ka schiedlech fir Är Gesondheet sinn

Juicing ass normalerweis sécher wann Dir et nëmmen e puer Deeg gläichzäiteg maacht. Wéi och ëmmer, Jusefaaschten droen e puer Risiken wa se verlängert sinn.

Inadequater Faser

Ganz Uebst a Geméis sinn exzellent Quelle vu Glasfaser, awer déi Faser gëtt am Jusprozess ewechgeholl.

Fiber ass e wesentlechen Deel vun enger gesonder Ernärung. Giess genuch dovun ass wichteg fir eng optimal Verdauung well et déi nëtzlech Bakterien an Ärem Daarm gesond hält an d'Verstopfung fir verschidde Leit reduzéiere kann ().

Zousätzlech kann et Äert Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis an Adipositas erofsetzen ().

Duerch Juice reduzéiert Dir Är Glasfaser bedeitend, wat zu Gesondheetsprobleemer féiere kann.

Nährstoffer Mängel

Et ginn e puer Grënn firwat fir Jusefaaschten ze laang Zäit zu Nährstoffmängel féiere kann.

Well dës Diäter keng Déiereprodukter hunn, si se wéineg essentiell Nährstoffer, wéi Kalzium, Vitamin D, Eisen, Vitamin B12 an Zénk.

All dës Nährstoffer hu wichteg Funktiounen am Kierper. Inadequater Konsum kann zu Bedéngunge féieren wéi Osteoporose an Anämie.

Jus Fasten sinn och niddereg an Omega-3 Fettsaieren, déi gesond Fette sinn, déi Entzündung bekämpfen an zur Gehir an Häerzgesondheet bäidroen (,).

Net nëmme sinn dës Diäten niddereg u spezifesch Nährstoffer, awer si kënnen tatsächlech d'Absorptioun vun den Nährstoffer stéieren.

Ee Grond dofir ass datt Jus Diäten éischter niddereg u Fett sinn, wat fir d'Absorptioun vun de fettlösleche Vitaminnen A, D, E a K (,,,) erfuerderlech ass.

Zousätzlech enthält e puer réit Geméis, dat dacks am Jus benotzt gëtt, en Antinährstoff genannt Oxalat, wat u Mineralstoffer am Kierper ka bannen a verhënneren datt se absorbéiert ginn ().

Oxalat-reegt Geméis, dat allgemeng am Saft benotzt gëtt, enthält Spinat, Rübe-Gréng, Kale, Rüben, Schwäizer Mangold a Rëndelgréng.

Méi erhéicht Risiko fir Infektioun

Wéinst dem minimale Protein an inadequater Mounts vun e puer wichtegen Nährstoffer an enger Jus Ernärung, kann een no enger laanger Zäit den Immunsystem beaflossen an de Risiko vun enger Infektioun erhéijen (,).

Studie weisen datt och eng mëll Verarmung vun immun-verstäerkende Nährstoffer, wéi Eisen an Zénk, den Immunsystem d'Gesondheet beaflosse kann ().

Wann Ären Immunsystem kompromittéiert ass, kënnt Dir Krankheeten wéi Erkältung an Gripp méi einfach fänken. Et kann och méi laang dauere fir Äre Kierper Wonnen ze heelen ().

Middegkeet a Schwächt

Middegkeet a Schwächt sinn heefeg Niewewierkunge wann e Jus séier nogeet .;

Dës Symptomer si méiglecherweis wéinst der gerénger Zuel vu Kalorien, déi dës Diäter enthalen, optrieden. Wann Dir Äre Kierper vu Kalorien entzitt, sidd Dir am Wesentlechen et vun Energie, wat zu dësen ongewollten Effekter féiere kann.

Reduzéiert Mager Muskelmass

Déi minimal Quantitéit u Protein an de meeschte Saftfaste kann zu enger Reduktioun vun der magerer Muskelmass féieren, wat en negativen Impakt op d'Gesondheet kann hunn.

Wéi Är schlank Muskelmass erofgeet, fällt Äre Stoffwechsel och of, dat heescht datt Dir manner Kalorien verbrennt a vläicht eng méi schwéier Zäit Gewiichtsverloscht hält (,,).

Juicing ass normalerweis sécher, awer no enger Jus-eenzeger Diät fir eng laang Zäit kann en negativen Effekt op Är Gesondheet a Wuelbefannen hunn.

Hëlleft Juice Dir Gewiicht ze verléieren?

Et gëtt keng formell Fuerschung fir z'ënnerstëtzen datt Juice hëlleft mat Gewiichtsverloscht.

Baséierend op anekdotesche Beweiser ass et kloer datt Jus Diäter kuerzer Zäit zu séierem Gewiichtsverloscht féiere kënnen, besonnesch wann d'Ernährung ganz kal Kalorien ass.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt e puer negativ gesondheetlech Konsequenze vun esou enger schwiereger Kalorienbeschränkung erliewen, besonnesch wann Dir d'Diät méi wéi e puer Deeg gläichzäiteg befollegt.

Zousätzlech ass et schwéier sou restriktiv Diäten z'erhalen. Déi meescht Leit hale sech net laang mat ganz kalorienarme Diäten, a gewannen um Enn d'Gewiicht, dat se verluer hunn.

Juicing kann en einfache Wee sinn fir séier Gewiicht ze verléieren, awer et schéngt datt seng potenziell gesondheetlech Konsequenzen hir Virdeeler kënnen iwwerwannen.

Dir sidd besser dovun eng méi nohalteg Diät ze folgen déi ganz Liewensmëttel a genuch Kalorien enthält fir datt Äre Kierper richteg funktionnéiert.